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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)12 21:28:30 263.28(12.3/h) 423.7(19.7/h) 4495
  Running19 10:14:55 79.69(7:43) 128.26(4:48) 1187
  Dehnung/Blackroll11 1:55:00
  OL-Training2 1:14:59 7.3(10:16) 11.75(6:23) 207
  Stabi4 1:09:37
  OL-Wettkampf2 35:05 4.54(7:44) 7.31(4:48) 7013 /14c92%
  Lauf-ABC3 29:24 2.24(13:06) 3.61(8:09) 18
  Total42 37:07:30 357.06 574.63 597713 /14c92%
  [1-5]35 35:12:30

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 43:58 intensity: (43:52 @1) + (6 @2) 17.31 km (23.6 kph) +128m
ahr:104 max:129 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 2:21 [2] 0.54 km (4:23 / km) +5m 4:12 / km
ahr:114 max:121 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

OL-Wettkampf 19:31 [3] 3.36 km (5:49 / km) +70m 5:16 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Dresdner Sprintserie im Wald. Das war auf der Karte ganz witzig, aber in meiner Gedankenwelt wird Sprint-OL in Verbindung mit Wald nie eine Einheit werden. Das war heute für die Sprintserie ein Streichwert mit Ansage. Da muss ich wohl jetzt den letzten Sprint gewinnen um die Sprintseriensiegesserie nicht einreißen zu lassen. Vielleicht passiert ja in den kommenden 2 Wochen noch ein physisches Wunder ;-)

Running warm up/down 9:03 intensity: (8:07 @1) + (56 @2) 1.88 km (4:49 / km) +2m 4:47 / km
ahr:121 max:130 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Tuesday Sep 29, 2020 #

7 AM

Running 20:40 [2] 4.48 km (4:37 / km) +4m 4:35 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.
5 PM

Rad (Outdoor) 22:55 intensity: (29 @1) + (28 @2) + (2:26 @3) + (6:20 @4) + (13:12 @5) 9.6 km (25.1 kph) +62m
ahr:165 max:189

6 PM

Running warm up/down 10:40 [1] 2.06 km (5:11 / km) +24m 4:54 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:13 intensity: (4:00 @1) + (5:30 @2) + (43 @3) 1.34 km (7:39 / km)
ahr:164 max:184 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 24:39 intensity: (5:00 @1) + (5:00 @2) + (9:00 @3) + (5:39 @4) 5.14 km (4:48 / km) +44m 4:36 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6x30“ + 3x3,5‘. Die 3,5‘ nicht am Anschlag.
7 PM

Running warm up/down 11:37 [1] 2.2 km (5:17 / km) +19m 5:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 21:23 [2]
ahr:82 max:114

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 28, 2020 #

6 PM

Running 19:07 [2] 4.1 km (4:40 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Sunday Sep 27, 2020 #

5 PM

Running 1:23:06 [2] 17.92 km (4:38 / km) +258m 4:20 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Goldene Höhe über den Nöthnitzgrund.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Sep 26, 2020 #

Event: DM Lang-OL
 

Note
(rest day)

Tapezieren. Immerhin ein Zimmer fertig bekommen. Das befriedigt mehr als 2 halbfertige Zimmer.

Friday Sep 25, 2020 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

7 AM

Running 20:01 [2] 4.31 km (4:39 / km) +4m 4:37 / km
ahr:151 max:185 shoes: Saucony München 4 - 2020

Back to Basics ... Überstunden, Hausbau, gern mal wieder etwas mehr Training (?).

Wednesday Sep 23, 2020 #

9 AM

Rad (Outdoor) 6:01:13 intensity: (4:58:04 @1) + (1:03:09 @2) 129.85 km (21.6 kph) +1110m

Ještěd —> Dresden mit Rinni inklusive Geburtstagskaffee in Pirna und Abendbrot in Kleinschachwitz.

Tuesday Sep 22, 2020 #

10 AM

Rad (Outdoor) 3:51:37 [1] 51.01 km (13.2 kph) +1050m

Varnsdorf —> Ještěd mit Rinni.

Monday Sep 21, 2020 #

11 AM

Rad (Outdoor) 4:56:13 [1] 82.93 km (16.8 kph) +1011m

Dresden —> Varnsdorf mit Rinni. Sie Rennrad und ich Tourenrad mit 2 Radtaschen. Da passt das dann mit dem gleichen Tempo schon ganz gut :-)
6 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday Sep 19, 2020 #

8 AM

Running 14:02 [2] 3.3 km (4:16 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Kleines Hochzeits-Warm-Up.

Friday Sep 18, 2020 #

10 AM

Running 25:51 intensity: (20:51 @2) + (5:00 @3) 6.01 km (4:18 / km) +2m 4:18 / km
ahr:126 max:147 shoes: Saucony München 4 - 2020

Ein klein wenig Überstundenabbau und Vorbereitungen treffen. Z.B. Fahrrad aus dem GS Velo abholen.
11 AM

Stabi 5:00 [2]

Thursday Sep 17, 2020 #

Note
(rest day)

Busy.

Wednesday Sep 16, 2020 #

5 PM

Running 29:53 intensity: (22:51 @1) + (7:02 @2) 6.39 km (4:41 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Sep 15, 2020 #

Note
(rest day)

Busy.

Monday Sep 14, 2020 #

Note
(rest day)

Busy.

