Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running34 17:07:56 138.7(7:25) 223.21(4:36) 1176
  Aquajogging5 5:07:00 3.85(1:19:41) 6.2(49:31)
  OL-Training5 4:34:58 27.09(10:09) 43.6(6:18) 50248 /57c84%
  OL-Wettkampf4 3:18:57 24.2(8:13) 38.94(5:07) 49892 /103c89%
  Rad (Outdoor)4 3:12:10 43.74(13.7/h) 70.4(22.0/h) 753
  Stabi8 2:41:43
  Kraft5 1:51:00
  Schwimmen2 1:05:00 1.93(33:45) 3.1(20:58)
  Lauf-ABC8 1:03:58 4.56(14:02) 7.34(8:43) 20
  Rad (Indoor)1 30:00 10.25(20.5/h) 16.5(33.0/h)
  Total60 40:32:42 254.32 409.29 2949140 /160c87%

«»
3:18
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 31, 2017 #

7 PM

Running 30:39 [1] 6.4 km (4:47 / km) +3m 4:47 / km
ahr:122 shoes: Asics Dynaflyte blue

Ganz locker im GG.

Thursday Mar 30, 2017 #

7 AM

Running 1:00:02 [2] 13.9 km (4:19 / km) +10m 4:18 / km
ahr:138 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine an der Elbe und im Niedersedlitzer Flutgraben. Wow, habe einen 300km Monat gemacht. An sich lächerlich, aber für mich im Moment super.
5 PM

Kraft 20:00 [2]

Mit Richard in der ABS.
6 PM

Rad (Outdoor) 30:00 [1] 12.5 km (25.0 kph)

Auf dem Heimweg noch etwas die Hauptallee hoch und runter um die Beine etwas zu lockern.

Wednesday Mar 29, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 11:50 intensity: (5:16 @1) + (6:34 @2) 2.42 km (4:53 / km) +23m 4:40 / km
ahr:127 max:138 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 7:29 intensity: (2:09 @1) + (4:58 @2) + (22 @3) 0.93 km (8:03 / km) +5m 7:50 / km
ahr:128 max:152 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 17:41 intensity: (19 @2) + (1:29 @3) + (15:53 @4) 4.26 km (4:09 / km) +38m 3:58 / km
ahr:159 max:165 spiked:17/20c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Gestern war deutlich in den Beinen zu spüren, habe den Puls nicht so richtig hoch bekommen. O-technisch solide, war aber auch nicht urst schwierig.

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoNWtoV...

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoelRpO...
7 PM

Running warm up/down 14:20 intensity: (8:14 @1) + (6:06 @2) 2.89 km (4:58 / km) +24m 4:46 / km
ahr:125 max:136 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Die erste Hälfte mit Max, Robert und Oskar.

Tuesday Mar 28, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 8:44 intensity: (7:29 @1) + (1:15 @2) 1.97 km (4:26 / km) +2m 4:25 / km
ahr:119 max:129 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 7:30 intensity: (4:56 @1) + (2:34 @2) 0.93 km (8:04 / km) +3m 7:56 / km
ahr:118 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 33:05 intensity: (9:46 @1) + (3:57 @2) + (3:55 @3) + (10:40 @4) + (4:47 @5) 7.75 km (4:16 / km) +20m 4:13 / km
ahr:145 max:168 shoes: Asics Dynaflyte blue

Geplant waren 5x4min mit 3min Pause. Beim 3. Intervall nach 3.30 ausgestiegen, danach habe ich mich aber wieder gefangen. Mit dem Tempo bin ich für die ersten langen intensiven Intervalle nach über einem Jahr ziemlich zufrieden.

