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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Oct 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)6 10:05:07 166.86(16.5/h) 268.53(26.6/h) 2023
  Running11 5:24:44 39.93(8:08) 64.26(5:03) 1547
  OL-Wettkampf2 1:44:37 9.94(10:32) 15.99(6:33) 454123 /132c93%
  Wackelbrett7 46:00
  Stabi2 45:00
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Dehnung/Blackroll2 25:00
  OL-Training1 16:11 1.81(8:57) 2.91(5:34) 3213 /15c86%
  Total30 20:06:39 219.77 353.69 4056136 /147c92%
  [1-5]29 19:41:39

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Oct 31, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 51:44 [2] 25.9 km (30.0 kph) +20m

Elberadweg im Dunkeln.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Oct 29, 2017 #

Wackelbrett 7:00 [1]

Saturday Oct 28, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 5:28 [2] 1.19 km (4:36 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

10 AM

Running 1:07:28 intensity: (3:00 @1) + (30:00 @2) + (24:28 @3) + (10:00 @4) 12.38 km (5:27 / km) +511m 4:31 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Borsbergmeisterschaft der OLer. Am Start flexibel gewesen welches Tempo und welche Strecke ich rennen möchte. Die ersten 500m mit Wieland mit, dann entschieden mit Lücke und Veit die mittlere Bahn zu rennen.
11 AM

Running warm up/down 5:02 intensity: (4:34 @1) + (28 @2) 0.91 km (5:32 / km) +5m 5:23 / km
ahr:112 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Oct 27, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Wednesday Oct 25, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Tuesday Oct 24, 2017 #

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Mit dem Rad neben Rinni her zum Stabitraining.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Oct 23, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

Sunday Oct 22, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 9:00 [1] 1.7 km (5:18 / km) +30m 4:52 / km
shoes: VJ Supra 2016

Mit Philipp.
12 PM

OL-Wettkampf 1:27:58 [3] 11.99 km (7:20 / km) +324m 6:28 / km
spiked:100/109c shoes: VJ Supra 2016

10. Vielposten-OL, für mich die 5. Teilnahme. Wenn man Trainingspause hat und bei den 4 Teilnahmen davor 3 mal disk. war, sinken die Ansprüche doch um einige Dimensionen. Ich machs kurz: ich habe alle Posten ordnungsgemäß gelocht. YEAH. Spaß hatte ich auch bis Posten 40, dann einen kleinen Durchhänger. Als es dann in das schwierige Gebiet ging hatte ich wieder Lust. Einmal 10sek stehengeblieben, um mich bei meiner Mama für den nicht überreichten Chip zu entschuldigen. Dann bergauf und bis ins Ziel weniger motiviert, aber ohne O-Probleme. Nennenswerte Fehler zu 8, 9 und 45 (in der Summe knapp 4min), sonst so Sekundenfehler.

Saturday Oct 21, 2017 #

10 AM

Rad (Outdoor) 1:43:00 intensity: (55:00 @1) + (48:00 @2) 43.4 km (25.3 kph) +50m
ahr:126 max:143 shoes: Shimano RT82

Friday Oct 20, 2017 #

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 37:00 intensity: (17:00 @1) + (20:00 @2) 14.5 km (23.5 kph) +50m

Thursday Oct 19, 2017 #

Wackelbrett 9:00 [1]

4 PM

Rad (Outdoor) 35:00 [2] 12.1 km (20.7 kph) +170m

5 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Wednesday Oct 18, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 3:41 intensity: (38 @1) + (2:30 @2) + (33 @3) 0.77 km (4:47 / km) +18m 4:17 / km
ahr:131 max:152 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 16:11 intensity: (21 @1) + (1:23 @2) + (10:29 @3) + (3:58 @4) 2.91 km (5:34 / km) +32m 5:16 / km
ahr:153 max:162 spiked:13/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

10. Lauf Dresdner Sprintserie. Die Strecke einfach etwas zügig abgerannt. Die Serie hatte ich vorher schon deutlich gewonnen.

Tuesday Oct 17, 2017 #

2 PM

Rad (Outdoor) long 2:59:05 intensity: (2:02:14 @1) + (56:51 @2) 79.19 km (26.5 kph) +864m
ahr:118 max:145 shoes: Shimano RT82

Das Arbeitslosenleben und das gute Herbstwetter ausgenutzt.

Lockwitzgrund - Kreischa - Glashütte - Bärenhecke - Börnchen - Döbra - Berthelsdorf - Seitenhain - Grossröhrsdorf - Burkhardswalde - Müglitztal - Elbradweg.

