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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Running21 11:47:29 94.74(7:28) 152.47(4:38) 740
  Skilanglauf2 6:38:26 33.92(11:45) 54.59(7:18) 1034
  OL-Training2 1:17:13 8.51(9:04) 13.69(5:38) 199
  Stabi4 1:11:14
  Dehnung/Blackroll6 1:05:00
  Lauf-ABC2 17:42 1.32(13:25) 2.12(8:20)
  Total31 22:17:04 138.49 222.88 1973
  [1-5]26 21:12:04

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4:05
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31 #

Note
(rest day)

Termine Termine Termine.

Sunday Jan 30 #

Note
(rest day)

Kackwetter und nochmal einen Tag mit der Familie genießen, bevor ich mal wieder weg bin.

Saturday Jan 29 #

Note
(rest day)

Umzugshelfer und Papa. Naja egal.

Friday Jan 28 #

7 AM

Running 21:20 [1] 4.5 km (4:44 / km) +8m 4:42 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Thursday Jan 27 #

5 PM

Running 51:36 [2] 11.31 km (4:34 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg und dann mit Freddi noch ein Kreuz im GG.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Jan 26 #

5 PM

Running warm up/down 9:07 [2] 1.99 km (4:36 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Mit Markus.

OL-Training race 17:35 [4] 4.06 km (4:20 / km) +2m 4:19 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

1. Sprint-OL Pirna Copitz.
Gedanklich mäßig fokussiert, nachdem ich eine Stunde vorher erfahren habe, dass ich diesen Sonntag am liebsten in einem Transatlantikflugzeug sitzen soll. Den Start schwer gefunden und zur zwei nach längerem Überlegen trotzdem nur eine Route gesehen, die vermutlich auch langsamer war. Zur 9 die rechtsrum Route war glaube ich auch nicht schlau. Zur 13 den schmalen Weg am Postenkreis nicht gesehen und von hinten über die 2 ran. Zur 18 kurz nach Norden statt nach Osten abgelaufen und ein paar Meter auf den Zaun zu.

Monday Jan 24 #

6 PM

Stabi 20:06 [2]

Mit Frederik, das Gewicht das immer schwerer wird.

Sunday Jan 23 #

10 AM

Skilanglauf 2:33:08 [2] 17.38 km (8:49 / km) +382m 7:56 / km

Mit RInni, Resa und Frederik im Anhänger um den Stausee zwischen Bedrichov und Josefuv Dul. Keinen Stieg auf den Ski, was auf der Auf-und-Ab-Loipe ein ziemlicher Kraftakt mit dem Extragewicht war. Also gutes Oberkörpertraining.

Saturday Jan 22 #

10 AM

Skilanglauf long 4:05:18 [2] 37.21 km (6:36 / km) +653m 6:04 / km

Seit langem mal wieder in Bedrichov. Die ersten 2h mit Resa, Rinni und Frederik im Chariot. Dann die Mädels mit Kind ziehen lassen und alleine nochmal über Na Knejpě bis Smědava und zurück.

Friday Jan 21 #

7 AM

Running 22:24 [2] 5.33 km (4:12 / km) +6m 4:11 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg inklusive 4 Steigerungen am Ende.

Thursday Jan 20 #

4 PM

Running 20:32 [1] 4.27 km (4:48 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Jan 19 #

6 PM

Running 47:33 [2] 10.91 km (4:22 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Heute erstmals mit Chariot anstatt mit dem alten Kinderwagen. Das rollte deutlich besser. Gustav, Karol und Tomi getroffen.

Tuesday Jan 18 #

7 AM

Running 19:03 [1] 4.1 km (4:39 / km) +6m 4:37 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Running warm up/down 35:07 [2] 7.3 km (4:49 / km) +85m 4:33 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Lauf-ABC warm up/down 9:08 intensity: (5:08 @1) + (4:00 @2) 1.05 km (8:40 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Running intervals 40:52 intensity: (27:52 @1) + (13:00 @5) 7.47 km (5:28 / km) +31m 5:22 / km
shoes: Saucony München 4 2021

2x (2x30“ - 75“ - 120“ - 75“ - 2x30“). Ging gefühlt besser als vor 2 Wochen. Dass ich nun deutlich die Rücklichter von Marek P., Konsti und Markus sehe ist einer dieser Coronaeffekte. Muss man sich noch dran gewöhnen, aber kann man ja auch dran arbeiten.

