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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running26 15:06:33 125.61(7:13) 202.15(4:29) 1370
  Dehnung/Blackroll27 6:19:00
  Rad (Indoor)7 6:05:00 101.28(16.6/h) 163.0(26.8/h)
  OL-Training6 4:44:56 31.17(9:09) 50.16(5:41) 64369 /80c86%
  Stabi9 4:27:00
  Aquajogging3 4:00:00 2.49(1:36:34) 4.0(1:00:00)
  Skilanglauf1 3:45:00 27.46(8:12) 44.2(5:05) 700
  Rad (Outdoor)4 3:14:27 45.93(14.2/h) 73.91(22.8/h) 837
  Wackelbrett23 2:18:00
  Lauf-ABC10 1:47:58 8.39(12:52) 13.51(7:59) 35
  Schwimmen2 1:30:00 2.61(34:29) 4.2(21:26)
  Total79 53:17:54 344.94 555.13 358569 /80c86%
  [1-5]73 46:58:54

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

4 PM

Rad (Outdoor) 58:23 [2] 23.43 km (24.1 kph) +171m

Zu Anne nach Freital zur Kinderbetreuung.

Tuesday Jan 30, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 9:05 [1] 1.76 km (5:10 / km) +28m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:48 intensity: (3:00 @1) + (6:48 @2) 1.34 km (7:19 / km) +10m 7:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 23:00 intensity: (1:00 @1) + (2:00 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4) 5.72 km (4:01 / km) +40m 3:53 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

10' - 9' Schwellenintervalle, dann abgebrochen weil meine Hüfte relativ schlagartig schmerzte. Macht sie auch einen Tag später noch.

Running warm up/down 9:05 [1] 1.77 km (5:08 / km) +10m 4:59 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Monday Jan 29, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

5 PM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Hometrainer regenerativ.

Sunday Jan 28, 2018 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

1 PM

Running long 1:22:02 [2] 20.0 km (4:06 / km) +18m 4:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Zügige verkürzte Langtour alleine an der Elbe, da die Heide ja noch gesperrt ist (?).

Saturday Jan 27, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 13:23 [2] 3.13 km (4:17 / km) +3m 4:15 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 13:23 intensity: (4:00 @1) + (9:23 @2) 1.4 km (9:34 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

1 PM

Running intervals 37:03 intensity: (9:00 @1) + (9:00 @2) + (8:03 @3) + (7:00 @4) + (4:00 @5) 8.13 km (4:33 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

5x(30'' - 45'' - 60'') Wiederholungsläufe mit selbem Weg zurück als Pause alleine im GG. Schöne Einheit. In einer Ruhewoche knallt das dann auch nicht so richtig dolle rein. Zufrieden.

Running warm up/down 14:01 [2] 3.13 km (4:29 / km) +2m 4:28 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Jan 26, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Stabi 22:00 [2]

Thursday Jan 25, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

4 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Wednesday Jan 24, 2018 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 6:40 [2] 1.46 km (4:34 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

OL-Training tempo 29:44 [3] 7.21 km (4:07 / km) +5m 4:07 / km
spiked:22/22c shoes: Asics Dynaflyte grey

"Striesen City Race" als DL2. Posten angetippt, bei Fragen nur das Objekt angetippt.

Running warm up/down 7:39 [1] 1.59 km (4:49 / km) +3m 4:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Tuesday Jan 23, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 9:04 [1] 1.96 km (4:38 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Entspannter Dienstag ohne Intervalle. Ruhewoche eben.

Lauf-ABC warm up/down 14:37 intensity: (4:37 @1) + (10:00 @2) 1.85 km (7:54 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Running warm up/down 13:51 [1] 2.63 km (5:16 / km) +53m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

7 PM

Stabi 23:00 [2]

Monday Jan 22, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 21, 2018 #

10 AM

Skilanglauf long 3:45:00 [2] 44.2 km (5:05 / km) +700m 4:43 / km

Mit Rinni, meiner Schwester, Leif und Kind und Kegel. Ersten 2h mit Leif alleine, dann zum Mittag getroffen und danach noch mit Rinni alleine weiter. Fuchsi, 4x Müller, Moritz, Wutti, Stephan Hübner und Heiko getroffen.

Saturday Jan 20, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Running warm up/down 10:06 [2] 2.33 km (4:20 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 11:03 intensity: (4:00 @1) + (7:03 @2) 1.17 km (9:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

9 AM

Running tempo 19:28 [3] 5.04 km (3:52 / km) +3m 3:51 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 alleine im GG. Habe abgebrochen, weil meine rechte untere Wade zugemacht hat. Habe ich dann den restlichen Tag auch noch zuspüren bekommen.

