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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running22 20:33:43 144.37(8:33) 232.34(5:19) 3935
  OL-Training4 3:42:21 17.33(12:50) 27.89(7:58) 72229 /39c74%
  Kraft7 3:07:18
  Rad (Indoor)3 1:57:00 9.69 15.6
  Lauftechnik2 1:00:18
  Total28 30:20:40 171.39 275.83 465729 /39c74%

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2009 #

Kraft 27:00 [1]

Wednesday Dec 30, 2009 #

Running long 1:14:31 [1] 14.95 km (4:59 / km) +190m 4:41 / km
ahr:149 max:159 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

GA1 mit Paul. Die Pulswerte sind fraglich, ich glaube das stimmt nicht so ganz. 22' Dehnung

Tuesday Dec 29, 2009 #

Running warm up/down 20:04 [1] 4.3 km (4:40 / km) +30m 4:31 / km
ahr:143 max:157 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running 40:44 [3] 9.83 km (4:09 / km) +80m 3:59 / km
ahr:161 max:167 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Sunday Dec 27, 2009 #

Running warm up/down 45:08 [1] 4.3 km (10:30 / km) +30m 10:09 / km
ahr:135 max:142 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running intervals 5:30 [5] 2.17 km (2:32 / km)
ahr:140 max:165 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

11 x 30'' Intervalle mit etwa 1' 40'' Trabpause mit Leif und Paul. Nach dem 8. Intervall 5' locker gelaufen. War ziemlich hart. 15' Dehnung

Saturday Dec 26, 2009 #

Running warm up/down 57:40 [1] 12.04 km (4:47 / km) +120m 4:34 / km
ahr:135 max:156 shoes: VJ Supra T alt

14' E, 44' A

Running race 13:03 [5] 3.44 km (3:48 / km) +35m 3:37 / km
ahr:166 max:173 shoes: VJ Supra T alt

Kötschberglauf. 15'' schneller als Paul L. und 2' schneller als MoSchu. Insgesamt 2. hinter Leif (etwa 100-150m zurück). 20' Dehnung

Friday Dec 25, 2009 #

Kraft 32:00 [1]

Thursday Dec 24, 2009 #

Running warm up/down 39:08 [1] 7.6 km (5:09 / km) +49m 4:59 / km
ahr:143 max:152 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

EL / AL + dazwischen

Running intervals 4:00 [5] 1.49 km (2:41 / km)
ahr:147 max:166 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

8 x 30'' Intervalle auf vereistem Boden

Wednesday Dec 23, 2009 #

Rad (Indoor) warm up/down 27:00 [1] 15.6 km (34.7 kph)
ahr:113 max:124 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

25' Dehnung

Running long 1:29:48 [1] 17.26 km (5:12 / km) +462m 4:35 / km
ahr:142 max:161 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Langtour mit Leif. 20' Dehnung

Tuesday Dec 22, 2009 #

Running warm up/down 38:21 [1] 7.99 km (4:48 / km) +70m 4:36 / km
ahr:148 max:157 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running intervals 18:00 [4] 4.36 km (4:08 / km) +58m 3:52 / km
ahr:165 max:172 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

6 x 3' Intervalle (3' GA2, dann 3' GA1-2 und das immer im Wechsel).

Durchschnittsherzfrequenz:

1. 161
2. 169
3. 163
4. 169
5. 161
6. 168
C • yiha. es geht wieder los. o... 1

Monday Dec 21, 2009 #

Kraft 30:00 [2]

Sunday Dec 20, 2009 #

Running long 1:20:00 [1] 15.0 km (5:20 / km) +100m 5:10 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

80' GA1 mit Moschu. War etwas langsamer ;-) 20' Dehnung

Kraft 20:00 [2]

Friday Dec 18, 2009 #

Rad (Indoor) warm up/down 25:00 [1]

Rad (Indoor) tempo 10:00 [4]
ahr:142 max:148

10' Spinning, das war ziemlich ätzend und langweilig. 15' Dehnung

Thursday Dec 17, 2009 #

Running 46:50 [1] 8.51 km (5:30 / km) +154m 5:03 / km
ahr:138 max:149 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Ich sollte eigentlich extensive Intervalle machen, aber es waren -11°C. Da wurde mir stark abgeraten, das zu machen ... zurecht, weil es einfach arschkalt war ("feels like -18°C"). 15' Dehnung

