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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Running19 12:50:22 103.29(7:28) 166.22(4:38) 464
  Dehnung/Blackroll14 2:35:00
  Rad (Outdoor)3 1:24:24 16.92(12.0/h) 27.23(19.4/h) 272
  Stabi3 1:16:39
  OL-Wettkampf1 52:56 4.94(10:43) 7.95(6:40) 232
  OL-Training2 46:43 5.69(8:12) 9.16(5:06) 67
  Lauf-ABC1 9:23 0.76(12:18) 1.23(7:38)
  Total35 19:55:27 131.6 211.79 1036
  [1-5]21 17:20:27

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2:25
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 31 #

Note
(rest day)

Den Termin beim Bürgermeister in Glashütte für den DPT Sprint vor der DM Staffel (ACHTUNG WERBUNG) gleich zum Karteaktualisieren genutzt. Belohnt wurde ich mit aufnahmefreundlichen +2°C und permanent leichtem Schneeregen. Danke für nichts :-(

Wednesday Mar 30 #

4 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 35:45 [2] 10.47 km (17.6 kph) +159m
ahr:111 max:134 shoes: Shimano RT82

Running warm up/down 6:55 [1] 1.43 km (4:49 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training race 25:20 [3] 4.26 km (5:57 / km) +64m 5:32 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Dresdner Sprintserie. War auf jeden Fall nicht langweilig und auch einige Routenwahlen dabei. Aber Waldsprint war, ist und wird nie meine Lieblingsdisziplin werden.

Tuesday Mar 29 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 17:00 [2] 5.7 km (20.1 kph) +50m

6 PM

Running warm up/down 10:44 [1] 2.1 km (5:06 / km) +29m 4:47 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Lauf-ABC 9:23 intensity: (5:05 @1) + (4:18 @2) 1.23 km (7:38 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Running intervals 35:05 intensity: (17:05 @1) + (16:00 @4) + (2:00 @5) 7.37 km (4:46 / km) +80m 4:31 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Wow, zum ersten Mal seit Mitte Januar zum Dienstagtraining geschafft. Was eine Dienstreise, Urlaub und eine Coronainfektion so anrichten können. Leider waren so wenige da, dass ich mit Sarek die Spitze gebildet habe. Das gab zumindest ein gutes Gefühl, aber ich weiß, dass es von verschiedenen Leuten auf die Mütze gegeben hätte. Das Tempo bin ich früher über die doppelte Länge mit kürzeren Pausen als Schwelle auf dem Weg gerannt. Aua.

4x4‘ (3‘ TP) + 4x30“ (90“ TP)

Running warm up/down 9:41 [1] 1.82 km (5:19 / km) +12m 5:09 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Mar 28 #

5 PM

Running 30:10 [1] 6.27 km (4:49 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Regenerationslauf mit Frederik im GG.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Mar 27 #

5 PM

Running 1:00:42 [2] 13.53 km (4:29 / km) +15m 4:28 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Sollte eigentlich eine Langtour werden, aber der Sportsfreund im Kinderwagen hat vermehrt Signale gegeben, dass er etwas Langes heute nicht duldet. Und das bei dem Wetterchen.

Saturday Mar 26 #

Note
(rest day)

Friday Mar 25 #

4 PM

Rad (Outdoor) 31:39 [1] 11.06 km (21.0 kph) +64m
ahr:111 max:127

Mit Friedmar zum Müllsammeln. Etwas Rücksicht auf ihn genommen, da er ein 30kg Lastenrad hatte.

Thursday Mar 24 #

6 AM

Running 46:49 [2] 10.42 km (4:30 / km) +16m 4:28 / km
ahr:123 max:153 shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg über Laubegast.
7 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 18:28 [2] 3.89 km (4:45 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Zum Training mit Radbegleitung durch Rinni und Freddi.

Stabi 36:33 [2]
ahr:89 max:113

Friedmars Stabi.

Running warm up/down 18:54 [1] 3.86 km (4:54 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Nach Hause mit Radbegleitung durch Rinni und Freddi.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Mar 23 #

5 PM

Running 36:35 [2] 8.23 km (4:27 / km) +14m 4:25 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg über Schillergarten.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Mar 22 #

6 AM

Running 53:22 [2] 11.2 km (4:46 / km) +82m 4:36 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg über Leubnitz und Kauscha.
7 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Monday Mar 21 #

4 PM

Running 17:47 [2] 3.84 km (4:38 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg direkt.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Sunday Mar 20 #

5 PM

Running 29:43 [1] 5.77 km (5:09 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Ganz locker mit Frederik als Wiedereinstieg.

Stabi 10:00 [2]

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Mar 19 #

Note

Test noch positiv. Fühle mich aber seit Tagen gut :-(

Friday Mar 18 #

Note

Siehe gestern.

Thursday Mar 17 #

Note

Siehe gestern.

Wednesday Mar 16 #

Note

Siehe gestern.

Tuesday Mar 15 #

Note

Siehe gestern.

