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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running26 16:49:50 135.18(7:28) 217.55(4:39) 2298
  Rad (Indoor)10 7:54:46 139.5(17.6/h) 224.5(28.4/h)
  Dehnung/Blackroll26 6:05:00
  Stabi11 4:22:00
  Aquajogging3 4:08:00 2.61(1:35:02) 4.2(59:03)
  OL-Training4 4:05:38 24.15(10:10) 38.87(6:19) 58192 /99c92%
  Skilanglauf1 2:10:06 16.18(8:02) 26.04(5:00) 419
  Wackelbrett21 2:03:00
  Lauf-ABC7 1:09:01 5.25(13:09) 8.45(8:10) 14
  Rad (Outdoor)3 1:04:59 14.73(13.6/h) 23.71(21.9/h) 310
  Kraft1 25:00
  Crosstrainer1 8:00 0.94(8:28) 1.52(5:16)
  Total84 50:25:20 338.55 544.84 362292 /99c92%
  [1-5]78 44:20:20

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 31, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

1 PM

Stabi 20:00 [2]

Rumpf.
2 PM

Running long 1:48:14 intensity: (10:00 @1) + (1:18:14 @2) + (20:00 @3) 20.2 km (5:21 / km) +650m 4:37 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour in den Borsbergen mit Markus, Moritz, Pepa, Wieland, Emil, Andrei und Karsten. Es war super schlammig. Zusätzlich gab es noch eine 5-köpfige Mädelsgruppe inklusive Friedmar.

Saturday Dec 30, 2017 #

5 PM

Rad (Indoor) 30:00 [1] 14.0 km (28.0 kph)

Sehr schwere Beine (von was frage ich mich), daher nur locker. Aber es ist ja eh Ruhewoche.
6 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Friday Dec 29, 2017 #

11 AM

Skilanglauf 2:10:06 intensity: (1:00:00 @1) + (1:10:06 @2) 26.04 km (5:00 / km) +419m 4:37 / km

Mit Rinni von Oberhof (Rondell) über den Großen Beerberg zum Schneekopf und zurück. Ich bin viel um sie drumherum gekreiselt. Zwischen durch noch Timm Albrecht getroffen. Der ein oder andere kennt den vielleicht noch.

Wednesday Dec 27, 2017 #

2 PM

Running 30:27 [2] 6.27 km (4:51 / km) +87m 4:32 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Nach dem Geocaching mit Papa und Rinni alleine über Belvedere und die Ruine nach Hause gerannt.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Dec 26, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 12:52 [2] 2.6 km (4:57 / km) +50m 4:31 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

10 AM

Running race 15:55 [4] 4.29 km (3:43 / km) +56m 3:29 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Traditioneller Weihnachstlauf auf dem Kötsch. Mein Körper war nach den letzten beiden Wochen ziemlich fertig. Insgesamt gewonnen, vor Dauerrivale Paul L. ;-)

Running warm up/down 12:53 [2] 2.51 km (5:08 / km) +53m 4:39 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Paul.

Monday Dec 25, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 24, 2017 #

10 AM

Running long 2:01:08 [2] 22.8 km (5:19 / km) +520m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Patschi und Pepa in den Borsbergen ausgetobt. Am Ende nochmal alleine an der Elbe die 2h vollgemacht inklusive 5 Steigerungsläufen. Frohe Weihnachten.
12 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Dec 23, 2017 #

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

8 AM

Running warm up/down 10:08 [2] 2.16 km (4:41 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

9 AM

Lauf-ABC 9:55 intensity: (5:00 @1) + (4:55 @2) 1.11 km (8:56 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 40:00 [3] 10.2 km (3:55 / km) +20m 3:53 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Moritz im GG. Lief heute bei uns beiden nicht ganz rund. Insofern waren wir beide froh, dass wir den jeweils anderen hatten :-)
10 AM

Running warm up/down 20:30 [2] 4.63 km (4:26 / km) +4m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

11 AM

Stabi 20:00 [2]

Beine.

Friday Dec 22, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

12 PM

Stabi 20:00 [2]

Rumpfstabi.
1 PM

Running 34:01 [2] 7.66 km (4:26 / km) +10m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Abholdienst für Rinni gespielt.

Lauf-ABC 10:24 intensity: (5:00 @1) + (5:24 @2) 1.13 km (9:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

5 PM

Rad (Indoor) intervals 56:00 intensity: (25:00 @1) + (20:00 @2) + (3:00 @3) + (7:00 @4) + (1:00 @5) 30.0 km (32.1 kph)

Einfahren, 6x30'' + 6x60'' mit 75'' und 120'' Pause, Ausfahren.

Thursday Dec 21, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

10 AM

Aquajogging 1:22:00 [2] 1.4 km (58:34 / km)

Mit Moritz in Bühlau.

