Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Oct 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	28	28:25:57	177.25		285.26		5029
OL-Training	4	8:41:00	29.32	(17:46)	47.19	(11:02)	1146
Dehnung/Blackroll	17	2:40:00
Rad (Outdoor)	2	50:53	5.74		9.24
Kraft	1	45:00
OL-Wettkampf	1	29:03	3.66	(7:56)	5.89	(4:56)	98
Stabi	2	20:00
Total	51	42:11:53	215.98		347.59		6273
[1-5]	33	39:26:53

7:01

0:00

» now

Sunday Oct 31, 2021 #

9 AM

Running long 7:01:55 [1] 48.99 km (8:37 / km) +1502m 7:28 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Forststeig Teil 2 von Ostrov über Katzstein, Spitzstein, Lampertsstein, Nikolsdorfer Wände, Quirl, Gohrisch-, Papst- und Kleinhennersdorfer Stein nach Bad Schandau. Diesmal nur mit Philipp, Andrei und Lücke. Letzterer hat am Ende etwas abgekürzt, aber Respekt mit dem Alter. Am Ende habe ich es doch durchgezogen und habe mich bis zum Ende den Umständen entsprechend sogar passabel gefühlt, was immernoch weit weg von gut ist. Andrei hat es noch einen Tick besser als ich verkraftet, Philipp mussten wir am Ende sehr motivieren. Der ist in alle Einzelteile geflogen. Vom Tempo her sind wir von Anfang an ruhiger los. Insgesamt vor allem bei dies Wetter sehr lohnenswert, aber auch grenzwertig lang in Summe.

Saturday Oct 30, 2021 #

8 AM

Running long 6:40:02 [1] 54.31 km (7:22 / km) +1816m 6:19 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Forststeig Teil 1 von 2 mit Philipp, Andrei, Lücke, Cedrik, Nils und Klaus. Sehr angenehm bei tollen Wetter. Gegen Ende wurde es recht zäh. Morgen wird es dann theoretisch nochmal so lang, aber das sehe ich aktuell für mich nicht als realistisch an.

Thursday Oct 28, 2021 #

5 PM

Running 30:28 [1] 6.13 km (4:58 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Ganz locker Regenerationslauf mit Kinderwagen.

Wednesday Oct 27, 2021 #

8 AM

Stabi 10:00 [2]

Tuesday Oct 26, 2021 #

1 PM

Running 24:02 [2] 5.61 km (4:17 / km) +13m 4:14 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg, heute super spät.

Monday Oct 25, 2021 #

5 PM

Running 20:37 [1] 4.45 km (4:38 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Regenrationslauf.

Sunday Oct 24, 2021 #

2 PM

Running 46:11 [2] 10.14 km (4:33 / km) +10m 4:32 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Mit dem Kinderwagen gegen den Wind nach Kleinzschachwitz und dort ohne Wagen noch eine Runde drangehangen.

4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Oct 23, 2021 #

2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]
(rest day)

Friday Oct 22, 2021 #

9 AM

OL-Training 4:55:40 10.04 km (29:27 / km) +515m 23:27 / km
ahr:112 max:171

3 PM

Running 1:36:04 [2] 16.77 km (5:44 / km) +795m 4:38 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Langtour in der Sächsischen Schweiz nach einer Wanderung. Von Schmilka nach Hinterhermsdorf. Der Wald sieht nach dem Sturm teilweise wie Mikado aus. Einmal musste ich die Route sogar ändern, weil kein Durchkommen war.

Thursday Oct 21, 2021 #

6 PM

Running 32:54 [2] 7.24 km (4:32 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Mit Kinderwagen und sogar Tomi getroffen und mit ihm noch 10min gerannt.

8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Oct 20, 2021 #

5 PM

Running warm up/down 24:35 [1] 5.12 km (4:48 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Running race 1:44 [3] 0.52 km (3:20 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Street Battle Quali zügig, aber nicht ernst gerannt, da eh jeder weiter kam.