Running warm up/down 17:07 [2] 3.89 km (4:24 / km) +1m 4:24 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

11 AM

Schwimmen 50:00 [2] 2.2 km (22:44 / km)

Mit Rinni und meiner Schwester in der Freiberger. Das war echt zum abgewöhnen voll. Die schnelle Bahn war auch mehr eine Ansammlung von gestrandeten Walen :-( Eigentlich wollte ich deutlich länger machen, aber das fetzte so nicht.

Stabi 50:00 [3]

Friday Jan 19, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Regenerativ.
6 PM

Running warm up/down 11:45 [2] 2.6 km (4:31 / km) +5m 4:29 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:56 intensity: (3:56 @1) + (5:00 @2) 1.0 km (8:56 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 31:08 intensity: (10:08 @2) + (15:00 @3) + (4:00 @4) + (2:00 @5) 6.0 km (5:11 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

15x ca. 32sek Intervalle (feste Anzahl Laternen neben dr Hauptallee im GG) mit selbem Weg (ca. 90sek) zurück traben. Zusammen mit Andrei.

Running 12:46 [1] 2.6 km (4:55 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Thursday Jan 18, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

1 PM

Rad (Outdoor) 59:23 [2] 21.08 km (21.3 kph) +204m

Wind, Wind und Wind.
2 PM

Aquajogging 1:25:00 [2] 1.4 km (1:00:43 / km)

Wednesday Jan 17, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 10:33 [2] 2.05 km (5:09 / km) +45m 4:38 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

6 PM

OL-Training 57:53 intensity: (40:53 @2) + (17:00 @3) 8.65 km (6:42 / km) +91m 6:21 / km
spiked:12/14c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Running warm up/down 12:03 [2] 2.65 km (4:33 / km) +13m 4:26 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Tuesday Jan 16, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 9:52 [2] 2.03 km (4:52 / km) +36m 4:28 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:35 intensity: (4:35 @1) + (5:00 @2) 1.27 km (7:33 / km) +10m 7:16 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 40:00 intensity: (4:00 @1) + (5:00 @2) + (10:00 @3) + (20:00 @4) + (1:00 @5) 9.5 km (4:13 / km) +60m 4:05 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Running warm up/down 12:33 [1] 2.4 km (5:14 / km) +10m 5:07 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 24:00 [2]

Dehnung/Blackroll 17:00 [0]

Monday Jan 15, 2018 #

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

8 AM

Stabi 30:00 [2]

Beine.
9 AM

Rad (Indoor) 1:00:00 [1] 27.0 km (27.0 kph)

Sunday Jan 14, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running long 1:58:52 [2] 25.38 km (4:41 / km) +408m 4:20 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Moritz über den Nöthnitzgrund, Goldene Höhe, Poisenwald, Kleiner Windberg, Bahndamm, Kaitzgrund. Am Ende nochmal eine Endbeschleunigung von 2,1km gemacht.

Saturday Jan 13, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 11:07 [2] 2.5 km (4:27 / km) +4m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:14 intensity: (5:00 @1) + (5:14 @2) 1.06 km (9:39 / km) +2m 9:34 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 38:29 [3] 10.05 km (3:50 / km) +6m 3:49 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

10km DL2 alleine im GG. Beim Einlaufen und Lauf-ABC waren die Beine nicht zu gebrauchen. Da dachte ich schon, dass das ja sicher eine tolle Einheit wird. Aber dann rollte es die ersten 25-30min doch ganz gut, nur hinten raus wurde es etwas zäh.
10 AM

Running warm up/down 11:56 [2] 2.6 km (4:35 / km) +4m 4:33 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Jan 12, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Running warm up/down 13:14 [2] 2.92 km (4:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:37 [2] 1.75 km (6:04 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

10 AM

Running intervals 34:53 intensity: (10:00 @1) + (4:53 @2) + (12:00 @3) + (6:00 @4) + (2:00 @5) 8.06 km (4:20 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

10x400m Intervalle in 74sek mit 400m Pause mit Moritz im Philipp Müller Stadion. Das Tempo war schon recht hart, auch wenn es eigentlich zu vergangenen Tagen recht langsam ist. Das wird wieder. Das Wetter war auch mäßig motivierend. Aber zu zweit läufts halt besser als alleine.

