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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending May 31, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running24 21:07:22 166.13(7:38) 267.37(4:44) 2687
  Rad (Outdoor)9 16:07:22 258.86(16.1/h) 416.6(25.8/h) 3249
  Dehnung/Blackroll22 4:55:00
  OL-Training3 2:46:21 14.98(11:06) 24.11(6:54) 56142 /52c80%
  Stabi4 1:20:03
  OL-Wettkampf1 49:25 4.79(10:20) 7.7(6:25) 177
  Lauf-ABC1 8:18 0.6(13:52) 0.96(8:37)
  Schwimmen1 2:00
  Total55 47:15:51 445.36 716.74 667342 /52c80%
  [1-5]34 42:20:51

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday May 31, 2021 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:27:24 [1] 36.95 km (25.4 kph) +405m
shoes: Shimano RT82

Beine lockern.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday May 30, 2021 #

9 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

11 AM

Rad (Outdoor) warm up/down 58:37 [2] 25.84 km (26.4 kph) +194m
shoes: Shimano RT82

Running warm up/down 3:16 [2] 0.65 km (5:02 / km) +21m 4:20 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf race 49:25 [3] 7.7 km (6:25 / km) +177m 5:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Kreismeisterschaft Pirna Mittelstrecke. O-technisch ganz gut im Flow, wenn auch nicht ideal. Die 18 mit 1,5min Fehler hat etwas reingehauen. Und der Akku war dann ab der 17, wo es nur noch hoch ging, leer. Mit dem Rückstand auf unsere WM-Starter kann ich bei der Vorbelastung von gestern (hat man gemerkt, wenn auch weniger schlimm als erwartet) und meinem nichtvorhandenen OL-Training dieses Jahr sehr gut leben.

Running warm up/down 3:02 [2] 0.59 km (5:07 / km) +4m 4:58 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Rad (Outdoor) warm up/down 45:50 [1] 19.36 km (25.3 kph) +26m
shoes: Shimano RT82

4 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday May 29, 2021 #

1 PM

Schwimmen 2:00 [2]

30 Züge in die Pratzschwitzer Kiesgrube und 30 Züge raus. Es war ar...kalt.
2 PM

Rad (Outdoor) 57:27 [1] 26.38 km (27.6 kph) +239m
shoes: Shimano RT82

Pratzschwitz nach Bad Schandau mit Andrei und Wieland. 27km ~ 30 Sabbatwege.

Running long 2:46:54 [2] 30.05 km (5:33 / km) +767m 4:56 / km

30km zu Andrei‘s 30. Geburtstag mit Andrei, Wieland, Floh und Philipp von Bad Schandau über Lilienstein, Rathen, Bastei, Wehlen, Steinbruchweg, Herreneleite, Mocketal nach Pratzschwitz. Mit Ansage massiv gelitten. Wäre er 25 geworden, hätte ich nicht geklagt.
C • Herrenleite 1

Friday May 28, 2021 #

3 PM

Running 41:26 [2] 10.02 km (4:08 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Nach Kleinzschachwitz und perfekt den Regen abgepasst. Das 3. Paar neue Schuhe läuft auch EinsA.

Thursday May 27, 2021 #

7 PM

Running warm up/down 11:40 [2] 2.6 km (4:29 / km) +3m 4:28 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Lauf-ABC warm up/down 8:18 [1] 0.96 km (8:37 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Running intervals 24:55 intensity: (5:00 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) + (4:55 @4) 5.28 km (4:43 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

15x30“ mit 70“ Trabpause. Die Beine sind immer noch lokal sehr AUA vom Stabitraining. Danach haben sie sich besser angefühlt als vor den Intervallen. Die neuen Schuhe waren auch super. Schön direkt.

