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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running19 12:46:01 97.68(7:51) 157.2(4:52) 1417
  Dehnung/Blackroll15 4:08:00
  Rad (Outdoor)3 3:12:49 45.53(14.2/h) 73.27(22.8/h) 494
  Stabi5 2:27:25
  Rad (Indoor)3 2:24:52 42.56(17.6/h) 68.5(28.4/h)
  OL-Wettkampf3 1:05:33 6.31(10:23) 10.15(6:27) 14082 /83c98%
  OL-Training1 59:55 5.87(10:12) 9.45(6:21) 20120 /21c95%
  Lauf-ABC2 13:33 1.07(12:40) 1.72(7:52) 29
  Total39 27:18:08 199.02 320.29 2279102 /104c98%
  [1-5]28 23:10:08

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Nov 30, 2018 #

5 PM

Rad (Indoor) 1:10:41 [2] 35.0 km (29.7 kph)

Thursday Nov 29, 2018 #

7 AM

Running 30:03 intensity: (1:10 @1) + (27:38 @2) + (1:15 @3) 6.74 km (4:28 / km) +4m 4:27 / km
ahr:141 max:150 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Arbeitsweg.
6 PM

Stabi 16:00 [2]

Wednesday Nov 28, 2018 #

4 PM

Running 53:00 intensity: (58 @1) + (34:16 @2) + (17:46 @3) 12.65 km (4:11 / km) +10m 4:10 / km
ahr:145 max:152 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Von Arbeit direkt zur Leitungssitzung am Elbepark durchgerannt.
10 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Nov 27, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 24:00 [2] 9.8 km (24.5 kph) +54m

Running 1:03:29 intensity: (11:06 @1) + (50:45 @2) + (49 @3) + (49 @4) 12.86 km (4:56 / km) +136m 4:41 / km
ahr:132 max:159 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

In großer Gruppe in der Heide.
7 PM

Stabi 25:37 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Nov 26, 2018 #

5 PM

Rad (Indoor) 44:00 [1] 20.0 km (27.3 kph)

Sunday Nov 25, 2018 #

10 AM

Running long 1:24:43 intensity: (4:50 @1) + (1:04:59 @2) + (14:54 @3) 16.42 km (5:09 / km) +201m 4:52 / km
ahr:139 max:156 shoes: Asics Dynaflyte grey

Überwiegend auf kleinen Downhilltrails mit Pepa, Wieland und Jens.
11 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Saturday Nov 24, 2018 #

11 AM

Running 37:36 intensity: (1:25 @1) + (34:25 @2) + (1:46 @3) 8.65 km (4:21 / km) +10m 4:19 / km
ahr:140 max:151 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Alleine im GG.
12 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Friday Nov 23, 2018 #

7 AM

Running 21:26 intensity: (11:26 @1) + (10:00 @2) 4.47 km (4:48 / km) +5m 4:46 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Arbeitsweg.
7 PM

Rad (Indoor) 30:11 [1] 13.5 km (26.8 kph)

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Nov 22, 2018 #

6 PM

Running 31:36 intensity: (4:58 @1) + (26:37 @2) + (1 @3) 6.89 km (4:35 / km)
ahr:129 max:138 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Stabi 39:07 [2]

Running 20:05 intensity: (1:17 @1) + (18:48 @2) 4.05 km (4:57 / km)
ahr:130 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Wednesday Nov 21, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 17:18 intensity: (3:54 @1) + (12:31 @2) + (53 @3) 3.17 km (5:28 / km) +77m 4:52 / km
ahr:131 max:152 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

OL-Training tempo 59:55 intensity: (25 @1) + (2:46 @2) + (19:49 @3) + (35:14 @4) + (1:41 @5) 9.45 km (6:21 / km) +201m 5:44 / km
ahr:157 max:168 spiked:20/21c shoes: VJ Supra 2016

Connys Postenhatz. Am Anfang eine Runde um den Start gedreht und alle nahen Posten geholt. Waren viele 30er dabei. Dann Richtung Prießnitz abgebogen und dort alles eingesammelt. Dachte lange, dass es für alles oder fast alles reichen könnte, aber die Höhenmeter im zweiten Teil haben sich ganz schön zusammengerechnet. Am Ende 21 Posten geschafft.

Running warm up/down 15:47 intensity: (8:26 @1) + (7:21 @2) 3.19 km (4:57 / km)
ahr:125 max:139 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

2 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Nov 20, 2018 #

6 PM

Running 1:05:23 intensity: (34:22 @1) + (28:19 @2) + (2:42 @3) 12.61 km (5:11 / km) +119m 4:57 / km
ahr:127 max:153 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

In großer Gruppe durch die Heide.

Stabi 27:21 [2]

7 PM

Dehnung/Blackroll 13:00 [0]

Monday Nov 19, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 31:55 intensity: (21:32 @1) + (10:23 @2) 13.26 km (24.9 kph)
ahr:122 max:135

Cold as ice.
6 PM

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Nebenbei mit Opa telefoniert.

