Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	6	18:45:07	207.15	(11.0/h)	333.37	(17.8/h)	700
Running	8	6:54:29	53.97	(7:41)	86.85	(4:46)	654
OL-Training	4	3:21:35	19.01	(10:36)	30.59	(6:35)	565
Kraft	1	25:00
Stabi	1	16:00
Lauf-ABC	2	14:43	0.84	(17:33)	1.35	(10:54)
Total	15	29:56:54	280.96		452.16		1919

7:00

0:00

» now

Saturday Aug 31, 2013 #

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +30m 4:51 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 33:59 [4] 5.3 km (6:25 / km) +100m 5:52 / km
shoes: VJ Supra T

"Malmiafejden" bei Ludvika. Bin nur die lange offene Bahn gelaufen, damit ich nicht arm werde. Leider nur 4,6km Lauflinie. Hat viel Spaß gemacht. Knöchel leicht verknackst, Knie eingehauen und beim bergabrennen und hinfallen mit dem Kopf eingeschlagen. Hätten wegen mir gerne 10km in dem Wald sein können.

Thursday Aug 29, 2013 #

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km) +50m 4:48 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 1:05:00 [2] 8.5 km (7:39 / km) +200m 6:51 / km
shoes: VJ Supra T

Korridor-OL im Wald hinterm Haus.

Wednesday Aug 28, 2013 #

Running 55:00 [3] 12.5 km (4:24 / km) +100m 4:14 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Leif gerannt. Musste etwas kämpfen. War noch platt von gestern und von der Radtour und bin wohl offensichtlich nicht so fit wie er.

Tuesday Aug 27, 2013 #

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 12:00 [5] 3.0 km (4:00 / km) +150m 3:12 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Intervalle mit OK Kåre in Falun. 60sek einen kleinen Weg mit Wuryeln bergauf, dann noch 30sek im flacheren Teil auf einem großen Weg weiter. Bei mir ging nicht viel, ich habe nur 8 von 12 Intervallen mitgemacht. Die Radtour steckte noch in den Beinen. Aber Spaß hat es trotzdem gemacht. War übrigens auf der Karte der EOC-Staffel letztes Jahr.

C • y-z-Verwechslung :-) Schwed... 2

Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Aug 26, 2013 #

Note

Trelleborg --> Falun mit Rinni, Fahrrad, Zelt und allem was dazugehört. 860km in 10 Tagen (55h effektive Fahrzeit). Super Wetter, viele nette Leute, einige Sehenswürdigkeiten, einige Badeseen und nicht zu wenige Gummibären.

Sunday Aug 25, 2013 #

Rad (Outdoor) 7:00:00 [1] 107.5 km (15.4 kph)

Radtour von Trelleborg nach Falun. Gesamtzeit und -kilometer durch 4 geteilt.

C • ?? 4

Sunday Aug 18, 2013 #

Rad (Outdoor) 7:00:00 [1] 107.5 km (15.4 kph)

Radtour von Trelleborg nach Falun. Gesamtzeit und -kilometer durch 4 geteilt.

Thursday Aug 15, 2013 #

OL-Training 57:19 [2] 8.47 km (6:46 / km) +139m 6:15 / km
shoes: VJ Supra T

Relocation-OL mit Pepa und Jonas.

Tuesday Aug 13, 2013 #

Running 54:42 [2] 11.65 km (4:42 / km) +151m 4:25 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Wieder mit Andrei und seinem Kumpel übers Blaue Wunder, Plattleite, den Weg oberhalb vom Mordgrund (da liefen meine Beine gut und ich bin mal etwas zügiger gerannt), Schillerstraße, Blaues Wunder, Heim. Das Tempo ist auch mal wieder in einem Bereich mit dem ich mich anfreunden kann und die Anstrengung war ähnlich wie bei den lockeren Läufen in den letzten Wochen. Die Form scheint also doch wieder etwas zu kommen. Die Sommerferien sind auch schon fast greifbar. Freitag ist die letzte Prüfung und dann geht mit den Rädern nach Falun :-)

C • von Dresden nach Falun oder... 2

Sunday Aug 11, 2013 #

Rad (Outdoor) long 1:48:22 [2] 47.06 km (26.1 kph) +200m
shoes: Shimano RT82

Wollte eigentlich an der Elbe nach Meißen rollen und zurück. Einfach flach, weil es in letzter Zeit immer so bergig war. War aber sehr windig an der Elbe, weshalb ich in Niederwartha steil hoch nach Weistropp bin. Dann weiter über Hühndorf, Kesselsdorf, Niederhermsdorf, Zauckerode und Freital wieder nach Hause.

Saturday Aug 10, 2013 #

Running warm up/down 27:41 [2] 5.76 km (4:48 / km) +8m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:43 [2] 0.85 km (11:26 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 19:02 [4] 5.1 km (3:44 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Alleine extensive Intervalle auf der selben Runde wie letzte Woche mit Andrei. War ein bisschen schneller unterwegs (~8sek pro Runde). Rundenzeiten:

4.45
4.47
4.46
4.45

Friday Aug 9, 2013 #

Stabi 16:00 [2]

Viel Hüfte dabei und Dehnung danach.

Wednesday Aug 7, 2013 #

Rad (Outdoor) long 2:21:45 [2] 56.81 km (24.0 kph) +500m
shoes: Shimano RT82

Mit Andrei über Freital und Rabenau zum OL nach Malter und auf dem Rückweg mit Andrei und Carsten Heinrich über Karsdorf und den alten Bahndamm nach Coschütz und über den GG heim. Total im Ar***.

OL-Training 45:17 [3] 8.32 km (5:27 / km) +126m 5:04 / km
shoes: VJ Supra T

OL Bahn auf der Oelsa-Karte. Bahn war über große Strecken leider eher ein Crosslauf :-( Leider hingen auch 3 Posten falsch. Aber es war klasse mal wieder Wald-OL zu machen. Mein Erster seit dem Robotron-OL.

Tuesday Aug 6, 2013 #

Rad (Outdoor) warm up/down 5:00 [2] 2.0 km (24.0 kph)

Kraft 25:00 [2]

Monday Aug 5, 2013 #

Running long 1:10:44 [2] 14.58 km (4:51 / km) +165m 4:35 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei und einem Kumpel von ihm über Blaues Wunder, Plattleite, Heide, Schiller Straße und Blaues Wunder zurück. Hüfte tat danach nicht wirklich weh, aber war beim dehnen wie so oft ein wenig "verkalkt". Nach dem Dehnen ists immer deutlich besser.

C • aaäähh "verkalken"... 1

Friday Aug 2, 2013 #

Rad (Outdoor) 30:00 [2] 12.5 km (25.0 kph)

Früh zur Schwimmhalle Prohlis geradelt, die eigentlich laut Plan offen sein sollte...frustriert zurück.

C • Natur 8

Running long 1:10:20 [2] 14.26 km (4:56 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Bis 17:30 Uhr mündlich gequält wurden. Nicht schön mit Jeans und Hemd bei dem Wetter. Danach Kopf gelüftet. In der Heide oben war es erträglich, aber sonst einfach zu warm. Trinkrucksack war eine gute Idee.

« Earlier | Later »