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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running26 20:53:21 157.66(7:57) 253.72(4:56) 3276
  Dehnung/Blackroll33 6:30:00
  Rad (Outdoor)5 3:35:27 54.76(15.2/h) 88.12(24.5/h) 600
  Rad (Indoor)4 2:34:06 42.63(16.6/h) 68.6(26.7/h)
  Stabi5 1:51:17
  OL-Training1 51:09 5.23(9:47) 8.41(6:05) 9111 /13c84%
  Lauf-ABC5 48:33 4.1(11:51) 6.59(7:22) 19
  OL-Wettkampf1 38:24 3.54(10:51) 5.7(6:44) 21119 /20c95%
  Total66 37:42:17 267.9 431.15 419730 /33c90%
  [1-5]37 31:12:17

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 31, 2020 #

7 PM

Lauf-ABC warm up/down 12:50 intensity: (11:28 @1) + (1:22 @2) 2.0 km (6:24 / km)
ahr:107 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC neben Rinni her gemacht.

Running intervals 26:30 intensity: (9:15 @1) + (4:18 @2) + (6:37 @3) + (6:20 @4) 6.06 km (4:23 / km)
ahr:136 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Alleine hätte ich das Haus heute nicht mehr verlassen. Eingeschränkte Freizeitaktivitäten verleiten irgendwie zum lange Arbeiten. Am Ende sind es dann immerhin 4x4min in 3.18min/km geworden. Normaler Weise dürfen das 1-2 mehr sein. Aber besser als zu Hause bleiben. Wetter war ja auch schön.

Running warm up/down 13:13 [1] 2.29 km (5:46 / km)
ahr:112 max:125 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Mar 30, 2020 #

6 PM

Rad (Indoor) 40:00 [1] 18.0 km (27.0 kph)

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Mar 29, 2020 #

11 AM

Running long 2:09:23 [2] 23.73 km (5:27 / km) +606m 4:50 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Spaß an den Dresdner Elbhängen. Ich hatte kaum Bock irgendwann mal umzudrehen. Irgendwann konnte ich mich doch durchringen. An der Elbe war dann unschöner Gegenwind, also nochmal die ganzen Elbhang hochgemacht.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Mar 28, 2020 #

9 AM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

3 PM

Running warm up/down 12:08 [2] 2.61 km (4:39 / km) +15m 4:31 / km
ahr:139 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 51:09 intensity: (3:01 @1) + (44:09 @2) + (3:29 @3) + (30 @4) 8.41 km (6:05 / km) +91m 5:46 / km
ahr:139 max:160 spiked:11/13c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Rinni in Oelsa. Das war also dieser OL.

Running warm up/down 17:22 intensity: (7:31 @1) + (9:51 @2) 3.31 km (5:15 / km) +37m 4:58 / km
ahr:124 max:142 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 27, 2020 #

4 PM

Rad (Outdoor) 1:34:36 [2] 38.0 km (24.1 kph) +455m
shoes: Shimano RT82

Schöne Feierabendrunde bei bestem Wetter.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Mar 26, 2020 #

5 PM

Running hills 1:05:02 [2] 12.77 km (5:06 / km) +290m 4:35 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Nach 10 Jahren findet man immer noch Ecken die man nicht so gut kennt. War auch schon lange auf der ToDo-Liste. Schick die Wege da am Hang.
7 PM

Stabi 20:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Mar 25, 2020 #

6 PM

Rad (Indoor) 44:00 [2] 20.0 km (27.3 kph)

Kurze Arbeitspause.

Tuesday Mar 24, 2020 #

5 PM

Running 46:20 [2] 11.21 km (4:08 / km) +7m 4:07 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Kurze Arbeitspause und wieder erfolgreich zufällig Tomi getroffen.
10 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Monday Mar 23, 2020 #

Note
(rest day)

Lange auf Arbeit und allgemeine Unmotiviertheit.

Sunday Mar 22, 2020 #

1 PM

Running warm up/down 10:09 [1] 1.67 km (6:04 / km) +3m 6:01 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Mit Rinni.

Lauf-ABC warm up/down 9:34 [2] 1.03 km (9:19 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Mit Rinni.

Running intervals 29:33 intensity: (3:33 @1) + (10:00 @2) + (8:00 @3) + (8:00 @4) 5.95 km (4:58 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

10x1‘ mit 2‘ TP. Die ersten 6 mit Rinni. Anatoli getroffen und Tomi in der Ferne gesehen. Aber er konnte meinen Ruf leider nicht hören.
C • Ruf 1

Running warm up/down 12:15 [2] 2.67 km (4:36 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

3 PM

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Mar 21, 2020 #

6 PM

Rad (Indoor) 40:00 [2] 18.0 km (27.0 kph)

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 20, 2020 #

Note

Die Motivation die Woche ist mäßig. Dadurch, dass wir den Laptop teilweise mit heim nehmen sollten, konnte ich nicht heim rennen und für dann nochmal losmachen reichte es nicht. Die eine Hüfte zwickt leicht und die Trainingsziele fehlen in diesen Zeiten hier auch. Das ist keine schöne Zeit gerade.

