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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	22	19:08:17	155.66	(7:23)	250.51	(4:35)	2154
Skilanglauf	4	13:15:02	94.28	(8:26)	151.73	(5:14)	2853
OL-Training	4	3:09:45	18.02	(10:32)	29.0	(6:33)	950
Stabi	6	2:06:00
Querlaufen	2	1:31:49	9.2	(9:59)	14.81	(6:12)	387
Schwimmen	2	1:13:00	2.08	(35:04)	3.35	(21:47)
Kraft	2	50:00
Lauf-ABC	6	48:25	4.01	(12:04)	6.46	(7:30)
Total	27	42:02:18	283.26		455.86		6344

3:59

0:00

» now

Wednesday Dec 31, 2014 #

Skilanglauf long 3:55:05 [2] 43.88 km (5:21 / km) +865m 4:53 / km
ahr:113 max:140

Mit Flo, Cosi, Sophie, Thoto, Wieland, Philipp, Resi, Susen und Felix auf den Smrk.

Tuesday Dec 30, 2014 #

Skilanglauf long 3:33:52 [2] 40.52 km (5:17 / km) +824m 4:47 / km
ahr:113 max:144

Mit Rinni zum alten verfallenen Staudamm.

Monday Dec 29, 2014 #

Querlaufen 32:49 [2] 5.31 km (6:11 / km) +187m 5:15 / km
ahr:135 max:148 shoes: Bagheera Ultra

Durch den Tiefschnee.

Skilanglauf 2:06:53 [2] 23.49 km (5:24 / km) +456m 4:55 / km
ahr:116 max:138

Mit Rinni um den Stausee getigert.

Sunday Dec 28, 2014 #

Skilanglauf long 3:39:12 [2] 43.84 km (5:00 / km) +708m 4:38 / km
ahr:121 max:142

Mit Floh und Pepa in Bedrichov klassisch gefahren. Schnee wurde mit zunehmenden Höhenmetern immer besser. Kalt wars. -8°C bis -12°C.

Stabi 20:00 [2]

Mit Andrei.

Friday Dec 26, 2014 #

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +60m 4:39 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 15:20 [5] 4.29 km (3:34 / km) +56m 3:21 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Weihnachtslauf auf dem Kötsch. Bis 200m vor dem Ziel mit Leif zusammen gewesen. Dann hatte ich ein besseres Finish mit noch etwas Luft nach oben und habe auch insgesamt gewonnen.

Running 40:09 [2] 9.25 km (4:20 / km) +40m 4:15 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mit Leif nach hause gerannt. 275Hm bergab.

Thursday Dec 25, 2014 #

Running 30:41 [2] 6.93 km (4:26 / km) +30m 4:20 / km
ahr:133 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Locker mit Leif an der Ilm.

Stabi 30:00 [2]

Mit Leif im Keller.

Wednesday Dec 24, 2014 #

Running warm up/down 25:28 [2] 4.93 km (5:10 / km) +30m 5:01 / km
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 5:12 [2] 0.64 km (8:08 / km)
ahr:129 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 31:02 [4] 8.6 km (3:37 / km) +3m 3:36 / km
ahr:151 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Schwellenintervalle mit Leif auf dem Ilmweg.
8'-7'-6'-5'-5' mit 105''-90''-75''-60'' Trabpause. Etwas windig, lief aber gut und stabil wie bei allen Schwellenintervallen in letzter Zeit.

Tuesday Dec 23, 2014 #

Running 46:01 [2] 10.02 km (4:36 / km) +201m 4:10 / km
ahr:140 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Bahnwärterhäuschen, Ehringsdorf, Belvedere.

Stabi 15:00 [2]

Monday Dec 22, 2014 #

Running long 1:26:34 [2] 19.49 km (4:26 / km) +396m 4:02 / km
ahr:138 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Langer Lauf mit Leif. Die Klassikerrunde von uns beiden. Nach dem Weihnachtsbaumkauf über die Berge wieder nach Hause. Ziemlich schlammig und ziemlich flott. Die Berge hoch haben wir gut Dampf gemacht.

C • Uij, ich habe bereits ein D... 1

Schwimmen 35:00 [2] 1.7 km (20:35 / km)

1,5km Kraul plus 200m Brust.

Sunday Dec 21, 2014 #

Note
(rest day)

Geplanter Ruhetag durch die Reise DD --> Weimar.