Monday Mar 14 #

Note

Jetzt gehts von der körperlich belastenden Phase, die zum Glück nur 2 Tage dauerte, in die mental harte Phase —> Wohnung nicht verlassen dürfen.

Sunday Mar 13 #

Note
(sick)

Siehe gestern.

Saturday Mar 12 #

Note
(sick)

Naja, wenigsten ist das Wetter so, dass es einen eh kaum rauszieht.

Friday Mar 11 #

Note
(sick)

War ja nur eine Frage der Zeit. Am Abend dann Schüttelfrost und Fieber, aber mit Schmerztablette erträglich.

Thursday Mar 10 #

5 PM

Running 45:24 [2] 10.17 km (4:28 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Dauerlauf mit Frederik. Friedmar zufällig getroffen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Mar 9 #

5 PM

Running warm up/down 15:09 [1] 3.15 km (4:49 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Running 36:14 intensity: (10:14 @1) + (24:00 @4) + (2:00 @5) 8.42 km (4:18 / km) +17m 4:16 / km
shoes: New Balance 1500 V6

3x8‘ mit 2‘ Trabpause + 4x30“ mit 90“ Trabpause mit Freddi im Kinderwagen. Das Tempo ist mit 3.45min/km nicht berauschend, aber im Moment für mich realistisch. Wie viel der Chariot davon ausmacht ist schwer zu sagen. Ich schätze mal so 5sek/km.

Running 13:49 [1] 2.62 km (5:17 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Mar 8 #

1 PM

Running 45:11 [1] 9.12 km (4:57 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Regenerationslauf mit Frederik. Rinni hat sich auch die Modekrankheit angeschafft, daher bin ich die Tage lieber im Homeoffice und entlaste sie noch. Mal sehen ob ich es mir auch hole. Bisher merke ich nichts.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Mar 6 #

7 AM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

10 AM

Running warm up/down 9:51 [2] 2.16 km (4:33 / km)
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 52:56 [3] 7.95 km (6:40 / km) +232m 5:49 / km
shoes: VJ Supra 2019

KM Mittel als DL2. Der Wald ist teilweise echt cool, aber an manchen Stellen echt bäh. Ich hatte immer etwas Probleme den Bahneindruck von den Höhenlinien zu unterscheiden, das war ein ziemlich ähnlicher Farbton. ANsonsten hier und da O-Defizite, was bei meiner Menge an OL nicht verwundert. Aber es war auch keine Tragödie.

Running warm up/down 16:06 [2] 3.0 km (5:22 / km) +44m 5:00 / km
shoes: VJ Supra 2019

Mit Wieland.

Saturday Mar 5 #

2 PM

Running warm up/down 17:12 [2] 3.77 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 34:45 intensity: (11:45 @1) + (21:00 @4) + (2:00 @5) 8.17 km (4:15 / km) +52m 4:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

3x7‘ mit 90“ TP + 4x30“ mit 90“ TP auf dem Weg zu Anne und Max.

Running warm up/down 8:37 [2] 1.73 km (4:58 / km) +22m 4:41 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Thursday Mar 3 #

7 AM

Running 50:54 [2] 11.31 km (4:30 / km) +18m 4:28 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Auto in Heidenau abholen.
6 PM

Running warm up/down 17:56 [2] 4.02 km (4:28 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Einlaufen zum Training mit Rinni und Frederik als Radbegleitung.

Stabi 30:06 [2]

TU-Stabi spontan angeleitet und die Fahne der Männer alleine hochgehalten.

Running warm up/down 18:17 [2] 4.01 km (4:33 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Auslaufen vom Training mit Rinni und Frederik als Radbegleitung.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Mar 2 #

5 PM

Running warm up/down 15:27 [2] 3.35 km (4:37 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Neben Rinni und Frederik her.

OL-Training tempo 21:23 [4] 4.9 km (4:22 / km) +3m 4:21 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Dresdner Sprintserie auf den Elbwiesen an der Waldschlösschenbrücke. Es war erwartungsgemäß extrem lauflastig. Also gerade kein Sprint für mich. Da gab es im Gegensatz zu Pirna ordentlich auf die Mütze. Mein Plan war im Hellen zu laufen, was auch bei nicht reflektiernden Posten doppelt gut gewesen wäre, aber die Telco auf Arbeit hatte da andere Ansichten. Zur 4 war ich erst am falschen Posten, was mir beim Anlaufen schon komisch vorkam. Die Codekontrolle hatte den Fehler schnell bestätigt. Sonst ganz in Ordnung durchgekommen und auch die Route zur 18 lange vorher schon gesehen.

Running warm up/down 18:04 [2] 3.88 km (4:40 / km)
ahr:165 max:181 shoes: Asics DynaFlyte 4

Neben Rinni und Frederik her.

Tuesday Mar 1 #

7 AM

Running 32:31 intensity: (16:16 @2) + (16:15 @3) 7.59 km (4:17 / km) +63m 4:07 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Von der Autowerkstatt über die Meuschaer Höhe auf Arbeit.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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