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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jul 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	16	11:20:10	77.41	(8:47)	124.58	(5:28)	1467
OL-Training	5	6:11:58	36.02	(10:20)	57.97	(6:25)	1232
OL-Wettkampf	6	4:16:57	24.88	(10:20)	40.04	(6:25)	1121
Kraft	2	1:00:00
Total	18	22:49:05	138.31		222.59		3820

2:55

0:00

» now

Saturday Jul 31, 2010 #

Running warm up/down 29:30 [1] 4.93 km (5:59 / km) +83m 5:31 / km
ahr:123 max:140 shoes: Puma Complete Eutopia

OL-Wettkampf tempo 21:53 [4] 3.84 km (5:42 / km) +91m 5:06 / km
ahr:157 max:172 shoes: Puma Complete Eutopia

15sek Fehler zur 5, weil ich das mit dem bebauten Gebiet nicht verstanden habe. Der 7. hing zu weit oben. Ich war aber erst richtig (90sek Fehler). Route zur 8 kann man machen, aber nicht wenn der Hang hinten so bewachsen ist und man nur Turnschuhe hat und alles extrem nass ist. Dann verliert man da schnell mal 2,5min. Und gegen die 12-15min Sprints habe ich persönlich nichts, verstehe nicht warum das immer alles so lang sein muss. Siegerzeit ca. 17min. 10' Dehnung

Von OL Karten 2010

C • die 7. is schon hart. aber ... 3

Running warm up/down 25:42 [1] 4.4 km (5:50 / km) +39m 5:36 / km
ahr:123 max:146 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running tempo 14:56 [4] 3.75 km (3:59 / km) +52m 3:43 / km
ahr:165 max:176 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Zum ersten und zweiten Posten etwas unsicher, deshalb auch Rund e30sek verloren, der Rest ging sehr gut. Die bessere Route zur 4 nicht gesehen. 10' Dehnung

Von OL Karten 2010

Friday Jul 30, 2010 #

Running long 1:16:42 [2] 14.31 km (5:22 / km) +302m 4:51 / km
ahr:135 max:152 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

20' Dehnung

Thursday Jul 29, 2010 #

Kraft 45:00 [2]

Monday Jul 26, 2010 #

Running 29:57 [1] 5.43 km (5:31 / km) +87m 5:06 / km
ahr:121 max:149 shoes: Puma Complete Eutopia

30' locker laufen gewesen. Tat sehr gut. 30' Dehnung

Sunday Jul 25, 2010 #

OL-Training long 2:45:25 [3] 24.11 km (6:52 / km) +571m 6:08 / km
ahr:145 max:162 shoes: VJ Supra T

Wurde ganz schön lang gegen Ende. Die Fehler wurden auch immer mehr und immer größer.

Von OL Karten 2010

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km) +30m 5:08 / km
shoes: VJ Supra T

Saturday Jul 24, 2010 #

OL-Training long 2:19:03 [3] 22.86 km (6:05 / km) +531m 5:27 / km
ahr:156 max:169 shoes: VJ Supra T

Fjell-OL mit Dzianis Monich (ein Weisrusse, der ein Jahr älter als ich ist und auch für Halden SK läuft). Angenehmes mittelschnelles Tempo. Am Ende waren wir beide etwas breit im Kopf und haben noch einen 1' und einen 5' Fehler gemacht.

Von OL Karten 2010

Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km) +30m 5:43 / km
shoes: VJ Supra T

Thursday Jul 22, 2010 #

Kraft 15:00 [1]

Wednesday Jul 21, 2010 #

Running long 1:07:10 [2] 8.61 km (7:48 / km) +400m 6:20 / km
ahr:144 max:159 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Schöne Tour im Fjell. Leider extremer Nebel und ab und zu leichter Regen. 20' Dehnung

Sunday Jul 18, 2010 #

Running long 1:10:05 [2] 14.25 km (4:55 / km) +224m 4:34 / km
ahr:144 max:159 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Erste sportliche Betätigung seit der JWM Bierstaffel ;-) 20' Dehnung

C • Die Pause tat wohl mal gut.... 11

Saturday Jul 17, 2010 #

Note
(sick)

Friday Jul 16, 2010 #

Note
(sick)

Thursday Jul 15, 2010 #

Note
(sick)

fühle mich seit 3 Tagen nicht so gut. Kopfweh, Fieber und schlapp.

