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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Oct 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running27 15:12:01 115.79(7:53) 186.34(4:54) 2188
  Rad (Outdoor)4 4:38:19 76.29(16.4/h) 122.78(26.5/h) 885
  Dehnung/Blackroll16 3:15:00
  OL-Training3 3:13:19 14.97(12:55) 24.09(8:01) 758
  OL-Wettkampf3 2:42:24 11.44(14:12) 18.41(8:49) 434
  Stabi2 43:19
  Lauf-ABC2 16:08 1.57(10:16) 2.53(6:22)
  Total48 30:00:30 220.06 354.15 4265
  [1-5]33 26:45:30

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2:37
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 31, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 6:48 [2] 1.35 km (5:03 / km) +54m 4:13 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Mit Markus und Cedrik.

OL-Training 1:05:27 intensity: (44:27 @2) + (6:00 @3) + (15:00 @4) 9.19 km (7:07 / km) +340m 6:01 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Bergan-Intervall auf den Lampertstein und dann DL1 Downhill-OL.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 14:47 [2] 1.95 km (7:35 / km) +162m 5:22 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Training 47:47 [3] 5.58 km (8:33 / km) +153m 7:32 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Mittelstrecken-OL am Müller- und Katzstein. O-technisch war ich heute richtig on fire. Bis auf einen Posten 30sek Fehler super sauber und nach Plan. Es war immer so, dass ich gesagt habe, hinter dem Stein muss er sein und da war er dann auch.

Running warm up/down 1:36 [2] 0.28 km (5:40 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Oct 30, 2020 #

6 PM

Running 12:49 [2] 2.98 km (4:18 / km) +19m 4:10 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Zur Kinderbetreuung. Wollte wie immer eher los, aber Abgabetermin :-(

Thursday Oct 29, 2020 #

Note
(rest day)

Umzug Freital —> Nickern.

Wednesday Oct 28, 2020 #

7 AM

Running 30:03 [2] 6.59 km (4:34 / km) +3m 4:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg DL1.

Tuesday Oct 27, 2020 #

5 PM

Running 1:00:03 [2] 13.27 km (4:31 / km) +112m 4:20 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg über Goppeln. Die Zeitstellung war so mäßig. Von Anfang an stockdunkel.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Sunday Oct 25, 2020 #

4 PM

Running 33:45 [2] 7.3 km (4:38 / km) +68m 4:25 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Fahrrad bei Anne und Leif abgeholt. DL1.

Saturday Oct 24, 2020 #

10 AM

Rad (Outdoor) 1:26:05 [2] 43.35 km (30.2 kph) +170m
shoes: Shimano RT82

Wieder nach Dresden ... Wohnzimmer fertig tapeziert.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Oct 23, 2020 #

12 PM

Running long 2:04:39 [2] 20.99 km (5:56 / km) +800m 4:59 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Überstundenabbau. Nach einer Familienwanderung auf dem Rauenstein über Festung Königstein, Quirl, Lampertstein und Kohlberg zum Quartier an der Schweizermühle zurückgerannt. Teilweise schicke Trails und auch ziemlich matschig. Aber habe es in vollen Zügen genoßen. Am Ende war ich ganz schön breit.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Oct 22, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:39:20 [2] 40.99 km (24.8 kph) +384m
shoes: Shimano RT82

Ins Bielatal zum Familienurlaub. Morgen ist Überstundenabbau.

Wednesday Oct 21, 2020 #

7 AM

Running 23:55 [2] 5.24 km (4:34 / km) +5m 4:32 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg DL1.

Tuesday Oct 20, 2020 #

6 PM

Running 49:19 [2] 11.01 km (4:29 / km) +10m 4:28 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg DL1.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Oct 18, 2020 #

10 AM

OL-Training long 1:20:05 [2] 9.31 km (8:36 / km) +266m 7:31 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Kurze Bahn vom VPOL und anschließend mit Patschi, Pepa und Friedmar durch alle coolen Felspassagen gerannt.
3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Oct 17, 2020 #

10 PM

Running 34:11 [2] 7.74 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Zschachwitz nach Hause.

Sonst die ganze Decke im Wohnzimmer tapeziert und 90% der Seitenwände glattgespachtelt. Mit Leif, Rinni, Patschi und Pepa.

Friday Oct 16, 2020 #

7 AM

Running 20:21 [2] 4.42 km (4:36 / km) +4m 4:35 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg.
5 PM

Running 30:28 [2] 7.0 km (4:21 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg.

Thursday Oct 15, 2020 #

7 AM

Running 30:12 [2] 6.87 km (4:24 / km) +4m 4:23 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg als DL1.
7 PM

Stabi 18:58 [2]

Stabi mit Rinni.

Wednesday Oct 14, 2020 #

4 PM

Running warm up/down 18:13 intensity: (15:05 @1) + (3:08 @2) 4.06 km (4:29 / km) +43m 4:16 / km
ahr:121 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

5 PM

OL-Wettkampf race 12:50 intensity: (7:50 @4) + (5:00 @5) 3.25 km (3:57 / km) +32m 3:46 / km
ahr:128 max:170 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Dresdner Sprintserie. Die Karte hatte man irgendwie in der Hand, aber OL-Feeling kam wenig auf. Mit den (angeblich) ca. 25sek Rückstand auf Konsti kann ich gut Leben. Auf 3000m nimmt er mir physisch alleine gerade 34sek ab. Da ist der Rückstand bei >12min Laufzeit akzeptabel. Die Sprintseriensiegesserie ist damit erstmal futscht. Bei Rinni auch. Die Pokale hatten sich hier schon heimisch gefühlt ;-) Nächstes Jahr bin ich sicher wieder in besserer Form.