Running warm up/down 29:23 [1] 5.77 km (5:06 / km) +12m 5:02 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Mit Friedmar.

Monday Jan 17 #

4 PM

Running 28:55 [2] 6.56 km (4:24 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Sunday Jan 16 #

Note
(rest day)

Familienwanderung am Spitzhaus und Lößnitzgrund.

Saturday Jan 15 #

Note
(rest day)

Opa in Weimar mal seinen Urenkel vorgestellt und anschließend am Ettersberg mit einem Schulkumpel und dessen Freundin spazieren gewesen.

Friday Jan 14 #

5 PM

Running 35:38 [2] 7.98 km (4:28 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Kreuz im GG mit Frederik. Dunkel, leichter Niesel und stadteinwärts etwas windig.

Thursday Jan 13 #

7 AM

Running 20:49 [1] 4.38 km (4:45 / km) +6m 4:43 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Wednesday Jan 12 #

5 PM

Running 53:38 [2] 11.97 km (4:29 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg integriert mit Tomis OL-Training. Ich war von Anfang an null bei der Sache, weil ich gedanklich bei ganz anderen Dingen unterwegs war. Daher auch einen Fehler gemacht (wenn ich nicht etwas übersehen habe, wie gesagt, war unaufmerksam). Ansonsten war es nach dem man 11 Jahre am Großen Garten wohnt und dort phasenweise 3, 4, 5 mal die Woche rennen war erwartungsgemäß recht einfach.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Jan 11 #

7 AM

Running tempo 25:29 [3] 6.42 km (3:58 / km) +3m 3:57 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg DL2.

Monday Jan 10 #

5 PM

Running 18:20 [2] 4.29 km (4:17 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Saturday Jan 8 #

11 AM

Running warm up/down 5:34 [1] 0.97 km (5:45 / km) +46m 4:40 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

OL-Training 59:38 [3] 9.64 km (6:11 / km) +197m 5:37 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Winter-OL auf der Kreyernkarte. OL zu machen ist immer schön, der stachelige Wald war bekannt, aber so ist OL. Es gibt auch solche Wälder. Die Bahn war eher mäßig mit immer gleichen Postenabständen und vielen leichten Posten mit sehr klaren Attackpoints. An der 6 etwa 3’ eingebüßt, da habe ich das Höhenbild falsch interpretiert und trotz Kompass die Hangdrehung wahrscheinlich schöngeredet. Der nicht freigeschnittenen Hochstand hätte den Fehler wahrscheinlich auf max. 30sek begrenzt :-( An der 2 noch einen kleinen Schlenker von 10sek. Der Rest war zufriedenstellend. Tempo leicht flotter.

Friday Jan 7 #

5 PM

Stabi 30:00 [2]

Mit der lebenden Hantel. Hat ihm teils gefallen, teils nicht.

Thursday Jan 6 #

8 AM

Running 19:53 [2] 4.45 km (4:28 / km) +7m 4:26 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg, sehr spät. Ich musste mal etwas „ausschlafen“.

Wednesday Jan 5 #

4 PM

Running 19:58 [1] 4.05 km (4:56 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg. Extrem geschlichen, weil ich von den Intervallen völlig breit war. Kein Wunder, ich habe meinen Körper auch ewig nicht Intervalle machen lassen.
11 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Jan 4 #

7 AM

Running 20:02 [1] 4.19 km (4:47 / km) +6m 4:45 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Running intervals 1:19:27 intensity: (10:00 @1) + (1:00:12 @2) + (9:15 @5) 18.48 km (4:18 / km) +100m 4:11 / km
shoes: Saucony München 4 2021

EL, 2x (30''-45''-60''-75'') + 1x (30''-45''60''), AL

Lauf-ABC 8:34 intensity: (5:00 @1) + (3:34 @2) 1.07 km (8:00 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Monday Jan 3 #

5 PM

Running 22:42 [1] 4.79 km (4:44 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Stabi 10:01 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Jan 2 #

9 AM

Stabi 11:07 [2]

Saturday Jan 1 #

11 AM

Running 1:00:07 intensity: (50:07 @2) + (10:00 @3) 11.0 km (5:28 / km) +425m 4:35 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Nach einer Wanderung von Krippen über den Kohlbornstein nach Papstdorf mit Andrei.
4 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

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