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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running32 19:12:01 141.93(8:07) 228.41(5:03) 3079
  Rad (Outdoor)7 7:10:50 114.03(15.9/h) 183.52(25.6/h) 1726
  Dehnung/Blackroll24 4:40:00
  OL-Wettkampf5 4:11:06 20.43(12:17) 32.88(7:38) 56089 /110c80%
  Schwimmen5 2:23:47 3.64 5.85
  OL-Training2 1:16:14 7.42(10:17) 11.94(6:23) 10020 /26c76%
  Stabi4 55:00
  Lauf-ABC7 52:52 3.02 4.86 29
  Total62 40:41:50 290.47 467.46 5494109 /136c80%
  [1-5]49 36:01:50

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2018 #

6 AM

Running 11:07 [1] 2.2 km (5:03 / km) +3m 5:01 / km
ahr:119 max:127 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 7:20 intensity: (6:09 @1) + (1:11 @2) 1.02 km (7:11 / km)
ahr:121 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 34:41 intensity: (14:59 @1) + (8:09 @2) + (9:15 @3) + (2:18 @4) 7.34 km (4:44 / km) +10m 4:42 / km
ahr:136 max:161 shoes: Asics Dynaflyte blue

10x70sek mit selbem Weg zurück als Pause (~2,5min) mit Friedmar im GG vorm Frühstück, vor Beginn der Hitze und gefühlt vorm Aufstehen.
7 AM

Running warm up/down 14:05 intensity: (7:09 @1) + (6:56 @2) 2.66 km (5:18 / km) +7m 5:14 / km
ahr:126 max:133 shoes: Asics Dynaflyte blue

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jul 30, 2018 #

6 PM

Schwimmen 22:37 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Jul 29, 2018 #

Running long 2:01:32 intensity: (13:54 @1) + (1:47:38 @2) 22.44 km (5:25 / km) +400m 4:58 / km
ahr:134 max:145 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Nach dem Kommiltonentreffen nochmal von Thale das Bodetal hoch und wieder runter. Richtig cooler kleiner Pfad, etwas viele Touris, aber sehr lohnenswert.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jul 28, 2018 #

7 AM

Running tempo 43:51 intensity: (56 @1) + (7:33 @2) + (35:21 @3) + (1 @4) 10.28 km (4:16 / km) +100m 4:04 / km
ahr:151 max:159 shoes: Asics Dynaflyte blue

Teufelsmauer (Lange Wand und Mittelsteine) vorm Frühstück von Quedlinburg aus.

Running warm up/down 13:35 intensity: (33 @1) + (12:14 @2) + (48 @3) 3.0 km (4:32 / km) +10m 4:27 / km
ahr:141 max:149 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jul 27, 2018 #

Schwimmen 18:10 [2] 0.9 km (20:11 / km)

Auf dem Weg nach Quedlinburg bei Leipzig im See ne Runde geschwommen. Dann aber schnell geflüchtet, weil eine mega Unwetter kam.

Thursday Jul 26, 2018 #

7 AM

Running 1:17:38 intensity: (1:42 @1) + (1:03:59 @2) + (11:57 @3) 16.35 km (4:45 / km) +211m 4:28 / km
ahr:143 max:152 shoes: Asics Dynaflyte grey

Arbeitsweg extended long Version hoch nach Rippien und den Gebergrund runter.
5 PM

Rad (Outdoor) 1:16:16 intensity: (1:15:07 @1) + (1:09 @2) 33.83 km (26.6 kph) +115m
ahr:99 max:113 shoes: Shimano RT82

Wohlfühl Feierabendrunde.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Jul 25, 2018 #

9 PM

Running tempo 42:04 intensity: (2:20 @1) + (19:48 @2) + (19:36 @3) + (20 @4) 10.59 km (3:58 / km) +16m 3:57 / km
ahr:145 max:160 shoes: Asics Dynaflyte blue

Der Vorteil am langen Arbeiten ist, dass es dann wenigstens ein paar grad kühler ist. Die Luftfeuchtigkeit war aber gefühlt bei 100%. Die Beine einfach nach Lust und Laune laufn lassen. Im Gegensatz zum DL2 letzte Woche lagen da heute vom Gefühl her Welten dazwischen.
10 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jul 24, 2018 #

7 PM

Running warm up/down 10:19 intensity: (7:39 @1) + (2:40 @2) 2.11 km (4:53 / km) +3m 4:51 / km
ahr:122 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:03 intensity: (8:12 @1) + (51 @2) 0.95 km (9:32 / km) +2m 9:26 / km
ahr:111 max:132 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 29:34 intensity: (12:00 @1) + (9:48 @2) + (7:46 @3) 5.55 km (5:20 / km) +6m 5:18 / km
ahr:134 max:158 shoes: Asics Dynaflyte grey

15x30“ mit 90“ Trabpause alleine im GG. Training erfolgreich wegen Arbeit verpasst. Schade für Friedmar.
8 PM

Running warm up/down 15:02 intensity: (5:33 @1) + (9:29 @2) 2.99 km (5:02 / km) +9m 4:57 / km
ahr:127 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jul 23, 2018 #

6 PM

Schwimmen 35:00 [2] 1.75 km (20:00 / km)

Nach der Arbeit direkt in der Kiesgrube Leuben Nord.