Sunday Nov 18, 2018 #

10 AM

Running long 1:35:14 intensity: (21:00 @1) + (1:05:20 @2) + (8:54 @3) 16.31 km (5:50 / km) +559m 4:59 / km
ahr:134 max:155 shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Wieland, Andrei, Anatolij, Tomi und Pepa (anfangs noch Friedmar) am Grenzbach (Gelobtbach) hoch zum Großen Zschirnstein, dann kleiner Zschirnstein und zurück. Super Sicht in alle Richtungen und tolle Gespräche. So macht Training richtig Spaß. Und ja ich gebs als Postler zu, das TUMOL Wochenende macht immer richtig Spaß, ich komme gerne und freue mich auch immer schon drauf. Und nein, den Aufnahmeantrag kann Achim stecken lassen :-P

Saturday Nov 17, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 5:14 intensity: (44 @1) + (4:30 @2) 1.1 km (4:44 / km) +13m 4:29 / km
ahr:128 max:136 shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf 9:11 intensity: (21 @1) + (2:53 @2) + (5:22 @3) + (31 @4) + (4 @5) 1.48 km (6:12 / km) +35m 5:33 / km
ahr:147 max:166 spiked:25/25c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint Quali.

OL-Wettkampf 4:06 intensity: (30 @1) + (40 @2) + (2:15 @3) + (41 @4) 0.73 km (5:37 / km)
ahr:144 max:160 spiked:20/20c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint 1/4-Finale.
12 PM

OL-Wettkampf 3:38 intensity: (21 @1) + (17 @2) + (1:40 @3) + (1:20 @4) 0.65 km (5:35 / km) +10m 5:11 / km
ahr:148 max:160 spiked:12/12c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint 1/2-Finale.

OL-Wettkampf 2:23 intensity: (13 @1) + (7 @2) + (8 @3) + (23 @4) + (1:32 @5) 0.52 km (4:34 / km)
ahr:158 max:168 spiked:8/8c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL Knockoutsprint Finale gewonnen. Da darf man sich als Postler mit absolutem TUMOL-Sieg-Verbot vielleicht ein bisschen als TUMOL-Sieger fühlen ;-)

Lauf-ABC warm up/down 10:22 intensity: (3:54 @1) + (6:07 @2) + (21 @3) 1.42 km (7:18 / km) +29m 6:38 / km
ahr:129 max:151 shoes: VJ Supra 2016

2 PM

OL-Wettkampf 46:15 intensity: (4:00 @1) + (24:30 @2) + (17:45 @3) 6.77 km (6:50 / km) +95m 6:23 / km
ahr:141 max:156 spiked:17/18c shoes: VJ Supra 2016

TUMOL 2018, längste Bahn wie immer. Ruhig gemacht.

Running warm up/down 4:42 intensity: (2:51 @1) + (1:51 @2) 0.88 km (5:20 / km) +18m 4:50 / km
ahr:124 max:132 shoes: VJ Supra 2016

Auslaufen mit Karsten.
5 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Friday Nov 16, 2018 #

7 AM

Running 20:54 intensity: (56 @1) + (19:37 @2) + (21 @3) 4.39 km (4:46 / km) +4m 4:44 / km
ahr:140 max:149 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Junkmiles aus logistischen Gründen (Fahrrad noch auf Arbeit).
4 PM

Rad (Outdoor) long 2:16:54 intensity: (1:18:02 @1) + (58:52 @2) 50.21 km (22.0 kph) +440m
ahr:125 max:145 shoes: Shimano RT82

Mit Friedmar im Dunkeln nach Schöna zum TUMOL. Zwischendurch einen Hungerast gehabt und in den EDEKA abgeboegn.

Thursday Nov 15, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 30:16 intensity: (1:07 @1) + (28:33 @2) + (36 @3) 6.95 km (4:21 / km)
ahr:139 max:149 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Straight zum Training.
6 PM

Lauf-ABC 3:11 [2] 0.3 km (10:37 / km)
ahr:145 max:162

Stabi 39:20 [2]

Dem Donnerstagtraining nach der Enttäuschung beim letzt Besuch mal wieder eine Chance gegeben. War gut, da werde ich jetzt öfter hingehen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 35:00 [0]

8 PM

Running warm up/down 19:04 intensity: (1:03 @1) + (16:54 @2) + (1:07 @3) 4.12 km (4:38 / km) +1m 4:37 / km
ahr:138 max:150 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Mit Friedmar nach Hause.

Wednesday Nov 14, 2018 #

7 AM

Running 31:11 intensity: (1:12 @1) + (29:59 @2) 6.99 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg. Kampf mit diversen dämlichen Hunden und deren Besitzern.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Nov 13, 2018 #

6 PM

Running 52:03 intensity: (2:33 @1) + (48:13 @2) + (1:17 @3) 11.85 km (4:24 / km) +5m 4:23 / km
ahr:138 max:151 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Geplanter Start ins Wintertraining. Leider nur alleine im Dunkeln über Kleinzschachwitz nach Hause. Fürs Dienstagtraining hats dank 10h Kundenmeeting nicht gereicht. Immerhin ist das Jetleg spuros an mir vorbeigegangen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Nov 11, 2018 #

8 PM

Dehnung/Blackroll 50:00 [0]

Thai Massage. Die letzten Bath sinnvoll investiert.

Friday Nov 9, 2018 #

7 AM

Running 38:08 intensity: (23:08 @2) + (15:00 @3) 6.61 km (5:46 / km) +250m 4:51 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Paul vor dem Frühstück zum Aussichtspunkt von Phi Phi Island. Gefühlte 1000% Luftfeuchtigkeit. Aber ein traumhafter Ausblick.
9 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Aufm Pier bei +30C.

Saturday Nov 3, 2018 #

7 AM

Running 28:49 [2] 6.3 km (4:34 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

In Chiang Mai vor dem Frühstück eine Runde um die Altstadt an der alten Stadtmauer entlang. Meine Lieblingslaufrunde wird das nicht an der Straße entlang. Die Luftqualität ist auch super hart. Aber schön sich mal wieder zu bewegen.

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

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