Thursday Mar 19, 2020 #

5 PM

Running 1:11:44 intensity: (15:28 @1) + (56:16 @2) 16.06 km (4:28 / km) +176m 4:14 / km
ahr:129 max:144 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.
C • Eingesüdet ;-). 2
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Mar 18, 2020 #

6 PM

Rad (Outdoor) 49:50 [2] 20.63 km (24.8 kph)

Doch nicht nach Hause gerannt, da wir sicherheitshalber die Laptops mit heim nehmen sollten.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Mar 17, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Running 22:24 [1] 4.56 km (4:55 / km) +4m 4:54 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg, Sonntag war noch sehr spürbar, aber das war es wert.

Monday Mar 16, 2020 #

4 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Mar 15, 2020 #

10 AM

Running long 2:38:21 [2] 23.24 km (6:49 / km) +1483m 5:10 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Langtour mit Andrei in der Sächsischen Schweiz. War sehr schön bei so einem Wetterchen.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Mar 14, 2020 #

2 PM

Running warm up/down 11:53 [2] 2.64 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running tempo 37:11 [3] 10.01 km (3:43 / km) +10m 3:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL2 von Kleinzschachwitz aus bis kurz vor Pirna. Lief richtig rund und gut. Jede Woche einen Tick schneller. Man fragt sich die Tage nur gerade wofür eigentlich :-(
Zwischendurch Anton auf dem Rad gesehen.

Running warm up/down 13:35 [2] 3.04 km (4:28 / km) +3m 4:27 / km
ahr:169 max:191 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 13, 2020 #

7 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Running 21:04 [1] 4.23 km (4:59 / km) +1m 4:58 / km

Arbeitsweg. Schneckenlahm.

Thursday Mar 12, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Rad (Outdoor) 20:01 [2] 9.4 km (28.2 kph) +25m

5 PM

Running warm up/down 17:48 intensity: (6:28 @1) + (11:20 @2) 3.98 km (4:28 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 8:47 intensity: (1:15 @1) + (7:32 @2) 1.42 km (6:11 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 28:49 intensity: (6:17 @1) + (3:27 @2) + (5:16 @3) + (10:57 @4) + (2:52 @5) 7.1 km (4:04 / km)
ahr:150 max:179 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6x3‘ mit 2‘ Trabpause in 3.15min/km mit Friedmar ums Palais.
6 PM

Running warm up/down 9:46 intensity: (7:53 @1) + (1:53 @2) 1.8 km (5:25 / km)
ahr:123 max:132 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 35:27 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

8 PM

Running 20:23 [1] 4.13 km (4:56 / km) +1m 4:56 / km
ahr:59 max:72 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Wednesday Mar 11, 2020 #

7 PM

Running 30:11 intensity: (12:40 @1) + (17:31 @2) 6.63 km (4:33 / km)
ahr:124 max:136 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg. War mir zu spät für mehr Kilometer.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Mar 10, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:05 [2] 10.02 km (25.0 kph) +60m

6 PM

Running warm up/down 10:00 intensity: (8:35 @1) + (1:25 @2) 2.09 km (4:47 / km) +24m 4:31 / km
ahr:120 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 8:42 intensity: (8:07 @1) + (35 @2) 1.02 km (8:33 / km)
ahr:109 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 34:28 intensity: (14:02 @1) + (6:38 @2) + (6:40 @3) + (6:58 @4) + (10 @5) 6.93 km (4:58 / km) +30m 4:52 / km
ahr:137 max:165 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

4x(2‘-1‘-30‘‘) im Megematsch und Regen.
7 PM

Running warm up/down 9:27 intensity: (7:51 @1) + (1:36 @2) 1.63 km (5:48 / km) +25m 5:23 / km
ahr:121 max:129 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 23:19 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 9, 2020 #

5 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 AM

Rad (Indoor) 30:06 [1] 12.6 km (25.1 kph)

Da ich eh einmal wach war und die Beine schwer waren.

Sunday Mar 8, 2020 #

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

10 AM

Running long 1:37:09 intensity: (19:26 @1) + (1:12:43 @2) + (5:00 @3) 18.88 km (5:09 / km) +387m 4:40 / km
ahr:136 max:171 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Langtour mit Leif, Markus und Andrei im Wesenitztal, Breiter Stein und Zwergenhöhle. Schöne und überwiegend neue Gegend für mich.

