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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running20 14:16:12 120.94(7:05) 194.63(4:24) 893
  Rad (Outdoor)2 4:00:47 60.32(15.0/h) 97.08(24.2/h) 644
  Kraft3 1:15:00
  OL-Training2 1:12:42 7.03(10:21) 11.31(6:26) 293
  Schwimmen1 40:00 1.24(32:11) 2.0(20:00)
  Lauf-ABC6 35:50 2.51(14:16) 4.04(8:52) 16
  Spielsport1 30:00 1.24(24:08) 2.0(15:00)
  Stabi1 20:00
  Total24 22:50:31 193.28 311.06 1846

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3:29
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jul 31, 2015 #

Running long 1:18:07 [2] 18.21 km (4:17 / km) +11m 4:17 / km
ahr:129 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Kontrastprogramm zur WM Sprint-Quali. 8h Arbeiten/Großer Beleg. Danach (und das ist ja schon fast lustig, dass das ausgerechnet heute zum WM Sprint ist) für Patschi einen 5000m Test gepaced. Mit Andrei zur ABS, dann den Test und mit Andrei und Jens zurück. Also eine etwas kürzere Langtour am Ende.

Thursday Jul 30, 2015 #

Running 33:39 [2] 7.3 km (4:37 / km) +11m 4:35 / km
ahr:124 max:135 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Mit Andrei im GG. Ich bin dann zum Pumpen in die ABS abgebogen.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Jul 29, 2015 #

Running warm up/down 42:16 [2] 9.55 km (4:26 / km) +42m 4:20 / km
ahr:129 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Von zu Hause zum Mittwochssprint und zurück.

OL-Training tempo 17:39 [4] 2.98 km (5:55 / km) +220m 4:20 / km
ahr:156 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

War mal was Anderes als sonst. Ist aber nicht meins gewesen. Schottland hat mich zu sehr verwöhnt mit seinen anspruchsvollen Stadtsprints.

Btw: heute die letzte Uniprüfung meines Lebens gehabt :-)
C • und.. 2

Tuesday Jul 28, 2015 #

Running warm up/down 30:57 [2] 6.0 km (5:10 / km)
ahr:125 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

EL, AL und zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 7:02 [2] 0.77 km (9:08 / km)
ahr:108 max:130 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 27:00 [4] 7.62 km (3:33 / km) +10m 3:31 / km
ahr:153 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4'-6'-7'-6'-4' Schwellenintervalle mit Moritz im GG. Kurzer Prozess statt aufwändig in die Heide zu fahren. Lief deutlich besser als letzte Woche bei der Hitze. Nächstes Mal noch 2-3sek/km schneller, dann passt das.

Monday Jul 27, 2015 #

Running 32:20 [2] 7.12 km (4:32 / km) +3m 4:32 / km
ahr:128 max:135 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Alleine im GG.

Sunday Jul 26, 2015 #

Running 1:00:20 [2] 13.94 km (4:20 / km) +147m 4:07 / km
ahr:137 max:151 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine am späten Abend nochmal ein Stück rein in die Heide. Die kleinen Wege waren schon etwas schlecht belaufbar bei fehlendem Licht. Das Gute, heute ist das letzte Wochenende meines Lebens zuendegegangen an dem ich für eine Uniprüfung lernen muss. Das wird eine tolle Zeit in Zukunft. Ich freue mich schon auf den Winter, wenn man endlich mal entspannt am Wochenende Skifahren gehen kann. Muss nur noch Schnee kommen :-)
C • du Glücklicher :) Bei mir r... 3

Saturday Jul 25, 2015 #

Rad (Outdoor) 31:44 [2] 15.93 km (30.1 kph) +16m
ahr:127 max:142 shoes: Shimano RT82

Nach Pratzschwitz zu Kraemers Gartenparty gedüst.

Running long 1:27:08 [2] 18.23 km (4:47 / km) +300m 4:25 / km
ahr:140 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Von Pratzschwitz aus in die Borsberge mit Andrei und dem etwas hitzeanfälligen Max. Wieder mit Trinkrucksack gerannt wie so oft in letzter Zeit. Das ist gut so.

Friday Jul 24, 2015 #

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Thursday Jul 23, 2015 #

Running 35:58 [2] 7.79 km (4:37 / km) +15m 4:34 / km
ahr:134 max:142 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit dem Rucksack durch den GG zur ABS.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Jul 22, 2015 #

Running long 41:43 [2] 8.69 km (4:48 / km) +111m 4:31 / km
ahr:131 max:148 shoes: Bagheera Ultra

Mit Andrei bis zum Fischhausparkplatz, dann alleine den Multitechnik-OL von Moritz gemacht.