Saturday Dec 20, 2014 #

Running warm up/down 21:41 [2] 4.01 km (5:24 / km) +110m 4:45 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Training 47:12 [3] 7.17 km (6:35 / km) +280m 5:30 / km
ahr:147 max:157 shoes: VJ Supra W

Lange Bahn beim Halali-OL und danach noch ein paar Posten zusätzlich aus anderen Richtungen angelaufen.

Aus OL-Karten 2014

Friday Dec 19, 2014 #

Running 1:06:31 [2] 15.53 km (4:17 / km) +7m 4:16 / km
ahr:134 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

GG. Alleine. Wind. Zwischendurch 15min ein richtiger Guss. Hat trotzdem heute gefetzt.

Thursday Dec 18, 2014 #

Running 30:02 [2] 7.04 km (4:16 / km) +5m 4:15 / km
ahr:135 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Am Ende 3 Steigerungen.

Kraft 25:00 [2]

Mit Andrei in der ABS.

Wednesday Dec 17, 2014 #

Running long 48:48 [2] 10.78 km (4:32 / km) +50m 4:25 / km
ahr:135 shoes: Bagheera Ultra

Von zu Hause über die Waldschlösschenbrücke zur Finnhütte und ab der Mordgrundbrücke übers Blaue Wunder wieder nach Hause.

OL-Training long 48:39 [2] 7.67 km (6:21 / km) +200m 5:37 / km
ahr:143 max:157 shoes: Bagheera Ultra

Zwischendurch den Nacht-OL ohne Bingo, nur mit Antippen gemacht.

Aus OL-Karten 2014

Tuesday Dec 16, 2014 #

Running warm up/down 30:03 [2] 5.22 km (5:45 / km) +50m 5:30 / km
ahr:127 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 10:15 [2] 1.46 km (7:01 / km)
ahr:116 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 29:06 [4] 8.3 km (3:30 / km) +3m 3:30 / km
ahr:149 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4'-6'-7'-6'-4'-(4x30'') mit 45''-75''-90''-75''-(4x60'') Trabpause. Lief heute ziemlich gut.

Stabi 21:00 [2]

Monday Dec 15, 2014 #

Running 29:36 [2] 6.6 km (4:29 / km) +3m 4:28 / km
ahr:131 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Andrei im GG.

Sunday Dec 14, 2014 #

Querlaufen long 59:00 [2] 9.5 km (6:13 / km) +200m 5:37 / km
ahr:135 max:153 shoes: Bagheera Ultra

Ab und bis Mordgrundbrück fast nur quer mit Moritz und Andrei.

Running long 28:43 [2] 6.38 km (4:30 / km) +100m 4:10 / km
ahr:135 max:153 shoes: Bagheera Ultra

Bis zur Karcheralle gerannt. Ab Körnerplatz bis zur Mordgrundbrücke und ab der Mordgrundbrücke bis nach Hause. Kein Gefühl in den meisten Körperteilen. Unschön nasskalt. Insgesamt eine angenehme Ruhewoche.

Saturday Dec 13, 2014 #

Running 27:23 [2] 6.26 km (4:22 / km)
ahr:136 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Zur Halle gerannt.

Schwimmen 38:00 [2] 1.65 km (23:02 / km)

Freie Freiberger Straße Samstag Mittag. Mit Rinni.

Friday Dec 12, 2014 #

Running warm up/down 27:20 [2] 5.8 km (4:43 / km)
ahr:127 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:52 [2] 1.2 km (8:13 / km)
ahr:121 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:00 [4] 8.07 km (3:43 / km) +5m 3:42 / km
ahr:155 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

TDL auf der Hauptallee. Rinni und Patschi auf Inlinern nebenher...waren aber insgesamt gesehen etwas zu langsam für mich. Lief gut.

C • Haha 9

Thursday Dec 11, 2014 #

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Dec 10, 2014 #

Running warm up/down 10:09 [2] 2.24 km (4:32 / km)
ahr:130 max:140 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

OL-Training 33:36 [2] 5.7 km (5:54 / km) +15m 5:49 / km
ahr:137 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Ein Runde Puzzle-OL. Gut für den Kopf, physisch nicht sehr fordernd. Die Auslaufrunde dann immer rote Linie gerannt um auf ein paar Querkilometer zu kommen.

Running warm up/down 15:07 [2] 2.36 km (6:24 / km)
ahr:108 max:120 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Rinni nach Hause gehoppelt und bis zur Hälfte noch Friedmar mitgenommen.