Running 1:33 [4] 0.52 km (2:59 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Street Battle Halbfinale. Auch nicht ernst machen müssen um weiter zu kommen. Schön Kräfte sparen bei der Armada an DSC Jungs.

Running 4:53 [1] 0.8 km (6:04 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 1:26 [5] 0.52 km (2:45 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Street Battle Finale. Als bester Läufer unter denen, die in der ersten Runde rausgeflogen sind. Zwischen Platz 1 und Platz 9 (ich) lag etwa 1m. Es war also mega eng. Eventuell etwas zu früh in die Vollen gegangen. Das hätte ich packen können, aber die zweite Runde wäre ich vom ersten Meter an draufgegangen.
Ansich klang die Veranstaltung cool, aber dadurch, dass nur 20 von 100 möglichen Leuten gestartet sind war es so lala. Preis-Leistung war mit Ansage für die Tonne.

Running warm up/down 14:02 [1] 2.76 km (5:05 / km) +4m 5:03 / km
shoes: Saucony München 4 2021

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Oct 19, 2021 #

5 PM

Running 30:08 [1] 5.93 km (5:05 / km) +1m 5:04 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Mit Kinderwagen plus Patschi und Pepa 1x Hauptallee.

C • Ich weiß, du trainierst ver... 9

6 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Monday Oct 18, 2021 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Running 30:19 [2] 6.47 km (4:41 / km) +4m 4:40 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Sunday Oct 17, 2021 #

8 AM

Stabi 10:00 [2]

Die super Nacht mit Stabi vorm Frühstück gefeiert.

12 PM

Running warm up/down 12:05 [1] 2.04 km (5:55 / km) +70m 5:03 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Training race 1:39:25 14.12 km (7:03 / km) +253m 6:28 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Vielposten-OL. Wenn man in einer Woche so oft disk macht wie sonst in gefühlt 5 Jahren. Aber 2 Löcher im Abstand von 20m (31 und 89) sind auch echt gemein. Aber WKB gibts ja beim VPOL nicht. Und Dummheit muss auch bestraft werden. Dabei war ich der Meinung die Codes kontrolliert zu haben. Bei der 89 habe ich dann das Unheil geahnt, aber nochmal 31 bis 89 abzulaufen um in der Wertung zu sein, war mir auch zu doof. Spaß hat es trotzdem gemacht und ich hatte auch nach Anfangsschwierigkeiten lange und auch bis zum Ende hin einen guten Flow.

4 PM

Running 5:00 [0]

Saturday Oct 16, 2021 #

11 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

1 PM

Running 1:00:35 [2] 13.49 km (4:29 / km) +1m 4:29 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Hauptallee mit Kinderwagen.

3 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Thursday Oct 14, 2021 #

4 PM

Rad (Outdoor) 20:53 [2] 9.24 km (26.5 kph)
shoes: Shimano RT82

Mit schleichendem Platten geradeso heim.

Wednesday Oct 13, 2021 #

4 PM

Running 41:24 [2] 9.13 km (4:32 / km) +122m 4:15 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Einlaufen zum Sprint.

OL-Training race 19:44 [4] 4.44 km (4:27 / km) +32m 4:18 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Schicker Sprint-OL. Eigentlich kennt man da oben ja inzwischen alles und es ist alles sehr weitläufig, aber so mit den künstlichen Sperren war es gut. Zur 2 im Wald etwas planlos auf dem Pfad rausgekommen, nachdem ich mich durchs grün gewühlt habe und dann da rumgestanden und versucht mich einzulesen. Insgesamt hier 1:20min verloren. Sonst o-technisch sauber unterwegs. Im Ziel dann gemerkt, dass ich auf dem Weg zur 13 eine Sperre durchlaufen habe, weil ich schon auf dem zweiten Kartenteil etwas geschaut habe. Ich habe mich dann natürlich selbst angezeigt. Schlimm, dass man da noch diskutieren muss auch wirklich aus der Wertung genommen zu werden.

Running 35:08 [2] 7.93 km (4:26 / km) +12m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Auslaufen nach Hause.

9 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Oct 12, 2021 #

9 AM

Running 20:24 [2] 4.39 km (4:39 / km) +4m 4:37 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg.

