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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Oct 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	18:46:03	153.98	(7:19)	247.8	(4:33)	1630
OL-Wettkampf	2	2:24:58	15.53	(9:20)	25.0	(5:48)	750
Kraft	4	1:25:00
Stabi	3	1:05:00
Lauf-ABC	2	14:21	1.09	(13:07)	1.76	(8:09)
Total	21	23:55:22	170.6		274.56		2380

2:09

0:00

» now

Wednesday Oct 31, 2012 #

Running long 1:35:59 [2] 20.33 km (4:43 / km) +198m 4:30 / km
ahr:142 max:162 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Langtour mit Jörg, Max und Marcel. Schönes Wetter, nette Gespräche. Die Beine von gestern gemerkt. An den Bergen haben sie Jörg und mich zerlegt.

C • haha. 1

Tuesday Oct 30, 2012 #

Running warm up/down 22:00 [2] 4.65 km (4:44 / km) +10m 4:41 / km
ahr:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL zur Halle und im GG.

Lauf-ABC 7:17 [2] 0.87 km (8:22 / km)
ahr:121 max:152 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 23:18 [4] 6.52 km (3:34 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Schwellenintervalle:

6' (2' P) - 3.37/km
2' (30'' P) - 3.31/km
3' (45'' P) - 3.34/km
2' (30'' P) - 3.32/km
3' (45'' P) - 3.32/km
1'18'' (3'18'' P) - 3.24/km --> das komische Mittagessen wollte raus
6' - 3.39/km

Running 7:57 [2] 0.97 km (8:12 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 18:07 [2] 3.39 km (5:21 / km)
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL zur Halle und nach dem Krafttraining nach Hause.

Stabi 20:00 [2]

Sunday Oct 28, 2012 #

Running long 1:37:41 [2] 22.49 km (4:21 / km) +211m 4:09 / km
ahr:141 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Langtour zu acht in der Heide. Pissiges Wetter. Gut gefühlt.

Saturday Oct 27, 2012 #

Kraft 25:00 [2]

Friday Oct 26, 2012 #

Running long 1:25:00 [2] 16.45 km (5:10 / km) +700m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Borsbergrunde mit Rinni. Sie ist die 13km und ich die 17km Runde gelaufen. Hat genau gepasst, waren innerhalb von 30m im Ziel. Leider ging die Pulsuhr nicht, deshalb mehr nach Gefühl gerannt. Habe mich gut gefühlt und teilweise auch mal etwas flotter gemacht. Sogar nur einmal verlaufen. Nächste Woche könnte ich Premiere feiern und das erste mal ohne Verlaufen durchkommen :-)

C • Nächste Woche gibt es aber ... 2

C • da läuft doch was. 5

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Wednesday Oct 24, 2012 #

Running long 1:02:51 [2] 13.73 km (4:35 / km) +105m 4:25 / km
ahr:139 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei die selbe Runde wie letzten Mittwoch. Habe im GG etwas abgekürzt.

Tuesday Oct 23, 2012 #

Running warm up/down 20:48 [2] 4.7 km (4:26 / km) +6m 4:24 / km
ahr:130 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Von zu Hause zur Halle und ein halbes Kreuz.

Lauf-ABC 7:04 [2] 0.89 km (7:56 / km)
ahr:113 max:146 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 22:00 [4] 6.33 km (3:29 / km)
ahr:149 max:166 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Intervalle im GG mit ca. 20 Leuten. 6min - 2min TP - 3x(90-60-30 mit 30-30-90 TP) - 7min bei 90%. Immer zusammen mit Jonas und Anatolij. Die langen Intervalle bei 3.35/km und 3.40/km und die kürzeren dementsprechend schneller.

Running 10:00 [2] 1.41 km (7:06 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 16:49 [2] 3.15 km (5:20 / km)
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Stabi 20:00 [2]

Monday Oct 22, 2012 #

Note
(rest day)

11h in der Uni.

Sunday Oct 21, 2012 #

Running long 1:18:12 [3] 19.1 km (4:06 / km) +31m 4:04 / km
ahr:147 max:156 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Pacemaker für Anne Ziemke beim Dresden Halbmarathon. Zielzeit war unter 1:30. Die Zwischenzeiten (10km bei 40:05) hatten mich ziemlich bedenklich gestimmt. Aber Anne meinte es passt. Am Ende wurde es hart, aber sie hat in irgendetwas knapp unter 1:26 durchgehalten. Für mich war es auch nicht schlecht, nächstes Jahr beim Marathon müsste ich den Halben auch in 1:25 passieren um meine 2:50 zu schaffen. Das hat sich heute harmlos angefühlt, aber so ein Mrarathon soll ja erst bei 30km so richtig losgehen. Ich bin gespannt.