Wednesday Dec 16, 2009 #

Running warm up/down 19:28 [1] 3.3 km (5:54 / km) +22m 5:43 / km
ahr:130 max:141 shoes: VJ Supra T alt

Running long 1:19:36 [2] 12.41 km (6:25 / km) +294m 5:44 / km
ahr:146 max:161 shoes: VJ Supra T alt

Emil, Mats H. und Vincent sind recht flott gelaufen, aber der Puls war noch im GA1 Bereich. Zwischendurch 30' Korridor-OL. Ging ziemlich scheiße. Habe mich auch etwas mit meiner Laufrunde vertan, das wurde ganz schhön lang am Ende. 20' Dehnung

Running (rekom) 20:12 [1] 3.64 km (5:33 / km) +55m 5:10 / km
ahr:125 max:139 shoes: Brooks

30' Dehnung

Tuesday Dec 15, 2009 #

Running warm up/down 47:00 [1] 7.55 km (6:14 / km) +150m 5:40 / km
ahr:135 max:151 shoes: VJ Supra T alt

EL / AL + dazwischen

Running intervals 16:28 [4] 3.13 km (5:16 / km) +52m 4:51 / km
ahr:159 max:167 shoes: VJ Supra T alt

3 x 4' Intervalle über einen Kahlschlag mit vielen querliegenden Bäumen, dann noch ein halbes Interval, weil ich mich ziemlich gemault habe (zum wiederholten mal. Dann noch ein 2' Weginterval. Ich fand die Intervalle auf dem Kahlschlag aber sehr dumm. Ich glaube, das werde ich nicht nochmal mitmachen. Es war aber auch nur eine Notlösung wegen dem Schnee. 15' Dehnung

Monday Dec 14, 2009 #

Running warm up/down 14:19 [1] 2.64 km (5:25 / km) +29m 5:08 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Lauftechnik 31:25 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 24:18 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Sunday Dec 13, 2009 #

Running warm up/down 29:19 [1] 5.25 km (5:35 / km) +82m 5:11 / km
ahr:125 max:140 shoes: Brooks

29' locker mit Frigg gelaufen. 20' Dehnung

Saturday Dec 12, 2009 #

Running long 1:25:00 [1] 17.0 km (5:00 / km) +400m 4:28 / km
ahr:143 max:156 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Batterie von der Uhr war nach etwa der Hälfte leer. 30' Dehnung

Friday Dec 11, 2009 #

OL-Training (Nacht-OL) 54:27 [2] **** 5.75 km (9:28 / km) +195m 8:06 / km
ahr:135 max:157 shoes: VJ Supra T alt

Eigentlich nur den ersten Posten gefunden ... und das Ziel. Auf dem Weg zur 2 habe ich irgendwann den Glauben an mich slebst und vor allem an meinen Kompass verloren. Ich hatte das Gefühl ich renne nur im Kreis. Bevor ich mich dann ganz wegstelle, wollte ich lieber noch die 4 holen, was auch nicht wirklich hingehauen hat.

Von OL Karten

Thursday Dec 10, 2009 #

Running warm up/down 11:04 [1] 1.83 km (6:03 / km) +32m 5:34 / km
ahr:131 max:144 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 32:30 [3] **** 4.7 km (6:55 / km) +166m 5:53 / km
ahr:157 max:167 shoes: VJ Supra T alt

Habe versucht Gas zu geben. Es waren aber doch ein paar Unsicherheiten dabei.

Olav: 26'
Emil: 28'
Juuso: 30'
Lacho + Vincent: 31'

Von OL Karten

OL-Training warm up/down 18:22 [1] ** 2.21 km (8:19 / km) +83m 7:00 / km
ahr:138 max:159 shoes: VJ Supra T alt

GPS OL nach dem TTT. Also OL ohne Posten und man muss am Objekt den Punkt in der Uhr markieren.

Von OL Karten

Running warm up/down 45:48 [1] 7.33 km (6:15 / km) +122m 5:46 / km
ahr:133 max:149 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 12:41 [4] 3.51 km (3:37 / km) +80m 3:15 / km
ahr:158 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

4 x ~ 3' 10'' Intervalle (1 Runde bei der Venås Hütte).

1. 3' 12''
2. 3' 08''
3. 3' 11''
4. 3' 10''

Note

Zwischen den Trainings 4h lang die alten Steine vom Kamin durch die Gegend geschleppt. Das war wie Krafttraining.

