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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)8 14:23:45 211.94(14.7/h) 341.09(23.7/h) 4814
  Running22 13:23:13 90.6(8:52) 145.81(5:31) 3113
  OL-Wettkampf6 7:06:46 34.57(12:21) 55.64(7:40) 1847107 /126c84%
  Dehnung/Blackroll19 3:55:00
  Stabi5 1:40:02
  OL-Training2 59:36 5.99(9:57) 9.64(6:11) 12316 /20c80%
  Rad (Indoor)1 30:00 8.39(16.8/h) 13.5(27.0/h)
  Schwimmen1 23:27
  Lauf-ABC1 8:50 0.71(12:23) 1.15(7:42) 3
  Total49 42:30:39 352.21 566.83 9900123 /146c84%
  [1-5]33 38:35:39

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jul 31, 2021 #

Stabi 40:00 [2]

Im Fitti.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jul 30, 2021 #

3 PM

Rad (Outdoor) 2:12:20 intensity: (1:52:20 @2) + (15:00 @3) + (5:00 @4) 43.63 km (19.8 kph) +1206m
shoes: Shimano RT82

Wenn man das Rad schon mal mit hat, kann man es auch nutzen. Flach ist hier nicht. Nach 300m einrollen ging es direkt mit fast 20% Steigung los und da folgten noch einige ähnliche Rampen. Genau das Richtige für so pummelige Bergmuffel wie mich. Dafür habe ich viele nahezu unbefahrene asphaltierte Straßen durch den Wald gefunden. Asphaltqualität von brandneu bis naja.

Thursday Jul 29, 2021 #

4 PM

Running 1:46:56 [2] 16.07 km (6:39 / km) +775m 5:22 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Nach einer umstandsgerechten Wanderung mit Rinni nochmal bis an den Fuß der Schneekoppe hoch und runterzu einen schönen Trail durch Sümpfe zurück.
5 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Jul 28, 2021 #

Note
(rest day)

Kleine Wanderung/Spaziergang und Spa.

Tuesday Jul 27, 2021 #

10 AM

Running 2:11:02 [2] 17.8 km (7:22 / km) +1146m 5:34 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Schöner langer Lauf von Pec pod Sněžkou auf die Schneekoppe hoch. Also quasi nur bergauf. Rinni hat die Gondel genommen. Nach einem kleinen Mittag bin ich über Svorová hora weiter zur mittleren Station der Schneekoppebahn und ab dort mit Rinni runtergewackelt. Die Beine sind gut breit nach 3500Hm in den letzten 7 Tagen.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jul 26, 2021 #

8 PM

Rad (Indoor) 30:00 [1] 13.5 km (27.0 kph)

Beine lockern.

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Jul 25, 2021 #

10 AM

Running warm up/down 13:47 [2] 2.21 km (6:14 / km) +51m 5:35 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 1:09:55 [3] 8.92 km (7:50 / km) +323m 6:38 / km
spiked:10/16c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Bohemia Etappe 5.
Physisch ziemlich gut gefühlt und vor allem versucht die langen Routen zu drücken. Da hatte ich auch gute Zwischenzeiten. Dafür aber hier und da kleine Postenraumfehler. Gegen Ende dann viele dumme Routen genommen. Teilweise weil im weißen Wald viele Bäume quer lagen teilweise, weil ich die Route nicht gesehen habe.

Running warm up/down 4:56 [1] 0.8 km (6:10 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jul 24, 2021 #

9 AM

Running warm up/down 14:02 [1] 2.03 km (6:55 / km) +17m 6:38 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 57:52 [3] 6.56 km (8:49 / km) +317m 7:06 / km
spiked:21/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Bohemia Etappe 4.
Der Fuß ist noch gut dick, aber Laufen ging erstaunlich gut. Bergab musste ich schon etwas rausnehmen und habe mich auch ingesamt nicht voll gepusht, aber es hat mega Spaß gemacht. Der Sieger hatte geradeso einen 10er Schnitt, das sagt viel über das Gelände. O-technisch lief es ganz gut. Insgesamt war ich heute sogar 5. Platz.

Running 12:09 [2] 1.48 km (8:14 / km) +55m 6:56 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Mit Friedmar vom Ziel zurück.
1 PM

Running 26:24 [2] 4.74 km (5:34 / km) +84m 5:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Noch eine Runde mit Friedmar zur Sehenswürdigkeit.
4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Jul 23, 2021 #

8 AM

Running warm up/down 11:57 [2] 2.0 km (5:59 / km) +12m 5:49 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Mit Friedmar zum Start geeiert. Der Knöchel fühlte sich nicht sehr gut an und es war ziemlich unrund.