Wednesday Jul 14, 2010 #

Note
(sick)

Tuesday Jul 13, 2010 #

Note
(sick)

Von OL Karten 2010

Monday Jul 12, 2010 #

Note
(sick)

Saturday Jul 10, 2010 #

Running warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 58:53 [5] 9.0 km (6:33 / km) +400m 5:21 / km
shoes: VJ Supra T

JWOC Staffel. Heiß, steil und brutal hart am Ende der Woche. Aber nochmal einen guten Lauf gezeigt.

Friday Jul 9, 2010 #

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Wettkampf race 32:26 [5] 5.0 km (6:29 / km) +110m 5:51 / km
shoes: VJ Supra T

JWOC Mittel. Als erster gestartet. Schon aufgeregt. Der Anfang war völlig unerwartet, weil es ein halboffenes Gebiet war, was wir nie trainiert haben und die anderen auch nicht. Da habe ich zu viele Fehler gemacht. Bjarne sogar einen 6min Fehler!!! Mit dem 47. Platz bin ich zufrieden, aber mit dem Lauf nicht wirklich.

Thursday Jul 8, 2010 #

Running warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Wettkampf race 26:15 [5] 4.2 km (6:15 / km) +140m 5:21 / km
shoes: VJ Supra T

JWOC Mittel Quali. Falsche Postenbeschreibung genommen (die von dem einem Mädchenvorlauf). Hätte aber eigentlich meine persönliche in die Hand bekommen sollen. War aber so konzentriert, dass ich es nicht gemerkt habe. Natürlich dann am ersten Posten. Das hat mich ein wenig rausgebracht. Am Ende haben wir Protest eingelegt und ich darf morgen voraussichtlich als 61. das A-Finale laufen. Nicht ganz so wie man es sich wünscht. Aber es hat auch nicht viel gefehlt.

C • ene mene mu... 2

Tuesday Jul 6, 2010 #

Running warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km) +50m 5:36 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Wettkampf race 1:42:15 [5] 14.0 km (7:18 / km) +350m 6:30 / km
shoes: VJ Supra T

JWOC Lang. War eine ziemlich harte Strecke. Insgesamt waren aber doch zu viele Fehler dabei. Am Ende 74. Platz und unzufrieden mit dem Lauf. Morgen ist dann zum Glück Ruhetag, wobei ich irgendwie nicht so sehr im Arsch bin.

Monday Jul 5, 2010 #

Running warm up/down 22:00 [1] 4.0 km (5:30 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

OL-Wettkampf race 15:15 [5] 4.0 km (3:49 / km) +30m 3:40 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

JWOC Sprint. Relativ zufrieden. 3 kleinere Fehler, einer etwa 10sek, die anderen beiden etwa 5sek. 70. von 153. New PB bei ner JWOC.

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

Nachmittag nochmal hoppeln gewesen. Jetzt gibts Essen. Bjarne macht neben mir schon Stress.

Sunday Jul 4, 2010 #

Event: JWOC 2010 Aalborg DENMARK

Running warm up/down 26:00 [1] 5.0 km (5:12 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 6:08 [3] 1.6 km (3:50 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

C • haut 3

Saturday Jul 3, 2010 #

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Training 19:30 [2] 3.0 km (6:30 / km) +50m 6:00 / km
shoes: VJ Supra T

Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km) +20m 4:53 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Am Ende noch 5 Steigerungen. 20' Dehnung

Friday Jul 2, 2010 #

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Training 16:00 [3] 3.5 km (4:34 / km) +80m 4:06 / km
shoes: VJ Supra T

Running warm up/down 19:00 [1] 4.0 km (4:45 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Auslaufen am Abend und am Ende 4 Steigerungen. 20' Dehnung

Thursday Jul 1, 2010 #

Running warm up/down 35:00 [1] 6.5 km (5:23 / km) +50m 5:11 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 15:00 [4] 3.5 km (4:17 / km) +50m 4:00 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Uni-Sprint in Aarhus.

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Training 32:00 [3] 4.5 km (7:07 / km)
shoes: VJ Supra T alt

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