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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	23	18:15:14	134.56	(8:08)	216.55	(5:03)	2199
Rad (Outdoor)	6	6:58:47	113.58	(16.3/h)	182.79	(26.2/h)	1743
Dehnung/Blackroll	8	1:50:00
Stabi	8	1:42:00
Schwimmen	1	23:28	0.93	(25:11)	1.5	(15:39)
Lauf-ABC	2	14:07	1.27	(11:08)	2.04	(6:55)	2
Total	40	29:23:36	250.34		402.88		3944
[1-5]	35	27:33:36

4:55

0:00

» now

Wednesday Jun 30, 2021 #

Note
(rest day)

Reisetag.
Ich hatte ja auf den Mittagsflug über Washington gehofft, da hätte man früh noch irgendwo wo es schön ist eine Runde rennen gehen können. Aber leider gabs da nichts mehr in meiner Flugklasse. Dann musste ich doch den Morgenflug über Chicago nehmen :-(

Lang - Splits

Tuesday Jun 29, 2021 #

7 PM

Running 35:24 [1] 7.33 km (4:50 / km) +26m 4:45 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Monday Jun 28, 2021 #

Note
(rest day)

Ewig gearbeitet und komplette Rückreise umgebucht.

C • Bleibste dich länger? 2

Sunday Jun 27, 2021 #

6 AM

Running warm up/down 12:28 [1] 1.98 km (6:19 / km)

7 AM

Schwimmen race 23:28 [3] 1.5 km (15:39 / km)

Spontan mit Max am Chattanooga Triathlon auf der Olympischen Distanz teilgenommen. Bei dem Startgeld und den Hotelkosten vergeht es einem zwar zunächst, aber im Nachhinein war es es wert. Irgendwofür geht man ja arbeiten.

Ausrüstungsmäßig war ich natürlich fast null ausgestattet. Ein ordentliches Rennrad habe ich mir von meinem Kollegen geliehen, den ich mit schätzungsweise 130+kg Körpermaße zugegebenermaßen nie nach einem Rennrad gefragt hätte, aber er hatte auch mal bessere Zeiten und einen Ironman in 13h gefinisht. Eine Schwimmbrille und Triathlonschnürsenkel gabs von Max. Ansonsten habe ich eben alle 3 Disziplinen in einer normalen Tight absolviert und hatte beim Rennrad und Laufen ein Sportshirt an.

Start war aufgrund des schwülwarmen Wetter 7:30 Uhr, Checkin der Fahrräder bis 6:30 Uhr. Etwas gewöhnungsbedürftig, aber doch sinnvoll. Für 1,5 Jahre nicht geschwommen hat es sich super angefühlt. Die Länge war auch ziemlich genau 1500m, allerdings Fluss abwärts. Jedoch wirkte das mehr wie ein See, also Fließgeschwindigkeit null. Aber etwas schien sich da doch zu bewegen, ganz so schnell bin ich sonst nicht. Ein Plus war aber, dass alle 3sek einer gestartet ist und es nicht das übliche Gekloppe zu Beginn gab. Fand ich sehr angenehm.

Rad (Outdoor) race 1:11:59 [3] 39.61 km (33.0 kph) +123m

Eben Rennrad mit Turnschuhen und normalen Pedalen, daher doch merklich langsamer als sonst. Der Asphalt war so lala, rau und rissig. Aber gefühlt waren die Beine auch nicht so gut heute.

Running race 39:45 [3] 9.69 km (4:06 / km) +20m 4:04 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Da bin ich ziemlich weggeschmolzen. Ich hatte gehofft beim Pace eine 3 vorne halten zu können, aber da ging dann doch nicht so viel. Am Ende habe ich 2:19:29h gebraucht. Nicht weltbewegend, aber unter den nicht optimalen Umständen vor allem mit dem Rad und dem Wetter heute das Maximum, daher zufrieden.

10 AM

Rad (Outdoor) warm up/down 5:13 [1] 1.54 km (17.7 kph) +23m

6 PM

Rad (Outdoor) 2:23:04 [2] 57.45 km (24.1 kph) +514m

Da ich schon ein Rad hatte, nochmal vom Hotel in Huntsville losgemacht um mir die Cambron Covered Bridge anzusehen. Leider war die Route sehr stadtlastig, auch wenn ich viel durch ruhig wenig befahrene Wohngebiete bin. Eventuell hätte ich doch ein Stück mit dem Auto aus der Stadt gesollt. Der Berg hoch zur Brücke war für nach dem Triathlon übel. 11% Steigung im Schnitt inklusive fieser Rampen auf 2,1km verteilt.

