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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running22 16:07:15 126.62(7:38) 203.78(4:45) 1528
  Dehnung/Blackroll13 2:20:00
  Skilanglauf1 1:41:23 7.94(12:46) 12.79(7:56) 250
  OL-Training1 1:17:49 4.08(19:04) 6.57(11:51) 184
  Rad (Outdoor)1 1:00:45 14.33(14.2/h) 23.06(22.8/h) 93
  Stabi4 1:00:36
  Total39 23:27:48 152.98 246.2 2055
  [1-5]28 21:07:48

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Dec 31, 2021 #

Note

15km Wanderung mit Andrei, Resa, Rinni und Frederik zum Pfaffenstein.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 30, 2021 #

12 PM

Running 1:00:55 intensity: (59:55 @2) + (1:00 @3) 13.22 km (4:36 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

2 Kreuze und eine Palaisrunde mit Frederik. Am Ende 4 Steigerungen. Die ganzen Steinchen nerven ziemlich, werden aber erwartungsgemäß noch Wochen oder Monate dort liegen, wie immer.

Wednesday Dec 29, 2021 #

8 AM

Stabi 20:00 [2]

Mit Frederik.

Tuesday Dec 28, 2021 #

8 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Dec 27, 2021 #

9 AM

Stabi 15:36 [2]

3 PM

Running 47:01 [2] 10.05 km (4:41 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Dauerlauf mit Frederik auf der Haupt- und Querallee.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Dec 26, 2021 #

9 AM

Running long 1:42:14 [2] 20.5 km (4:59 / km) +280m 4:40 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Mit Patschi, Pepa und teilweise Hagen zum Weihnachtsessen gerannt. An der Elbe alleine bis Pillnitz etwas flotter in 4:06min/km, dann mit den anderen über den Zuckerhut, Keppgrund, Bahndamm und Napoleonstein nach Weißig.
11 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Dec 24, 2021 #

8 AM

Running 28:16 [1] 5.45 km (5:11 / km) +67m 4:53 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Kleine Weihnachtsrunde vorm Frühstuck.
9 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Dec 23, 2021 #

2 PM

Running 1:06:40 [2] 15.33 km (4:21 / km) +149m 4:09 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Von meinen Eltern aus 3 Briefe eingeworfen um Porto zu sparen.

Tuesday Dec 21, 2021 #

8 AM

Running 20:54 [1] 4.43 km (4:43 / km) +7m 4:41 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Monday Dec 20, 2021 #

5 PM

Running 19:35 [1] 4.01 km (4:53 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Sunday Dec 19, 2021 #

10 AM

Running long 1:49:04 [2] 22.54 km (4:50 / km) +245m 4:35 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Langtour mit Philipp über den Nöthnitzgrund zur Goldenen Höhe und über Leubnitz-Neuostra zurück.
3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Dec 18, 2021 #

2 PM

Running long 1:18:58 intensity: (58:58 @1) + (20:00 @2) 13.66 km (5:47 / km) +318m 5:11 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Längerer lockerer Dauerlauf mit Patschi und Pepa zum Borsberg.

Friday Dec 17, 2021 #

9 AM

Running 29:53 intensity: (26:53 @2) + (3:00 @5) 6.88 km (4:20 / km) +5m 4:19 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg inklusive 6x30“ mit 60“ Pause um den Körper mal aus dem Dauerstandbymodus rauszuholen.

Thursday Dec 16, 2021 #

7 PM

Rad (Outdoor) 1:00:45 [2] 23.06 km (22.8 kph) +93m

Einmal hoch zu Fanny um Porto zu sparen und die Post zu entlasten.

Wednesday Dec 15, 2021 #

1 PM

Running 29:26 [2] 7.15 km (4:07 / km) +17m 4:04 / km

Arbeitsweg. Leider die Turnschuhe vergessen, aber genau für diese Situation hatte ich unterm Spind alte aussortierte Laufschuhe. In solchen Momenten fühlt man sich innerlich für die eigene Weitsicht sehr erfüllt. Und schnell laufen ließen sich die Dinger auch noch.