Rad (Outdoor) 18:41 [2] 6.3 km (20.2 kph) +147m

Wednesday Dec 20, 2017 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

11 AM

OL-Training 1:02:40 [2] 11.33 km (5:32 / km) +153m 5:11 / km
spiked:26/29c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Tuesday Dec 19, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 19:31 intensity: (5:00 @1) + (14:31 @2) 3.94 km (4:57 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

1 PM

Running intervals 32:00 intensity: (10:00 @3) + (15:00 @4) + (7:00 @5) 8.52 km (3:45 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Laufbandtest im Uniklinikum: 10' in 4,1m/s (4.06min/km), 10' in 4,4m/s (3.47min/km), 10' in 4,7m/s (3.32min/km) und 2' in 5,0m/s (3.20min/km). Etwas schlechter als vor 2 Jahren, aber das habe ich selbst schon im Training germerkt.
2 PM

Running warm up/down 15:15 [2] 3.36 km (4:32 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 33:00 [2]

Monday Dec 18, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 [1] 27.0 km (27.0 kph)

Hometrainer mit Resa.

Sunday Dec 17, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

9 AM

Running long 2:03:50 intensity: (10:00 @1) + (1:33:50 @2) + (20:00 @3) 24.34 km (5:05 / km) +369m 4:44 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Mit Moritz und Andrei im Matsch durch den Lockwitzgund usw. Die letzten 30min hat es nochmal kräftig geschneit.

Saturday Dec 16, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 12:26 [2] 2.86 km (4:21 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:24 intensity: (5:00 @1) + (5:24 @2) 1.04 km (10:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

3 PM

Running tempo 40:00 [3] 10.42 km (3:50 / km) +15m 3:49 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Markus und Moritz im GG. Gefühl und Tempo werden von Woche zu Woche besser.

Running warm up/down 12:51 [2] 2.91 km (4:25 / km) +5m 4:23 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

4 PM

Stabi 20:00 [2]

Rumpfstabi.

Friday Dec 15, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Rad (Indoor) intervals 1:03:46 intensity: (48:38 @1) + (6:52 @2) + (4:52 @3) + (3:24 @4) 31.0 km (29.2 kph)

15' E, 10x60'' mit 2'30' P, 15' A

Thursday Dec 14, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

Rad (Outdoor) 19:18 [2] 6.21 km (19.3 kph) +133m

Aquajogging long 1:25:00 [2] 1.4 km (1:00:43 / km)

Alleine in Bühlau, die letzten 5 Doppelbahnen je 100 Doppelschritte zügig.
5 PM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Regenerativ.

Wednesday Dec 13, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

9 AM

Rad (Indoor) 20:00 intensity: (6:00 @1) + (3:00 @2) + (3:00 @3) + (6:00 @4) + (2:00 @5) 9.0 km (27.0 kph)

Radtest beim Sportarzt. Alle 3min um 50W gesteigert, beginnend bei 50W. Die 350W bin ich noch 2min gefahren, dann sollte ich aufhören. Die 400W hätte ich noch etwas anfahren können, aber dann wäre eh Schluss gewesen.
6 PM

Running warm up/down 4:50 [1] 0.89 km (5:26 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training 1:05:41 intensity: (30:00 @2) + (35:41 @3) 10.29 km (6:23 / km) +154m 5:56 / km
spiked:24/26c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Nacht-OL im Jägerpark mit Markus, Wieland, Moritz, Friedmar und Kerstin.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
7 PM

Running warm up/down 2:03 [1] 0.35 km (5:51 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Tuesday Dec 12, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 10:26 [1] 2.02 km (5:10 / km) +32m 4:47 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:38 intensity: (5:00 @1) + (4:38 @2) 1.27 km (7:35 / km) +10m 7:18 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 34:00 intensity: (3:00 @1) + (4:00 @2) + (10:00 @3) + (17:00 @4) 8.32 km (4:05 / km) +60m 3:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

3x10' Schwellenintervalle mit 2' TP mit ca. 20Hm pro Intervall.

3.46min/km
3.50min/km
3.49min/km

Running warm up/down 14:21 [1] 2.84 km (5:03 / km) +12m 4:57 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 26:00 [2]

Kreativ ist anders, ich war aber auch einfach durch. Dafür wars sicher effektiv.

Monday Dec 11, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Stabi 20:00 [2]

9 AM

Rad (Indoor) 50:00 [1] 22.5 km (27.0 kph)

Sunday Dec 10, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

OL-Training 1:00:33 intensity: (45:00 @2) + (15:33 @3) 8.98 km (6:45 / km) +150m 6:13 / km
spiked:18/19c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Winter-OL in Sohland, Karte ohne Wege. O-technisch sehr sauber, außer an der 10. Da war am Postenkreis noch ein Gebiet mit vielen großen Steinen, aber eben leider nicht auf der Karte (+ >2min). Auf dem Weg zur 6 einmal komplett Handschuhe aus, Schuh aufgeknotet und OL-Socke ausgezogen, weil ich einen Stachel unter dem großen Zeh hatte (+ >2min). onst einen längeren Lauf draus gemacht, da ich direkt noch etwas drangehangen habe.

