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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running30 21:29:02 175.05(7:22) 281.72(4:35) 2151
  Dehnung/Blackroll16 4:35:00
  Stabi6 1:46:59
  OL-Wettkampf2 1:37:23 9.11(10:41) 14.66(6:38) 23713 /15c86%
  Rad (Outdoor)1 1:04:24 17.77(16.6/h) 28.59(26.6/h) 221
  Lauf-ABC2 20:11 0.74 1.19 5
  Total51 30:52:59 202.67 326.16 261413 /15c86%
  [1-5]37 26:17:59

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2020 #

3 PM

Running 1:01:54 [2] 13.01 km (4:45 / km) +230m 4:22 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Auto nach Wanderung holen.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Dec 30, 2020 #

1 PM

Running long 1:40:02 [2] 20.4 km (4:54 / km) +306m 4:34 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Lang und matschig. Der Corona-WG in Kleinzschachwitz einen Einkauf vorbeigefahren und heim gerannt.
4 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Tuesday Dec 29, 2020 #

4 PM

Running warm up/down 15:41 [2] 3.51 km (4:28 / km) +2m 4:27 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 27:47 intensity: (7:47 @1) + (10:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) 5.88 km (4:44 / km) +3m 4:43 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

10x60“ mit 120“ Trabpause.

Running warm up/down 16:35 [2] 3.59 km (4:37 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Dec 28, 2020 #

4 PM

Running 39:18 [1] 8.25 km (4:46 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Regenerationslauf.
5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Dec 27, 2020 #

7 PM

Stabi 12:00 [2]

Saturday Dec 26, 2020 #

9 AM

Running 1:44:21 intensity: (1:40:50 @1) + (3:00 @3) + (31 @5) 21.6 km (4:50 / km) +507m 4:19 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

18. (zumindest nachweisbar, vermutlich eher 20.) Teilnahme am Weihnachtslauf am Kötsch und vermutlich auch die letzte Teilnahme. Der Lauf hat natürlich nicht stattgefunden. Ich bin von zu Hause hin, die Runde gerannt und wieder heim. Rückzu musste ich es dann nochmal kurz krachen lassen. Da hat es doch tatsächlich einer gewagt mir mein Haustürsegment, wo seit 20 Jahren fast jede Laufrunde beginnt und/oder endet, zu klauen. Und das an HEILIGABEND ... geschmacklos.
12 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Friday Dec 25, 2020 #

4 PM

Running warm up/down 12:07 intensity: (37 @1) + (11:30 @2) 2.65 km (4:34 / km)
ahr:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 15:49 intensity: (7 @1) + (5:49 @2) + (4:42 @3) + (5:11 @4) 4.01 km (3:56 / km) +34m 3:47 / km
ahr:148 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Schwellenintervalle beim 2. Intervall abgebrochen, da
mir die linke Brust ganz unangenehm geschmerzt hat und ich nicht wusste obs eventuell doch das Herz ist. Langsames Laufen nach Hause war kein Problem.

Running warm up/down 19:02 [1] 3.89 km (4:54 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Dec 24, 2020 #

11 AM

Running 30:21 [1] 6.61 km (4:35 / km) +16m 4:32 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Regenerationslauf zur Apotheke. Mein Rücken bringt mich nachts noch um.
12 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wednesday Dec 23, 2020 #

3 PM

Running 1:35:17 intensity: (25:49 @1) + (1:05:16 @2) + (3:43 @3) + (29 @4) 21.57 km (4:25 / km) +310m 4:07 / km
ahr:132 max:164 shoes: Saucony München 4 - 2020

Langer Lauf. In Jena von Rinni rauswerfen lassen und heim gerannt.

Tuesday Dec 22, 2020 #

3 PM

Running warm up/down 15:02 intensity: (3:52 @1) + (11:10 @2) 3.52 km (4:16 / km)
ahr:126 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:11 intensity: (5:27 @1) + (4:44 @2) 1.19 km (8:35 / km) +5m 8:24 / km
ahr:119 max:141 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 30:02 intensity: (9:46 @1) + (11:32 @2) + (7:48 @3) + (56 @4) 6.63 km (4:32 / km)
ahr:136 max:160 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

3x (30‘‘ - 45‘‘ - 60‘‘ - 75‘‘) Intervalle mit selber Intervallstrecke als Pause. Also Start immer an der selben Stelle.

Running warm up/down 10:29 intensity: (1:03 @1) + (9:26 @2) 2.38 km (4:25 / km)
ahr:131 max:143 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Dec 21, 2020 #

2 PM

Rad (Outdoor) 1:04:24 [2] 28.59 km (26.6 kph) +221m
shoes: Shimano RT82

Das Rennrad wollte dieses Jahr auch nochmal raus.
9 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Rücken.

Sunday Dec 20, 2020 #

3 PM

Running tempo 37:58 intensity: (2:34 @1) + (5:24 @2) + (27:54 @3) + (1:48 @4) + (18 @5) 10.02 km (3:47 / km)
ahr:149 max:167 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL2 im GG. Ich war doch recht überrascht über das halbwegs hohe Tempo. Das lief sich gut weg. Da kann man mal drauf aufbauen. Ohne 2 Wochen Arbeit sollte ich es sicherlich auch mal gebacken bekommen nicht immer bei den 50-60 Wochen-KM rumzueiern.
4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Dec 19, 2020 #

1 PM

Running 1:42:10 [2] 20.36 km (5:01 / km) +436m 4:32 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Langtour um Dohna. Brauchte mal Abwechslung.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Dec 18, 2020 #

7 PM

Stabi 10:04 [2]

Rücken.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Rücken.

