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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running22 17:59:10 137.78(7:50) 221.73(4:52) 2691
  Dehnung/Blackroll9 2:00:00
  Stabi3 1:59:24
  Skiroller1 1:04:23 10.1(6:22) 16.26(3:58) 37
  OL-Wettkampf1 41:19 4.29(9:38) 6.91(5:59) 13613 /15c86%
  OL-Training1 30:48 2.38(12:57) 3.83(8:03) 24716 /16c100%
  Total34 24:15:04 154.55 248.73 311129 /31c93%
  [1-5]25 22:15:04

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2:40
0:00
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Nov 29, 2020 #

11 AM

Running warm up/down 13:36 intensity: (4:19 @1) + (9:17 @2) 2.78 km (4:54 / km) +32m 4:38 / km
ahr:133 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Mit Andrei.

OL-Wettkampf tempo 41:19 intensity: (19 @1) + (9:23 @2) + (31:21 @3) + (16 @4) 6.91 km (5:59 / km) +136m 5:27 / km
ahr:150 max:158 spiked:13/15c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

TUMOL 1978 Revival OL. Mit der Karte kam man überwiegend noch gut klar. Die 5 hing gar nicht, da waren sich alle einig. Hier vielleicht noch 30“ verschenkt nachdem ich direkt am richtigen Objekt war. An der 8 vielleicht 45“ in den Tannen das Loch gesucht. Bei der 10 hing er gefühlt noch hinter der Nase, wobei ich auch erst zu weit vorne war. Ein Absprungpunkt vom Weg war mit der Karte schwer, im Nachhinein wäre der Wegknick laut Rinni gut gegangen. Hier ca. 60“ liegen lassen.

Running warm up/down 56:46 intensity: (28:28 @1) + (28:17 @2) + (1 @3) 11.45 km (4:57 / km) +90m 4:46 / km
ahr:125 max:140 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Mit Andrei über Herrenleite und Mockethal nach Copitz.
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Nov 28, 2020 #

Note
(rest day)

In den Körper gehört. 10h geschlafen die Nacht, was für mich unendlich viel ist.

Friday Nov 27, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 15:28 [2] 3.48 km (4:26 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 16:55 intensity: (1:21 @1) + (10:34 @2) + (2:30 @3) + (2:30 @4) 3.98 km (4:15 / km) +5m 4:14 / km
ahr:138 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

10x30sek mit 75sek Pause auf der Hauptallee.
6 PM

Running warm up/down 11:54 intensity: (22 @1) + (10:08 @2) + (1:24 @3) 2.81 km (4:14 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 45:33 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

8 PM

Running warm up/down 16:21 [2] 3.6 km (4:33 / km) +3m 4:31 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Thursday Nov 26, 2020 #

8 AM

Running 20:17 [2] 4.27 km (4:45 / km) +2m 4:45 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Wednesday Nov 25, 2020 #

6 PM

Running 1:12:28 intensity: (1:01 @1) + (1:09:00 @2) + (2:27 @3) 15.9 km (4:33 / km) +251m 4:13 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Gebergrund bis Rippien hoch und heim.

Tuesday Nov 24, 2020 #

Note
(rest day)

Die 75km von letzter Woche habe ich doch etwas gemerkt. Das Alter und die Unfitness. 75 Wochen-KM waren seinerzeit eher recht wenig. Die Oberschenkelrückseiten von Freitag habe ich heute noch leicht gemerkt.

Monday Nov 23, 2020 #

7 AM

Running 20:38 intensity: (19:02 @1) + (1:36 @2) 4.2 km (4:55 / km) +2m 4:54 / km
ahr:119 max:133 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Die Oberschenkelrückseiten sind immer noch sehr AUA von der Freitag-Stabi-Runde.

Sunday Nov 22, 2020 #

12 PM

Running 1:38:31 intensity: (15:21 @1) + (1:09:28 @2) + (13:42 @3) 18.59 km (5:18 / km) +323m 4:53 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Langtour bei Meißen an den Hängen. Neue coole Gegend. Schöne kleine Trails.

Saturday Nov 21, 2020 #

10 AM

Running warm up/down 18:28 intensity: (3:29 @1) + (14:03 @2) + (48 @3) + (8 @4) 3.98 km (4:38 / km) +38m 4:25 / km
ahr:130 max:162 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Training 30:48 intensity: (7:46 @1) + (12:43 @2) + (5:16 @3) + (5:03 @4) 3.83 km (8:03 / km) +247m 6:05 / km
ahr:138 max:161 spiked:16/16c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Bergintervalle mit easy Downhill-OL.

