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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)8 17:06:15 309.88(18.1/h) 498.7(29.2/h) 2144
  Running26 17:02:13 134.89(7:35) 217.09(4:43) 1336
  Dehnung/Blackroll20 3:25:00
  OL-Wettkampf3 3:13:34 13.87(13:57) 22.33(8:40) 77358 /72c80%
  Schwimmen2 42:10 1.27(33:06) 2.05(20:34)
  Lauf-ABC1 8:40 0.77(11:18) 1.23(7:01) 3
  Stabi1 5:00
  Total52 41:42:52 460.69 741.4 425658 /72c80%
  [1-5]33 38:17:52

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 31, 2021 #

6 PM

Running 18:28 [1] 3.98 km (4:38 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 30, 2021 #

7 AM

Running 20:49 [1] 4.36 km (4:46 / km) +4m 4:45 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg, die Beine waren erstaunlich OK, wenn auch nicht gut.
4 PM

Running 20:37 [1] 4.23 km (4:52 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.

Saturday Aug 28, 2021 #

10 AM

Schwimmen warm up/down 3:00 [1] 0.15 km (20:00 / km)

Running warm up/down 8:56 [1] 1.8 km (4:58 / km) +1m 4:57 / km

11 AM

Schwimmen race 39:10 [3] 1.9 km (20:37 / km)

In den letzten 1,5 Jahren war ich 2x Schwimmen (1x Training und 1x Chattanooga Triathlon). Da waren die Erwartungen mäßig. Es war auch mit 14°C Lufttemperatur mega kalt. Es gab vielleicht 10 Leute ohne Neopren und 2 Leute nur mit Hose. Einer von den Letztgenannten war ich, wofür mich der Kommentator auch ziemlich gefeiert hat. Wenn man die Triathlonmaterialschlacht nicht mitmacht, darf man nicht jammern. Aber ja, es war kalt und ich war am Ende ziemlich durchgefroren und musste auf dem Rad erstmal auftauen. Für die Umstände und das nichtvorhandene Training war ich ziemlich zufrieden.

Rad (Outdoor) 2:29:10 [3] 84.45 km (34.0 kph) +134m
shoes: Shimano RT82

16°C und wenig Wind war eigentlich ganz angenehm zum Fahren. Mit auch mäßiger Radvorbereitung war der 34er Schnitt auch mehr als ich erwartet hatte. Ich hatte eher 33km/h anvisiert. Auch hier würde man natürlich mit besseren Training und etwas mehr als ein 1300€ Alurad flotter sein. Aber für einmal im Jahr ists mir das nicht wert. Da war ich wie beim Schwimmen auch am unteren Ende in der Materialkette. Aber das passt für mich.

Running race 1:29:43 [3] 20.38 km (4:24 / km) +30m 4:22 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Nachdem es bei der letzten Halbdistanz beim Laufen auf die … gab (gut da waren 32°C), war ich diesmal etwas vorsichtig und bin in 4:30min/km los. Habe dann nach 5km aber gemerkt, dass mehr geht und das Tempo etwas angehoben. Irgendwie hat mir aus Respekt etwas dieses All-In Gefühl gefehlt um richtig schnell zu rennen. Im Ziel war ich trotzdem platt, aber gefühlt ging doch mehr. Mit knapp unter 1:30h bin ich zufrieden. Insgesamt war es dann eine 4:46h, womit ich sehr zufrieden bin, da ich unter 5h bleiben wollte. Ja, die Rad- und Laufstrecke war etwas kürzer, aber hochgerechnet hätte es auch knapp gereicht. Also alles super. Mehr Training hilft immer, bessere Ausrüstung aber auch.
So eine Halbdistanz kann man schon mal mitmachen, aber zeigt mir jedes mal, dass mir ein Ironman einfach zu lang wäre.

Friday Aug 27, 2021 #

7 PM

Running 22:57 [2] 4.92 km (4:40 / km) +17m 4:35 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Lockere Runde mit Andrei am Dreiweiberner See.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Aug 26, 2021 #

Note
(rest day)

Wednesday Aug 25, 2021 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

7 AM

Running 30:01 [2] 6.63 km (4:32 / km) +5m 4:31 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg inklusive 5 Steigerungen.

