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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  Running16 9:45:28 76.2(7:41) 122.64(4:46) 1203
  Rad (Outdoor)7 9:01:55 126.97(14.1/h) 204.33(22.6/h) 2465
  OL-Training2 1:51:37 10.59(10:32) 17.05(6:33) 19455 /58c94%
  Dehnung/Blackroll7 1:40:00
  Stabi4 1:23:56
  Lauf-ABC5 43:50 3.62(12:06) 5.83(7:31) 73
  OL-Wettkampf1 16:02 2.58(6:13) 4.15(3:52) 219 /20c95%
  Total28 24:42:48 219.97 354.0 393774 /78c94%
  [1-5]24 23:02:48

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jun 30, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:35 intensity: (22:08 @1) + (3:09 @2) + (18 @3) 9.76 km (22.9 kph) +61m
ahr:111 max:153

6 PM

Running warm up/down 10:14 intensity: (8:53 @1) + (1:21 @2) 2.02 km (5:05 / km) +24m 4:47 / km
ahr:118 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:00 intensity: (4:27 @1) + (5:27 @2) + (6 @3) 1.45 km (6:53 / km) +14m 6:33 / km
ahr:126 max:149 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 32:22 intensity: (10:19 @1) + (8:37 @2) + (7:03 @3) + (6:04 @4) + (19 @5) 6.07 km (5:20 / km) +50m 5:07 / km
ahr:140 max:166 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Running warm up/down 9:15 intensity: (1:58 @1) + (7:16 @2) + (1 @3) 1.66 km (5:34 / km) +26m 5:10 / km
ahr:131 max:142 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 23:02 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 29, 2020 #

Note
(rest day)

Mal wieder Möbel im Altersheim zusammenbasteln. War aber das letzte Mal.

Sunday Jun 28, 2020 #

Note
(rest day)

Wanderung durch die Drachenschlucht und zur Wartburg.

Friday Jun 26, 2020 #

7 AM

Running 57:45 [2] 12.25 km (4:43 / km) +229m 4:19 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

BBA zur Scharfenburg beim alljährlichen Kommilitonentreffen.
9 AM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

10 AM

Note

Wanderung auf den Großen Inselsberg.

Wednesday Jun 24, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 21:13 [2] 9.85 km (27.9 kph)

Zur Sprintserie.
6 PM

Running warm up/down 12:52 [2] 2.81 km (4:34 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 4:42 [2] 0.59 km (7:56 / km) +3m 7:46 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

OL-Wettkampf race 16:02 [4] 4.15 km (3:52 / km) +2m 3:51 / km
spiked:19/20c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Dresdner Sprintserie. Die O-Skills scheinen noch zu sitzen. Trotz physischer Unterform irgendwie gewonnen ;-)

Tuesday Jun 23, 2020 #

6 PM

Running warm up/down 11:00 [2] 2.3 km (4:47 / km) +20m 4:35 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC warm up/down 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km) +20m 7:42 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 30:00 intensity: (13:30 @2) + (13:30 @4) + (3:00 @5) 6.8 km (4:25 / km) +50m 4:15 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

6x30‘‘ + 3x3‘30‘‘. Dann war die Luft raus.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.2 km (5:27 / km) +40m 5:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

7 PM

Stabi 21:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 22, 2020 #

Note
(rest day)

Mal wieder IKEA-Montag mit Rinni. Jetzt sollte Opa alles haben was er wollte.

Sunday Jun 21, 2020 #

10 AM

Running long 1:41:05 [2] 20.14 km (5:01 / km) +471m 4:30 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Langtour mit Moritz am Elbhang. Da konnte ich ihm mal einige neue Ecken präsentieren.
12 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Saturday Jun 20, 2020 #

4 PM

Rad (Outdoor) 1:15:38 [2] 34.42 km (27.3 kph) +685m
shoes: Shimano RT82

Spontan zu Resas Geburtstag nach Papstdorf. Selten, aber es soll doch vorkommen: ich hatte schön Rückenwind.

Friday Jun 19, 2020 #

8 AM

Running 20:52 [2] 4.51 km (4:37 / km) +4m 4:36 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Thursday Jun 18, 2020 #

Note
(rest day)

Mal wieder Möbel fürn Opa aufbauen.