OL-Wettkampf race 1:40:02 [2] 10.31 km (9:42 / km) +370m 8:13 / km
spiked:19/24c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Bohemia 3. Etappe.
Die gute Nachricht: ich konnte rennen. Aber direkt im Langtourmodus alles durchgerannt. An schnelles Rennen war nicht zu denken. Die Felsen habe ich dennoch sehr genossen.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Jul 22, 2021 #

10 AM

Running warm up/down 13:57 [2] 1.65 km (8:27 / km) +142m 5:54 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

11 AM

OL-Wettkampf race 40:10 [3] 5.36 km (7:30 / km) +231m 6:10 / km
spiked:16/19c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Bohemia Etappe 2.
Irgendwie hatte ich mir meine Startzeit 10min später eingeredet. Vorm Start habe ich dann doch nochmal nachgeschaut und konnte den Schaden mit 4,5min später starten noch etwas in Grenzen halten. Keine Ahnung wann oder ob mir sowas schonmal passiert ist. Der Lauf war dann vor allem o-technisch ziemlich zufriedenstellend. Kurz vor Ende bin ich ziemlich umgeknickt, was noch etwas Zeit kostete. Ich gebe zu ich war zu faul zum Tapen, wusste aber, dass es besser wäre. Ich hoffe die nächsten Tage kann ich dann laufen.

Running warm up/down 2:54 [1] 0.53 km (5:30 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Jul 21, 2021 #

9 AM

Running warm up/down 16:08 [1] 2.26 km (7:09 / km) +90m 5:58 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Mit Friedmar.

OL-Wettkampf race 1:14:02 [3] 9.77 km (7:35 / km) +414m 6:15 / km
spiked:19/21c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Bohemia Etappe 1.
O-technisch lief es richtig gut. Lediglich zur 1 habe ich scheinbar eine falsche Route erwischt und etwa 1‘ verloren. Sonst sehr gut. Physisch war ich eben mal fitter, aber der Rückstand auf bekannte Namen passt sehr gut.

Running warm up/down 15:01 [1] 2.76 km (5:26 / km) +38m 5:05 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

1. Hälfte mit Patschi.
1 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jul 20, 2021 #

8 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Am See im Wald.
5 PM

Rad (Outdoor) 2:10:00 [2] 53.85 km (24.9 kph) +868m
shoes: Shimano RT82

Bohemia Startunterlagen abholen. Traumhafte Straße zwischen den Felsen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Monday Jul 19, 2021 #

Note
(rest day)

Kleine Wanderung auf den Schneeberg. Geht eben alles nicht mehr so schnell und wird auch merklich kürzer.

Sunday Jul 18, 2021 #

8 AM

Stabi 25:00 [2]

Saturday Jul 17, 2021 #

9 AM

Rad (Outdoor) 1:02:12 [2] 24.28 km (23.4 kph) +358m
shoes: Shimano RT82

Mit Andrei im Regen zum LRL.

OL-Training 40:59 [2] 5.3 km (7:44 / km) +121m 6:57 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Posten hängen.
2 PM

Rad (Outdoor) 1:34:26 [2] 40.58 km (25.8 kph) +492m

Alleine im Regen zurück.

Friday Jul 16, 2021 #

7 AM

Running 25:55 [3] 5.65 km (4:35 / km) +11m 4:32 / km

Thursday Jul 15, 2021 #

6 PM

Running 50:12 [2] 11.01 km (4:34 / km) +76m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg.

Wednesday Jul 14, 2021 #

8 AM

Running 14:41 [2] 3.23 km (4:33 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Autowartung --> Arbeit.
6 PM

Running warm up/down 14:34 [2] 3.05 km (4:46 / km) +14m 4:40 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeit --> Autowartung.

OL-Training 18:37 [4] 4.34 km (4:17 / km) +2m 4:17 / km
spiked:16/20c shoes: Asics DynaFlyte 4

Dresdner Sprintserie vim Juni, wenn man schon einmal auf der Karte wohnt. Hintenraus zur 15, 17, 19 und 20 ganz schön viele Fehler. Aber war ein cooler Sprint. Wenn das der Standard wäre, wäre das super.