Saturday Oct 20, 2012 #

Running 51:31 [2] 11.69 km (4:24 / km) +111m 4:12 / km
ahr:135 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei los, der hat dann aber mehr gemacht. Blaues Wunder - Schillerstraße - Moritzburg-Pillnitzer-Weg - Saloppe - Elbe - Blaues Wunder - Heim.

Friday Oct 19, 2012 #

Running warm up/down 33:43 [2] 7.82 km (4:19 / km) +11m 4:17 / km
ahr:142 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Zum Fitnessstudio (neben der 3000m Bahn August-Bebel-Straße) und zurück.

Kraft 25:00 [2]

Thursday Oct 18, 2012 #

Note

Uni und IKEA. 26km mit meinem schlechten Rad durch die Stadt. Das reicht mir.

Wednesday Oct 17, 2012 #

Running long 1:10:36 [2] 15.66 km (4:30 / km) +102m 4:22 / km
ahr:139 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei im Dunkeln direkt nach der Uni. Blaues Wunder - Schillerstraße - Bautzner Straße - Saloppe - Elbufer - Carolabrücke - und noch außen um den GG rum - nach Hause. Gute beleuchtete Runde für die dunklen Monate.

Tuesday Oct 16, 2012 #

Running warm up/down 9:44 [2] 2.19 km (4:27 / km)
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Leider hat der Typ in der Uni überzogen, deshalb war ich zu spät zum 3000m Test.

Running race 10:05 [5] 3.0 km (3:22 / km)
ahr:164 max:171 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

3000m Test alleine nach den Anderen mit Freddy im Nacken. Wie immer 40sek auf 200m angepeilt. Wusste selbst nicht so recht wo ich stehe. Jetzt weiß ich es. 10.05 ist eben als anfang fürs Wintertraining ok, aber damit gewinnt man auch keinen Blumentopf.

40.9
41.0
40.0
40.4
39.9
39.9
40.2
40.8
40.1
40.6
40.5
40.3
40.4
41.1
39.6

Das Schönste ist aber, dass ich nach 6 Jahren und 4 Monaten endlich meine EYOC-Urkunde bekommen habe. Hätte nicht gedacht, dass die nochmal bei mir landet.

Running warm up/down 10:17 [2] 1.86 km (5:32 / km)
ahr:125 max:142 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit dem Fahrrad nebenher zur Halle zurück.

Monday Oct 15, 2012 #

Running 34:10 [2] 7.29 km (4:41 / km) +7m 4:40 / km
ahr:134 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei zum Krafttraining und zurück.

Kraft 25:00 [2]

Kraft im Fitnessraum August-Bebel-Straße. Und wie es der Zufall so will hab ich die neue Estin/Lettin getroffen und einen neuen schwedischen OLer (Anders) an der OL-Kleidung erkannt. Ich vermute mal, dass sich TU die auch schon wieder alle geschnappt hat. Kann mich nicht erinnern, dass irgendjemand außer mir in den letzten 2 Jahren freiwillig zu Post gegangen ist...

C • Lettin wohl ;) Und wer ist... 16

Sunday Oct 14, 2012 #

Running 52:21 [2] 11.16 km (4:41 / km) +15m 4:40 / km
ahr:139 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Pepa von Pepa aus an der Elbe zum Blauen Wunder, auf der anderen Seite bis zur Albertbrücke und wieder zurück zu Pepa.

Saturday Oct 13, 2012 #

Running warm up/down 14:26 [2] 3.18 km (4:32 / km)
ahr:139 max:151 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running race 38:51 [5] 10.77 km (3:36 / km) +35m 3:33 / km
ahr:168 max:175 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Weimarer Stadtlauf. Nach dem Debakel bei der DM Lang dieses Jahr nur die 10km (10,77km) mitgelaufen. Schöne Standortbestimmung zur Trainingeröffnung. War ein ziemlicher Kampf auf der 2. von 2 Runden. Gut, dass ich dann Leute um mich rum hatte an denen ich mich halten konnte. Am Ende ganz schön kaputt aber zufrieden und etwas überrascht von meiner relativ guten Zeit. 57sek hinter Karsten. Der Lauf ist besser besetzt als die meisten Läufe hier in Dresden. Platz 16. Mein Herz scheint der Urlaub auch gut getan zu haben. Solche Pulswerte schaffe ich nur sehr selten.

Auf der zweiten Runde bin ich gefühlt und auch von der Zeit her etwas eingegangen. 19.07 und 19.44.

http://www.trackmyrace.com/running/event-zone/even...

http://www.foto-team-mueller.de/pictures/772/WE12S...

http://www.foto-team-mueller.de/pictures/772/WE12S...

