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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running22 24:50:06 202.82(7:21) 326.41(4:34) 2410
  Skilanglauf6 9:40:37 76.44 123.02 1928
  Kraft1 45:00
  OL-Training1 29:31 2.42(12:11) 3.9(7:34) 100
  Stabi1 20:00
  Lauf-ABC1 8:36 0.65(13:11) 1.05(8:11)
  Total26 36:13:50 282.34 454.38 4438

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3:36
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2012 #

Skilanglauf 28:20 [2] 5.7 km (4:58 / km) +50m 4:46 / km

Running 1:11:16 [2] 15.04 km (4:44 / km) +188m 4:28 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Die ersten 10km mit Pepa und ihn wieder an der Hütte abgegeben und die letzten 5km mit Bojan und Andrei.

Sunday Dec 30, 2012 #

Skilanglauf 1:24:05 [2] 20.12 km (4:11 / km) +300m 3:53 / km

Alleine eine kürzere Runde gedreht. Nachher wird noch mit den Jungs eine Runde gerannt.

Running 35:23 [2] 6.67 km (5:18 / km) +150m 4:46 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Easy mit Bojan, Floh und Andrei.

Saturday Dec 29, 2012 #

Skilanglauf 1:44:03 [2] 23.67 km (4:24 / km) +450m 4:01 / km

Wieder über 0°C. Mit Bojan, Andrei und Floh. Fast nur geschoben und geskatet.

Skilanglauf 13:49 [3]

Zum ersten Mal in meinem Leben Batong. Fetzt.

Friday Dec 28, 2012 #

Skilanglauf long 3:36:12 [2] 46.97 km (4:36 / km) +800m 4:15 / km

Mit den Verrückten los (Bojan, Andrei, Floh, Basti, Helmut). Im Prinzip fast die Runde vom Jizerska. Ab dem Wendepunkt habe ich sie laufen lassen. Die sind zu schnell. Schöne Runde, am Ende kein Gefühl mehr in den Händen.

Thursday Dec 27, 2012 #

Skilanglauf 29:08 [2] 5.56 km (5:14 / km) +40m 5:03 / km

Erste Skieinheit in Bedrichov. Über 0°C, Ski haben nicht gegriffen.

Running 35:46 [2] 6.82 km (5:15 / km) +100m 4:53 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Stattdessen Laufen gegangen.

Wednesday Dec 26, 2012 #

Running warm up/down 14:15 [2] 3.19 km (4:28 / km) +54m 4:07 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit Leif.

Running 15:29 [5] 4.29 km (3:37 / km) +63m 3:22 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Weihnachtslauf auf dem Kötsch. Wie jedes Jahr gegen Leif, Paul hat leider gefehlt. Bis 1km vor dem Ziel noch mit Leif zusammen, dann am langen Anstieg etwas verloren und ca. 10-15sek nach ihm im Ziel gewesen.

Running 36:58 [2] 9.03 km (4:06 / km) +22m 4:03 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Leif nach Hause gerannt. Ging insgesamt 300Hm bergab.

Nachher gehts wieder nach Dresden und morgen früh mit dem Zug nach Bedrichov eine Woche Skifahren :-)

Tuesday Dec 25, 2012 #

Running 39:09 [2] 8.46 km (4:38 / km) +36m 4:32 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Schneckenlahm gefühl. Sowas wie >>5.00min/km. Beine waren sauschwer. Morgen Weihnachtslauf gegen Paul und Leif, wird aber mit meinen Straßenlaufschuhen schwer bei dem Matsch.

Sunday Dec 23, 2012 #

Running long 1:54:02 [2] 25.36 km (4:30 / km) +50m 4:27 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

An der Ilm in den Gothepark, dort Paul aufgesammelt und mit ihm weiter an der Ilm durch Tiefurt bis zum Schloss Kromsdorf. Die selbe Strecke zurück, ihn wieder abgeliefert und heim. Die ganze Zeit nett unterhalten.