3 PM

Running 16:47 [2] 4.12 km (4:04 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg.

Sunday Oct 10, 2021 #

9 AM

Running long 1:38:55 17.58 km (5:38 / km) +609m 4:48 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Borsbergmeisterschaft als langen DL mit Max gerannt. Genau das Richtige für mich. Das muss ewig her sein, dass ich mit Max mal rennen war.

12 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday Oct 9, 2021 #

9 AM

Kraft 45:00 [2]

Mit Leif den ganzen Tag lang einen Dachgiebel und einen Türdurchbruch mit dem Abrisshammer platt gemacht. Das Abrisshammer wiegt arbeitsfreundliche 11kg.

Friday Oct 8, 2021 #

8 AM

Running 20:06 4.5 km (4:28 / km) +4m 4:27 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg inkl. 5 Steigerungen. Sehr träge gefühlt.

Thursday Oct 7, 2021 #

5 PM

Running warm up/down 7:28 [2] 1.72 km (4:20 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Kurze Erwärmung und geradeso pünktlich, weil ich auf Arbeit nicht loskam.

Running 11:09 [3] 3.0 km (3:43 / km) +2m 3:42 / km

Ambitionslosen Pacemaker in Richtung 11:00 gemacht, was aber für Jakob und Stanja noch etwas zu fix war. Aber in dem Alter und Stanja als Mädel … Respekt.
Selber wäre ich vermutlich irgendwo bei 10:00 bis 10:10 rumgedümpelt, also frustrierend weit weg von PB. Mein Bauch war heute auch nicht in Form und müde war ich auch. Der kleine Kollege entwickelt sich gerade in die falsche Richtung, also nachts öfter raus :-(

Running warm up/down 18:42 [2] 4.0 km (4:41 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

6 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Oct 6, 2021 #

12 PM

Running 22:29 [2] 5.03 km (4:28 / km) +3m 4:27 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

9 PM

Rad (Outdoor) 30:00 [2]

Tuesday Oct 5, 2021 #

2 PM

Running 46:15 [2] 10.39 km (4:27 / km) +7m 4:26 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg im Nieselregen.

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Oct 4, 2021 #

6 PM

Running 30:12 [1] 6.23 km (4:51 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Regenerationslauf mit Kinderwagen.

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Oct 3, 2021 #

Event: DCup Clubstaffel

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

11 AM

Running warm up/down 16:40 [1] 3.06 km (5:26 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 29:03 [4] 5.89 km (4:56 / km) +98m 4:33 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