Saturday Jun 26, 2021 #

11 AM

Rad (Outdoor) 24:13 [2] 12.19 km (30.2 kph) +26m

Antons Rennrad für den Chattanooga Triathlon getestet.

8 PM

Running 23:05 [2] 4.47 km (5:10 / km) +110m 4:36 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Lockout Mountain bei Chattanooga zum Beine lockern vorm Triathlon.

Friday Jun 25, 2021 #

7 PM

Running 30:03 [1] 6.38 km (4:43 / km) +13m 4:40 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Regenerationslauf.

Thursday Jun 24, 2021 #

6 PM

Running 1:01:55 [2] 12.55 km (4:56 / km) +170m 4:37 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Zu, Rainbow Mountain und dort wenigstens 15min auf feinsten anspruchsvollen Trails verbracht.

Wednesday Jun 23, 2021 #

Note
(rest day)

Sind halt lange Arbeitstage hier :-(

Tuesday Jun 22, 2021 #

Stabi 10:00 [2]

Monday Jun 21, 2021 #

9 PM

Stabi 16:00 [2]

Beine.

Sunday Jun 20, 2021 #

4 PM

Running long 1:42:44 [2] 17.47 km (5:53 / km) +465m 5:11 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Lake Guntersville State Park auf kleinen Trails, etwas weniger anspruchsvoll als im Monte Sano State Park. Super heiß.

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Jun 19, 2021 #

2 PM

Stabi 21:00 [2]

3 PM

Running 1:00:08 [2] 10.06 km (5:59 / km) +285m 5:14 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Bei Dauerregen auf den Trails im Monte Sano Nature Preserve. Der Pace sagt einiges über die anspruchsvollen Wege aus. Teilweise bin ich die Strecke einer alten Einsenbahnlinie langgerannt, was man teilweise noch erahnen konnte. Aber unvorstellbar wie in dem Gelände mal eine Eisenbahnstrecke langging.

Friday Jun 18, 2021 #

6 PM

Running 38:04 [2] 8.56 km (4:27 / km) +43m 4:20 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Thursday Jun 17, 2021 #

Note
(rest day)

Müde.

Wednesday Jun 16, 2021 #

6 PM

Running 35:45 [2] 7.78 km (4:36 / km) +15m 4:33 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Einmal durch die Double Helix.

7 PM

Stabi 5:00 [2]

Tuesday Jun 15, 2021 #

8 PM

Running 29:35 [2] 7.13 km (4:09 / km) +26m 4:04 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Eine Runde am Explorer Boulevard nach einem mega langen Arbeitstag. Exploren konnte man da nichts, außer unbeleuchtete Fußwege. Aber man fährt halt Auto. Über Fußwege muss man sich schon fasst freuen. Akku war leer, aber die Temperaturen dafür verhältnismäßig aushaltbar.

9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Jun 14, 2021 #

9 PM

Stabi 10:00 [2]

Sunday Jun 13, 2021 #

3 PM

Stabi

5 PM

Running 30:00 [1] 6.1 km (4:55 / km)
shoes: Asics DynaFlyte 4

Lockere Runde auf dem Laufband. Heute war es auch noch sehr sonnig zu den hohen Temperaturen und zur hohen Luftfeuchtigkeit. Aber hey, auf dem Bildschirm am Laufband wurden Laufstrecken dargestellt. Und wo startet man: am Rondell im Oberhof. Da fühlt man sich doch heimisch.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jun 12, 2021 #

4 PM

Running long 2:03:33 [2] 20.65 km (5:59 / km) +621m 5:12 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Stone Cut Trail im Monte Sano State Park. Richtig steinige und häufig auch matschige Trails. War super und das Wetter war da oben auch etwas erträglicher, aber dennoch heftig. Den Trinkrucksack mitzunehmen war eine schlaue Idee.

Friday Jun 11, 2021 #

5 PM

Running 54:19 [2] 11.3 km (4:49 / km) +57m 4:41 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Auf kleinen teils schlammigen Pfaden am U.S. Space and Rocket Center. Die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit haben mich umgehauen.

