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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running30 18:09:23 142.79(7:38) 229.8(4:44) 1818
  OL-Wettkampf4 4:26:10 25.77(10:20) 41.48(6:25) 140075 /89c84%
  Dehnung/Blackroll17 3:50:00
  Rad (Outdoor)7 3:46:52 60.74(16.1/h) 97.75(25.9/h) 600
  OL-Training3 2:36:03 14.86(10:30) 23.92(6:31) 31841 /47c87%
  Stabi5 1:40:00
  Schwimmen2 45:01 1.6(28:05) 2.58(17:27)
  Lauf-ABC4 30:38 2.38(12:52) 3.83(8:00) 19
  Total63 35:44:07 248.15 399.36 4155116 /136c85%
  [1-5]48 31:54:07

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2:12
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Aug 31, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 12:36 [1] 2.02 km (6:14 / km) +30m 5:48 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

10 AM

OL-Wettkampf race 1:40:13 [3] 16.0 km (6:16 / km) +400m 5:34 / km
spiked:13/16c shoes: VJ Supra 2016

Weltcup Langstrecke bei Halden. Mit so einem Gelände komme ich klar. Auch heute. O-technisch war es bis Posten 10 sehr sauber, an der 11 und 12 kamen dann in Summe 3min zusammen. Aber ich war eben physisch nie annähernd am Limit, weil ich nach dem schlechten Trainingsfrühjahr wegen der Achillessehne doch mega Respekt hatte. Am Ende war ich leider nicht wirklich fertig. Also physisch war noch viel Luft. Bis auf eine halbe Verbindung war es auch ein einsames Rennen. Bis zu 1h Laufzeit war ich noch 1' hinter Bjarne, der dann aber etwas der Håvard und Felix Tram hinterher ist und weggezogen ist.

http://bit.ly/2NfTUMJ

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...
11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km) +15m 5:20 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Aug 30, 2018 #

12 PM

OL-Training 39:06 intensity: (10:01 @1) + (28:51 @2) + (14 @3) 5.47 km (7:09 / km) +118m 6:27 / km
ahr:130 max:148 spiked:11/12c shoes: VJ Supra 2016

Model-Event
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Aug 29, 2018 #

Note
(rest day)

Arbeit, Fahrt nach Berlin, Flug nach Oslo, Zug nach Fredrikstad.

Tuesday Aug 28, 2018 #

8 PM

Running 33:55 [2] 7.28 km (4:40 / km) +5m 4:39 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Patschi Klamotten vorbeigebracht.

Monday Aug 27, 2018 #

6 AM

Running 20:54 intensity: (3:00 @1) + (17:54 @2) 4.39 km (4:46 / km) +5m 4:44 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg.

Sunday Aug 26, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 13:35 [2] 2.56 km (5:18 / km) +50m 4:50 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

11 AM

OL-Wettkampf race 42:23 intensity: (1:00 @2) + (6:00 @3) + (35:23 @4) 6.85 km (6:11 / km) +300m 5:05 / km
spiked:20/22c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Nice Holidays Mittelstrecke. Wollte nochmal ordentlich laufen um in der Gesamtwertung etwas nach oben zu klettern. Am Ende insgesamt 10. Platz, 5. Platz wäre mit einem besseren ersten Tag drin gewesen. Der Lauf war o-technisch ohne grobe Schnitzer, weshalb das Gefühl unterwegs auch immer motivierend war. Am Ende 5. der Tageswertung 5sek vor Moritz und deutlich vor Philipp. Sogar mal seit ewig wieder dieses Elitestirnband bekommen.

Saturday Aug 25, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 13:21 [1] 2.47 km (5:24 / km) +30m 5:06 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Mit Doro und Moritz.
10 AM

OL-Wettkampf race 1:16:47 intensity: (36:47 @3) + (40:00 @4) 12.25 km (6:16 / km) +400m 5:23 / km
spiked:22/27c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Nice Holidays Lang. O-technisch sehr solide. Das Tempo hat noch Luft nach oben. Zwischenzeitlich mal 6 Posten an Jan Prochazka geheftet, dann war es auch gut. 1min hinter erholtem Philipp und über 3min vor Moritz. Passt.
12 PM

Running warm up/down 15:11 intensity: (7:30 @1) + (7:41 @2) 2.72 km (5:35 / km) +15m 5:26 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Mit Moritz und nebenbei ausgewertet.