D-Cup 2. Team, 6. Platz

Aktuell steht für mich das 2. Team auf dem Programm. Leif ist aktuell wahrscheinlich bei 4 von 5 Läufen stärker als ich. Also Bahn frei für das erste Team, damit der D-Cup Sieg wieder schwarz-gelb wird. Herrlich, dass das sowohl bei den Erwachsenen, als auch bei den Schülern wieder geklappt hat und wie alle im Verein mitfiebern.
Aber auch im zweiten Team ging es gut zur Sache. Alle meine Vorläufer berichteten von guten bis sehr guten Läufen, sodass ich als 9. in Reichweite zu Platz 5 rausgesendet wurde. Entsprechend groß war die Motivation und die Gier nach Überholvorgängen. Das Rennen lief auch anfangs gut an. Friedmar konnte ich zwischen 2 und 3 schlucken und an der 5 war ich zu Aaron, Ben und Denis in Sichtweite. Dort dachte ich beim Ablaufen, sie hätten alle eine andere Gabel, aber ich habe von der 6 zur 7 anstatt von 5 zu 6 orientiert. Beim Ablaufen merkte ich, dass da Einiges nicht passte und konnte den Fehler mit 40sek im Rahmen halten. Friedmar war vorbei und Markus vermutlich hinter mir in Sichtweite. Bis zur 8 konnte ich mich dann auch den anvisierten 5. Platz vorarbeiten, merkte aber einen bärenstarken Markus von hinten. Den konnte ich bis zur 11 mit würgen halten. Dann tauchte kurz danach unerwartet noch Karol vor mir auf, was mir nochmal einen kleinen Schub gab den 5. Platz, wenn auch ungern hinten TU DD 2, zu packen. Bis zum Beginn der endlosen Pflichtstrecke konnte ich mich auf 20m ranarbeiten und bis zum Endposten auf etwa 5m. Taktisch schlau gewesen wäre es gegen so einen jungen Hüpfer wahrscheinlich, wenn ich einen langen schnellen Sprint gemacht hätte, wobei ich den ja schon seit Waldausgang zum Aufholen begonnen habe, statt eines Vollsprint-Endspurts auf den letzten beiden Sportplatzgeraden. Aber dafür fehlte mir auch etwas die Kraft und das Selbstvertrauen. Auch wenn Karol mit seinem Lauf sehr unzufrieden ist, den halben Meter Vorsprung hat er sich sehr hart erkämpft. Wenn er seine Enttäuschung begraben hat, dann kann er sich darüber sicherlich doch auch mal freuen. Da reden die Leute erfahrungsgemäß in ein paar Jahren noch drüber. Mit dem 6. Gesamtrang sind wir im Team denke ich gut zufrieden mit 5 guten bis sehr guten Läufen. An einem ganz optimalen Tag wäre aus Sicht meines Laufes (ohne den Fehler an der 6) dann sogar der 4. Rang möglich gewesen. Und wer hätte es gedacht, dass ich das mal mit meiner Schwester im Team machen darf :-)

Running warm up/down 6:53 [1] 1.22 km (5:39 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Oct 2, 2021 #

Event: DM Lang-OL

11 AM

Running warm up/down 10:03 [2] 1.86 km (5:25 / km) +41m 4:52 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Training 1:46:11 [3] 18.6 km (5:42 / km) +347m 5:13 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

DM Lang, 6. Platz.

Platzierungmäßig hatte ich mir in etwa das erhofft in dem ausgedünnten Starterfeld, auch wenn ich wusste dass das aktuell eine Nummer zu lang für mich ist wenn darum geht quer durch den Wald zu rennen. Die ersten 4 und eigentlich Moritz hatte ich vor mir erwartet und das Weimar-Duell gegen Paul wollte ich schon gewinnen. Der Anfang lief o-technisch bis zur 12 ganz OK, nicht überragend, aber auch keine groben großen Fehler. Ich hatte mir vorher gedacht, dass es motivierend wäre, wenn Wieland frühestens nach 45min an mit vorbeizieht. Dafür hat er schließlich fast eine Stunde gebraucht, was mir ein ganz gutes Gefühl gab. Als er kam, hatte er allerdings Philipp und Sören (6 und 9min nach mir gestartet) dabei. Das war wie ein Schlag ins Gesicht. Mental war danach etwas die Luft raus und physisch habe ich auch leicht abgebaut. All-in bin ich nicht wirklich gegangen, aber breit war ich Ende trotzdem ziemlich. Mit dem 6. Platz kann ich leben, aber wenn alle (Weltcupstarter usw.) kommen, sieht das Ergebnis eben realistischer und zweistellig aus.

2 PM

Running warm up/down 5:12 [1] 0.8 km (6:29 / km) +5m 6:17 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Oct 1, 2021 #

8 AM

Running 20:32 [1] 4.43 km (4:38 / km) +4m 4:37 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

9 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

2 PM

Running 19:05 [1] 4.06 km (4:42 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ, immerhin bin ich ja morgen ein Mitkandidat bei der DM Lang. Schließlich bin ich ja „im Dunstkreis der Nationalmannschaft“, wusste ich gar nicht. Ich dachte denen hatte ich den Rücken gekehrt. Außerdem bin ich ja auch neulich „beim Triathlon“ gestartet. Erstaunlich, was man so außergewöhnliches leisten muss, um sich in so eine Position zu begeben. Ein knapper 4. Platz bei der DM Mittel reicht zumindest schonmal nicht.

C • Dein "Dunstkreis"... 6

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