3.10min/km
3.10min/km
3.13min/km
3.12min/km
3.18min/km (ging etwas bergauf)

Running warm up/down 17:34 intensity: (9:22 @1) + (8:12 @2) 2.91 km (6:02 / km) +57m 5:30 / km
ahr:126 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

7 PM

Stabi 23:43 [2]

Monday Mar 27, 2017 #

6 PM

Schwimmen 40:00 [1] 1.9 km (21:03 / km)

7 PM

Stabi 10:00 [2]

Sunday Mar 26, 2017 #

3 PM

Running long 1:24:03 [2] 18.5 km (4:33 / km) +188m 4:19 / km
ahr:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Von zu Hause über den GG in den Kaitzgrund. Bis unterhalb von Robotron und den selben Weg zurück. Rinni als Radbegleitung. Die wollte auch mal wieder raus nach 1,5 Wochen Husten. Hat "aufwärts" ab und zu etwas Rückstand gehabt, sodass ich ein paar Donuts drehen musste. An den ganz steilen Stellen musste ich sie schieben, was den Schnitt leicht gedrückt hat.

Saturday Mar 25, 2017 #

5 PM

Running 41:38 intensity: (35 @1) + (40:03 @2) + (1:00 @3) 10.22 km (4:04 / km) +8m 4:03 / km
ahr:142 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

In der Abendsonne alleine im GG. Herrlich, wenn es wieder rollt. Lief gut ohne groß Druck zu machen. So macht das doch alles richtig Spaß.
6 PM

Stabi 15:00 [2]

Friday Mar 24, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 8:37 intensity: (2:00 @1) + (6:37 @2) 2.0 km (4:19 / km) +2m 4:17 / km
ahr:125 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 8:06 intensity: (5:49 @1) + (2:17 @2) 0.83 km (9:46 / km) +1m 9:42 / km
ahr:116 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 28:08 intensity: (2:59 @1) + (1:57 @2) + (7:58 @3) + (15:14 @4) 7.31 km (3:51 / km) +5m 3:50 / km
ahr:152 max:165 shoes: Asics Dynaflyte blue

3x8' Schwellenintervalle mit 1'45'' TP in 3.28min/km, 3.30min/km und 3.30min/km alleine auf der Herkulesallee. Lief gut, bei diesem Wetter umso mehr. Das erste Mal nur in kurzen Sachen dieses Jahr.
5 PM

Running warm up/down 10:07 intensity: (25 @1) + (9:42 @2) 2.23 km (4:32 / km) +2m 4:31 / km
ahr:136 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Thursday Mar 23, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]

7 PM

Aquajogging 1:00:00 [2] 1.2 km (50:00 / km)

Mit Andrei in der Freiberger getroffen. Er ist aber geschwommen.

Wednesday Mar 22, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 5:08 intensity: (45 @1) + (4:23 @2) 1.13 km (4:33 / km)
ahr:131 max:146 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Running tempo 37:42 intensity: (13 @1) + (2:16 @2) + (26:23 @3) + (8:50 @4) 10.0 km (3:46 / km) +15m 3:45 / km
ahr:155 max:164 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG. Lief ganz gut und geht langsam wieder in die richtige Richtung.
7 PM

Running warm up/down 5:46 intensity: (48 @1) + (4:58 @2) 1.24 km (4:39 / km)
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Tuesday Mar 21, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 8:34 intensity: (4:17 @1) + (4:17 @2) 1.85 km (4:38 / km)
shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:20 intensity: (3:20 @1) + (6:00 @2) 1.13 km (8:16 / km) +2m 8:11 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 40:00 intensity: (22:00 @1) + (5:00 @2) + (5:00 @3) + (7:00 @4) + (1:00 @5) 7.7 km (5:12 / km) +12m 5:09 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

12x60'' Intervalle mit 150'' Trabpause. Lief ganz gut. Es wird langsam.
7 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km) +54m 4:50 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 25:00 [2]

Monday Mar 20, 2017 #

6 PM

Running 30:14 [2] 6.6 km (4:35 / km) +5m 4:34 / km
ahr:133 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Vom ILK umwegig über den GG nach Hause.

Sunday Mar 19, 2017 #

3 PM

Aquajogging 1:15:00 [2] 1.5 km (50:00 / km)

Mit Philipp in Bühlau, Andrei hat nebenher seine Bahnen schwimmend gezogen.

Die ruhige Woche tat gut.