OL-Training long 55:03 [2] 8.33 km (6:37 / km) +73m 6:20 / km
ahr:136 max:149 shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Jul 21, 2015 #

Running warm up/down 20:47 [2] 4.06 km (5:07 / km) +60m 4:46 / km
ahr:132 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 5:56 [2] 0.62 km (9:34 / km) +16m 8:29 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 26:00 [4] 6.97 km (3:44 / km) +52m 3:36 / km
ahr:158 max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

8' - 7' - 6' - 5' extensive Intervalle mit 1/5 der Laufzeit Pause. Zusammen mit Moritz und Jens Patommel. Mir war es trotz Trinkrucksack einfach zu warm. Gut, dass wir eine Gruppe waren, das hilft bei solchen Bedingungen.

Running 4:58 [2] 0.7 km (7:06 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Zwischen den Intervallen.

Monday Jul 20, 2015 #

Running 43:25 [2] 10.28 km (4:13 / km) +8m 4:12 / km
ahr:138 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine im GG bevor ich mir mit Patschi beim Oma-Geburtstag die Ranzen vollgehauen habe :-)
C • Pssst! 6

Saturday Jul 18, 2015 #

Rad (Outdoor) long 3:29:03 [2] 81.15 km (23.3 kph) +628m
ahr:115 max:144 shoes: Shimano RT82

Mit Richard am frühen Morgen. Elbe - Pirna - Pirna Sonnenstein - Struppen - Königstein - Gohrisch - Papstdorf - Krippen - Bad Schandau - Rathmannsdorf - Porschdorf - Rathewalde - Lohmen - Pirna - Pillnitz - Blaues Wunder.

Es war etwas unklug nur reines Leitungswasser mitzunehmen. Davon hatte ich zwar genug, aber das habe ich am Ende gemerkt, dass das etwas wenig Pep hatte.
C • Das mit dem Leitungswasser ... 9

Friday Jul 17, 2015 #

Spielsport (Fußball) 30:00 [2] 2.0 km (15:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Thursday Jul 16, 2015 #

Running 34:17 [2] 7.2 km (4:46 / km) +5m 4:45 / km
ahr:126 max:142 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Zum Blasewitzer Park, ein paar Posten für den OL-Kurs gehangen. Dann die 1,5h dort den Kurs geleitet und danach wieder nach Hause gerannt. Tempo etwas langsam, da ich einen Rucksack mit Schirmen, Kompassanten, Wasser und frischen Sachen mit hatte.

Wednesday Jul 15, 2015 #

Kraft 25:00 [2]

Mal wieder richtig im Fitti pumpen gewesen. Zusammen mit Richard.

Monday Jul 13, 2015 #

Running warm up/down 5:25 [2] 1.12 km (4:50 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Lauf-ABC warm up/down 1:54 [2] 0.19 km (10:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Running tempo 9:40 [4] 2.9 km (3:20 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Den Spieß mal umgedreht und diesmal selbst als Tempomacher agiert. Anton brauchte eine 3000m Zeit. Sein Ziel war 9:45. Am Ende ist die Uhr dennoch bei einer neuen PB mit 9:59 stehengeblieben, womit er zufrieden war. Die Beine waren von Samstag sauschwer. 7:30 ist auch nicht meine Lieblingszeit für sowas. 6h Schlaf durch die Geburtstagfeier gestern und das Frühstück war auch erst 45min im Magen. Hätte wegen mir nicht länger oder schneller sein müssen :-)

Saturday Jul 11, 2015 #

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running warm up/down 7:00 [2] 1.5 km (4:40 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running race 16:09 [5] 5.0 km (3:14 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Das war heute die letzte Chance mir meinen WM-Platz zu sichern. Die Bedingungen waren ok, etwas zu warm, aber kein Wind wie die letzten Tage. Andrei und Max haben sich ins Tempomachen reingeteilt. Bis 3,8km sah es auch ganz gut aus, dann bin ich wieder etwas eingebrochen. Es hat eben nicht sollen sein. Vielleicht ist es doch noch ein Jahr zu früh. Dennoch habe ich meine 5000m PB innerhalb einen Jahres um 1:02 gesteigert. Dass ich für die WM zumindest vorerst nominiert war, zeigt, dass es möglich war, aber die Bahnnorm hat mir einen Strich durch die Rechnung gemacht. So waren auch meine Gedanken letztes Jahr als ich das Training gestartet habe, die Chancen sich zu qualifizieren sind mit gutem Training und der Gesamtleistung OL auf jeden Fall drin, aber die Bahnnorm könnte ein Problem mit meinem Lauftalent werden. SO ist es auch eingetreten. Das ist zwar etwas hart jetzt so kurz vorher zu scheitern, aber ich wusste das immer, habe es auch immer ernst genommen und werde jetzt auf keinen Fall so ein Affentheater wie SöLö letztes Jahr anfangen. Einzig zu sehen, dass beispielsweise Christoph Prunsche zur WM fährt und ich nicht, obwohl er nur zur DM Mittel dieses Jahr besser war als ich, schmerzt sehr. That's Life. Ich hätte es zumindest unserm Damentrainer etwas gegönnt, dass ich dort mitlaufe.