Wednesday Jun 17, 2020 #

6 PM

Running 33:35 [2] 7.39 km (4:32 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Tuesday Jun 16, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 23:55 [2] 9.74 km (24.4 kph) +60m

6 PM

Running 10:43 [2] 2.23 km (4:48 / km) +25m 4:33 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC 10:57 [2] 1.42 km (7:41 / km) +34m 6:52 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running 21:51 [4] 4.91 km (4:27 / km) +91m 4:04 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Wolfshügelrunde ... jaja, man war mal schneller unterwegs.
7 PM

Running 20:47 [1] 4.04 km (5:09 / km) +38m 4:55 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 19:41 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 15, 2020 #

Note
(rest day)

IKEA fürn Opa ... bis der Feueralarm losging. Sinnlos einmal durch ganz Dresden gegurkt.

Sunday Jun 14, 2020 #

Note
(rest day)

Restday ist auch anders. Bei Opa das halbe Haus ausgemistet und Dinge transportiert und dann noch mit Rinni bis 23:30 Uhr bei uns Regale im Keller aufgebaut und ausgemistet.

Saturday Jun 13, 2020 #

10 AM

OL-Training 43:20 [2] 6.98 km (6:13 / km) +94m 5:49 / km
spiked:32/34c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Vielposten-OL mit 35 Posten in Ettersburg.

Running 1:03:47 [2] 13.89 km (4:36 / km) +92m 4:27 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Nach Hause gerannt.
Den restlichen Tag bei Opa rumgeräumt.

Thursday Jun 11, 2020 #

7 AM

Running 24:48 [2] 5.45 km (4:33 / km) +13m 4:30 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Tuesday Jun 9, 2020 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:37 [2] 9.92 km (24.2 kph) +61m
shoes: Shimano RT82

Running 10:05 [2] 2.04 km (4:57 / km) +26m 4:39 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Lauf-ABC 8:11 [2] 1.16 km (7:05 / km) +3m 7:00 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Running intervals 31:50 intensity: (7:20 @1) + (2:00 @2) + (10:00 @3) + (10:00 @4) + (2:30 @5) 7.11 km (4:29 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

2x10‘ + 5x30‘‘ Intervalle. Für so viele Wochen ohne einen schnellen Schritt ging es ganz gut.

Running warm up/down 12:17 [1] 2.16 km (5:42 / km)
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Stabi 20:13 [2]

Ging für die lange Abstinenz auch ganz gut.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

War mal wieder nötig.

Monday Jun 8, 2020 #

Note
(rest day)

Verhältnismäßig früh von Arbeit um ToDos zu erledigen.

Sunday Jun 7, 2020 #

1 PM

OL-Training 1:08:17 [2] 10.07 km (6:47 / km) +100m 6:28 / km
spiked:23/24c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 black

Heute mal eine neue Sportart ausgetestet: nennt sich OL. Nach 3 Bahnen war mein Kopf aber schon etwas müde, daher dann doch aufgehört.
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Jun 6, 2020 #

10 AM

Rad (Outdoor) 3:37:33 intensity: (1:15:00 @1) + (2:00:00 @2) + (22:33 @3) 71.0 km (19.6 kph) +1043m

JGA von Andrei durch die Sächsische Schweiz.

Friday Jun 5, 2020 #

Note
(rest day)

Spontaner Überstundenabbau. War massiv nötig. Spontan den ganzen Tag Möbel mit der Familie fürn Opa aufgebaut.

Thursday Jun 4, 2020 #

Note
(rest day)

Nach de Arbeit direkt noch Möbel schleppen gegangen.

Wednesday Jun 3, 2020 #

7 AM

Running 20:25 [1] 4.36 km (4:41 / km) +5m 4:39 / km
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.
10 PM

Running 18:52 [2] 4.09 km (4:37 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Tuesday Jun 2, 2020 #

8 PM

Running 19:03 [2] 4.2 km (4:32 / km)
shoes: Saucony München 4 - 2020

Arbeitsweg.

Monday Jun 1, 2020 #

11 AM

Rad (Outdoor) 2:33:24 [2] 59.65 km (23.3 kph) +556m
shoes: Shimano RT82

Mit Andrei vom Liebethaler Wäldchen bis kurz hinter Neustadt um Rinni und Resa einzusammeln.

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