Saturday Dec 22, 2012 #

Running 33:20 [2] 7.89 km (4:13 / km) +20m 4:10 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 32:51 [3] 8.49 km (3:52 / km) +182m 3:30 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Leif nach dem Weihnachtsbaumkauf im Wald wie jedes Jahr nach Hause gerannt. Zwischendurch einmal 4,5km DL2 (140m steil hoch und danach 120m runter), dann wieder DL1 und nochmal 4km DL2 relativ flach. Leif hat nur die erste schnelle Serie mitgemacht. Davor und danach 3km EL bzw AL.

Friday Dec 21, 2012 #

Running long 1:36:30 [2] 21.06 km (4:35 / km) +303m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Langtour alleine bei Schnee. Kam ganz schön was runter über Nacht. Hat Spaß gemacht. Am Ende noch 4 Steigerungen.

Thursday Dec 20, 2012 #

Note
(rest day)

Uni und den Rest des Tages nach Hause gefahren.

Wednesday Dec 19, 2012 #

Running 1:04:09 [2] 14.47 km (4:26 / km) +112m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Standard-Mittwochsrunde mit Andrei. Morgen Nachmittag gehts nach Weimar, da gibts neue alte Runden.

Tuesday Dec 18, 2012 #

Running warm up/down 15:01 [2] 3.51 km (4:17 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 25:00 [4] 6.9 km (3:37 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

5x5min Schwellenintervalle mit 1min Trabpause allein bei Regen im GG.

3.38min/km
3.39min/km
3.40min/km
3.37min/km
3.37min/km

Running 4:00 [2] 0.58 km (6:54 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 13:46 [2] 3.13 km (4:24 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Monday Dec 17, 2012 #

Running 37:52 [2] 8.67 km (4:22 / km) +7m 4:21 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Locker mit Andrei um den GG.

Sunday Dec 16, 2012 #

Running long 1:53:58 [2] 24.31 km (4:41 / km) +253m 4:27 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Langtour mit Marcel. Ziemlich feute Angelegenheit. Zum Glück aber nur von unten. SInd ectra 30min später los um den Regen zu umgehen. Von mir - Blaues Wunder - Grundstraße - Gönnsdorf - Cunnersdorf - Schönfeld - Richtung Weißig und über den Bahndamm zurück nach Cunnersdorf - Rochwitz - 1. Steinweg - Blaues Wunder - Heim.
C • Grüße von deinen Eltern, si... 10

Saturday Dec 15, 2012 #

Running warm up/down 8:22 [2] 2.03 km (4:07 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 31:21 [3] 8.04 km (3:54 / km) +5m 3:53 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

8km DL2 mit Marcel und Jörg etwas hinter uns. Tempo war angenehm zu laufen, obwohl der Untergrund eigentlich nicht wirklich griffig war. Ich glaube wir haben auch sensationell die einzige Stunde mit Regen heute erwischt.

Running warm up/down 11:45 [2] 2.7 km (4:21 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Friday Dec 14, 2012 #

Kraft 45:00 [2]

Thursday Dec 13, 2012 #

Running long 1:37:19 [2] 20.07 km (4:51 / km) +191m 4:38 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Bei Tageslicht sieht das mit dem Schnee doch schon deutlich besser aus. Mit Schnee sieht man die Heide gleich aus einem ganz anderem Blickwinkel. Da vergisst man fast, dass jeder Schritt sehr schwer geht.

Wednesday Dec 12, 2012 #

Running 1:07:24 [2] 14.89 km (4:32 / km) +10m 4:31 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Alleine abends im GG. Sehr spannend.
C • Alleine? Wir waren doch och... 4

Tuesday Dec 11, 2012 #

Running warm up/down 15:35 [2] 3.47 km (4:29 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 26:00 [4] 7.0 km (3:43 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Intervalle alleine in der Freistunde gegen den Wind, den Schnee und den verschneiten Untergrund. Drei gegen Einen ist unfair!