Thursday Dec 17, 2020 #

7 AM

Running 27:12 intensity: (26:12 @2) + (30 @3) + (30 @4) 5.93 km (4:35 / km) +5m 4:34 / km
ahr:142 max:168 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
6 PM

Running 46:23 intensity: (42:53 @2) + (3:00 @4) + (30 @5) 10.28 km (4:31 / km) +13m 4:29 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Heute mal zur Abwechslung mal Arbeitsweg.

Wednesday Dec 16, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Rücken.
7 AM

Running 21:46 intensity: (31 @1) + (15:59 @2) + (4:18 @3) + (34 @4) + (24 @5) 4.56 km (4:46 / km) +5m 4:45 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Entspannter Arbeitsweg.
6 PM

Running 31:33 intensity: (14:21 @1) + (12:01 @2) + (3:22 @3) + (1:38 @4) + (11 @5) 7.04 km (4:29 / km)
ahr:131 max:171

Tuesday Dec 15, 2020 #

6 PM

Running 22:22 [2] 5.03 km (4:27 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Running 7:11 intensity: (1:42 @1) + (5:29 @2) 1.54 km (4:40 / km)
ahr:128 max:139 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Nochmal vor zum LIDL Rinni nen Einkaufswagen-Euro vorbeibringen.
7 PM

Stabi 5:00 [2]

Rücken.

Sunday Dec 13, 2020 #

12 PM

Running warm up/down 39:49 [2] 8.8 km (4:32 / km) +70m 4:21 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

OL-Wettkampf 44:25 [2] 6.28 km (7:04 / km) +129m 6:25 / km
spiked:13/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Pasi Ikonen OL ohne Kompass. Hat Spaß gemacht und ging ziemlich gut. Schirme sieht man besser, da war ich manchmal am Objekt zu blind.

Running warm up/down 24:32 [2] 5.91 km (4:09 / km) +14m 4:06 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

4 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Dec 12, 2020 #

Note
(rest day)

Ich arbeite mich auf den Weihnachtsurlaub hin. Egal wie Weihnachten und Silvester dieses Jahr ablaufen werden, hauptsache 2 Wochen frei. Die heimische Baustelle nimmt auch bald ein Ende, da konnte ich heute viel schaffen.

Friday Dec 11, 2020 #

8 AM

Running 13:17 [2] 2.94 km (4:31 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Thursday Dec 10, 2020 #

8 AM

Running 20:55 intensity: (1:23 @1) + (19:32 @2) 4.42 km (4:44 / km) +4m 4:43 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
6 PM

Running 49:54 [2] 11.54 km (4:19 / km) +80m 4:11 / km
ahr:156 max:186 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg, Beine rollten ganz gut. Aber ich habe ja auch die letzten 3 Tage nicht wirklich was trainiert.

Wednesday Dec 9, 2020 #

5 PM

Running 20:47 intensity: (9:22 @1) + (11:25 @2) 4.52 km (4:36 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Tuesday Dec 8, 2020 #

7 AM

Running 20:03 [2] 4.32 km (4:38 / km) +4m 4:37 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Sunday Dec 6, 2020 #

2 PM

Running 31:04 [2] 6.72 km (4:37 / km) +62m 4:25 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Einlaufen über Waldschlößchenbrücke und Marienallee.

OL-Wettkampf 52:58 intensity: (10:00 @2) + (42:58 @3) 8.38 km (6:19 / km) +108m 5:56 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

1. Winter-OL. Hat am Anfang noch Spaß gemacht, aber die lieblose Bahn mit immer gleichen Postenabständen und meine fehlendes Einzelbäumeradar hat mich an der 13 zum Aufhören bewegt.
3 PM

Running warm up/down 27:36 [2] 5.92 km (4:40 / km) +14m 4:37 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Auslaufen über Borea Stadion und Waldschlößchenbrücke.

Saturday Dec 5, 2020 #

Note
(rest day)

Wohnungstetris den ganzen Tag durch. Einmal alles umräumen, Möbel aufbauen und abbauen.
9 PM

Stabi 20:00 [3]

Friday Dec 4, 2020 #

5 PM

Running 46:19 intensity: (4:24 @1) + (40:55 @2) + (1:00 @3) 10.8 km (4:17 / km)
ahr:138 max:149 shoes: Saucony München 4 - 2020

Zum Stabitraining.
6 PM

Lauf-ABC 10:00 [2]

Stabi 34:00 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Running 19:46 [2] 4.08 km (4:51 / km) +4m 4:50 / km
ahr:147 max:172 shoes: Saucony München 4 - 2020

Mit Friedmar heim.

Wednesday Dec 2, 2020 #

8 AM

Running 20:31 [2] 4.53 km (4:32 / km) +4m 4:31 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Später Arbeitsweg.

Tuesday Dec 1, 2020 #

7 AM

Running 20:30 [1] 4.32 km (4:45 / km) +4m 4:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Arbeitsweg.
5 PM

Running warm up/down 12:47 intensity: (7:08 @1) + (5:39 @2) 2.97 km (4:18 / km)
ahr:126 max:145 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6 PM

Running intervals 23:08 intensity: (1:48 @1) + (3:26 @2) + (10:55 @3) + (6:59 @4) 6.09 km (3:48 / km) +6m 3:47 / km
ahr:150 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

4x5‘ Schwelle mit 1‘ TP. Aller Anfang ist schwer.

Running warm up/down 7:42 intensity: (1:44 @1) + (5:58 @2) 1.61 km (4:47 / km)
ahr:128 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 PM

Stabi 25:55 [2]

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