Running warm up/down 9:51 intensity: (5:17 @1) + (4:34 @2) 1.85 km (5:19 / km) +14m 5:07 / km
ahr:126 max:139 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Friday Nov 20, 2020 #

5 PM

Running 32:06 [2] 7.36 km (4:22 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeit zum Stabitraining.
6 PM

Stabi 48:51 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

8 PM

Running 19:24 [1] 3.97 km (4:53 / km) +3m 4:52 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Mit Friedmar heim.

Wednesday Nov 18, 2020 #

12 PM

Running 2:30:02 intensity: (2:20:02 @2) + (10:00 @3) 24.43 km (6:09 / km) +944m 5:09 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Mit Andrei Uttewalder Grund, Burgwarte Wartenberg, Hockstein, Honigsteine, Rahmhanke, Hirschgrundkegel, Teufelskammer. Richtig gut, viele Trails und am Ende richtig platt.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Nov 17, 2020 #

7 AM

Running 31:13 [2] 6.97 km (4:29 / km) +14m 4:26 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg DL1.

Monday Nov 16, 2020 #

7 PM

Running 20:23 [2] 4.54 km (4:29 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Sunday Nov 15, 2020 #

3 PM

Running 1:22:57 [2] 16.77 km (4:57 / km) +400m 4:25 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

In den Jenaer Kernbergen. Da war ich das letzte mal vor Ewigkeiten mit Korbi in so einem OL-Bundeskader-TL unterwegs.

Saturday Nov 14, 2020 #

11 AM

Skiroller 1:04:23 [2] 16.26 km (3:58 / km) +37m 3:55 / km
shoes: Salomon Active 9 CL

Es gibt immer ein erstes mal. Mit Rinni die alten Skiroller von Hilde und Achim getestet, die Sie uns zur Hochzeit geschenkt haben. Das Wetter war super. Einmal das gesamte Streckennetz mit Rinni vor der Haustür der Eltern abgefahren.
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Nov 11, 2020 #

7 AM

Running 20:10 intensity: (19:46 @1) + (24 @2) 4.33 km (4:39 / km) +4m 4:38 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.

Tuesday Nov 10, 2020 #

5 PM

Running 1:05:50 intensity: (1:05:28 @2) + (22 @5) 14.36 km (4:35 / km) +115m 4:24 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg DL1.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Nov 8, 2020 #

10 AM

Running long 2:10:27 intensity: (32:39 @1) + (1:28:55 @2) + (8:45 @3) + (8 @4) 27.18 km (4:48 / km) +295m 4:33 / km
ahr:133 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Langtour mit Andrei. Haben uns zwischen Oelsen und Breitenau an der Gottleuba raussetzen lassen und sind dann nach Pirna runter. Bis auf die letzten 2km waren alle Wege neu für mich.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Nov 7, 2020 #

Note
(rest day)

Müde von der Arbeitswoche. Gefühlt hat diese wirre Wahlwoche auch auf die amerikanischen Kollegen abgefärbt. Alle drehen da gerade frei.

Friday Nov 6, 2020 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 5, 2020 #

7 AM

Running 20:46 intensity: (2:14 @1) + (18:32 @2) 4.45 km (4:40 / km) +4m 4:39 / km
ahr:133 max:146 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg.

Wednesday Nov 4, 2020 #

5 PM

Running 1:00:08 intensity: (58:47 @2) + (28 @4) + (53 @5) 13.71 km (4:23 / km) +119m 4:12 / km
ahr:166 max:192 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg über Goppeln DL1.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Nov 3, 2020 #

7 AM

Running 30:02 [1] 6.41 km (4:41 / km) +12m 4:39 / km
ahr:136 max:152 shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg regenerativ.
6 PM

Stabi 25:00 [2]

Mit Rinni.

Monday Nov 2, 2020 #

6 PM

Running 44:29 [2] 10.37 km (4:17 / km) +22m 4:15 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg DL1.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Nov 1, 2020 #

Note
(rest day)

Wanderung in Rochlitz mit den Schwiegereltern und Schwiegergroßeltern. Pflichttermin halt. 2x Fels-OL hätte auch gefetzt.

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