Saturday Mar 18, 2017 #

Event: DBK Nacht-OL
 
7 PM

Running warm up/down 15:00 intensity: (5:00 @1) + (10:00 @2) 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:24:00 intensity: (1:00:00 @3) + (24:00 @4) 16.0 km (5:15 / km) +150m 5:01 / km
spiked:24/28c shoes: VJ Supra 2016

DBK Nacht. Der Anfang lief ganz gut, bis sich mein Magen gemeldet hat. Ich kann so spät am Tag nahezu nie ohne Probleme rennen, obwohl ich nur Brötchen mit Marmelade am Morgen und Käsebrot am Mittag gegessen habe. Demnach hat die Konzentration nachgelassen. Einmal musste ich in den Busch, habe mich danach nicht so super gefühlt und war mit den Gedanken immer etwas beim Bauch. Dementsprechend war es ein Lauf eher zum Vergessen, auch wenn sich ein zweiter Platz toll lesen lässt. Aber ich schaue ja immer mehr auf die letzte Spalte der Ergebnisliste.

Friday Mar 17, 2017 #

6 PM

Running 28:51 intensity: (7:17 @1) + (21:34 @2) 6.44 km (4:29 / km) +3m 4:28 / km
ahr:134 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG.

Thursday Mar 16, 2017 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]

Alleine in der ABS.
7 PM

Aquajogging 1:00:00 [2] 1.2 km (50:00 / km)

Alleine in der Freiberger.

Wednesday Mar 15, 2017 #

6 PM

OL-Training 1:09:10 intensity: (12:42 @1) + (49:36 @2) + (6:52 @3) 10.78 km (6:25 / km) +43m 6:17 / km
ahr:141 spiked:18/21c shoes: VJ Supra W

Tuesday Mar 14, 2017 #

6 PM

Running 8:54 intensity: (7:09 @1) + (1:45 @2) 1.91 km (4:40 / km) +8m 4:34 / km
ahr:124 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 10:14 intensity: (8:35 @1) + (1:39 @2) 1.21 km (8:27 / km) +3m 8:21 / km
ahr:110 max:145 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 30:43 intensity: (15:38 @1) + (5:46 @2) + (5:31 @3) + (3:25 @4) + (23 @5) 5.78 km (5:19 / km) +10m 5:16 / km
ahr:132 max:167 shoes: Asics Dynaflyte blue

4x(30'' - 30'' - 60'') mit (90'' - 90'' - 150'') Trabpause.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Running warm up/down 15:20 intensity: (11:10 @1) + (4:10 @2) 2.51 km (6:07 / km) +53m 5:32 / km
ahr:120 max:134 shoes: Asics Dynaflyte blue

Monday Mar 13, 2017 #

Note
(rest day)

War nötig und tat gut.

Sunday Mar 12, 2017 #

5 PM

Running long 1:44:27 intensity: (9:24 @1) + (1:35:03 @2) 23.03 km (4:32 / km) +199m 4:21 / km
ahr:134 max:150 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mal bei der Messe "Fit, Gesund, Vital und Aberglaube" vorbeigeschaut. Einige interessante Sportarten, die ich nicht kannte, gab es, aber auch viele Hokuspokusstände aus meiner Sicht.

Von dort dann über die Flügelwegbrücke, Elbepark, Heidefriedhof, Ameisenkrieg, Heller, Jägerpark, Heide, Schillerstraße und Blaues Wunder heim.
7 PM

Stabi 20:00 [2]

Saturday Mar 11, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 13:39 [2] 2.72 km (5:01 / km) +50m 4:36 / km
shoes: VJ Supra 2016

10 AM

OL-Wettkampf race 1:20:58 intensity: (22 @1) + (2:44 @2) + (1:08:19 @3) + (9:33 @4) 14.6 km (5:33 / km) +300m 5:02 / km
ahr:154 max:164 spiked:31/35c shoes: VJ Supra 2016

