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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running23 16:46:02 133.28(7:33) 214.49(4:41) 892
  Rad (Outdoor)5 3:15:56 54.05(16.6/h) 86.99(26.6/h) 712
  Dehnung/Blackroll15 3:05:00
  Stabi5 1:20:00
  OL-Training1 35:45 3.29(10:52) 5.3(6:45) 6716 /17c94%
  Lauf-ABC2 18:10 1.42(12:49) 2.28(7:58) 9
  OL-Wettkampf1 16:04 2.37(6:47) 3.81(4:13) 12
  Total43 25:36:57 194.41 312.88 169116 /17c94%
  [1-5]30 22:31:57

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Sep 29, 2021 #

4 PM

Rad (Outdoor) 40:52 [2] 18.54 km (27.2 kph) +169m
shoes: Shimano RT82

Quer durch die Stadt hoch nach Langebrück.

Running warm up/down 5:55 [2] 1.26 km (4:42 / km) +8m 4:33 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

OL-Wettkampf 16:04 intensity: (13:04 @3) + (3:00 @4) 3.81 km (4:13 / km) +12m 4:09 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Sprintserie in Langebrück. Physisch wegen der DM nicht ans Limit gegangen. Bin aber unzufrieden, das ich die kurzen Verbindungen 11-13 so verhauen habe, trotzdessen, dass ich es zwischen 7-9 gut vorgeplant hatte. Sprintroutine = null.

Tuesday Sep 28, 2021 #

5 PM

Running 38:38 [2] 8.47 km (4:34 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Dauerlauf mit Andrei.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Sep 27, 2021 #

6 PM

Running 19:29 [1] 4.0 km (4:52 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Sunday Sep 26, 2021 #

3 PM

Running long 1:33:18 [2] 20.05 km (4:39 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Langtour im Marc Schulze/Paul Schmidt Style auf der Hauptallee.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Sep 25, 2021 #

8 AM

Stabi 20:00 [2]

Wenn die anderen alle noch schlafen.
9 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running 46:33 [2] 9.9 km (4:42 / km)
shoes: Saucony München 4 2021

Im GG.

Friday Sep 24, 2021 #

10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Sep 23, 2021 #

5 PM

Running warm up/down 13:28 [1] 2.88 km (4:41 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Lauf-ABC warm up/down 9:07 intensity: (5:07 @1) + (4:00 @2) 1.16 km (7:51 / km) +5m 7:40 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Running intervals 37:20 intensity: (25:20 @2) + (7:00 @3) + (5:00 @4) 8.04 km (4:39 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

4x30“ - 2x60“ - 2x120“ - 2x60“ - 4x30“ Intervalle mit Pause gleich Intervallstreckenlänge.

Running warm up/down 10:27 [1] 2.01 km (5:12 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Sep 22, 2021 #

Note
(rest day)

Tuesday Sep 21, 2021 #

9 AM

Running 43:03 [2] 9.69 km (4:27 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

DL1 zum Amt und zurück.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Sep 20, 2021 #

2 PM

Running 30:33 [1] 6.23 km (4:54 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Regenerationslauf im GG.
10 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Sep 19, 2021 #

12 PM

Running long 1:40:31 [2] 23.46 km (4:17 / km) +15m 4:16 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Erledigungslangtour zu den Schwiegereltern. Tempo bewusst eher flotter.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Sep 17, 2021 #

2 PM

Stabi 15:00 [2]

6 PM

Running 41:47 [2] 10.09 km (4:08 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Essenfassen bei NETTO.

Wednesday Sep 15, 2021 #

4 PM

Running warm up/down 15:44 [2] 2.92 km (5:23 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

EL + ABC.

Running intervals 19:47 intensity: (10:00 @1) + (3:47 @2) + (4:00 @3) + (2:00 @4) 4.44 km (4:27 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

12x30“ Intervalle auf einer EBAY+Apotheke+NETTO-Abholtour.

Running warm up/down 12:54 [1] 2.62 km (4:55 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Sep 14, 2021 #

9 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 13, 2021 #

11 AM

Running 20:49 [1] 4.27 km (4:53 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Beine im GG lockern.

