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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	21	20:06:56	159.16	(7:35)	256.15	(4:43)	1010
Kraft	5	2:40:00
OL-Wettkampf	1	13:56	2.13	(6:33)	3.42	(4:04)	30
Rad (Outdoor)	1	8:06	1.73	(12.8/h)	2.78	(20.6/h)
Total	23	23:08:58	163.02		262.35		1040

1:56

0:00

» now

Sunday Jul 31, 2011 #

Kraft 45:00 [2]

Irgendwelche *** haben mir letzte Nacht das Fahrrad geklaut. Dann habe ich eine ganze Weile bei der Polizei verbracht und hatte keinen Bock mehr mit den anderen Rennen zu gehen.

Friday Jul 29, 2011 #

Running warm up/down 24:50 [2] 4.76 km (5:13 / km)
ahr:117 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 14:25 [4] 3.29 km (4:23 / km)
ahr:142 max:160 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Geplant waren 20x200m Intervalle in 36'' mit Start aller 90''. Ging eigentlich die ganze Zeit wieder ohne Probleme. Aber meine Schienbeine haben sich zurückgemeldet. Es wurde immer schlimmer. Nach 9 Intervallen habe ich aufgehört und mich noch ganz locker 5min ausgelaufen. Danach hatte ich höllische Schmerzen und jeder Schritt tat weh. Mal gucken wie ich das demnächst löse. Auf jeden Fall nicht mehr als 2 Tage am Stück rennen gehen.

C • mehr vorfuß vielleicht. ode... 3

Thursday Jul 28, 2011 #

Running 1:02:36 [2] 13.58 km (4:37 / km) +10m 4:36 / km
ahr:138 max:147 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Wednesday Jul 27, 2011 #

Kraft 45:00 [2]

Running warm up/down 30:21 [2] 5.57 km (5:27 / km) +30m 5:18 / km
ahr:120 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Wettkampf tempo 13:56 [4] 3.42 km (4:04 / km) +30m 3:54 / km
ahr:160 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Sprint OL. Vom Bahntraining am Vortag breit. Von der Prüfungen und Nachmittagsschlaf im Kopf breit. War aber eine tolle Sprint-Bahn mit ordentlichen Laufzeiten (!!!). Ich musste mich allerdings selbst disqualifizieren, weil ich einen Posten durch die Mauer von unten gelocht habe, obwohl er oben stand. Ich schätz mal, dass das an der Stelle aber fast alle gemacht haben ;-)

C • Disq. 4

Tuesday Jul 26, 2011 #

Running warm up/down 31:08 [2] 6.17 km (5:03 / km)
ahr:123 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 50:17 [4] 11.03 km (4:34 / km)
ahr:138 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle mit Max, JoDa und Pepa:

4x1000m + 4x800m

1000m: 3.22
1000m: 3.25
1000m: 3.25
1000m: 3.25
800m: 2.40
800m: 2.39
800m: 2.38
800m: 2.36

Absolut von der Gruppendynamik profitiert. Hätte alleine sicher viel eher aufgehört.

Sunday Jul 24, 2011 #

Running long 1:56:44 [2] 25.27 km (4:37 / km) +250m 4:24 / km
ahr:139 max:155 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Andrei, Max, Anne, JoDa und Lisabeth. War mal kurz im Busch und schon waren sie auf irgendsoeine blöde "Robert-Krüger-Asphaltrunde" abgebogen. Ich bin den Rest alleine durch den Wald. Ging richtig schön locker dank dem Ruhetag gestern.

C • die runde hat kaum asphalt.... 1

Friday Jul 22, 2011 #

Running warm up/down 16:42 [2] 2.77 km (6:02 / km)
ahr:116 max:153 shoes: Puma Complete Eutopia

EL und Lauf-ABC

Running intervals 18:12 [4] 4.04 km (4:30 / km)
ahr:139 max:159 shoes: Puma Complete Eutopia

12x200m Intervalle in 35sek mit 55sek Trabpause. Trotz relativ kurzer Pausen immer wieder gut erholt gestartet. War insgesamt nicht wirklich anstrengend. ABER wie es sich gestern schon etwas angedeutet hat, tut mein Schienbein weh, weshalb ich eher ausgestiegen bin.

Rad (Outdoor) 8:06 [1] 2.78 km (20.6 kph)
ahr:95 max:108

Thursday Jul 21, 2011 #

Running warm up/down 20:27 [2] 4.06 km (5:02 / km)
ahr:123 max:130 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 38:09 [4] 10.13 km (3:46 / km) +10m 3:45 / km
ahr:157 max:163 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Wednesday Jul 20, 2011 #

Running 28:57 [2] 6.46 km (4:29 / km) +5m 4:28 / km
ahr:131 max:150 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Kraft 10:00 [2]

Tuesday Jul 19, 2011 #

Running warm up/down 53:28 [2] 9.11 km (5:52 / km) +30m 5:46 / km
ahr:123 max:138 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

15' EL, 8' Lauf-ABC, 30' AL (Schlüssel im Stadion vergessen)

Running intervals 34:59 [4] 8.13 km (4:18 / km)
ahr:144 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle: 1200-1200-1200-1000-800-800

4.10 - 4.11 - 4.10 - 3.32 - 2.41 - 2.40

Monday Jul 18, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running 32:39 [2] 6.83 km (4:47 / km) +5m 4:46 / km
ahr:131 max:140 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Eine große lockere Runde im GG.