Running warm up/down 11:54 [2] 2.49 km (4:47 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Thursday Jan 11, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

10 AM

Rad (Outdoor) 46:54 [2] 17.51 km (22.4 kph) +269m

Über den Helfenberger Grund, Rockau, Eichbusch, Schönfeld, Cunnersdorf nach Bühlau.
11 AM

Aquajogging 1:25:00 [2] 1.4 km (1:00:43 / km)

Alleine in Bühlau.
5 PM

Rad (Indoor) 50:00 [1] 23.0 km (27.6 kph)

Hometrainer regenerativ.

Wednesday Jan 10, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 5:34 [2] 1.0 km (5:34 / km) +30m 4:50 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Training 1:04:17 intensity: (45:00 @2) + (19:17 @3) 8.97 km (7:10 / km) +200m 6:27 / km
spiked:21/25c shoes: VJ Supra 2016

Isohypsen-Nacht-OL im Jägerpark.
7 PM

Running warm up/down 6:00 [2] 1.2 km (5:00 / km) +10m 4:48 / km
shoes: VJ Supra 2016

Tuesday Jan 9, 2018 #

Dehnung/Blackroll 17:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 9:56 [2] 2.0 km (4:58 / km) +34m 4:35 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:09 intensity: (5:00 @1) + (5:09 @2) 1.33 km (7:38 / km) +7m 7:26 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:03 intensity: (2:03 @1) + (5:00 @2) + (10:00 @3) + (17:00 @4) 8.76 km (3:53 / km) +60m 3:45 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

4x7,5' Schwellenintervalle mit 90'' Trabpause mit Moritz und Wieland. Dahinter noch die vielen Anderen. Das Wetter war mit Wind und Nieselregen sehr bescheiden. Das Profil wie immer leicht wellig.

3.36min/km
3.36min/km
3.40min/km
3.40min/km

Running warm up/down 10:01 [1] 1.99 km (5:02 / km) +10m 4:55 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Jan 8, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 [1] 26.0 km (26.0 kph)

Hometrainer regenerativ mit Resa.

Sunday Jan 7, 2018 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

10 AM

Running long 1:58:31 [2] 25.45 km (4:39 / km) +350m 4:21 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Moritz und Karsten im Zschonergrund, weil ich mir das mal gewünscht habe. Die ersten 8km waren leider nur Stadt, der Zschonergrund dafür sehr lohnenswert (bis auf den ganzen Matsch).

Saturday Jan 6, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

OL-Training 31:46 [2] 6.56 km (4:51 / km) +90m 4:32 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Postenhängen für den Winter-OL.
10 AM

OL-Training tempo 50:51 intensity: (25:00 @3) + (25:51 @4) 10.15 km (5:01 / km) +132m 4:42 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Meine eigene Strecke (Lang Schwer) schnell abgerannt. Nach dem Vormarkieren und teilweise Hängen nicht mehr zu schwer. Aber den ein oder anderen Posten habe ich aus einer komplett anderen Richtung angelaufen, was es dann doch etwas schwerer machte.

2018-01-06_3._Winter-_OL

Friday Jan 5, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Stabi 33:00 [2]

Beine.
4 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 [1] 27.0 km (27.0 kph)

Thursday Jan 4, 2018 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

9 AM

Rad (Outdoor) 29:47 [2] 11.89 km (24.0 kph) +193m

10 AM

Aquajogging 1:10:00 [2] 1.2 km (58:20 / km)

Wednesday Jan 3, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

1 PM

Running warm up/down 5:27 [2] 1.14 km (4:47 / km) +15m 4:29 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training 50:25 intensity: (4:00 @2) + (46:25 @3) 8.62 km (5:51 / km) +125m 5:27 / km
spiked:14/19c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Mit Moritz zwischen Jägerpark und Heidemühle.
2 PM

Running warm up/down 4:51 [2] 0.85 km (5:42 / km) +12m 5:20 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Tuesday Jan 2, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

6 PM

Running warm up/down 10:01 [2] 2.05 km (4:53 / km) +27m 4:35 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:36 intensity: (4:00 @1) + (5:36 @2) 1.34 km (7:10 / km) +6m 7:00 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 40:00 intensity: (2:00 @1) + (8:00 @2) + (9:00 @3) + (20:00 @4) + (1:00 @5) 9.37 km (4:16 / km) +60m 4:08 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

10' - 9' - 8' Schwellenintervalle mit 2' TP + 4x30'' intensive Intervalle mit 90'' TP.

3.40min/km
3.40min/km
3.39min/km
7 PM

Running warm up/down 9:30 [2] 1.97 km (4:49 / km) +10m 4:42 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Floh.

Stabi 25:00 [2]

Monday Jan 1, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Regenerativ mit Tour de Ski.

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