Sunday Sep 12, 2021 #

12 PM

Running 1:40:23 [2] 18.97 km (5:18 / km) +423m 4:46 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Langtour mit Karsten zum Windberg. Der letzte Lauf in „Freiheit“, bevor hier ab morgen als kopfüber steht. Aber jetzt kann ich die 370 Überstunden mal sinnvoll einsetzen. 2 Wochen frei und den Rest des Jahres 50%. Eine USA-Dienstreise steht theoretisch noch an, aber da hängt es von der Aufenthaltsdauer ab. Alles größer 1 Woche fällt aus. Da müssen die Jungs mal lieber lernen Terminpläne einzuhalten.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Sep 11, 2021 #

7 PM

Running intervals 33:43 intensity: (3:43 @2) + (17:00 @3) + (13:00 @4) 8.82 km (3:49 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

DM Mittel Ersatzprogramm. Flott los in 3.53min/min und dann auf der Hauptallee Lust gehabt etwas Schnelles zu machen. Also nach sehr kurzem Einlaufen direkt in 2x2,5 + 2,0km in 3.34min/km übergegangen, was für mich gerade ein ziemlich ordentliches Tempo ist. Also seit langem mal wieder eine zufriedenstellende Intervalleinheit. Durch die späte Uhrzeit war um das Palais rum alles ziemlich magisch neblig.

Running warm up/down 17:37 [1] 3.62 km (4:52 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

9 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Sep 10, 2021 #

Note
(rest day)

Hatte den ganzen Tag lang einen ziemlich wichtigen Termin.
C • Herzlichen Glückwunsch, Ihr... 6

Thursday Sep 9, 2021 #

Note
(rest day)

Auto waschen und Oma und Opa besuchen.

Wednesday Sep 8, 2021 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 26:49 [1] 10.19 km (22.8 kph) +83m
shoes: Shimano RT82

Running warm up/down 2:44 [2] 0.39 km (7:03 / km) +25m 5:19 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Training 35:45 intensity: (25:00 @2) + (10:45 @3) 5.3 km (6:45 / km) +67m 6:21 / km
spiked:16/17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mittelmeistertraining.

Tuesday Sep 7, 2021 #

7 AM

Running 21:44 [1] 4.41 km (4:56 / km) +4m 4:55 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Arbeitsweg regenerativ.
5 PM

Rad (Outdoor) 25:13 [2] 9.7 km (23.1 kph) +60m
shoes: Shimano RT82

Running warm up/down 10:32 [1] 1.96 km (5:23 / km) +25m 5:04 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Lauf-ABC warm up/down 9:03 [1] 1.12 km (8:06 / km) +4m 7:58 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Running intervals 27:40 intensity: (21:40 @2) + (3:00 @3) + (3:00 @4) 5.03 km (5:30 / km) +50m 5:14 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

3x (15'' - 30'' - 45' - 60'') mit dreifacher Trabpause. Das tat gut mal wieder den Körper schnell zu bewegen. Genau sowas brauche ich gerade.

Running warm up/down 7:16 [1] 1.22 km (5:59 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

7 PM

Stabi 25:00 [2]

War auch mal wieder bitter nötig.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 6, 2021 #

5 PM

Running 30:04 [1] 6.25 km (4:49 / km) +11m 4:46 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Arbeitsweg regenerativ.
6 PM

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Sep 5, 2021 #

Note
(rest day)

Der Vortag hat extrem geschlaucht. Vielleicht saß die Halbdistanz auch noch zu tief drin. Ich habe lange geschlafen, war den ganzen Tag müde und habe viele notwendige vorbereitende Dinge erledigt.

Saturday Sep 4, 2021 #

8 AM

Rad (Outdoor) 59:41 [2] 25.13 km (25.3 kph) +347m
shoes: Shimano RT82

Zum Tharandter Waldlauf.
2 PM

Running warm up/down 14:26 [1] 2.65 km (5:26 / km) +16m 5:17 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Mit Philipp und Moritz.

Running race 39:07 [3] 9.65 km (4:03 / km) +109m 3:50 / km
shoes: Saucony München 4 2021

TWL ganz spontan mitgemacht. Erst 1h vorher entschieden. Den längeren Lauf vom Vortag und das Radfahren gemerkt. Die Bratwurst 1,5h vorher lag auch noch im Bauch (musste auf Runde 4 daher kurz mal austreten). Ein gutes Training war es allemal, aber Wettkampfgefühl kam irgendwie nicht so auf.

Running warm up/down 11:58 [1] 1.82 km (6:35 / km) +32m 6:03 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Mit Philipp, Moritz und Markus.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

5 PM

Rad (Outdoor) 43:21 [2] 23.45 km (32.5 kph) +53m
shoes: Shimano RT82

Mit Felix und Uwe zurück. Tempo recht straff, ich war auch echt sehr platt.

Friday Sep 3, 2021 #

7 AM

Running 20:00 [2] 4.38 km (4:34 / km) +4m 4:33 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg.
4 PM

Running long 1:28:06 [2] 18.67 km (4:43 / km) +169m 4:31 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Zu Elli zum Lagerfeuer.

Wednesday Sep 1, 2021 #

8 AM

Running 21:09 [1] 4.5 km (4:42 / km) +3m 4:41 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Arbeitsweg regenerativ.
6 PM

Running 9:17 [1] 1.83 km (5:05 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2021

Vom GS Velo nach Hause.
7 PM

Stabi 10:00 [2]

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