Sunday Oct 15, 2017 #

Note

Spaziergang plus Geocaching in Belvedere.

Saturday Oct 14, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 15:05 intensity: (4:09 @1) + (10:43 @2) + (13 @3) 2.98 km (5:04 / km) +10m 4:59 / km
ahr:129 max:150 shoes: Asics Dynaflyte grey

1 PM

Running 41:30 intensity: (14 @1) + (14 @2) + (1:54 @3) + (9:14 @4) + (29:54 @5) 11.17 km (3:43 / km) +104m 3:33 / km
ahr:165 max:170 shoes: Asics Dynaflyte grey

Weimarer Stadtlauf. Mit einer ordentlichen Saisonpauseneinstellung reingegangen. Die Beine von der Wanderwoche und dem Lauf am Donnerstag noch gut gemerkt. Die erste Runde bin ich noch ordentlich in 20:00min gerannt, dann auf der zweiten Runde keinen Biss gehabt und selbst ein Überholmanöver von hinten 1km vor dem Ziel einfach passieren lassen ohne Gegenwehr. Spaß hat es dennoch gemacht, Wetter war auch super. 34sek vor Paul.

http://my4.raceresult.com/72914/RRPublish/pdf.php?...

Friday Oct 13, 2017 #

Note
(rest day)

Wanderung im Bielatal (Kaiser-Wilhelm-Feste, Großvaterstuhl, Schwedenloch), danach auf den Kleinen Mühlenwächter geklettert.

Thursday Oct 12, 2017 #

Note

Wanderung auf den Kleinen Zschirnstein.
12 PM

Running long 1:17:18 intensity: (14:27 @1) + (1:02:51 @2) 14.4 km (5:22 / km) +441m 4:39 / km
ahr:133 max:151 shoes: Asics Dynaflyte grey

Nach einer Wanderung und Geocaching vom Parkplatz am Labyrinth über Bielatal, Lampertsstein, Katzstein, Cunnersdorf nach Kleingeißhübel.

Wednesday Oct 11, 2017 #

Note
(rest day)

Wanderung Waldhusche in Hinterhermsdorf, Nachmittag Großer Zschirnstein.

Tuesday Oct 10, 2017 #

11 AM

Running 58:06 intensity: (3:27 @1) + (40:46 @2) + (13:53 @3) 9.45 km (6:09 / km) +393m 5:05 / km
ahr:142 max:157 shoes: Asics Dynaflyte grey

Familienurlaub. Nach der Besichtigung des Nationalparkmuseums kurz hinterm Bahnhof Bad Schandau rausschmeißen lassen und heimgerannt. Oberhalb von Krippen auf der Höhe rum nach Kleinhennersdorf, hoch zur Kohlbornsteinaussicht, Krippenhangweg zur Erna und hoch nach Kleingießhübel. Ziemlich nass und rutschig wars im Wald.

Saturday Oct 7, 2017 #

6 PM

Running 27:06 intensity: (11:16 @2) + (15:50 @3) 6.51 km (4:10 / km) +5m 4:09 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Tempo nach Lust und Laune. Die ersten 16min etwas zügiger in 3.54min/km, dann easy in 4.36min/km zum NETTO.

Thursday Oct 5, 2017 #

7 PM

Stabi 20:00 [2]

Mit Rinni.

Wednesday Oct 4, 2017 #

11 AM

Rad (Outdoor) long 3:19:18 intensity: (10:00 @1) + (2:59:18 @2) + (10:00 @3) 93.44 km (28.1 kph) +869m
shoes: Shimano RT82

Mit Robert auf den Keulenberg. Beine waren noch schwer vom Weltcup. Ziemlich ecklig windig.

Tuesday Oct 3, 2017 #

Note
(rest day)

Saisonende. Eigentlich wollte ich nochmal 3 Wochen dranhängen und beim Morgenpost-Halbmarathon eine 1:13:xx angreifen, aber nach der DM Lang habe ich meine Achillessehne seit langem mal wieder gemerkt. Daher ist die Entscheidung, nach dem Weltcup eine Pause zu machen, nicht schwer gefallen.

Monday Oct 2, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag: Grindelwald --> Dresden.

Sunday Oct 1, 2017 #

3 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 16:39 [4] 4.0 km (4:10 / km) +130m 3:35 / km
spiked:23/23c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Weltcup Sprintstaffel in Grindelwald. Mit Sprint hatte das leider nichts mehr zu tun, meine Beine waren zerstört.

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