Running warm up/down 15:11 [1] 3.27 km (4:38 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Wednesday May 26, 2021 #

8 PM

Running 41:39 [1] 9.01 km (4:37 / km)

Den Urlaub etwas frühzeitig wegen Wetter abgebrochen. Daher abends dann nochmal auf nichtschlammigen Wegen eine Runde gedreht. Die Beine liefen für einen Regenerationslauf und den Muskelkater vom Stabitraining super.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday May 25, 2021 #

6 PM

Stabi 20:00 [2]

Monday May 24, 2021 #

8 AM

Running 47:51 [3] 11.22 km (4:16 / km) +208m 3:54 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

DL2 mit teilweise schicken Trails (Skandinavienfeeling).
6 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Sunday May 23, 2021 #

4 PM

Running 1:05:14 [2] 11.31 km (5:46 / km) +382m 4:56 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Eibgrat bei Plech, allerfeinste Trails und teilweise auch etwas gekletter.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday May 22, 2021 #

7 AM

Stabi 20:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday May 21, 2021 #

7 AM

Running 21:04 [1] 4.48 km (4:42 / km) +4m 4:41 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg regenerativ mit neuem Schuhwerk. EinsA!
3 PM

Running 21:13 [2] 4.76 km (4:27 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg.

Thursday May 20, 2021 #

6 PM

Running warm up/down 30:11 [2] 6.34 km (4:46 / km) +93m 4:26 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Training 40:10 intensity: (16:03 @1) + (23:21 @2) + (46 @3) 5.55 km (7:14 / km) +58m 6:53 / km
ahr:127 max:150 shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Leif-OL-Training. Obwohl ich das Objekt immer wusste, rennt man doch in Richtung Postenkreismitte. Die 2 nicht gefunden und bei der 16 finde ich nicht mal zu Hause am Schreibtisch ein Loch im Postenkreis. Ab der 17 dann wieder mach Hause.

Running warm up/down 25:17 intensity: (12:04 @1) + (13:13 @2) 5.62 km (4:30 / km) +16m 4:26 / km
ahr:126 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday May 19, 2021 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

7 AM

Running warm up/down 10:41 intensity: (4:33 @1) + (6:08 @2) 2.4 km (4:27 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 28:33 intensity: (3:56 @1) + (2:19 @2) + (15:01 @3) + (7:17 @4) 7.15 km (4:00 / km)
ahr:149 max:160 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

9‘ - 8‘ - 7‘ Schwellenintervalle vor der Arbeit und dem Frühstück mit Rucksack und besch... Beinen. Aus der Kombi kommen dann so super Paces raus wie 3.37, 3.45 und 3.46min/km raus. Aber einfach durchgezogen, da der Puls OK war. Für den Kopf war es aber hart.

Running warm up/down 14:18 intensity: (5:30 @1) + (8:48 @2) 2.88 km (4:58 / km) +4m 4:56 / km
ahr:125 max:132 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Tuesday May 18, 2021 #

5 PM

Running 30:02 intensity: (26:47 @1) + (3:15 @2) 6.49 km (4:38 / km)
ahr:119 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Regenerationslauf.
6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday May 17, 2021 #

5 PM

Rad (Outdoor) 30:48 [1] 12.66 km (24.7 kph)

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday May 16, 2021 #

7 AM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

1 PM

Running 53:23 intensity: (30:00 @2) + (23:23 @3) 13.45 km (3:58 / km) +39m 3:55 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Blumen holen gehen mit Umweg über den Elberadweg.
5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Stabi 20:02 [2]

Stabi mit Patschi.

Saturday May 15, 2021 #

2 PM

Rad (Outdoor) 2:16:34 intensity: (1:16:34 @2) + (1:00:00 @3) 70.29 km (30.9 kph) +114m
shoes: Shimano RT82

Nach einer Wanderung am Ochel mit Andresa und Patschi und Rinni, mit Patschi an der Elbe heim. Nochmal kurz an der tschechoslovakischen Grenze angetippt. Ab dort dann 60‘ Tempo bis Pirna. Nochmal etwas zurückgefahren und den Rest mit Patschi heim.

Friday May 14, 2021 #

6 PM

Running 44:19 [2] 10.05 km (4:25 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

DL1 im GG.
Und yeah, heute erster Urlaubstag dieses Jahr. Bleiben noch 67 Urlaubstage übrig ;-)
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday May 13, 2021 #

2 PM

Running 1:52:25 [2] 23.69 km (4:45 / km) +331m 4:26 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Männertagslangtour zur Bilzburg und Blechburg.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday May 12, 2021 #

6 PM

Running 50:02 [2] 11.54 km (4:20 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

DL1 im leergefegten GG. Leicht schlammig, aber noch halbwegs belaufbar.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday May 11, 2021 #

4 PM

Rad (Outdoor) 3:27:17 [2] 90.07 km (26.1 kph) +963m
shoes: Shimano RT82

Spontane lange Tour mit Andrei. Endlich mal die Hochwaldstraße gefahren. Lohnt sich. Ab Heidenau gabs dann leider durch das aufziehende schlechte Wetter gut Gegenwind.