Sunday Sep 13, 2020 #

6 PM

Running 1:16:18 intensity: (34:47 @1) + (39:40 @2) + (1:49 @3) + (2 @4) 13.78 km (5:32 / km) +303m 4:59 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Saturday Sep 12, 2020 #

1 PM

Rad (Outdoor) 54:57 intensity: (54:53 @1) + (4 @3) 15.96 km (17.4 kph) +201m

Junggesellenabschied. Es war häufig ziemlich demütigend, aber trotzdem sehr schön. Wetter hat auch gepasst.

Friday Sep 11, 2020 #

Note
(rest day)

Polterabendvorbereitung und Durchführung. Sehr überwältigend wir viele Leute da waren und was sie sich alles feines einfallen lassen haben. Danke.

Thursday Sep 10, 2020 #

Note
(rest day)

Patschis Abschluss feiern.

Wednesday Sep 9, 2020 #

5 PM

Running 1:00:54 intensity: (26:23 @1) + (28:31 @2) + (5:00 @3) + (1:00 @4) 13.14 km (4:38 / km) +140m 4:24 / km
ahr:122 max:140 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Tuesday Sep 8, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 26:40 intensity: (13:10 @1) + (1:48 @2) + (11:02 @3) + (4 @4) + (36 @5) 9.61 km (21.6 kph) +60m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:29 intensity: (6:28 @1) + (4:01 @2) 1.97 km (5:20 / km) +27m 5:00 / km
ahr:126 max:145 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 9:26 intensity: (3:28 @1) + (5:58 @2) 1.0 km (9:23 / km) +3m 9:14 / km
ahr:127 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running 33:06 intensity: (20:46 @1) + (5:24 @2) + (6:56 @3) 6.67 km (4:58 / km) +68m 4:43 / km
ahr:114 max:154 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7x3min flott gerannt. Intervalle waren es nicht. Das Wochenende steckte noch im Körper.
7 PM

Running warm up/down 13:02 [1] 2.11 km (6:11 / km) +26m 5:49 / km
ahr:112 max:121 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 21:12 [2]
ahr:54 max:72

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 7, 2020 #

Note
(rest day)

Haha, am Samstag schön die M30 gewonnen ;-) Ein hoch aufs Altwerden.

Sunday Sep 6, 2020 #

6 AM

Rad (Outdoor) 1:04:50 intensity: (58:50 @2) + (3:00 @3) + (3:00 @4) 24.64 km (22.8 kph) +347m
ahr:139 max:188 shoes: Shimano RT82

Mit Andrei und Anton zum LRL.
7 AM

OL-Training 46:01 [2] 7.41 km (6:13 / km) +119m 5:45 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Posten setzen.
10 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

2 PM

Rad (Outdoor) 48:42 intensity: (24:24 @1) + (24:10 @2) + (8 @3) 24.55 km (30.2 kph) +58m
ahr:123 max:148 shoes: Shimano RT82

Mit Andrei und Anton zurück. Ganz schön sportliches Wochenende plus zu wenig Schlaf. Bin ziemlich Knülle. Da gab es heute mal einen Spätnachmittagsschlaf.

Saturday Sep 5, 2020 #

8 AM

Rad (Outdoor) 59:48 intensity: (21:07 @1) + (36:19 @2) + (1:59 @3) + (23 @4) 24.63 km (24.7 kph) +349m
ahr:130 max:162

Mit Andrei zum Tharandter Waldlauf.
2 PM

Running warm up/down 11:49 intensity: (3:46 @1) + (8:03 @2) 2.05 km (5:46 / km) +12m 5:36 / km
ahr:130 max:145 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running race 38:27 intensity: (9 @1) + (13 @2) + (22:03 @3) + (16:02 @4) 9.55 km (4:02 / km) +60m 3:54 / km
ahr:156 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Tharandter Waldlauf. Fazit: Schnelles Laufen über lange Strecken fetzt nicht wenn man nicht fit ist. Aber ein gutes Training war es allemal.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

5 PM

OL-Training 28:58 [2] 4.34 km (6:40 / km) +88m 6:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Posten setzen.
6 PM

Rad (Outdoor) 51:31 [2] 23.75 km (27.7 kph) +60m
ahr:136 max:179

Mit Andrei heim.

Friday Sep 4, 2020 #

6 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

7 AM

Running 20:34 intensity: (5:05 @1) + (15:29 @2) 4.5 km (4:34 / km) +4m 4:33 / km
ahr:128 max:140 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg.

Thursday Sep 3, 2020 #

Note
(rest day)

Tapezieren.

Wednesday Sep 2, 2020 #

5 PM

Running warm up/down 14:08 intensity: (1:13 @1) + (12:55 @2) 3.11 km (4:33 / km)
ahr:146 max:160 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

OL-Wettkampf race 15:34 intensity: (58 @1) + (13 @2) + (4:12 @3) + (8:34 @4) + (1:37 @5) 3.95 km (3:56 / km)
ahr:156 max:179 spiked:13/14c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Dresdner Sprintserie. 2. hinter Konstantin geht voll in Ordnung. Mehr ist gerade nicht drin mit der Form. 2020 schlaucht massiv. Es kommen wieder bessere Zeiten.
7 PM

Running 15:27 intensity: (8:00 @1) + (7:27 @2) 3.38 km (4:34 / km)
ahr:125 max:134

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Sep 1, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 26:06 [2] 9.85 km (22.6 kph) +60m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:37 [2] 1.94 km (5:29 / km) +70m 4:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 9:45 [1] 1.27 km (7:41 / km) +15m 7:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running 23:24 intensity: (18:24 @2) + (5:00 @3) 4.64 km (5:02 / km) +84m 4:37 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Wolfshügelrunde leicht flott.

Running warm up/down 15:40 [1] 3.1 km (5:03 / km) +32m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Stabi 22:02 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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