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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30:

activity # timemileskm+m
  Running10 7:11:08 55.2(7:49) 88.84(4:51) 749
  OL-Training2 1:40:06 9.64(10:23) 15.52(6:27) 100
  Rad (Outdoor)3 1:25:14 18.89(13.3/h) 30.4(21.4/h) 77
  Dehnung/Blackroll3 35:00
  Stabi2 22:00
  OL-Wettkampf1 16:22 2.17(7:33) 3.49(4:42) 32
  Lauf-ABC1 8:40 0.72(12:01) 1.16(7:28) 4
  Total17 11:38:30 86.62 139.4 963
  [1-5]14 11:03:30

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Wednesday Sep 28 #

5 PM

OL-Wettkampf race 16:22 [4] 3.49 km (4:42 / km) +32m 4:29 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

9. Lauf Dresdner Sprintserie. Hat richtig gefetzt die Bahn.

Tuesday Sep 27 #

5 PM

Rad (Outdoor) 26:53 [2] 9.7 km (21.6 kph) +55m

Running warm up/down 10:43 [1] 1.96 km (5:28 / km) +20m 5:12 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 8:40 intensity: (4:40 @1) + (4:00 @2) 1.16 km (7:28 / km) +4m 7:20 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 30:09 intensity: (22:54 @1) + (7:15 @5) 4.89 km (6:10 / km) +4m 6:08 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

3x(30“-45“-60“) mit 2‘-3‘-4‘ Trabpause. Fühlte sich eigentlich ganz gut an, auch wenn Marek gut Lücke hatte. Allein der Sonntag und heute war mehr Tempotraining als die letzten 3 Monate zusammen.

Running warm up/down 13:36 [1] 2.11 km (6:27 / km) +13m 6:16 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 17:00 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 26 #

7 AM

Running 21:29 [1] 4.36 km (4:56 / km) +7m 4:53 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Regenerationslauf.

Sunday Sep 25 #

12 PM

Running warm up/down 10:59 [1] 1.79 km (6:08 / km) +31m 5:38 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Mit Friedmar und Philipp.

Running race 51:58 [3] 12.4 km (4:11 / km) +230m 3:50 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Stolpener Basaltlauf. Desto weniger Tempotraining, desto weniger Freude. Aber dennoch gut, dass ich da war und mich mal wieder etwas gequält habe. Bei allem Respekt, aber wenn einen dann ungewohnter Weise die erste Frau schlägt, sollte man mal wieder etwas mehr fürs Tempo tun.

Running warm up/down 6:02 [1] 0.81 km (7:27 / km) +37m 6:03 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Mit Friedmar.

Friday Sep 23 #

4 PM

Running 1:00:53 [2] 12.42 km (4:54 / km) +180m 4:34 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Von Arbeit zum Abendessen bei den Schwiegergroßeltern.

Thursday Sep 22 #

3 PM

Rad (Outdoor) 27:27 [2] 11.33 km (24.8 kph)

7 PM

Stabi 5:00 [2]

Wednesday Sep 21 #

7 AM

Running 20:24 [2] 4.43 km (4:36 / km) +5m 4:35 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
6 PM

OL-Training 46:39 [2] 8.44 km (5:32 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Training meiner Eltern auf der überarbeiteten Karte der Jungen Heide.

Running warm up/down 11:34 [2] 2.45 km (4:44 / km)
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Sep 20 #

5 PM

Running 46:58 [2] 10.33 km (4:33 / km) +97m 4:21 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Von Arbeit nach Kleinzschachwitz über den Krähenhügel.

Sunday Sep 18 #

11 AM

Running 1:10:27 [2] 15.38 km (4:35 / km) +83m 4:28 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Elberadweg mit Freddi. Keine Ahnung warum ich darauf Lust hatte. Das reicht erstmal wieder für lange. Da vergeht die Zeit echt nicht.
1 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Sep 17 #

Note

Das war eine lange und traumhafte Reise über 10 Wochen durch quasi ganz Skandinavien. Der Höhepunkt waren von der Natur her für mich die Lofoten. Immerhin haben wir neben unzähligen Rentieren auch 4 Elche gesehen. Es war offiziell Elternzeit und so habe ich es auch ausgelebt. Im Schnitt, bis auf die Oringen-Woche war ich 1-2 mal die Woche rennen, häufig mit Freddi, damit er schläft. 3 schönere Touren, dafür aber familienfreundlich vor dem Aufstehen, habe ich mir gegönnt. Es fehlen hier natürlich unzählige Stunden wandern mit Freddi (inklusive Rucksack >15kg), die ich wie üblich nicht logge, da ich das nach wie vor nicht so als wirklichen Sport empfinde.
10 AM

Rad (Outdoor) 30:54 [2] 9.37 km (18.2 kph) +22m

Tuesday Sep 13 #

3 PM

Running 1:03:32 [2] 13.01 km (4:53 / km) +31m 4:50 / km
shoes: Saucony München 4 2022

Letzter Tag in Skandinavien. Damit auch Freddi nochmal schläft und ich mich bewege, eine Runde laufen gewesen.

Thursday Sep 8 #

4 PM

OL-Training 53:27 [3] 7.08 km (7:33 / km) +100m 7:03 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

Zufällig im Vorbeifahren die Ausschilderung für ein lokales OL-Training mit Emit gefunden. Gab sogar einen Ausleseanhänger und geschätzt 70 Teilnehmer. Der Wald war nicht das Feinste für Finnland, aber OL in Skandinavien ist nie verkehrt. Für Rinni war es nach Norwegen sogar das zweite neue OL-Land.

Running warm up/down 12:24 [2] 2.5 km (4:58 / km) +12m 4:51 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 CL

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