Tuesday Dec 9, 2014 #

Running warm up/down 26:41 [2] 4.87 km (5:29 / km) +70m 5:07 / km
ahr:125 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:25 [2] 1.33 km (7:05 / km)
ahr:114 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running intervals 14:03 [4] 3.93 km (3:35 / km)
ahr:151 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4'-6'-4' ext. Intervalle. Ging nach dem Wochenende nicht so gut.

Stabi 20:00 [2]

Monday Dec 8, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 7, 2014 #

Running warm up/down 48:45 [2] 8.01 km (6:05 / km) +150m 5:34 / km
ahr:122 max:143 shoes: Bagheera Ultra

Die ganze Strecke schon mal warmgelaufen plus AL danach.

Running race 21:27 [5] 5.15 km (4:10 / km) +180m 3:33 / km
ahr:154 max:163 shoes: Bagheera Ultra

Wolfhügelrunde mit Moritz, Mark und Wieland. Breit von den Vortagen. Zeit ist 42sek langsamer als meine Bestzeit. Das nasse Laub war nicht so cool. Mehr ging nicht wirklich, aber der Puls sagt eigentlich, dass noch viel Luft wäre.

C • Typischer Indikator für bre... 2

Running long 1:24:43 [2] 14.1 km (6:00 / km) +425m 5:13 / km
ahr:126 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Zum Abschluss des Mini-Kader-Wochenendes einen längeren Lauf mit Lücke, Moritz und Mark im Tharandter Wald inklusive Cotta-Denkmal, den 13 Serpentinen sowie Schloss und Festung in Tharandt. Jetzt etwas breit, auch wenn das tempo ging. Waren auch einige kleine ruppige Trails dabei.

C • GPS 2

Lauf-ABC warm up/down 4:09 [2] 0.55 km (7:33 / km)
ahr:122 max:133 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Saturday Dec 6, 2014 #

Running warm up/down 20:58 [2] 3.44 km (6:06 / km) +85m 5:25 / km
ahr:126 max:137 shoes: VJ Supra W

EL mit Osti und Doro, AL zufällig wieder mit Osti.

OL-Training 1:00:18 [3] 8.46 km (7:08 / km) +455m 5:37 / km
ahr:150 max:161 shoes: VJ Supra W

2. Lauf Winter-OL Serie. An der 9 ca. 3min in den Löchern rumgesucht. Sonst nicht optimal zur 1 (zu weit), zur 2 (zu weit außen rum), zur 4 (Endbereich), zur 7 (Posten nicht gesehen, nur wenige Meter daneben), zur 13 (Querroute scheint doch schneller zu sein). 2,5min hinter Moritz. Beine vom Vortag gemerkt.

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Running 56:39 [2] 12.83 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
ahr:135 max:148 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Kontrastprogramm zu heute Vormittag. Mit Moritz und Mark im GG. Fühlte sich bei mir richtig locker an, trotz der beiden Einheiten heute und gestern.

C • Macht ihr, du und Moritz, d... 2

Friday Dec 5, 2014 #

Running warm up/down 13:30 [2] 3.0 km (4:30 / km) +5m 4:28 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Running 10:00 [2] 2.34 km (4:16 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 10:00 [3] 2.52 km (3:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 10:00 [4] 2.7 km (3:42 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 10:00 [5] 2.88 km (3:28 / km)
max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Leistungsdiagnostik. 4x10min in 4.16min/km, 3.58min/km, 3.42min/km und 3.28min/km. Laktat bis 5,7.

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Thursday Dec 4, 2014 #

Running 19:43 [2] 4.37 km (4:31 / km) +5m 4:29 / km
ahr:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Rinni auf dem Weg zum Donnerstag-Hallentraining begleitet. Ab dem ILK über den GG alleine wieder nach Hause. Insgesamt also 40min unterwegs. Morgen Leistungsdiagnostik.

C • Leistungsdiagnostik 1

Wednesday Dec 3, 2014 #

Running 39:55 [2] 8.73 km (4:34 / km) +20m 4:31 / km
ahr:133 max:150 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Von der ABS aus im GG gerannt. Zufällig Andrei, Resa und Rinni beim Skirollern/Inlinern getroffen.

Tuesday Dec 2, 2014 #

Running warm up/down 31:06 [2] 5.18 km (6:00 / km) +50m 5:44 / km
ahr:127 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:32 [2] 1.28 km (7:27 / km)
ahr:119 max:151 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 26:03 [4] 7.35 km (3:33 / km) +10m 3:31 / km
ahr:152 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5'-7'-5'-7'-30''-30''-30''-30'' Intervalle. Ging gut.

Stabi 20:00 [2]

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