Radebeuler Saisoneröffnung. Zur 6 schlechten Kompasslauf und ca. 20-30sek verloren. Zur 16 zu lange am Steilhang rumgegurkt. Sonst vielleicht noch 2 Routenwahlen (zur 11 war das Dickicht doch nicht so dick und noch ne extra Schneise meinte Wieland). Ansonsten die Strecke zügig abgelaufen, aber eben auch nicht mehr als das.
11 AM

Running warm up/down 9:11 [1] 1.7 km (5:24 / km) +10m 5:15 / km
ahr:119 max:128 shoes: VJ Supra 2016

1 PM

Rad (Outdoor) 1:34:13 [2] 35.6 km (22.7 kph) +400m
ahr:123 max:149

Friday Mar 10, 2017 #

7 AM

Running 31:08 intensity: (3:40 @1) + (27:15 @2) + (13 @3) 6.47 km (4:49 / km) +4m 4:48 / km
ahr:133 max:140 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Alleine eine lockere Runde im GG.
4 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 25:48 [2] 8.3 km (19.3 kph) +153m

5 PM

Aquajogging intervals 47:00 intensity: (5:00 @1) + (15:00 @2) + (13:30 @3) + (13:30 @4) 1.0 km (47:00 / km)

3x9' extensive Intervalle mit 2min Pause.
6 PM

Schwimmen warm up/down 25:00 [2] 1.2 km (20:50 / km)

Thursday Mar 9, 2017 #

7 AM

Running 1:10:45 intensity: (3:56 @1) + (1:04:07 @2) + (2:42 @3) 16.44 km (4:18 / km) +26m 4:16 / km
ahr:144 max:150 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG.
5 PM

Kraft 21:00 [2]

Mit Richard in der ABS.
6 PM

Rad (Indoor) 30:00 [1] 16.5 km (33.0 kph)

Beine lockerfahren.

Wednesday Mar 8, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km) +4m 4:30 / km
ahr:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 5:33 intensity: (1:32 @1) + (4:01 @2) 0.54 km (10:17 / km) +3m 10:00 / km
ahr:127 max:142 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running tempo 27:48 intensity: (1:05 @2) + (25:55 @3) + (48 @4) 7.24 km (3:50 / km) +14m 3:48 / km
ahr:153 max:161 shoes: Asics Dynaflyte blue

Tempodauerlauf alleine im GG. Die Intervalle vom Vortag habe ich deutlich gemerkt.
7 PM

Running warm up/down 10:01 [2] 2.21 km (4:32 / km)
ahr:136 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 20:00 [2]

Tuesday Mar 7, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 9:47 intensity: (7:12 @1) + (2:35 @2) 2.11 km (4:38 / km) +4m 4:36 / km
ahr:120 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:46 intensity: (5:38 @1) + (3:56 @2) + (12 @3) 1.28 km (7:38 / km) +3m 7:33 / km
ahr:120 max:152 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 34:32 intensity: (18:25 @1) + (4:59 @2) + (4:11 @3) + (6:08 @4) + (49 @5) 6.82 km (5:04 / km) +12m 5:01 / km
ahr:132 max:166 shoes: Asics Dynaflyte blue

30'' - 45'' - 60'' - 75'' - 90'' - 90'' - 75'' - 60'' - 45'' - 30'' Wiederholungsläufe mit 90'' - 2' - 2'30'' - 3' - 3'30'' - 3'30'' - 3' - 2'30'' - 2' Trabpausen

Das erste Mal seit etwa einem Jahr eine echte Lauf-Intervalleinheit gemacht. Und dann auch gleich noch in einer tollen Gruppe.

Running warm up/down 15:32 intensity: (13:09 @1) + (2:23 @2) 2.71 km (5:44 / km) +61m 5:09 / km
ahr:122 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

7 PM

Stabi 23:00 [2]

Mattis Stabirunde.

Monday Mar 6, 2017 #

5 PM

Rad (Outdoor) 42:09 [1] 14.0 km (19.9 kph) +200m

Beine vom Wochenende lockergestrampelt. Zur "Schwiegeroma" zum Abendbrot nach Weißig gefahren.