Monday May 10, 2021 #

6 PM

Running 44:30 [1] 9.34 km (4:46 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Regenerationslauf im GG.
9 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday May 9, 2021 #

11 AM

Rad (Outdoor) long 3:57:07 [2] 92.99 km (23.5 kph) +1154m
shoes: Shimano RT82

Irgendwie machen wir in letzter Zeit für meinen Geschmack immer zu viele Waldwege mit dem Rennrad.
C • Gravelbiking 1
6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday May 8, 2021 #

10 AM

Rad (Outdoor) 23:41 intensity: (22:34 @1) + (1:07 @2) 8.06 km (20.4 kph) +153m
ahr:103 max:133

Running warm up/down 7:50 intensity: (2:29 @1) + (5:07 @2) + (14 @3) 1.57 km (4:59 / km) +2m 4:58 / km
ahr:128 max:149 shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Einlaufen.

OL-Training 39:57 intensity: (19 @1) + (8:36 @2) + (28:40 @3) + (2:22 @4) 7.22 km (5:32 / km) +69m 5:17 / km
ahr:150 max:161 spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Sachsenkadertraining in der Dresdner Heide.

Running 14:18 intensity: (12:35 @1) + (1:43 @2) 2.74 km (5:13 / km) +14m 5:05 / km
ahr:119 max:131 shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Auslaufen.

Friday May 7, 2021 #

7 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

8 AM

Running 31:36 [1] 6.5 km (4:52 / km) +4m 4:51 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Thursday May 6, 2021 #

4 PM

Running long 1:34:34 [2] 20.02 km (4:43 / km) +297m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg über Goldene Höhe.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday May 5, 2021 #

7 AM

Running 17:26 [2] 3.95 km (4:25 / km) +3m 4:24 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Arbeitsweg.
5 PM

Running warm up/down 15:02 [2] 3.58 km (4:12 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 37:20 intensity: (10:00 @2) + (7:20 @3) + (20:00 @4) 8.67 km (4:18 / km) +11m 4:17 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Das Einlauftempo ging wirklich super, aber ich hatte trotzdem das Gefühl, dass die Beine heute nicht laufen. Die ersten beiden 9‘ Intervalle im Gegenwind, dann nochmal 6‘ im Blasewitzer Waldpark bei sehr bescheidenem Tempo. Am Ende noch 4x30“.

Running warm up/down 12:23 [1] 2.52 km (4:55 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday May 4, 2021 #

Note
(rest day)

Erledigungen.

Monday May 3, 2021 #

7 PM

Stabi 20:01 [2]

Mit Rinni.

Sunday May 2, 2021 #

3 PM

Rad (Outdoor) 35:54 [2] 17.03 km (28.5 kph) +1m
shoes: Shimano RT82

Running long 1:55:13 [2] 22.62 km (5:06 / km) +451m 4:38 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Langtour mit Philipp zum Kleinen Bärenstein.
C • coole Runde! 1

Rad (Outdoor) 46:43 [1] 16.96 km (21.8 kph)
shoes: Shimano RT82

Kalt, Nieselregen, Gegenwind und fertig.

Saturday May 1, 2021 #

11 AM

Running warm up/down 12:27 intensity: (8:13 @1) + (4:14 @2) 2.57 km (4:51 / km) +32m 4:34 / km
ahr:121 max:136 shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

OL-Training long 1:26:14 intensity: (15:30 @1) + (1:02:34 @2) + (8:10 @3) 11.34 km (7:36 / km) +434m 6:23 / km
ahr:135 max:155 spiked:22/29c shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

Saxbo Training lange und kurze Bahn. Fehlerzeit könnte zweistellig sein, aber OL ist immer super.

Running warm up/down 2:07 intensity: (29 @1) + (1:38 @2) 0.43 km (4:57 / km) +3m 4:48 / km
ahr:127 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 CL

2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]


Bahn 1 - LS - Splits

Bahn 2 - MS - Splits

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