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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running27 13:27:30 102.4(7:53) 164.79(4:54) 1703
  Rad (Outdoor)10 9:03:27 129.77(14.3/h) 208.85(23.1/h) 905
  OL-Wettkampf6 6:13:23 36.99(10:06) 59.53(6:16) 1137125 /140c89%
  Dehnung/Blackroll17 3:35:00
  Stabi4 1:26:55
  Lauf-ABC4 36:18 2.87(12:39) 4.62(7:52) 21
  Querlaufen1 32:38 3.37(9:41) 5.42(6:01) 33
  Wackelbrett1 6:00
  Total50 35:01:11 275.4 443.21 3798125 /140c89%
  [1-5]37 31:26:11

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3:40
0:00
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2019 #

4 PM

Rad (Outdoor) 56:33 intensity: (52:56 @1) + (3:37 @2) 22.19 km (23.5 kph) +267m
ahr:107 max:131 shoes: Shimano RT82

Monday Apr 29, 2019 #

6 PM

Running 31:10 intensity: (3:42 @1) + (21:59 @2) + (5:22 @3) + (7 @4) 6.74 km (4:38 / km)
ahr:134 max:158 shoes: Asics Dynaflyte grey

Gestern Ruhetag und heute 30‘ locker, logisch, dass man da lokal eine feste Wade bekommt.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Apr 28, 2019 #

5 PM

Stabi 20:00 [2]

Ich weiß, immer nur am Rumbeschweren. Irgendwie läuft das Training gerade mäßig. Bis zur Weltcupquali unendlich viel gearbeitet und viel schlechten Schlaf gehabt, dort in Norwegen dann wenigstens im Zombiemodus für den Weltcup qualifiziert. Aber seit der Langstrecke in Norwegen bin ich muskulär ziemlich schlapp. Bis zum Prague Easter konnte ich mich davon nicht wirklich erholen und wollte trotz Wettkampf die 2. Etappe schon locker machen. Aber Wettkampf ist Wettkampf. Diese Woche war vom Gefühl her auch wieder sehr bescheiden. Heute habe ich mich dann einfach mal für trainingsfrei entschieden.

Saturday Apr 27, 2019 #

2 PM

Running warm up/down 15:04 intensity: (7:29 @1) + (7:35 @2) 3.51 km (4:17 / km) +2m 4:17 / km
ahr:123 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 27:59 intensity: (6:10 @1) + (8:45 @2) + (5:42 @3) + (7:22 @4) 6.81 km (4:07 / km)
ahr:143 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4x30‘‘ - 3x3‘ - 2x60‘‘ alleine an der Elbe auf dem Weg zum Kuchenessen in Kleinzschachwitz.

Running warm up/down 15:00 intensity: (10:03 @1) + (4:57 @2) 3.17 km (4:44 / km) +4m 4:43 / km
ahr:125 max:132 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Apr 26, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:03:57 intensity: (1:03:18 @1) + (39 @2) 32.03 km (30.1 kph) +11m
ahr:112 max:129 shoes: Shimano RT82

„Heute gehe ich mal früher von Arbeit um bei dem schönen Wetter Rennrad zu fahren, soll ja heute Abend Kackwetter werden“. Das habe ich ja dann erfolgreich nicht geschafft. Sonne weg, Wind da. War trotzdem schön. Etwas einfallslos nach Pirna und zurück an der Elbe.
C • Hättest wenigstens mal die ... 9
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Apr 25, 2019 #

7 AM

Running 22:05 intensity: (11:00 @2) + (11:05 @3) 4.64 km (4:45 / km) +1m 4:45 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Beine ziemlich schrottig.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Apr 24, 2019 #

6 PM

Running 1:16:23 intensity: (16:45 @1) + (59:37 @2) + (1 @3) 16.4 km (4:39 / km) +205m 4:23 / km
ahr:131 max:147 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg über den Gebergrund. Muskulär unfassbar schlecht gefühlt.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Apr 23, 2019 #