C • Hoher Puls. 2

C • also mit den Rundenzeiten h... 3

Running warm up/down 11:32 [2] 2.04 km (5:39 / km)
ahr:121 max:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Oct 11, 2012 #

Running 46:14 [2] 8.84 km (5:14 / km) +26m 5:09 / km
ahr:125 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Urlaubsfotos bei Max abgeholt und noch eine Runde laufen gewesen mit ihm. Er war gerade erst wieder gesund, deshalb wars leider schneckenlahm.

Kraft 10:00 [2]

Auf dem Rückweg noch kurz beim Hallentraining vorbeigesehen.

Wednesday Oct 10, 2012 #

Running 51:05 [2] 11.91 km (4:17 / km) +10m 4:16 / km
ahr:139 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Vormittag im GG.

Tuesday Oct 9, 2012 #

Running 31:45 [2] 7.62 km (4:10 / km) +5m 4:09 / km
ahr:148 max:156 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Eine Runde im GG plus Hin- und Rückweg. Saisonstart!

Running warm up/down 7:37 [2] 1.8 km (4:14 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Stabi 25:00 [2]

Erstes Krafttraining seit 7 Wochen. Auch wenn es nur kurz war, ich habs gemerkt.

Sunday Oct 7, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Wettkampf race 40:28 [3] 7.0 km (5:47 / km) +250m 4:54 / km
shoes: VJ Supra W

Ich hatte gehofft, dass meine Vorläufer so gut arbeiten wie letztes Jahr, damit ich auf Robert im Optimalfall ein Stück Vorsprung habe. Das Rennen hat sich dann doch ganz anders entwickelt. Staffel eben!!! Bin mit 1.50min auf Nils Schmiedenberg los. Hatte ein sehr gutes Gefühl, weil danach eine größere Lücke war und ich mir sicher war, dass ich ihn im Griff habe falls er mich holt. Insofern bin ich mein Rennen gelaufen und habe nur auf das O geguggt. Insgesamt 30sek Fehler. Aber beim Lauftempo habe ich doch etwas gebummelt. Kurz vorm Sichtposten war Nils 100m hinter mir, dann habe ich 3 Posten das Tempo angezogen und den Sack zugemacht. Insgesamt war es eine super Teamleistung, jeder hatte einen herausragenden Lauf, was auch nötig war um den Titel zu verteidigen. Freue mich schon auf nächstes Jahr, wenn es auch wieder Konkurrenz von TU DD gibt.

Aus OL Karten 2012

C • dann mit kleinerer Lücke vo... 1

Saturday Oct 6, 2012 #

Event: German Championship Long Distance & D-CUP

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +30m 4:39 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:44:30 [5] 18.0 km (5:48 / km) +500m 5:06 / km
shoes: VJ Supra W

Die ersten 6 Plätze waren namentlich eigentlich vergeben an 3mal Radebeul, Lösch, Friedrichs und Bergmann. Insofern war ich Statist. O-technisch waren sicher noch 3-4min drin. Physisch habe ich nach dem Wanderurlaub nicht viel erwartet, aber ich konnte bis zur Hälfte eigentlich erstaunlich gut mithalten. Basti Bergmann hat mich erst 2 Posten vor dem Sichtposten überholt. Ab dort waren meine Oberschenkel auch immer kurz davor bei steilen bergauf bzw. berab Passagen zu verkrampfen. Auf dem Zielsprint wollte ich dann im Rahmen meiner Möglichkeiten nochmal etwas schneller machen, 100m vor dem Ziel haben die Oberschenkelrückseiten dann schlagartig völlig verkrampft. Ohne Sanitäter, der mich 1min gedehnt hat, wäre ich kaum alleine weitergekommen, weil meine Beine bewegungsunfähige waren. Christoph hat aufgegeben, dann wird man eben in Deutschland mit 8min Rückstand auf den 5. Platz 6. Auch nicht ganz schlecht.

Aus OL Karten 2012

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +10m 5:53 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL mit Bojan.

Friday Oct 5, 2012 #

Note

Zurück aus dem Urlaub. 10 Tage in den Pyrinäen wandern mit Zelt und allem was dazu gehört (150km + 8900Hm), gefolgt von 2,5 Tagen Barcelona und zum Abschluss 3 Tage wandern an der "Costa Brava" bei Sonne pur (50km + ca. 1000Hm). Nachher muss ich mal laufen gehen, 3 Wochen ohne Laufen ist ein komisches Gefühl und das gerade einen Tag vor der DM Lang!

Running 26:24 [2] 5.75 km (4:35 / km) +7m 4:34 / km
ahr:132 max:156 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Das erste Mal seit dem WRE nach der DM Staffel Sport gemacht. Das war alles andere als geschmeidig. Das kann morgen was werden auf der langen Strecke.

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