Sunday Jul 22, 2018 #

8 AM

Running long 1:41:19 intensity: (2:28 @1) + (1:24:29 @2) + (14:22 @3) 20.01 km (5:04 / km) +271m 4:45 / km
ahr:141 max:156 shoes: Asics Dynaflyte blue

Langtour mit Anton in der Heide. Anfangs die kleinen Trials oberhalb des Prießnitzgrundes, dann den Prießnitzgrund runter. Am Ende noch 5 Steigerungen.
11 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Stabi 10:00 [2]

Saturday Jul 21, 2018 #

1 PM

Running warm up/down 10:34 intensity: (4:28 @1) + (6:06 @2) 2.27 km (4:39 / km)
ahr:127 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:03 intensity: (4:01 @1) + (6:02 @2)
ahr:124 max:145 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:05 intensity: (6:11 @1) + (14:29 @2) + (7:46 @3) + (4:54 @4) + (45 @5) 6.89 km (4:57 / km) +5m 4:56 / km
ahr:141 max:166 shoes: Asics Dynaflyte grey

3x(30'' - 45' '- 60' '- 75'') mit selbem Weg zurück als Pause.
2 PM

Running warm up/down 13:15 intensity: (48 @1) + (12:27 @2) 2.71 km (4:53 / km) +5m 4:51 / km
ahr:137 max:146 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

5 PM

Stabi 20:00 [2]

Friday Jul 20, 2018 #

3 PM

Rad (Outdoor) 1:21:38 intensity: (26:40 @1) + (54:27 @2) + (31 @3) 37.03 km (27.2 kph) +298m
ahr:113 max:134 shoes: Shimano RT82

Thursday Jul 19, 2018 #

7 AM

Running 1:03:24 intensity: (2:19 @1) + (46:18 @2) + (14:47 @3) 13.69 km (4:38 / km) +147m 4:24 / km
ahr:142 max:158 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended Version über Goppeln und Gebergrund.
5 PM

Schwimmen 28:00 [1] 1.3 km (21:32 / km)

Easy in der Kiesgrube Leuben Nord.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Jul 18, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 11:35 intensity: (8:35 @1) + (3:00 @2) 2.53 km (4:35 / km) +4m 4:33 / km
ahr:120 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 5:21 intensity: (3:59 @1) + (1:22 @2) 0.64 km (8:22 / km) +2m 8:14 / km
ahr:120 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 30:01 intensity: (27 @1) + (2:54 @2) + (26:40 @3) 7.37 km (4:04 / km) +20m 4:01 / km
ahr:150 max:156 shoes: Asics Dynaflyte grey

Was war das denn? Ein DL2. Man kann das Tempo ja mit Gegenwind an der Elbe, den warmen Temperaturen und den schweren Beinen schön reden, aber ob das hilft. Naja die 30min durchgekämpft. Kann nur besser werden.
7 PM

Running warm up/down 12:31 intensity: (2:13 @1) + (10:18 @2) 2.57 km (4:52 / km) +5m 4:49 / km
ahr:131 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jul 17, 2018 #

7 PM

Running 33:06 intensity: (9:25 @1) + (23:41 @2) 7.01 km (4:43 / km) +10m 4:41 / km
ahr:129 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Die Oberschenkel waren imer noch völlig kaputt von Sonntag. Daher die Intervalle spontan gegen einen lockeren Lauf getauscht. So dolle Schmerzen in den vorderen Oberschenkeln hatte ich seit den 1300Hm downhill bei der WUOC Alngstrecke 2014 nicht mehr.

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Jul 16, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 48:29 [1] 20.59 km (25.5 kph) +20m
shoes: Shimano RT82

Zurück aufm Rad. Locker an der Elbe. Den Skiabfahrtshang gestern senkrecht runter zu rennen war nicht so schlau. Die Oberschenkelvorderseiten schmerzen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Jul 15, 2018 #

7 AM

Running hills 1:16:56 intensity: (22:32 @1) + (54:24 @2) 9.91 km (7:46 / km) +822m 5:29 / km
ahr:130 max:145 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Vor dem Frühstück hoch auf den Grosseck. 800Hm auf 5km.