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Thursday Jun 10, 2021 #

6 PM

Running warm up/down 10:33 [2] 2.26 km (4:40 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Lauf-ABC warm up/down 8:02 [1] 1.06 km (7:33 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Running warm up/down 23:54 [2] 5.26 km (4:33 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

10x60“ mit 90“ Trabpause bei gefühlten 100% Luftfeuchtigkeit.

7 PM

Running warm up/down 11:37 [2] 2.48 km (4:41 / km) +2m 4:40 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Wednesday Jun 9, 2021 #

6 AM

Stabi 20:00 [2]

Oberkörper.

6 PM

Running 52:14 [2] 11.45 km (4:34 / km) +41m 4:29 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Jetlag Lauf bei unangenehm schwülwarmen Bedingungen nach einem langen Arbeitstag. Für meinen Körper ist es quasi noch nachts um 2.

Tuesday Jun 8, 2021 #

Note
(rest day)

Reisetag.

Monday Jun 7, 2021 #

Note
(rest day)

Sunday Jun 6, 2021 #

7 AM

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

3 PM

Running 22:45 [1] 4.41 km (5:10 / km) +53m 4:52 / km
shoes: Saucony München 4 2021

Nach einer Familienwanderung von Cotta über den Cottaer Spitzberg, Großer Felsenbrückenturm und Hochstein das Auto wieder geholt.

Ich gebe zu, dass ich auch mal damit geliebäugelt hatte die Qualiläufe in Tschechien zu laufen. Nicht um mich zu qualifizieren, die Zeiten sind bekanntermaßen vorbei. Aber meine Form testen und eventuell etwas ärgern vielleicht schon. Den Geländetyp bin ich in den letzten 10 Jahren ja viel gelaufen. Das Training war dafür sicherlich vor allem Anfang des Jahres wegen der Arbeit nicht ausreichend, auch wenn die letzten Wochen ganz gut liefen und ich letzten Sonntag erstaunlich gut an den anderen dran war. Aber bis diesen Donnerstag hätte ich auch ohnehin ab gestern auf Dienstreise gehen müssen...eigentlich.

C • Erstens kommt es anders 2

Saturday Jun 5, 2021 #

9 AM

Rad (Outdoor) 17:16 [2] 5.51 km (19.1 kph) +139m

Warmup.

Running 2:43:47 [1] 30.91 km (5:18 / km) +244m 5:06 / km
shoes: Asics DynaFlyte 4

Wielands Geburtstagsrunde. Deutlich weniger gelitten als letzte Woche. Also gar nicht um genau zu sein. Das Tempo war sehr human und Höhenmeter waren es auch deutlich weniger und auch besser verteilt. Nach 27km dann planmäßig auf Tomi übergeben und sein Rad genommen. Nach längerer Essen- und Trinkenpause noch heimgerannt.

2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Jun 4, 2021 #

8 AM

Running 20:21 [1] 4.18 km (4:52 / km) +2m 4:52 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Thursday Jun 3, 2021 #

5 PM

Rad (Outdoor) 2:37:02 [2] 66.48 km (25.4 kph) +919m
shoes: Shimano RT82

Den Arbeitsweg etwas ausgedehnt.

Wednesday Jun 2, 2021 #

8 AM

Running 21:04 [1] 4.55 km (4:38 / km) +4m 4:37 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Arbeitsweg regenerativ. Das Wochenende merke ich noch in den Beinen.

5 PM

Running warm up/down 15:57 [2] 3.54 km (4:31 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

Lauf-ABC warm up/down 6:05 0.98 km (6:13 / km) +2m 6:10 / km
shoes: New Balance 1500 V6

Running intervals 34:22 7.26 km (4:44 / km) +2m 4:43 / km

4x30‘‘ - 2x75‘‘ - 1x150‘‘ - 2x75‘‘ - 4x30‘‘ im GG. Gefühl noch nicht überragend, aber gemacht und durchgezogen.

Running warm up/down 10:52 [1] 2.23 km (4:53 / km)
shoes: New Balance 1500 V6

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Jun 1, 2021 #

7 PM

Running 31:00 [1] 6.59 km (4:42 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

8 PM

Stabi 10:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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