6 AM

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) 23:41 [1] 9.55 km (24.2 kph) +60m
ahr:104 max:124

Running warm up/down 11:33 [1] 2.0 km (5:46 / km) +86m 4:45 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Lauf-ABC warm up/down 8:01 intensity: (5:30 @1) + (2:31 @2) 1.07 km (7:30 / km)
ahr:123 max:144 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Querlaufen intervals 32:38 intensity: (10:23 @1) + (3:16 @2) + (10:40 @3) + (8:19 @4) 5.42 km (6:01 / km) +33m 5:51 / km
ahr:141 max:161 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Running warm up/down 15:18 [1] 2.72 km (5:37 / km)
ahr:111 max:124 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Apr 22, 2019 #

7 AM

Running 51:12 intensity: (30:00 @1) + (21:12 @2) 9.05 km (5:40 / km) +212m 5:04 / km
ahr:124 max:145

Sunday Apr 21, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 10:03 intensity: (7:02 @1) + (3:00 @2) + (1 @3) 1.87 km (5:22 / km) +13m 5:11 / km
ahr:117 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:08:18 intensity: (48 @1) + (13:31 @2) + (36:24 @3) + (8:31 @4) + (9:04 @5) 11.73 km (5:49 / km) +276m 5:13 / km
ahr:154 max:178 spiked:24/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Prague Easter E3
Als 5. gestartet mit etwas mehr als 3min Rückstand auf 3 und 4. Mein Ziel war da nochmal anzugreifen und 2 Plätze gut zu machen. Wieland etwas über 1min hinter mir wollte ich mir auch vom Leib halten. Sehr offensiv los und im Gegenlauf an der 6 schon ca. 1min auf die vor mir gut gemacht. Zur 10 (45sek) und 15 (30sek) etwas Fehler gemacht und auch etwas den Glauben an die Aufholjagd nach vorne verloren. Dann war auf einmal Wieland an mir dran. Den langen Schlag zur 16 zusammen sehr flott gemacht und wieder etwas Hoffnung gehabt als schnelle Tram noch nach vorne gut zu machen. Die 17 besser als Wieland angelaufen und dann weiter Dampf gemacht. Kurz vor der 18 einen der vor mir gestarteten gesehen (etwa 1min Rückstand). Wieland hat die 18 verhauen und ich hatte fast 1min auf ihn Vorsprung. Also doppelte Motivation durch die Lücke nach hinten und die Chance noch Platzierungen gut zu machen. An der 22 dann noch ca. 30sek Rückstand auf Horáček. Also noch mehr Druck gemacht und an der 24 dran gewesen. Da der andere vor mir gestartete an der 17 einen 3min Fehler gemacht hat, bin ich am Ende noch 3. geworden. Stirnband gegen Philipp und Wieland gewonnen. Mit dem Lauf trotz der 2 Fehler zwischendurch sehr zufrieden, da auch beide kleiner als 1min waren. Coole Preise gab es bei der Siegerehrung. Der obligatorische PE-Kuchen und 2 Paar OL-Socken. 1x Größe 39-42 und 1x Größe 34-36 ;-)
C • da wächst du noch rein. 1
12 PM

Running warm up/down 12:39 [1] 2.04 km (6:12 / km) +22m 5:54 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

5 PM

Stabi 15:03 [2]

Nur in kurzer Hose auf der Wiese im Garten.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Apr 20, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 11:39 intensity: (10:37 @1) + (1:02 @2) 1.98 km (5:54 / km) +11m 5:45 / km
ahr:121 max:131 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:18:45 intensity: (39 @1) + (4:16 @2) + (1:10:52 @3) + (2:58 @4) 13.35 km (5:54 / km) +241m 5:25 / km
ahr:153 max:161 spiked:24/28c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Prague Easter E2
Die lange Routenwahl zur 7 nicht gut gelöst (2') und eine mittellange Routenwahl zur 19 schlecht gelöst (1'). Der Rest war OK. Irgendwie zur 9 auch 45" verloren und da habe ich keine Ahnung warum.