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Aug 24, 2018 #

4 PM

Running warm up/down 15:35 [2] 2.89 km (5:24 / km) +10m 5:18 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

5 PM

OL-Wettkampf race 46:47 intensity: (21:47 @3) + (25:00 @4) 6.38 km (7:20 / km) +300m 5:56 / km
spiked:20/24c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Ziemlich matsche in der Birne nach der Arbeitswoche. Donnerstag waren die 40h schon voll. Das hat sich in den Wald leider übertragen. Naja, gibt ja noch 2 weitere Läufe.

Running warm up/down 15:40 intensity: (7:30 @1) + (8:10 @2) 3.2 km (4:54 / km) +5m 4:51 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Aug 23, 2018 #

8 PM

Running 31:53 [1] 6.53 km (4:53 / km) +10m 4:51 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Kopflüftung im GG.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Aug 22, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 27:49 intensity: (9:34 @1) + (18:15 @2) 10.04 km (21.7 kph) +170m
ahr:114 max:152 shoes: Shimano RT82

6 PM

OL-Training 56:10 intensity: (2:44 @1) + (44:19 @2) + (9:07 @3) 8.61 km (6:31 / km) +100m 6:10 / km
ahr:141 max:152 spiked:15/17c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Schneeball-OL-Training.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Aug 21, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) 1:05:17 intensity: (8:11 @1) + (57:06 @2) 29.25 km (26.9 kph) +100m
ahr:104 max:120 shoes: Shimano RT82

Von Arbeit an der Elbe nach Pirna und auf der anderen Seite zurück.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Aug 20, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) 22:05 [1] 9.51 km (25.8 kph) +5m
ahr:99 max:147 shoes: Shimano RT82

5 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Aug 19, 2018 #

11 AM

Running long 1:41:44 intensity: (5:12 @1) + (1:35:22 @2) + (1:10 @3) 19.58 km (5:12 / km) +302m 4:49 / km
ahr:137 max:155 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Philipp in der Heide. Viele kleine Pfade waren dabei. Der Trinkrucksack war auch mit bei dem Wetter. Ich war aber völlig durch. Die Woche war echt etwas am Limit mit Arbeit, eigenem Geburtstag inklusive Vorbereitung, Geburtstag und Jugesellenabschied vom Geschäftsführer, Scooter-Konzert und dann noch das ganze Lauftraining. Nächste Woche wird besser.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Aug 18, 2018 #

1 AM

Running 22:20 intensity: (21:28 @1) + (52 @2) 4.61 km (4:51 / km) +20m 4:45 / km
ahr:119 max:134

Leicht angetüdelt von der Teledisco (JGA des Geschäftsführers) bei Regen und Gewitter in Alltagskleidung nach Hause gerannt. Ging deutlich schneller als Bus und Bahn und ich habe so nicht gefroren.
4 PM

Running warm up/down 11:55 intensity: (3:27 @1) + (8:28 @2) 2.49 km (4:47 / km) +29m 4:31 / km
ahr:128 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 4:36 intensity: (3:18 @1) + (1:18 @2) 0.58 km (7:56 / km) +7m 7:29 / km
ahr:123 max:132 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:22 intensity: (12:50 @1) + (11:08 @2) + (8:00 @3) + (2:24 @4) 7.02 km (4:54 / km) +77m 4:38 / km
ahr:137 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

4x30'' - 2x60'' - 1x150'' - 2x60'' - 4x30'' Wiederholungsläufe mit Philipp im Prießnitzgrund.
5 PM

Running warm up/down 16:13 intensity: (43 @1) + (15:30 @2) 3.36 km (4:50 / km) +7m 4:47 / km
ahr:132 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Aug 17, 2018 #

Stabi 30:00 [2]

Thursday Aug 16, 2018 #

7 AM

Running 1:11:26 intensity: (4:32 @1) + (1:03:40 @2) + (3:14 @3) 15.8 km (4:31 / km) +150m 4:19 / km
ahr:140 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended long Version über Rippien und Gebergrund.

Wednesday Aug 15, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 30:52 intensity: (23:10 @1) + (7:30 @2) + (12 @3) 10.75 km (20.9 kph) +160m
ahr:104 max:136 shoes: Shimano RT82

6 PM

OL-Training 1:00:47 intensity: (5:04 @1) + (47:52 @2) + (7:51 @3) 9.84 km (6:11 / km) +100m 5:53 / km
ahr:139 max:152 spiked:15/18c shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Geburtstags-OL. Kopf ist anfangs wahrscheinlich noch auf Arbeit gewesen.