Running warm up/down 2:31 [1] 0.45 km (5:34 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Tuesday Jul 13, 2021 #

6 PM

Running 29:43 [1] 5.98 km (4:58 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Arbeitsweg.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 PM

Stabi 10:01 [2]

Monday Jul 12, 2021 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:12:47 [2] 33.55 km (27.7 kph) +140m
shoes: Shimano RT82

Schwimmen 23:27 [2]

Passive Geocacheunterstützung im Mittelteich für Rinni und Papa.

Sunday Jul 11, 2021 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 10, 2021 #

10 AM

Rad (Outdoor) 3:02:47 [2] 64.28 km (21.1 kph) +661m

Radtour mit Pedelecs mit meinen Kommilitonen. Das E habe ich einfach nicht genutzt, dann war es wie Training mit dem schweren Rad. Aber das war ein Sammelsurium an Misträder. Eins schlimmer als das andere.

Friday Jul 9, 2021 #

6 PM

Running 47:03 [2] 10.07 km (4:40 / km) +132m 4:23 / km
shoes: Saucony München 4 2021

DL1 zum Nassen und Trockenen Wolkenbruch.

Thursday Jul 8, 2021 #

2 PM

Running 1:17:06 intensity: (57:06 @2) + (20:00 @3) 15.99 km (4:49 / km) +353m 4:21 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

DL1 mit 20‘ DL2 zwischendrin beim Kommilitonentreffen.
4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Jul 7, 2021 #

Note
(rest day)

Tuesday Jul 6, 2021 #

7 AM

Running 21:57 [1] 4.51 km (4:52 / km) +4m 4:51 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Rad (Outdoor) 24:58 [1] 9.72 km (23.4 kph) +61m
ahr:73 max:75

Running warm up/down 10:33 intensity: (9:22 @1) + (1:11 @2) 1.99 km (5:18 / km) +25m 5:00 / km
ahr:116 max:129 shoes: New Balance 1500 V6

Lauf-ABC warm up/down 8:50 intensity: (7:00 @1) + (1:47 @2) + (3 @3) 1.15 km (7:42 / km) +3m 7:36 / km
ahr:111 max:150 shoes: New Balance 1500 V6

Running intervals 40:03 intensity: (5:28 @1) + (7:31 @2) + (15:50 @3) + (11:14 @4) 9.2 km (4:21 / km)
ahr:147 max:161 shoes: New Balance 1500 V6

4x7‘ mit 1‘ TP + 4x30“ mit 90“ TP. Die langen Intervalle alleine in elend langsamen Tempo. Aber der Puls sah vernünftig aus, daher durchgequält und endlich mal wieder eine vernünftige Einheit auf die Beine gestellt.

Running warm up/down 7:41 [1] 1.28 km (5:59 / km)
ahr:111 max:122 shoes: New Balance 1500 V6

Stabi 15:01 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jul 5, 2021 #

6 PM

Running 30:01 [1] 6.26 km (4:48 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Jul 4, 2021 #

9 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

1 PM

Rad (Outdoor) 2:44:15 [2] 71.19 km (26.0 kph) +1029m
shoes: Shimano RT82

Bergige Runde über Dippoldiswalde bis hoch nach Ammelsdorf und über Schmiedeberg und Lockwitzgrund zurück.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jul 3, 2021 #

12 PM

Running warm up/down 10:49 [2] 2.16 km (5:00 / km) +59m 4:24 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

1 PM

OL-Wettkampf race 1:24:45 [3] 14.73 km (5:45 / km) +192m 5:24 / km
spiked:22/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

LRL Lang bei Görlitz. Nach letztem Jahr wollte ich da eigentlich nie wieder laufen, aber nach der langen Dienstreise hatte ich total Lust auf OL und es auch nicht bereut. Zur 19 schlampig bis gar nicht den Kompass verwendet und 2,5min Fehler gemacht. Sonst o-technisch ganz solide. Etwas Biss hat gefehlt, aber so richtig war der Körper noch nicht auf der Höhe.

Running warm up/down 10:02 [1] 1.83 km (5:29 / km) +29m 5:05 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Jul 2, 2021 #

6 PM

Running 41:09 [1] 8.84 km (4:39 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Den trägen müden Körper durch den GG schieben.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jul 1, 2021 #

Note
(rest day)

Boar, der chronische Schlafmangel über die letzten Wochen und das Jetlag haben mich heute Mittag und Nachmittag echt umgepustet. Ich war träge und habe ewig geschlafen. Selbst das angenehme kostenfreie Upgrade auf die Businessclass mit quasi Bett haben da nicht geholfen.

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