Running warm up/down 17:43 intensity: (13:32 @1) + (4:11 @2) 2.95 km (6:01 / km) +41m 5:37 / km
ahr:118 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Philipp und Marco Jensch.
5 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Apr 19, 2019 #

8 AM

Running 21:29 intensity: (15:43 @1) + (5:46 @2) 4.41 km (4:52 / km) +72m 4:30 / km
ahr:123 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Locker vor dem Frühstück. Immernoch Nachwirkungen von letztem Sonntag.
11 AM

Running warm up/down 15:07 intensity: (8:41 @1) + (6:26 @2) 2.8 km (5:24 / km)
ahr:122 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 53:29 intensity: (1:17 @1) + (3:31 @2) + (26:49 @3) + (21:52 @4) 7.26 km (7:22 / km) +62m 7:04 / km
ahr:155 max:164 spiked:23/26c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Prague Easter E1
Ziemlich zufrieden mit dwm Lauf. 1 mal 1' bei einer Mikroroutenwahl verloren. 1 mal 3' den falschhängenden Posten gesucht und direkt 1' Folgefehler drangehangen. Wieland und Philipp haben da 8-9' gesucht. Nicht schön. Am Ende 3-4' hinter den Ersten. Die haben, warum auch immer, keine Zeitverluste am falschhängenden Posten.
12 PM

Running warm up/down 16:04 intensity: (2:49 @1) + (12:48 @2) + (27 @3) 2.88 km (5:35 / km) +88m 4:50 / km
ahr:134 max:150 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Philipp.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Apr 17, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 41:08 [1] 17.61 km (25.7 kph) +36m
ahr:98 max:114

Running warm up/down 8:38 intensity: (7:58 @1) + (40 @2) 1.89 km (4:35 / km)
ahr:121 max:128 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

OL-Wettkampf race 16:45 intensity: (25 @1) + (28 @2) + (4:25 @3) + (11:27 @4) 4.39 km (3:49 / km) +15m 3:45 / km
ahr:156 max:162 spiked:19/19c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4. Lauf Dresdner Sprintserie.
Immernoch extrem Knülle von Sonntag. Die zweite Hälfte war vom Gefühl her nicht schön. Der Puls kam auch kaum hoch. O-technisch war es ganz gut. Eine Routenwahl war wohl nicht optimal.

Running warm up/down 8:22 intensity: (6:25 @1) + (1:56 @2) + (1 @3) 1.74 km (4:49 / km)
ahr:122 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018


H Lang - Splits

Tuesday Apr 16, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 27:03 intensity: (27:02 @1) + (1 @3) 9.59 km (21.3 kph) +60m
ahr:104 max:121

Running warm up/down 10:46 [1] 2.06 km (5:13 / km) +29m 4:53 / km
ahr:112 max:123 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 9:50 intensity: (8:56 @1) + (54 @2) 1.3 km (7:33 / km)
ahr:108 max:137 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running 42:04 intensity: (26:30 @1) + (15:34 @2) 8.94 km (4:42 / km) +91m 4:29 / km
ahr:123 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Regenerationslauf. Extrem breit vom Wochenende und über die letzten Wochen hat sich auch so eine Dauermüdigkeit aufgebaut.
7 PM

Stabi 27:42 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Apr 15, 2019 #

6 PM

Rad (Outdoor) 35:02 [1] 13.9 km (23.8 kph) +22m

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Apr 14, 2019 #

11 AM

Running warm up/down 7:41 [1] 1.33 km (5:48 / km) +34m 5:08 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:50:51 intensity: (50:51 @3) + (1:00:00 @4) 16.31 km (6:48 / km) +483m 5:55 / km
spiked:19/22c shoes: VJ Supra W