3-4-5-4-3-7min Intervalle mit 45-60-75-60-45sek Pause

3min: 3.37min/km
4min: 3.41min/km
5min: 3.48min/km
4min: 3.41min/km
3min: 3.44min/km
7min: 3.45min/km

Running 5:00 [2] 0.64 km (7:49 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 16:04 [2] 3.49 km (4:36 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Note

Kein Krafttraining am Abend, weil ich eine Spritze bekommen habe. Dafür gibts dann nächste Woche das Weihnachtsspezial-Krafttraining mit mir ;-)

Monday Dec 10, 2012 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 9, 2012 #

Running 1:13:04 [2] 12.57 km (5:49 / km) +321m 5:09 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Gustav (Jens Lucke) und FvD losgerannt. War leider etwas langsam und etwas zu viel abseits der Wege für meinen Geschmack. Aber es war trotzdem eine tolle Tour mit gutem Ausblick von der Hunskirche.

Saturday Dec 8, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.9 km (5:10 / km) +40m 4:50 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

OL-Training 29:31 [3] 3.9 km (7:34 / km) +100m 6:42 / km
shoes: VJ Supra W

OL in Krippen. Eigentlich die selbe Strecke wie vor 2 Jahren. Der Hang war auch wieder völlig eingeschneit. Ich hatte wieder Probleme die ganzen Felsen zuzuordnen und habe viele Fehler gemacht.

Running 14:01 [2] 2.51 km (5:35 / km) +99m 4:40 / km
shoes: VJ Supra W

Mit Janek zur Hütte vom Bergsteigerchor in Kleinhennersdorf gerannt (Post-Jugend-Abschluss).

Friday Dec 7, 2012 #

Skilanglauf long 1:45:00 [2] 21.0 km (5:00 / km) +288m 4:41 / km

Endlich sind die traumatischen Erinnerungen an meine letzte Skitour (Jizerska) vorbei. Traumhafte Bedingungen in Zinnwald, gut gewachste Ski, gute Gesellschaft mit Patschi, Rinni und Pepa und lecker Essen danach.

Thursday Dec 6, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Dec 5, 2012 #

Running 1:02:10 [2] 13.65 km (4:33 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Standardrunde mit Andrei.

Tuesday Dec 4, 2012 #

Running warm up/down 21:55 [2] 4.53 km (4:50 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL zur Halle und im GG.

Lauf-ABC 8:36 [2] 1.05 km (8:11 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 24:00 [4] 6.69 km (3:35 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

8-6-4-3-2-1min Intervalle mit 120-90-60-45-30sek Trabpause.

Läuft im Moment. Training steht im Plan und der Kopf und der Körper machen es einfach ohne rumzumucken. Irgendwie bin ich auf eine Energiequelle getroffen.

8min: 3.39min/km
6min: 3.38min/km
4min: 3.39min/km
3min: 3.35min/km
2min: 3.27min/km
1min: 3.18min/km

Running 5:45 [2] 0.89 km (6:28 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running 24:35 [2] 4.5 km (5:28 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL im GG und nach dem Kraftkreis heim.

Stabi 20:00 [2]

Eigener Kraftkreis. Ich finde Gefallen daran, die Leute immermal mit bestimmten Übungen zu quälen. Hihihihihi.

Monday Dec 3, 2012 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 2, 2012 #

Running long 1:36:45 [2] 20.52 km (4:43 / km) +186m 4:31 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Langtour mit Marcel. Von mir übers Blaue Wunder über die Schillerstraße in die Heide. Teilweise nur grob gewusst wo wir sind. Die vereisten Wegen liefen sich nicht so toll. Nächste Woche ist Ruhewoche :-)

Saturday Dec 1, 2012 #

Running warm up/down 18:11 [2] 4.12 km (4:25 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 22:36 [3] 6.02 km (3:45 / km) +5m 3:44 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

6km DL2 mit Max und Marcel an der Elbe.
C • DL2 oder DL3 ? (I3/I4) 2

Running 5:32 [2] 1.2 km (4:37 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

5 Steigerungen.

Running warm up/down 28:57 [2] 6.11 km (4:44 / km) +13m 4:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

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