Running warm up/down 17:17 [1] 3.37 km (5:08 / km) +24m 4:57 / km
ahr:155 max:172 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Oct 13, 2020 #

6 PM

Running 33:58 intensity: (20:00 @1) + (13:58 @2) 7.32 km (4:39 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Seit Ewigkeiten mal wieder im GG. Regenerativ.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Oct 12, 2020 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 11, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 10:32 [2] 2.1 km (5:00 / km) +29m 4:41 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:37:34 [3] 9.87 km (9:53 / km) +264m 8:43 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Vielposten-OL. Zwei große Fehler (in Summe 8min). Noch etwas Kleinkram. Sicher auch nochmal 3min. Dazwischen aber viel flüssig gut durchgekommen, was dann auch entsprechend gefetzt hat.

Running warm up/down 3:17 [2] 0.44 km (7:25 / km) +34m 5:21 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Oct 10, 2020 #

10 AM

Rad (Outdoor) 1:08:42 intensity: (1:01:19 @1) + (7:23 @2) 28.71 km (25.1 kph) +272m
ahr:115 max:143 shoes: Shimano RT82

12 PM

Running warm up/down 8:36 intensity: (1:12 @1) + (7:24 @2) 1.75 km (4:55 / km) +35m 4:28 / km
ahr:130 max:139 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 52:00 intensity: (1:26 @1) + (14:57 @2) + (32:36 @3) + (3:01 @4) 5.29 km (9:50 / km) +138m 8:42 / km
ahr:149 max:160 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

SM Mittel. Feines Gelände.

Running 12:55 intensity: (3:38 @1) + (9:17 @2) 2.39 km (5:24 / km) +19m 5:11 / km
ahr:128 max:146

3 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Oct 9, 2020 #

7 AM

Running 20:56 intensity: (3:34 @1) + (17:22 @2) 4.45 km (4:42 / km) +4m 4:41 / km
ahr:129 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg regenerativ. Die Waden schmerzen von gestern ziemlich...ein Gefühl was ich dieses Jahr vermisst habe.

Thursday Oct 8, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 10:04 intensity: (2:56 @1) + (7:08 @2) 2.23 km (4:31 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC 6:37 intensity: (2:04 @1) + (4:33 @2) 1.28 km (5:10 / km)
ahr:129 max:146 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 10:02 intensity: (11 @1) + (21 @2) + (1:07 @3) + (1:31 @4) + (6:52 @5) 3.0 km (3:21 / km)
ahr:163 max:170 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Hier die offizielle Bestätigung, dass die Form im Arsch ist. Immerhin Marek zu einer 9:59 gezogen.

Running warm up/down 20:10 intensity: (8:24 @1) + (10:31 @2) + (41 @3) + (34 @4) 4.28 km (4:43 / km)
ahr:127 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Nochmal 600m Tempo für Moritz und Auslaufen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Oct 7, 2020 #

7 AM

Running 31:48 intensity: (5:16 @1) + (26:32 @2) 6.77 km (4:42 / km) +3m 4:41 / km
ahr:128 max:137 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg regenerativ.

Abends Tyras Zimmer mit Anne gemalert.

Tuesday Oct 6, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:12 intensity: (22:05 @1) + (2:06 @2) + (1 @3) 9.73 km (24.1 kph) +60m
ahr:113 max:138

6 PM

Running warm up/down 10:54 intensity: (10:23 @1) + (31 @2) 2.13 km (5:07 / km) +26m 4:49 / km
ahr:116 max:127 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 9:31 intensity: (6:48 @1) + (2:40 @2) + (3 @3) 1.25 km (7:36 / km)
ahr:120 max:148 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 36:17 intensity: (18:05 @1) + (6:41 @2) + (6:49 @3) + (4:42 @4) 6.34 km (5:43 / km) +55m 5:29 / km
ahr:131 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

3x(60“-60“-30“-30“-30“). Fühlte sich gut und schnell an. Ein seltenes Gefühl dieser Tage bei mir.
7 PM

Running warm up/down 9:55 intensity: (6:06 @1) + (3:49 @2) 1.9 km (5:14 / km) +19m 4:59 / km
ahr:124 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Mit Wieland.

Stabi 24:21 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Oct 5, 2020 #

6 PM

Running 30:08 intensity: (21:51 @1) + (8:17 @2) 6.28 km (4:48 / km) +5m 4:47 / km
ahr:124 max:137 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Sunday Oct 4, 2020 #

Note
(rest day)

Holztürrahmen lasieren und Löcher in Wohnzimmerwänden spachteln.

Saturday Oct 3, 2020 #

10 AM

Running long 1:30:51 intensity: (9:57 @1) + (59:03 @2) + (19:12 @3) + (2:33 @4) + (6 @5) 17.16 km (5:18 / km) +611m 4:30 / km
ahr:139 max:165 shoes: Saucony München 4 - 2020

Langtour mit intensiven Bergen mit Moritz, Nils und Pepa.

Immerhin mal über 70km Laufen in den letzten 7 Tagen. Es wäre mal erstrebenswert den Schnitt beizubehalten. Morgen wird wieder Haus gebaut, also mal sehen, ob da was dazukommt.

Friday Oct 2, 2020 #

7 AM

Running 22:12 [2] 4.78 km (4:39 / km) +7m 4:37 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Thursday Oct 1, 2020 #

12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

5 PM

Running 41:00 [2] 8.62 km (4:45 / km) +30m 4:41 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL1 mit Hausbaupause. Malern, Tapezieren, Griffe in Küchenschiebern montieren.
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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