Saturday Mar 7, 2020 #

2 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Meine Rücken-/Brustschmerzen machen gerade echt keinen Spaß. Seit 7 Nächten schlecht geschlafen. Das merkt man.
9 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 14:04 [2] 3.13 km (4:29 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running tempo 37:35 [3] 10.02 km (3:45 / km) +10m 3:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Nachdem ich mit Müdigkeit, war mal wieder eine Kacknacht, durch den Tag geeiert bin und Nachmittag 2h geschlafen habe, dann mit der Dunkelheit doch noch Motivation gefunden etwas qualitativ zu trainieren.
C • Da is Wieland mal weg von attackpoint 1

Running warm up/down 10:02 [2] 2.23 km (4:30 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Mar 6, 2020 #

4 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

8 AM

Running 30:07 intensity: (1:40 @1) + (25:23 @2) + (2:12 @3) + (52 @4) 6.29 km (4:47 / km)
ahr:135 max:162

Thursday Mar 5, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

7 AM

Running 21:03 intensity: (1:20 @1) + (19:43 @2) 4.51 km (4:40 / km) +4m 4:39 / km
ahr:132 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Arbeitsweg.
4 PM

Running warm up/down 15:02 intensity: (6:02 @1) + (9:00 @2) 3.39 km (4:26 / km)
ahr:125 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running 27:02 intensity: (11:02 @1) + (7:02 @2) + (6:32 @3) + (2:26 @4) 5.79 km (4:40 / km) +1m 4:40 / km
ahr:135 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

30-45-60-75-90-90-75-60-45-30sek Intervalle im GG. Verdächtig früh, da ich wegen des Deichkind-Konzerts in Leipzig zusammen mit der Kraemer-Sippe eher los musste.

Running 12:10 intensity: (11:59 @1) + (11 @2) 2.43 km (5:01 / km)
ahr:119 max:130

Wednesday Mar 4, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

6 PM

Running 44:30 intensity: (9:48 @1) + (34:42 @2) 10.01 km (4:27 / km)
ahr:129 max:139 shoes: Saucony München 4 - 2020

Ausgedehnter Arbeitsweg.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Tuesday Mar 3, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 26:55 intensity: (26:42 @1) + (11 @2) + (2 @3) 10.07 km (22.4 kph) +60m
ahr:111 max:129

6 PM

Running warm up/down 10:12 intensity: (4:09 @1) + (6:03 @2) 1.8 km (5:39 / km) +73m 4:42 / km
ahr:126 max:139 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:40 intensity: (3:14 @1) + (5:26 @2) 1.13 km (7:41 / km) +19m 7:05 / km
ahr:128 max:146 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 39:19 intensity: (15:16 @1) + (4:56 @2) + (5:04 @3) + (12:52 @4) + (1:11 @5) 8.27 km (4:45 / km) +11m 4:43 / km
ahr:139 max:166 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

5‘ - 4‘ - 5‘ - 4‘ - 4x30‘‘
7 PM

Running warm up/down 10:02 [1] 1.72 km (5:49 / km)
ahr:111 max:121 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Stabi 22:31 [2]
ahr:79 max:110

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Mar 2, 2020 #

Note
(rest day)

3. Nacht in Folge mit schlechtem Schlaf wegen meiner Brustverspannung. Eigentlich wollte ich heute etwas lockeres Training nach dem Wochenende machen. Aber ich war bis 20:00 Uhr arbeiten und hatte dann keinen Bock mehr. Zu Hause dann auf Empfehlung des Arztes den Rücken gerollt und die Brustmuskeln gedehnt.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Mar 1, 2020 #

Event: Kreismeisterschaft Pirna Mitteldistanz
 
10 AM

Running warm up/down 12:11 intensity: (5:11 @1) + (7:00 @2) 2.38 km (5:08 / km) +33m 4:48 / km
ahr:122 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 38:24 intensity: (4:25 @1) + (33:34 @2) + (16 @3) + (9 @4) 5.7 km (6:44 / km) +211m 5:41 / km
ahr:133 max:159 spiked:19/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Kreismeisterschaft Pirna Mittel 2018, ach Mensch ich meine doch 2020. 15 gleiche Posten wie vor 2 Jahren, Bahnanlage zu sagen wir fairer Weise nur 90% gleich. Heute nicht darüber aufgeregt, da ich irgendsoetwas erwartet hatte. An zwei Stellen Zeitverluste durch nicht freischneiden des Bahneindruckes. Ansonsten fehlerfrei durchgekommen. Ole, der 2min nach mir gestartet war, war mir heute zu fix bzw. ich nach gestern sehr durch. An der 13 hatte er mich ein.
C • Na Mensch! 3

Running warm up/down 13:54 intensity: (32 @1) + (13:22 @2) 2.52 km (5:31 / km) +42m 5:06 / km
ahr:137 max:143 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Moritz und Ole.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

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