Tuesday Dec 8, 2009 #

Running warm up/down 45:00 [1] 7.99 km (5:38 / km) +133m 5:12 / km
ahr:134 max:148 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 14:57 [4] 2.95 km (5:04 / km) +210m 3:44 / km
ahr:160 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

3 x 5' Bergintervalle (1000m mit 70m Steigung). Nach dem 2. ging nicht mehr viel, deshalb habe ich lieber 3 ordentliche statt geplanten 4 gemacht.

1. 4:54
2. 4:59
3. 5:04

20' Dehnung

Monday Dec 7, 2009 #

Running warm up/down 26:54 [1] 4.96 km (5:25 / km) +70m 5:04 / km
ahr:127 max:148 shoes: Brooks

25' Dehnung

Lauftechnik 28:53 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

über Hürden springen und auf Matten rumhüpfen...

Kraft 24:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Sunday Dec 6, 2009 #

Running long 1:09:01 [2] 13.42 km (5:09 / km) +411m 4:28 / km
ahr:149 max:157 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

kurze Langtour zur Høiås, dann eine 500m OL-Bahn für kleine Kinder gehangen und anschließend 5h in der Küche und am Tresen gestanden. Nebenbei zahlreiche Waffeln mit Marmelade gegessen. 20' Dehnung
C • kurze langtour. 2

Saturday Dec 5, 2009 #

OL-Training (Kompass-OL) 48:01 [3] *** 5.73 km (8:23 / km) +176m 7:16 / km
ahr:144 max:158 spiked:11/18c shoes: VJ Supra T alt

Die meisten Fehler waren durch Gegnerkontakt, sonst war es sehr sauber.

Von OL Karten

Running warm up/down 6:13 [1] 0.99 km (6:17 / km) +4m 6:09 / km
ahr:144 max:168 shoes: VJ Supra T alt

Friday Dec 4, 2009 #

Running warm up/down 32:54 [1] 5.42 km (6:04 / km) +81m 5:39 / km
ahr:130 max:144 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + zwischen den Sprints
C • Er du med på camp norway? 2

OL-Training race 20:53 [4] ***** 4.59 km (4:33 / km) +102m 4:06 / km
ahr:158 max:167 spiked:14/15c shoes: Puma Complete Eutopia

Doppelsprint in Halden. Leider hatte ich Turnschuhe an, Spikes wäre mehr abgegangen, weil es manchmal glatt war. Aber mit der O-Technik und dem Vorplannen/Ablaufrichtung wissen war ich sehr zufrieden.

Von OL Karten


Von OL Karten
C • Ich lese mir gerade deine e... 2

Running warm up/down 8:02 [1] 1.35 km (5:57 / km) +10m 5:44 / km
ahr:124 max:139 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training (Nacht-OL) 48:08 [2] *** 4.91 km (9:48 / km)
ahr:136 max:152 spiked:4/6c shoes: VJ Supra T alt

Teilweise ging super, aber zur 11 war ein voller Griff ins Klo. Als ich schon weg war haben sie ein paar Stunden lang ein Mädchen i m Wald gesucht.

Von OL Karten

Thursday Dec 3, 2009 #

Running warm up/down 30:48 [1] 5.6 km (5:30 / km) +170m 4:47 / km
ahr:143 max:160 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Von der Hjortsbergskole auf der Lichtloipe zur Høiås. Nach 2/3 waren dann alle Lichter aus, da sieht man die ohnehin schon schlecht sichtbaren Eisplatten natürlich noch besser. 15' Dehnung
C • es gibt 2

Kraft 30:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Wednesday Dec 2, 2009 #

Rad (Indoor) warm up/down (Spinning) 30:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Rad (Indoor) tempo (Spinning) 25:00 [3]
ahr:130 max:143 shoes: Asics Hallenschuhe

Spinning in der Abstellkammer. Tagsüber massig viel zu tun. Abends war es dann dunkel, glatt und kalt (-5°C). 15' Dehnung
C • what? 2

Tuesday Dec 1, 2009 #

Running warm up/down 32:31 [1] 5.28 km (6:10 / km) +90m 5:40 / km
ahr:134 max:146 shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 13:41 [4] 3.55 km (3:51 / km) +60m 3:33 / km
ahr:158 max:167 shoes: Puma Complete Eutopia

2 x 5' Intervalle und 1 x 3:41. Ging nicht so gut, lag sicher an dem TL. 10' Dehnung

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