Tuesday Dec 14, 2021 #

6 PM

Running 52:41 [2] 11.45 km (4:36 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

DL1 mit Frederik auf dem Kreuz im GG.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Monday Dec 13, 2021 #

11 AM

Running 29:55 [2] 6.63 km (4:31 / km) +6m 4:30 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg, neue schlammige Wege getestet.
5 PM

Running 18:06 [1] 3.88 km (4:40 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Sunday Dec 12, 2021 #

1 PM

Skilanglauf 1:41:23 intensity: (1:00:00 @1) + (41:23 @2) 12.79 km (7:56 / km) +250m 7:13 / km

Klassisch mit Rinni und Frederik. Mit Chariot hinten dran ist man deutlich langsamer und Technik fahren ist auch schwierig. Da muss man die Ansprüche erwartungsgemäß die nächsten Jahre etwas runterschrauben. Aber war trotzdem top und Rinni hat jetzt auch fast mein Tempo.

Saturday Dec 11, 2021 #

11 AM

Running warm up/down 16:08 [2] 1.99 km (8:07 / km) +187m 5:31 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Training long 1:17:49 [2] 6.57 km (11:51 / km) +184m 10:23 / km
shoes: VJ Supra 2019

Winter-OL (im wahrsten Sinne des Wortes) am Katzstein. Durch den Schnee nicht ganz ohne. Hat richtig Spaß gemacht, auch wenn größere Bänder oder richtige Schirme nett gewesen wären. 3 Posten habe ich gar nicht gefunden, bin mir aber sicher richtig gewesen zu sein. Bei manchen Stand ich davor und habe Sie erst spät gesehen.
C • Danke 1

Running warm up/down 17:03 [1] 2.41 km (7:04 / km) +45m 6:28 / km
shoes: VJ Supra 2019

Mit Pepa und Patschi.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Dec 9, 2021 #

12 PM

Running 30:02 [2] 7.24 km (4:09 / km) +6m 4:08 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg als zügiger DL1, Wohlfühlbereich war das nicht, sollte es aber auch nicht unbedingt sein.

Wednesday Dec 8, 2021 #

3 PM

Running 56:12 [2] 12.43 km (4:31 / km) +111m 4:20 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg DL1 über Goppeln.
5 PM

Stabi 15:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Tuesday Dec 7, 2021 #

8 AM

Running 20:29 [2] 4.41 km (4:39 / km) +6m 4:37 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Monday Dec 6, 2021 #

6 PM

Running 32:03 intensity: (31:00 @2) + (1:03 @3) 7.28 km (4:24 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Alles wieder fit. Arbeitsweg mit 5 Steigerungen am Ende. Und keine USA-Reise mehr dieses Jahr. Wenn auf eines Verlass ist, dann darauf, dass Terminpläne nie eingehalten werden.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Dec 5, 2021 #

Note
(rest day)

Etwas Kopfweh wie nach der zweiten Impfung. 1,5h mit Rinni und Frederik spazieren gewesen.

Saturday Dec 4, 2021 #

Note
(rest day)

Boostern for the USA … und auch allgemein. Es könnte vor Weihnachten wiedermal eine Dienstreise ins geliebte Alabama locken, der Ort mit 46% Impfquote und gefühlten 99% Missachtung an Corona-Schutzmaßnahmen.
C • is ja schon mal ähnlich wie hier.. 4
7 AM

Stabi 10:00 [2]

Friday Dec 3, 2021 #

10 AM

Running 56:47 [2] 12.84 km (4:25 / km) +73m 4:18 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg mit Erledigungen (zu geizig für zwei Briefmarken) zwischendurch.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Dec 2, 2021 #

5 PM

Running 20:06 [2] 4.7 km (4:17 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Dec 1, 2021 #

12 PM

Running 24:47 [1] 5.3 km (4:41 / km) +6m 4:39 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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