Tuesday Aug 14, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 23:31 intensity: (16:21 @1) + (7:10 @2) 9.61 km (24.5 kph) +55m
ahr:102 max:123 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

6 PM

Running warm up/down 9:50 intensity: (5:14 @1) + (4:36 @2) 2.1 km (4:41 / km) +23m 4:26 / km
ahr:124 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 6:02 intensity: (4:32 @1) + (1:30 @2) 0.77 km (7:50 / km) +5m 7:35 / km
ahr:120 max:136 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 31:18 intensity: (10:20 @1) + (4:00 @2) + (7:49 @3) + (8:29 @4) + (40 @5) 6.47 km (4:50 / km) +82m 4:33 / km
ahr:140 max:165 shoes: Asics Dynaflyte grey

6x3min Intervalle mit 2,5min Trabpause. mehr war heute nicht drin, ging von Anfang an schon etwas schwer. Die ungeraden Intervalle immer mit Endsteigung, die gerade Intervalle anfangs dann immer bergab.

Running warm up/down 15:43 intensity: (12:55 @1) + (2:48 @2) 2.66 km (5:55 / km) +44m 5:27 / km
ahr:122 max:133 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Aug 13, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) 22:41 intensity: (17:21 @1) + (5:20 @2) 9.21 km (24.4 kph) +10m
ahr:102 max:121

5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Aug 12, 2018 #

7 AM

Running long 1:25:43 intensity: (1:10 @1) + (1:24:21 @2) + (12 @3) 20.01 km (4:17 / km) +80m 4:12 / km
ahr:141 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

Vorm Frühstück in Güstrow halb um den Inselsee und zurück und dann noch eine Runde im Wald mit etwas Höhenmetern. Musste am Anfang erstmal wach werden, weil ich um 1 im Bett war. Aber dann kam der Motor ins rollen.

Insgesamt eine entspannte Woche mit etwas Qualität.

Saturday Aug 11, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 13:21 [1] 2.8 km (4:46 / km) +3m 4:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

10 AM

Schwimmen warm up/down 1:19 [1] 0.23 km (5:43 / km)

Schwimmen race 13:42 [3] 0.75 km (18:16 / km)

Der Wettergott muss mich in Verbindung mit Triathlon echt hassen. In Moritzburg zur Ironman Halbdistanz 32 Grad Celsius. Heute pünktlich zum Start 8m/s Wind, ziemlicher Wellengang und Regen. Der See war pissewarm, hatte wenig Wasser, sodass man ca 50% der Strecke die Algen unter sich gespürt hat. Cool. Wieder beim atmen keine Luft gezogen bekommen und viel Brust geschwommen. Irgendwas mache ich falsch.

Running race (Transfer zum Wechsel) 1:30 [4] 0.3 km (5:00 / km) +10m 4:17 / km

Rad (Outdoor) race 34:37 [3] 19.38 km (33.6 kph) +100m
shoes: Asics Dynaflyte blue

Regen, 8m/s Wind und der Asphalt ein einziger Flickenteppich, das ging richtig ab. In 2 90 Grad Kurven noch Ölspuren. Naja, Spaß ist anders. Mit Turnschuhen gefahren um beim 2. Wechsel Zeit zu sparen. Merk man auf dem Rad wenn man nicht ziehen kann.
11 AM

Running race 18:21 [4] 4.97 km (3:42 / km) +5m 3:40 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Da war dann sogar die Sonne wieder draußen. Das fetzte. Brettflach am Fluss lang und massig Leute geschluckt :-) Am Ende meine AK gewonnen.

Running warm up/down 16:47 [2] 3.57 km (4:42 / km) +3m 4:41 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

2 PM

Stabi 10:00 [2]

Rumpf.

Friday Aug 10, 2018 #

Note
(rest day)

Da war logistisch am Abend nichts mehr trainingsmäßig drin :-/

Thursday Aug 9, 2018 #

7 AM

Running 1:00:03 intensity: (2:37 @1) + (44:51 @2) + (12:35 @3) 13.78 km (4:21 / km) +141m 4:09 / km
ahr:142 max:154 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended Version über Goppeln und Gebergrund. Rollte heute gut, aber hatte ja auch Ruhe am Vortag.
5 PM

Running 27:02 intensity: (23:03 @1) + (3:59 @2) 5.61 km (4:49 / km) +22m 4:44 / km
ahr:122 max:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

Locker nach Hause gelaufen.
6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Aug 8, 2018 #

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Rumpf.