Sunday Jul 17, 2011 #

Running 1:37:23 [2] 20.0 km (4:52 / km) +400m 4:26 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Robert, Max und Basti los. Dann aber reltiv bald mein eigenes Tempo gelaufen, um das Trainingsziel nicht zu verfehlen.

C • wo haste denn die 400hm noc... 3

Saturday Jul 16, 2011 #

Running warm up/down 27:19 [2] 4.58 km (5:58 / km) +30m 5:47 / km
ahr:120 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running 44:19 [4] 11.13 km (3:59 / km) +150m 3:44 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Andrei und Paul auf einer 950m langen Runde immer im Wechsel eine Runde schnell und eine mittelschnell gerannt.

schnelle Runden: 3.30min/km
mittelschnelle Runden: 4.10min/km

Friday Jul 15, 2011 #

Running warm up/down 33:19 [2] 5.77 km (5:46 / km) +20m 5:41 / km
ahr:122 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running 25:51 [5] 6.47 km (4:00 / km)
ahr:143 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Wieder 11h in der Uni gewesen. 5min zu Hause und direkt mit Andrei, Robert und Christian F. Intervalle gemacht:
200-400-600-600-400-200-200-400-400-200m
33-73-119-120-76-34-34-75-75-35

Schön konstant gelaufen und nicht überpaced. Gefühl war nicht überragend, aber auch nicht schlecht.

Thursday Jul 14, 2011 #

Note

10h in der Uni. Kein Bock auf Training. Dafür endlich mal wieder genug geschlafen!

Wednesday Jul 13, 2011 #

Running 36:04 [2] 8.14 km (4:26 / km)
ahr:139 max:149 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

11h in der Uni, halb 9 zu Hause gewesen. Um 9 im Regen losgerannt, aber ziemlich schnell keinen Bock mehr gehabt.

Tuesday Jul 12, 2011 #

Running warm up/down 30:24 [2] 6.07 km (5:00 / km)
ahr:124 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 30:00 [4] 6.8 km (4:25 / km)
ahr:143 max:162 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

15x200m Intervalle in 35'' mit 85'' Trabpause auf der langen Allee im GG. Ging richtig schön locker flockig trotz 11h in der Uni rumsitzen. 15min Dehnung

Monday Jul 11, 2011 #

Running 52:55 [2] 11.15 km (4:45 / km) +20m 4:42 / km
ahr:135 max:145 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Locker mit Andrei Richtung Ostragehege und noch etwas weiter.

Sunday Jul 10, 2011 #

Running long 1:31:08 [2] 20.42 km (4:28 / km) +10m 4:27 / km
ahr:147 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

Alleine im GG. Tausende Menschen, Bullenhitze und am Ende leicht gelitten.

Saturday Jul 9, 2011 #

Running warm up/down 35:02 [2] 5.91 km (5:56 / km) +15m 5:51 / km
ahr:125 max:145 shoes: Puma Complete Eutopia

12' EL, 9' Lauf-ABC, 14' AL

Running intervals 26:18 [4] 6.42 km (4:06 / km)
ahr:146 max:170 shoes: Puma Complete Eutopia

1000-1800-1000-1000m Intervalle mit Robert.
Geplant war 1000m in 3.25/km bzw. 2000m 3.35/km

1000m: 3.25/km 147/162
1800m: 3.34/km 158/167
1000m: 3.26/km 154/168
1000m: 3.25/km 158/170

Der letzte ging schon deutlich schwerer als der erste Intervall. Der Puls war auch ziemlich hoch. Noch eine wäre hart geworden. Aber das waren auch meine ersten Intervalle seit Ewigkeiten.

Wednesday Jul 6, 2011 #

Running warm up/down 34:25 [2] 6.1 km (5:39 / km) +15m 5:34 / km
ahr:127 max:154 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running race 10:10 [5] 3.0 km (3:23 / km)
ahr:168 max:173 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Ziel war eine 9:45, was eigentlich nach dem letzten 12 Trainingsmonaten viel zu schnell war. Dass ich dann nicht mal die 10:00 geschafft habe ist schon ziemlich mies.

38-39-39-40-39 = 3:15
39-41-41-40-41 = 3:22
43-42-43-42-43 = 3:33

Tuesday Jul 5, 2011 #

Running 26:54 [2] 6.06 km (4:26 / km) +5m 4:25 / km
ahr:135 max:153 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Lockere Runde am Abend mit 3 100m Steigerungen.

Monday Jul 4, 2011 #

Running 31:31 [2] 6.93 km (4:33 / km) +5m 4:32 / km
ahr:143 max:173 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ganz schön faul gewesen letzte Woche, aber bei dem Wetter. Mit Andrei eine lockere Runde im Regen gedreht. Zwischendurch bin ich einen Probekilometer in 3.15/km gerannt. Als Test und um ein Gefühl für das Tempo für den 3000er am Mittwoch zu bekommen. Fazit: Ich hab mir ganz schön was vorgenommen.

Sunday Jul 3, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

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