Sunday Mar 5, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 14:44 intensity: (9:36 @1) + (5:08 @2) 2.75 km (5:21 / km) +34m 5:03 / km
ahr:122 max:138 shoes: VJ Supra W

10 AM

OL-Training intervals 1:02:17 intensity: (17:17 @1) + (22:30 @3) + (22:30 @4) 10.45 km (5:58 / km) +160m 5:32 / km
ahr:138 max:160 shoes: VJ Supra W

6x(600m OL-Intervalle + eine 300m Crossrunde).
11 AM

Running warm up/down 14:48 intensity: (13:49 @1) + (59 @2) 2.52 km (5:52 / km) +46m 5:23 / km
ahr:116 max:130 shoes: VJ Supra W

Mit Philipp.

Saturday Mar 4, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 9:47 [2] 1.93 km (5:04 / km) +42m 4:34 / km
ahr:140 shoes: VJ Supra 2016

Lauf-ABC warm up/down 6:00 [1] 0.49 km (12:15 / km)
ahr:116 max:141 shoes: VJ Supra 2016

OL-Training race 34:16 intensity: (20 @1) + (1:44 @2) + (16:51 @3) + (15:21 @4) 5.84 km (5:52 / km) +130m 5:17 / km
ahr:156 max:164 spiked:14/17c shoes: VJ Supra 2016

Mitteldistanz-Wettkampf. An 2 Posten etwas geschwommen und ca. 20sek verloren. Die lange Routenwahl zu weit außenrum und 30sek verloren. Sonst lief es rund. Am Ende 2sek hinter Filip Wolf auf Platz 2 (habe zum vorletzten Posten zu wenig Druck gemacht).
11 AM

Running warm up/down 14:40 intensity: (9:40 @1) + (5:00 @2) 2.82 km (5:12 / km) +62m 4:41 / km
ahr:124 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Philipp und Hannah.
2 PM

OL-Training 47:32 intensity: (17 @1) + (47:00 @2) + (15 @3) 7.76 km (6:08 / km) +65m 5:53 / km
ahr:140 max:148 spiked:16/19c shoes: VJ Supra W

3 PM

Running warm up/down 5:15 intensity: (36 @1) + (4:39 @2) 1.07 km (4:54 / km) +19m 4:30 / km
ahr:133 max:142 shoes: VJ Supra W

Friday Mar 3, 2017 #

7 PM

Running warm up/down 9:26 intensity: (5:28 @1) + (3:58 @2) 1.48 km (6:22 / km) +63m 5:15 / km
ahr:125 max:143 shoes: VJ Supra W

Mit Philipp, Hannah und Ellen.

OL-Training 1:01:43 intensity: (17:46 @1) + (40:15 @2) + (3:42 @3) 8.77 km (7:02 / km) +104m 6:39 / km
ahr:132 max:155 shoes: VJ Supra W

Trainingswochenende bei Prag. Grüner Nacht-OL, viel durchs Grün3.

Thursday Mar 2, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]

Mit Richard in der ABS.
7 PM

Aquajogging 1:05:00 [2] 1.3 km (50:00 / km)

Alleine in der Freiberger. Wegen Krämpfen etwas eher aufgehört.

Wednesday Mar 1, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 18:31 [2] 4.26 km (4:21 / km) +17m 4:16 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 16:18 [4] 4.08 km (4:00 / km) +10m 3:57 / km
ahr:157 max:163 spiked:20/20c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

2. Lauf Dresdner Sprintserie in der Altstadt. 2min vor meinem Start begann der Regen. Habe etwas mit der reflektierenden und mit dem Wind spielenden Kartenhüllen während des Laufes gekämpft. Bin aber insgesamt auf der nicht zu anspruchsvollen Bahn gut zurecht gekommen. Einzig das viele Kreuzen der Verbindungslinien verlangte erhöhte Aufmerksamkeit.

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoVDE5N...

https://drive.google.com/file/d/0Bwi59L3U-LyoUjU3Y...
7 PM

Running warm up/down 18:56 [2] 4.27 km (4:26 / km) +5m 4:24 / km
ahr:132 max:139 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

« Earlier | Later »