2017-12-13_2._Winter-_OL
11 AM

Running 20:50 [2] 4.0 km (5:13 / km) +73m 4:46 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Saturday Dec 9, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

8 AM

Running warm up/down 6:57 [1] 1.54 km (4:31 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

9 AM

Lauf-ABC warm up/down 13:38 [1] 1.57 km (8:41 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running tempo 40:03 [3] 10.19 km (3:56 / km) +20m 3:54 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Moritz im GG vor dem Frühstück. Vong Wetter her richtig geil mit Sonne und leicht verschneiten Wegen und so. Vong Laufgefühl her relativ bescheiden. Der körper muss sich wieder an schnelleres Laufen gewöhnen.
10 AM

Running warm up/down 13:43 [1] 2.97 km (4:37 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Friday Dec 8, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

8 AM

Rad (Indoor) 45:00 [1] 19.0 km (25.3 kph)

Regenerativ.

Thursday Dec 7, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

10 AM

Aquajogging long 1:21:00 [2] 1.4 km (57:51 / km)

6 PM

Kraft 25:00 [2]

Beine.

Wednesday Dec 6, 2017 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 27:00 [1] 11.2 km (24.9 kph) +30m

Hinweg flott, weil spät dran.
6 PM

OL-Training 56:44 intensity: (25:00 @2) + (31:44 @3) 8.27 km (6:52 / km) +124m 6:23 / km
spiked:24/25c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Mal ein anderer Wald :-) Die Karte fand ich für heutige Verhältnisse ziemlich grob. Bin bis auf einen Posten super klargekommen, wobei die Posten auch fair hingen und die Abstände teilweise recht kurz waren.

2017-12-06_Wichtel-_OL

Tuesday Dec 5, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 3:00 [1]

6 PM

Running warm up/down 9:50 [1] 2.21 km (4:27 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 10:02 intensity: (5:00 @1) + (4:30 @2) + (32 @3) 1.4 km (7:10 / km) +4m 7:04 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 30:15 intensity: (15 @1) + (2:00 @2) + (6:00 @3) + (22:00 @4) 7.72 km (3:55 / km) +16m 3:53 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

3x9' Schwellenintervalle mit 2' TP. Da es letzte Woche so schlecht lief, bin ich heute defensiv angegangen mit kontrollierten 3.45min/km gegen den Wind. Dann beim zweiten Intervall lief es auch noch gut, sodass das letzte Intervall dann vom Tempo her auch wenigstens den Namen Intervall verdient hat.

3.45min/km
3.42min/km
3.35min/km

Running warm up/down 13:03 [1] 2.3 km (5:40 / km) +57m 5:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 23:00 [2]

8 PM

Note

Nach 7 Jahren Dresden meine erste Teilnahme am legendären Dienstags-Volleyball, da ich etwas die Zeit bis zu Max' Geburtstag überbrücken musste. Machte ziemlich Spaß, auch wenn es nicht anstrengend war. In Zukunft, wie auch in der Vergangenheit, habe ich dann nach den Intervallen aber doch eher Hunger und werde direkt nach Hause fahren.

Monday Dec 4, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

3 PM

Crosstrainer warm up/down 8:00 [1] 1.52 km (5:16 / km)

4 PM

Stabi 35:00 [2]

Rücken-Fit mit Resa.
5 PM

Rad (Indoor) (Hometrainer) 45:00 [1] 20.0 km (26.7 kph)

Regenerativ mit Resa.

Sunday Dec 3, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

8 AM

Running long 1:44:05 intensity: (3:50 @1) + (1:24:56 @2) + (15:19 @3) 22.04 km (4:43 / km) +179m 4:32 / km
ahr:139 max:157 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Langtour mit Markus, Veit, Flo und Clemens in der Heide.

Saturday Dec 2, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

3 PM

Rad (Indoor) 1:00:00 intensity: (9:48 @1) + (49:27 @2) + (45 @3) 32.0 km (32.0 kph)
ahr:119 max:144

Hometrainer med skiskyting.

Friday Dec 1, 2017 #

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wackelbrett 6:00 [1]

9 AM

Running warm up/down 6:44 intensity: (2:39 @1) + (4:05 @2) 1.46 km (4:37 / km)
ahr:131 max:141 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 5:00 intensity: (4:41 @2) + (19 @3) 0.93 km (5:23 / km)
ahr:134 max:149 shoes: Asics Dynaflyte grey

10 AM

Running tempo 30:18 intensity: (18 @1) + (39 @2) + (17:43 @3) + (11:38 @4) 7.65 km (3:58 / km) +10m 3:56 / km
ahr:157 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

DL2 mit Moritz und Veit. Das Tempo ist im Moment erschreckend. Das ging im Sommer noch 10sek/km schneller bei bis zu 5 Schlägen/min weniger. Entweder ist was oder die Trainingspause mit Gewichtszunahme macht mir zu schaffen. Das wird schon wieder, einfach dranbleiben.

Running warm up/down 6:21 intensity: (1:32 @1) + (4:49 @2) 1.38 km (4:36 / km)
ahr:133 max:146 shoes: Asics Dynaflyte grey

11 AM

Stabi 10:00 [2]

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