Saturday Jul 14, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 9:57 intensity: (2:49 @1) + (7:08 @2) 1.74 km (5:43 / km) +31m 5:15 / km
ahr:128 max:138 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Lauf-ABC warm up/down 6:05 intensity: (3:19 @1) + (2:46 @2) 0.66 km (9:13 / km) +7m 8:45 / km
ahr:113 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 37:57 intensity: (32 @1) + (5:50 @2) + (29:32 @3) + (2:03 @4) ***** 5.46 km (6:57 / km) +110m 6:19 / km
ahr:151 max:162 spiked:17/21c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Bubo Cup Stage 5 als DL2. Am Anfang schwer reingekommen, ab der 8 dann ganz gut gelaufen. Insgesamt 3. Platz in der H21E bei einem kleinen Starterfeld.
9 AM

Running warm up/down 16:12 intensity: (25 @1) + (15:47 @2) 3.29 km (4:55 / km) +43m 4:37 / km
ahr:137 max:146 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jul 13, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 20:46 intensity: (2:40 @1) + (18:06 @2) 4.22 km (4:55 / km) +72m 4:32 / km
ahr:133 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

9 AM

OL-Wettkampf race 1:15:42 intensity: (14:55 @1) + (1:00:33 @2) + (14 @3) ***** 9.12 km (8:18 / km) +119m 7:48 / km
ahr:134 max:148 spiked:20/24c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Bubo Cup Stage 4 als DL1 mit langem Ein- und Auslaufen. Zwei Parallelfehler gemacht, einer mit 7min und einer mit 1min.
10 AM

Running warm up/down 14:05 intensity: (1:04 @1) + (13:01 @2) 2.99 km (4:43 / km) +41m 4:24 / km
ahr:135 max:144 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

4 PM

Stabi 20:00 [2]

Rumpfstabi auf der Wiese.

Thursday Jul 12, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 16:01 intensity: (3:20 @1) + (12:41 @2) 3.34 km (4:48 / km) +39m 4:32 / km
ahr:131 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 7:38 intensity: (5:43 @1) + (1:55 @2) 0.8 km (9:32 / km) +12m 8:53 / km
ahr:111 max:13 shoes: Asics Dynaflyte grey

OL-Wettkampf race 25:46 intensity: (3:56 @1) + (4:16 @2) + (6:58 @3) + (8:24 @4) + (2:12 @5) ***** 5.67 km (4:33 / km) +64m 4:18 / km
ahr:149 max:166 spiked:17/20c shoes: Asics Dynaflyte grey

Bubo Cup Stage 3 als Sprint Izola am Mittelmeer. Richtig schön verwinkelte Küstenstadt, wo man permanent Kartenkontakt halten musste. Ziemlich gut durchgekommen und auch halbwegs Gas gegeben. Danach noch 5x30" mit 90" TP --> MAKE MATTI GREAT AGAIN?!?!?!
9 AM

Running warm up/down 11:26 intensity: (1:58 @1) + (9:28 @2) 2.34 km (4:53 / km) +23m 4:39 / km
ahr:135 max:143 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Jul 11, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 16:08 intensity: (5:43 @1) + (10:25 @2) 2.92 km (5:32 / km) +67m 4:57 / km
ahr:130 max:145 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:02:16 intensity: (2:17 @1) + (46:36 @2) + (13:23 @3) ***** 6.98 km (8:55 / km) +157m 8:01 / km
ahr:142 max:156 spiked:19/25c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Bubo Cup Stage 2. Bei Niesel und feuchten Wald durch den Karst ist schon eine harte Nuss. Den Fuß habe ich gut eingetapt, das ging dann ganz gut. Habe mit Ein- und Auslaufen einem langen Lauf draus gemacht.
9 AM

Running warm up/down 18:19 intensity: (3:19 @1) + (14:05 @2) + (55 @3) 3.71 km (4:56 / km) +102m 4:20 / km
ahr:137 max:150 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Auslaufen inklusive 5 Steigerungen am Ende.
11 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jul 10, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 12:42 intensity: (9:06 @1) + (3:36 @2) 2.19 km (5:48 / km) +46m 5:15 / km
ahr:118 max:136 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 49:25 intensity: (1:23 @1) + (13:42 @2) + (31:46 @3) + (2:34 @4) ***** 5.65 km (8:45 / km) +110m 7:58 / km
ahr:149 max:161 spiked:16/20c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Bubo Cup 1. Etappe. O-technisch 2 mal unsauber mit dem Kompass und etwas grob mitgelesen. 2 mal im Postenkreis nicht ganz den richtigen Riecher gehabt. Au dem Weg zur 7 seit längerem mal wieder mit dem schlechten linken Knöchel umgeknickt, danach das Tempo stark reduziert. Sollte morgen aber gehen, auch wenn es etwas dick ist. Direkt nach dem Lauf in 2 Rollen Leukotape investiert.
9 AM