Smaaleneløpet. Anfang verkackt, dann kam viel Gutes. Ab und zu mit einem Tschechen und Dänen zusammen, immer wieder andere Routen genommen und am Ende wieder mehr oder weniger zeitgleich am Posten gewesen. Am Ende hat mir, wie so häufig, das „Arschlochgen zum hinterherankern“ gefehlt, sonst wäre eine deutlich bessere Zeit rausgekommen. Aber damit kann ich sehr gut leben. Im Ziel war ich massiv erledigt. Die letzten Wochen mit zu wenig Schlaf und unendlich Arbeit waren echt etwas viel um hier maximal zu präsentieren. Meine MFGs zum Wettkampf waren leider auch immer blöd. Ich musste jedes mal hetzen und bin geradeso pünktlich am Start gewesen. Da ist noch Luft nach oben. Die Läufe habe ich aber insgesamt sehr genossen.

Saturday Apr 13, 2019 #

8 AM

Running 22:00 [2] 4.71 km (4:40 / km) +16m 4:36 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Sognvann mit Bojan und Bjarne.
12 PM

Running warm up/down 10:47 [1] 2.17 km (4:59 / km) +20m 4:45 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf 45:15 [4] 6.5 km (6:57 / km) +60m 6:39 / km
spiked:16/19c shoes: VJ Supra W

Lørdagskjappen. Weltcup-Sichtung. Für am Vorabend nach einer 55h Arbeitswoche und null Vorbereitung OK. Das war nach der DBK Nacht der erste OL-Versuch. Den Oberschenkel habe ich nicht mehr gemerkt. Zum ersten Posten sicher gemacht statt kamikaze. An der 7 an der richtigen Felswand gewesen, aber den Posten von oben nicht gesehen. Da ich mir eben auch nur 90% sicher war, dass es meine Felswand ist, noch 2,5min weiter rumgesucht. Danach noch wenige kleine Fehler. Berühmt war der Lauf sicher nicht, aber 2. Deutscher hinter „perspektivlosem“ Bjarne.
C • Vor den "Skandinaviern"... 12

Running 14:38 [1] 2.53 km (5:47 / km) +23m 5:31 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Apr 11, 2019 #

Note
(rest day)

Besser ist. Sonst machts noch BOOM.

Wednesday Apr 10, 2019 #

7 AM

Running 20:28 intensity: (1:44 @1) + (18:44 @2) 4.42 km (4:38 / km) +3m 4:37 / km
ahr:130 max:136 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Tuesday Apr 9, 2019 #

10 PM

Running 17:34 [2] 4.07 km (4:19 / km)
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg...King of the road.
C • Wer trabt so spät durch Nacht und Wind? 3

Monday Apr 8, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 25:19 [1] 9.55 km (22.6 kph) +43m
ahr:104 max:118

Running warm up/down 12:08 [1] 2.37 km (5:07 / km)
ahr:114 max:125 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running race 22:27 intensity: (16 @1) + (42 @2) + (2:25 @3) + (18:33 @4) + (31 @5) 6.35 km (3:32 / km) +51m 3:24 / km
ahr:158 max:168 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Mannschaftscross im Prießnitzgrund mit Philipp und Wieland. Ein ziemlich homogenes Team. Viel schneller hätte es nicht sein müssen, wobei der Puls erstaunlich niedrig war. Insgesamt gewonnen.

Running warm up/down 10:28 [1] 1.92 km (5:27 / km)
ahr:112 max:122 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Apr 7, 2019 #

10 AM

Rad (Outdoor) 3:30:55 intensity: (3:27:11 @1) + (3:43 @2) + (1 @3) 70.51 km (20.1 kph) +325m
ahr:99 max:146 shoes: Shimano RT82

MTBO in der Dübener Heide mit meiner Schwester. Mein 1. MTBO jemals. Hat Spaß gemacht, Wetter war auch gut, Tempo war erwartungsgemäß für mich ncht zu hart. Kann man mal wieder machen.