Tuesday Aug 24, 2021 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

5 PM

Running 1:01:17 [2] 13.51 km (4:32 / km) +143m 4:18 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Diesen Wanderposten weggebracht. Zu Anton oder Markus, können sie ausfechten. Danach weiter zu Fanny Klamotten abholen.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 23, 2021 #

5 PM

Rad (Outdoor) 28:04 [1] 10.85 km (23.2 kph)

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Aug 22, 2021 #

9 AM

Running warm up/down 13:01 [1] 1.97 km (6:36 / km) +101m 5:15 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 56:27 intensity: (46:27 @3) + (10:00 @4) 6.25 km (9:02 / km) +191m 7:50 / km
spiked:18/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Nice Holidays Etappe 3 im Weltcupgelände von 2018.

Running warm up/down 11:49 [1] 2.08 km (5:42 / km) +41m 5:11 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Aug 21, 2021 #

10 AM

Running warm up/down 11:01 [2] 2.08 km (5:17 / km) +88m 4:22 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 1:18:14 [3] 10.52 km (7:26 / km) +353m 6:22 / km
spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Nice Holidays Etappe 2. O-technisch bis auf einen Totalaussetzer von 2:45 ziemlich gut. Läuferisch auch besser gefühlt.

Running warm up/down 12:21 [1] 2.34 km (5:17 / km) +21m 5:03 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 20, 2021 #

2 PM

Running warm up/down 9:45 [2] 1.98 km (4:56 / km) +49m 4:23 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 58:53 intensity: (48:53 @3) + (10:00 @4) 5.56 km (10:36 / km) +229m 8:47 / km
spiked:20/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Nice Holidays Etappe 1. Zu dick, zu langsam, zu vielen Postenraumfehler, zu viele falsche Mikroroutenwahlen. Spaß hat es wir immer aber gemacht.

Running warm up/down 13:41 [1] 2.71 km (5:03 / km) +10m 4:57 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Aug 19, 2021 #

6 PM

Running 33:24 [1] 7.07 km (4:44 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Wednesday Aug 18, 2021 #

7 AM

Running 27:41 [2] 6.07 km (4:34 / km) +5m 4:33 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg.
8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Running 19:30 [1] 4.05 km (4:49 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Tuesday Aug 17, 2021 #

Note
(rest day)

Zahnarzt vor der Arbeit und einen Haufen anderer Sachen nach der Arbeit. FÜhlte mich ohnehin recht träge.

Monday Aug 16, 2021 #

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]
(rest day)

Sunday Aug 15, 2021 #

11 AM

Rad (Outdoor) 2:14:10 intensity: (2:04:10 @2) + (10:00 @3) 61.03 km (27.3 kph) +726m
shoes: Shimano RT82

Geburtstagsradtour.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Aug 14, 2021 #

5 PM

Running long 1:41:20 [2] 21.37 km (4:45 / km) +222m 4:30 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Langtour, seit langem mal wieder Heide.

Friday Aug 13, 2021 #

4 PM

Rad (Outdoor) 1:52:59 [2] 53.22 km (28.3 kph) +395m
shoes: Shimano RT82

Von Arbeit zu meinen Eltern zum Abendessen.

Thursday Aug 12, 2021 #

6 AM

Running long 1:32:08 [2] 18.91 km (4:52 / km) +242m 4:35 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg über Nöthnitzgrund, Goldene Höhe und Gebergrund.
8 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Aug 11, 2021 #

7 AM

Running 55:32 intensity: (35:32 @2) + (20:00 @3) 12.73 km (4:22 / km) +3m 4:22 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

EL, 20‘ in 3.59min/km, AL. Das ist dann wohl der neue DL2 und mit den schweren Beinen der letzten Trainingswoche war der Schnitt echt ziemlich erarbeitet. Aber stolz mal wieder etwas Schnelleres gemacht zu haben.
4 PM

Running 19:42 [1] 4.12 km (4:47 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg regenerativ.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Aug 10, 2021 #