Running warm up/down 6:51 intensity: (6:45 @1) + (6 @2) 1.24 km (5:31 / km) +25m 5:01 / km
ahr:117 max:128 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jul 9, 2018 #

7 PM

Running warm up/down 6:14 intensity: (5:48 @1) + (26 @2) 1.33 km (4:41 / km) +17m 4:24 / km
ahr:113 max:129 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Training 23:00 intensity: (8:23 @1) + (14:37 @2) 2.74 km (8:24 / km) +35m 7:53 / km
ahr:127 max:140 spiked:5/8c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Model-Event Bubo Cup. Das wird hart und heiß.

Running warm up/down 3:18 [1] 0.6 km (5:30 / km) +23m 4:37 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Sunday Jul 8, 2018 #

Note
(rest day)

Saturday Jul 7, 2018 #

7 PM

Running 29:04 intensity: (10:35 @1) + (18:29 @2) 4.85 km (6:00 / km) +55m 5:40 / km
ahr:128 max:143 shoes: Asics Dynaflyte grey

Soča Trail (Betonung liegt auf TRAIL!!!) einmal hoch und wieder runter. An einer sehr schmalen Stelle des Flusses mit etwa 10m Abgrund. Richtig cool. Urlaub is ON!
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jul 5, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 2:17:59 intensity: (1:39:36 @1) + (35:42 @2) + (2:32 @3) + (9 @4) 59.13 km (25.7 kph) +908m
ahr:102 max:144 shoes: Shimano RT82

Lockwitzgrund - Malter - Edle Krone - Casa Bader - mit Leif bis in die Stadt zusammen und heim. Beine von Beginn an Matsche. Ganz schon starker Gegenwind im Hochland.

Wednesday Jul 4, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 34:11 intensity: (5:01 @1) + (29:10 @2) 14.33 km (25.2 kph) +103m
ahr:117 max:131 shoes: Shimano RT82

6 PM

OL-Training intervals 53:14 intensity: (5:42 @1) + (26:27 @2) + (21:05 @3) 9.2 km (5:47 / km) +65m 5:35 / km
ahr:141 max:156 spiked:15/18c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL Staffelstarts als DL2 auf dem Heller mit Wieland, Friedmar und Cedrik.

Running warm up/down 11:30 intensity: (2:30 @1) + (9:00 @2) 2.12 km (5:25 / km) +12m 5:17 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Jul 3, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 21:32 [2] 8.47 km (23.6 kph) +105m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 11:44 intensity: (5:44 @1) + (6:00 @2) 2.05 km (5:43 / km) +57m 5:01 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 7:22 intensity: (6:20 @1) + (1:02 @2) 0.79 km (9:19 / km) +6m 8:59 / km
ahr:111 max:132 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 40:20 intensity: (7:27 @1) + (4:46 @2) + (9:11 @3) + (15:29 @4) + (3:27 @5) 8.68 km (4:39 / km) +61m 4:29 / km
ahr:141 max:166 shoes: Asics Dynaflyte grey

9‘ - 8‘ - 9‘ mit 2‘ TP + 4x30‘‘ mit 90‘‘ TP mit Wieland und Friedmar. Für mega bescheidene Bei e beim Einlaufen und noch bescheidener Beine beim Lauf-ABC ziemlich gut. Tempo war so wie es eben gerade ist, wird aber wieder. Bestimmt.
7 PM

Running warm up/down 14:50 intensity: (1:34 @1) + (13:16 @2) 2.86 km (5:11 / km) +8m 5:07 / km
ahr:133 max:141 shoes: Asics Dynaflyte grey

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jul 2, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 30:45 intensity: (29:33 @1) + (1:12 @2) 10.14 km (19.8 kph) +177m
ahr:97 max:114 shoes: Shimano RT82

6 PM

Schwimmen 40:00 [1] 1.9 km (21:03 / km)

In Bühlau. Eine ganze Bahn alleine gehabt. 20‘ Kraul und 20‘ Brust, weil mein Körper und vor allem die Arme heute sehr träge waren.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Jul 1, 2018 #

10 AM

Running long 1:32:20 intensity: (30:44 @1) + (1:00:37 @2) + (59 @3) 17.47 km (5:17 / km) +293m 4:53 / km
ahr:130 max:154 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Lockere Langtour mit Wieland und Friedmar in der Heide. Tempo war recht locker. Teilweise mit kleinere Wege und auch an einigen Stellen mussten wir mal unter oder über Bäumen vom letzten Windbruch durch. Am Ende 4 Steigerungen im Flachen und eine den Sandweg hoch.
12 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Stabi 5:00 [2]

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