Nachdem das mit dem Oberschenkel dann doch relativ schnell wieder in Ordnung war und ich etwas trainieren konnte, war immerhin nur eine Woche Training völlig futsch. OL ging bisher allerdings noch nicht, das war noch zu hart für den Oberschenkel, er ist nach wie vor auch etwas blau. Diese Trainingswoche habe ich dank der Arbeit immerhin 2 harte Einheiten zu Stande gebracht. Der Rest war für die Tonne. Nächsten Freitag ist dann der Wahnsinn auf Arbeit zu Ende und endlich Besserung in Sicht. Aber mein Kopf ist gerade ziemlich matsche. Mal sehen wie dann vom Kopf her und ohne OL-Training die letzte Zeit die Qualiläufe funktionieren.

Running 10:02 intensity: (9:36 @1) + (26 @2) 1.9 km (5:17 / km) +11m 5:08 / km
ahr:119 max:129

Saturday Apr 6, 2019 #

1 PM

Running warm up/down 15:01 intensity: (13:24 @1) + (1:37 @2) 3.15 km (4:46 / km) +42m 4:28 / km
ahr:119 max:131 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 8:56 intensity: (6:13 @1) + (2:43 @2) 1.14 km (7:51 / km) +11m 7:30 / km
ahr:114 max:133 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 33:16 intensity: (6:56 @1) + (10:21 @2) + (6:06 @3) + (9:53 @4) 5.85 km (5:41 / km) +334m 4:25 / km
ahr:143 max:164 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Bergintervalle und profilierte Intervalle am Borsberg.

Running warm up/down 16:51 intensity: (9:31 @1) + (7:20 @2) 3.09 km (5:27 / km)
ahr:117 max:136 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

2 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Apr 5, 2019 #

7 PM

Running 38:47 intensity: (2:41 @1) + (36:06 @2) 8.95 km (4:20 / km)
ahr:132 max:140 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Alleine im GG.
8 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Apr 4, 2019 #

6 AM

Running 19:24 intensity: (7:09 @1) + (12:15 @2) 4.2 km (4:37 / km)
ahr:126 max:132 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Wednesday Apr 3, 2019 #

7 PM

Running 35:46 intensity: (34:37 @1) + (1:09 @2) 7.54 km (4:45 / km) +13m 4:42 / km
ahr:119 max:129

Arbeitsweg. Tick tick, tick tick.

Tuesday Apr 2, 2019 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:52 [2] 9.59 km (23.1 kph) +60m

6 PM

Running warm up/down 10:08 intensity: (8:57 @1) + (1:11 @2) 1.99 km (5:05 / km) +30m 4:44 / km
ahr:118 max:129 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Lauf-ABC warm up/down 9:31 intensity: (6:00 @1) + (3:31 @2) 1.11 km (8:34 / km) +10m 8:12 / km
ahr:112 max:138 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Running intervals 38:46 intensity: (18:24 @1) + (4:40 @2) + (3:42 @3) + (11:03 @4) + (57 @5) 7.57 km (5:07 / km) +241m 4:25 / km
ahr:132 max:166 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

5x3‘30‘‘ Bergintervalle. Die letzten 30“ wieder im Flachen. Schon beim ersten nicht toll gefühlt, aber wenigstens 5 ordentlich durchgezogen.
7 PM

Running warm up/down 11:00 [1] 2.1 km (5:14 / km) +10m 5:07 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Mit Markus.
8 PM

Stabi 24:10 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Apr 1, 2019 #

8 PM

Rad (Outdoor) 34:57 [2] 14.34 km (24.6 kph) +22m

Arbeitsweg etwas an der Elbe ausgedehnt. Von wegen es ist jetzt abends länger hell.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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