Tuesday Aug 7, 2018 #

6 AM

Running warm up/down 10:34 [1] 2.12 km (4:59 / km) +3m 4:57 / km
ahr:119 max:128 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 11:25 intensity: (9:51 @1) + (1:34 @2) 1.58 km (7:14 / km) +4m 7:08 / km
ahr:112 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 29:58 intensity: (9:21 @1) + (3:27 @2) + (5:48 @3) + (10:06 @4) + (1:16 @5) 7.0 km (4:17 / km) +10m 4:15 / km
ahr:144 max:165 shoes: Asics Dynaflyte grey

Same procedure, other week. Avoid the heat mit Friedmar im GG. Nach der relativ lauflastigen Vorwoche nur 5' - 4' - 5' - 4' Intervalle mit 4' - 3' - 4' - 3' gemacht. Tempo ist noch mäßig befriedigend, aber kann ja nur besser werden.

3.19min/km - 3.22min/km - 3.25min/km - 3.26min/km
7 AM

Running warm up/down 15:38 intensity: (14:36 @1) + (1:02 @2) 2.9 km (5:23 / km) +7m 5:20 / km
ahr:121 max:130 shoes: Asics Dynaflyte grey

Monday Aug 6, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 5, 2018 #

9 AM

Running long 2:02:13 intensity: (11:39 @1) + (1:50:22 @2) + (12 @3) 25.23 km (4:51 / km) +553m 4:22 / km
ahr:135 max:148 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Thüringer 3 Türme Weg von meinen Eltern aus. Carolinenturm auf dem Kötsch, dann Paulinenturm bei Bad Berka und zum Abschluss Hainturm in Belvedere. Nicht übertrieben heiß, abee mega schwül. Die Runde stand schon lange auf meiner ToDo-Liste. Am Ende noch 5 Steigerungen.

Für eine ordentlich Radrunde hat die Woche etwas die Zeit gefehlt bzw. war es einfach zu warm.
11 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Aug 4, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 11:01 intensity: (2:07 @1) + (8:54 @2) 2.35 km (4:41 / km) +11m 4:35 / km
ahr:128 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:35 intensity: (5:48 @1) + (2:47 @2) 0.9 km (9:32 / km) +3m 9:23 / km
ahr:118 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 33:05 intensity: (3:00 @1) + (2:22 @2) + (6:53 @3) + (20:43 @4) + (7 @5) 8.04 km (4:07 / km) +15m 4:05 / km
ahr:154 max:164 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

3x2,5km alleine vorm Frühstück im Goethepark in Weimar. War schon gut heiß. Tempo etwas frustrierend, aber kann nur werden.

3.41min/km
3.49min/km
3.48min/km
9 AM

Running warm up/down 14:25 intensity: (17 @1) + (13:46 @2) + (22 @3) 2.92 km (4:56 / km) +26m 4:44 / km
ahr:142 max:148 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Aug 3, 2018 #

6 PM

Schwimmen 30:00 [2] 1.6 km (18:45 / km)

Thursday Aug 2, 2018 #

5 PM

Running 1:03:16 intensity: (5:06 @1) + (58:10 @2) 12.78 km (4:57 / km)
ahr:135 max:144 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Zusammen mit dem Trinkrucksack im Gebergrund.

Wednesday Aug 1, 2018 #

7 AM

Running tempo 30:52 intensity: (1:07 @1) + (6:52 @2) + (20:41 @3) + (2:12 @4) 7.72 km (4:00 / km) +5m 3:59 / km
ahr:150 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running warm up/down 10:12 intensity: (14 @1) + (9:43 @2) + (15 @3) 2.12 km (4:49 / km) +5m 4:45 / km
ahr:142 max:149 shoes: Asics Dynaflyte grey

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

5 PM

Running 27:51 intensity: (25:59 @1) + (1:52 @2) 5.63 km (4:57 / km) +10m 4:54 / km
ahr:121 max:132 shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

7 PM

Stabi 10:00 [2]

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