5 PM

Running 46:45 [2] 10.34 km (4:31 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg. Beine sehr platt von letzter Woche.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 9, 2021 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 8, 2021 #

2 PM

Rad (Outdoor) 5:32:45 [2] 154.49 km (27.9 kph) +337m
shoes: Shimano RT82

Den altersgerechten Heimweg gewählt bzw. ein verzweifelter Versuch noch das Triathlontraining in den letzten Wochen etwas anzukurbeln. Das war schon lang für mich und macht dann ab 100km auch nur noch bedingt Spaß, wenn man alleine unterwegs ist. Brandenburg macht seinem Ruf aber alle Ehre, nüscht los dort, dafür sind die Straßen schön leer. Der leicht schräge oder teilweise von der Seite Gegenwind bis Riesa war etwas nervig. Im Wald gings, auf Feldern schwankte es.
C • Lustig. 2

Saturday Aug 7, 2021 #

7 AM

Rad (Outdoor) 2:06:02 [2] 62.38 km (29.7 kph) +268m
shoes: Shimano RT82

Gleich nach dem Frühstück losgemacht und soweit immer in Nähe der A13 gefahren, bis mich Niekes eingesammelt haben. Dann Schwiegergroßelternwochenende mit Besichtigung der Heilstätten Beelitz. Morgen dann wieder heimradeln.
4 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Aug 6, 2021 #

7 AM

Running 30:03 [1] 6.35 km (4:44 / km) +13m 4:41 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.
8 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Aug 5, 2021 #

7 AM

Running 20:49 [1] 4.34 km (4:48 / km) +3m 4:47 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Running long 1:21:29 [2] 17.2 km (4:44 / km) +208m 4:28 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Wollte eigentlich über den Gebergrund, Goldene Höhe und Nöthnitzgrund. Aber nach dem was da heute runter kam, war der Anfang vom Gebergrund schon eine einzige Rutschpartie. Daher viel auf Nebenstraßen ausgewichen.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Aug 4, 2021 #

8 AM

Running 20:27 [1] 4.33 km (4:44 / km) +4m 4:42 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Running 42:32 [2] 10.01 km (4:15 / km) +10m 4:14 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Ziemlich müde Beine von gestern und Montag.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

7 PM

Stabi 5:00 [2]

Tuesday Aug 3, 2021 #

5 PM

Rad (Outdoor) 23:01 [2] 9.47 km (24.7 kph) +62m

Running warm up/down 10:07 intensity: (7:26 @1) + (2:41 @2) 1.97 km (5:09 / km) +23m 4:52 / km
ahr:122 max:133 shoes: Saucony München 4 - 2020

Lauf-ABC warm up/down 8:40 intensity: (4:10 @1) + (4:15 @2) + (15 @3) 1.23 km (7:01 / km) +3m 6:56 / km
ahr:121 max:153 shoes: Saucony München 4 - 2020

Running 35:47 intensity: (1:53 @1) + (15:39 @2) + (11:32 @3) + (3:54 @4) + (2:49 @5) 6.86 km (5:13 / km) +80m 4:56 / km
ahr:147 max:177 shoes: Saucony München 4 - 2020

4x30'' - 2x60'' - 2x120'' - 2x60'' - 4x30'' Intervalle mit 1:1 Pause.

Running warm up/down 7:57 [1] 1.35 km (5:54 / km) +14m 5:37 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Monday Aug 2, 2021 #

4 PM

Rad (Outdoor) 2:00:04 intensity: (30:00 @2) + (1:30:04 @3) 62.82 km (31.4 kph) +222m
shoes: Shimano RT82

5‘ Einfahren zum Elberadweg, dann 50km zügig mit Wendepunkt in Königstein und mit schön Regen auf dem Rückweg und etwas ausfahren. Man vergisst immer wie sich die Höhenmeter bei Wehlen und Rathen auf den Kopf und auch den Kilometerschnitt auswirken. Das ist jedes mal mehr als man denkt.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Aug 1, 2021 #

7 PM

Running 32:34 [1] 7.03 km (4:38 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Beine im Großen Garten lockern.

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