Jetzt wird sich eine Woche ausgeruht und dann greife ich im Herbst nochmal an. Und nächstes Jahr erst recht.

200m 0:36 (-2)
600m 1:53 (-2)
1000m 3:06 (-5)
1400m 4:25 (-2)
1800m 5:42 (-2)
2200m 6:59 (-1)
2600m 8:16 (-1)
3000m 9:34 (+1)
3400m 10:51 (+2)
3800m 12:08 (+2)
4200m 13:28 (+6)
4600m 14:52 (+13)
5000m 16:09 (+14)
C • Wenn du zwei Jahre gut durc... 11

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Friday Jul 10, 2015 #

Running 33:40 [2] 7.51 km (4:29 / km)
ahr:124 max:136 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei im GG.

Thursday Jul 9, 2015 #

Note
(rest day)

Die Luft ist gerade raus. Samstag wird endlich vernünftiges Wetter, dann lass ich mir den 5000er rein und dann kommt bei einer erfolgreichen Zeit die Motivation garantiert. Ansonsten wäre eben etwas Trainingspause angesagt. Die Hüfte würde sich vielleicht auch darüber freuen.
C • Musst du jetzt eigentlich d... 2

Wednesday Jul 8, 2015 #

Running 38:17 [2] 8.92 km (4:18 / km) +3m 4:17 / km
ahr:136 max:150 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG mit 5 Steigerungen am Ende.

Tuesday Jul 7, 2015 #

Running 25:02 [2] 5.27 km (4:45 / km) +90m 4:23 / km
ahr:136 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei durch die Hitze zur Halle gekämpft. Letzter warmer Tag :-)

Lauf-ABC 9:51 [2] 1.22 km (8:04 / km)
ahr:133 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Stabi 20:00 [2]

Monday Jul 6, 2015 #

Running warm up/down 11:41 [2] 2.68 km (4:22 / km) +10m 4:17 / km
ahr:130 max:140 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 6:07 [2] 0.74 km (8:16 / km)
ahr:119 max:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running intervals 9:45 [5] 3.3 km (2:57 / km)
ahr:154 max:169 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

2x1200m + 1x600m. War einfach zu warm.

Habe die Intervalle nach Lücke Empfehlung mal eingeteilt. Also 300m schnell und dann 100m zügig usw. Die Hüfte dabei auch gemerkt.

55
20
57
20
55
22

55
22
56
23
57
21
56
23
36 (200m)

Running 6:13 [2] 0.9 km (6:54 / km)
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Sunday Jul 5, 2015 #

Running 38:16 [2] 8.9 km (4:18 / km) +6m 4:17 / km
ahr:135 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Von Kleinzschachwitz spät abends nach Hause gerannt mit Rinni auf dem Rad nebenher. Immernoch zu warm.

1. Woche mit unter 5h Training seit meiner Trainingspause im November.

Saturday Jul 4, 2015 #

Note
(rest day)

Hochzeit meiner Cousine in Weimar.

Friday Jul 3, 2015 #

Note
(rest day)

Arbeit plus lange Nacht der Wissenschaft plus Fahrt nach Weimar.

Thursday Jul 2, 2015 #

Note
(injured)

Die Hüfte wird seit Wochen schlimmer und behindert mich im Training schon ein wenig. Vor allem dem Kopf macht das in der entscheidenden Saisonphase gerade zu schaffen. Wahrscheinlich wieder etwas entzündet. Mache regelmässig meine Übung. Zeitpunkt ist eine Woche vor dem 5000er natürlich genial.
C • … 6

Wednesday Jul 1, 2015 #

Running 46:09 [2] 10.97 km (4:12 / km) +9m 4:11 / km
ahr:139 max:148 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Lockere Runde im GG.

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