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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)13 13:23:20 210.06(15.7/h) 338.06(25.2/h) 3226
  Running20 10:30:15 78.06(8:04) 125.62(5:01) 1015
  Dehnung/Blackroll14 2:50:00
  Schwimmen4 2:14:16 4.19(32:01) 6.75(19:53)
  OL-Wettkampf3 2:05:59 15.17(8:18) 24.42(5:10) 29157 /71c80%
  Stabi4 1:23:00
  OL-Training1 48:28 4.61(10:31) 7.42(6:32) 198
  Lauf-ABC2 15:12 0.99(15:17) 1.6(9:30) 13
  Total50 33:30:30 313.09 503.87 474357 /71c80%
  [1-5]40 30:40:30

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Saturday Jun 30, 2018 #

12 PM

Rad (Outdoor) 1:49:19 intensity: (22:35 @1) + (50:34 @2) + (31:40 @3) + (4:30 @4) 52.44 km (28.8 kph) +677m
ahr:123 max:148 shoes: Shimano RT82

Zum MTBO in Bahra gefahren, weil da meine Eltern waren. Bis Pirna normal gefahren, dann 40min Gas gegeben und auch nicht mit den Höhenmetern gespart. Danach mit Rinni, Patschi, Wieland und Friedmar heim (ist nicht aufgeschrieben).

Friday Jun 29, 2018 #

7 AM

Running 21:34 intensity: (1:56 @1) + (19:38 @2) 4.5 km (4:48 / km) +12m 4:44 / km
ahr:134 max:142 shoes: Asics Dynaflyte blue

Locker zur Arbeit.
4 PM

Rad (Outdoor) 1:10:07 intensity: (55:30 @1) + (14:37 @2) 32.54 km (27.8 kph) +30m
ahr:103 max:128 shoes: Shimano RT82

Locker an der Elbe.
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jun 28, 2018 #

5 PM

Running 1:06:16 intensity: (12:46 @1) + (53:30 @2) 13.35 km (4:58 / km) +150m 4:42 / km
ahr:130 max:141 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Zum "Schwiegergroßelterngeburtstagsabendbrot".
6 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Jun 27, 2018 #

7 AM

Running 21:37 intensity: (2:44 @1) + (18:53 @2) 4.35 km (4:58 / km) +11m 4:54 / km
ahr:132 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

Arbeitsweg.
5 PM

Running warm up/down 20:08 intensity: (4:38 @1) + (15:30 @2) 4.33 km (4:39 / km) +20m 4:33 / km
ahr:128 max:140 shoes: Asics Dynaflyte blue

Arbeit —> Mittwochsprint. Freie Bahn, da dank des Fußballspiels alles leer war.
6 PM

OL-Wettkampf race 17:46 intensity: (24 @2) + (1:54 @3) + (13:26 @4) + (2:02 @5) 4.25 km (4:11 / km) +75m 3:50 / km
ahr:159 max:166 spiked:16/18c shoes: Asics Dynaflyte blue

Am Anfang schlecht reingekommen, aber ich bin auch immer kein Fan von Kartenausgabe gleich Startdreieck. Sonst ok, etwas platt von gestern.

Running 16:29 intensity: (3:38 @1) + (12:51 @2) 3.48 km (4:44 / km) +5m 4:42 / km
ahr:128 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Tuesday Jun 26, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 30:02 intensity: (26:26 @1) + (3:36 @2) 11.63 km (23.2 kph) +94m
ahr:105 max:123 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:01 intensity: (7:14 @1) + (2:47 @2) 1.93 km (5:11 / km) +33m 4:47 / km
ahr:121 max:135 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:09 intensity: (7:38 @1) + (1:31 @2) 0.93 km (9:50 / km) +3m 9:41 / km
ahr:107 max:137 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 37:42 intensity: (9:46 @1) + (6:50 @2) + (6:56 @3) + (12:56 @4) + (1:14 @5) 7.57 km (4:59 / km) +38m 4:51 / km
ahr:145 max:167 shoes: Asics Dynaflyte grey

5x30“ - 5‘ - 5‘ - 4‘ - 5x30“
7 PM

Running warm up/down 13:05 intensity: (2:52 @1) + (10:13 @2) 2.52 km (5:12 / km) +8m 5:07 / km
ahr:131 max:141 shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 25, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 29:26 intensity: (20:34 @1) + (8:20 @2) + (32 @3) 10.51 km (21.4 kph) +173m
ahr:107 max:136 shoes: Shimano RT82

6 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.05 km (19:31 / km)

In Bühlau, 2x25m volles Tempo.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Sunday Jun 24, 2018 #

Note
(rest day)

Eigentlich wollten wir ja boofen. Haben wir aber wegen des Wetters abgesagt. Am Morgen dann zu denen, die das Boofen durchgezogen haben, an den Großen Zschirnstein gewandert, weil wir fürs Frühstück verantwortlich waren.

Saturday Jun 23, 2018 #

2 PM

Running 1:07:38 intensity: (41:22 @1) + (26:16 @2) 12.77 km (5:18 / km) +347m 4:40 / km
ahr:124 max:141 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Mit Andrei und Resa los, dann alleine mit Andrei auf den Pfaffenstein und zurück. Tempo sehr human. Am Ende den Zieleinlauf der DBK Ultralang von damals abgerannt. Da kommen schöne, wenn auch etwas schmerzhafte, Erinnerungen wieder hoch.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Jun 22, 2018 #

7 AM

Running 22:00 intensity: (7:33 @1) + (14:27 @2) 4.56 km (4:49 / km) +11m 4:46 / km
ahr:127 max:136 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Zur Arbeit.
4 PM

Running 23:35 intensity: (3:50 @1) + (19:45 @2) 5.37 km (4:24 / km) +11m 4:21 / km
ahr:131 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Wieder nach Hause.
5 PM

Rad (Outdoor) 1:00:00 [1] 25.0 km (25.0 kph)

60km Rad mit 2 vollen Taschen über Pratzschwitz zur Felsenbühne Rathen und in der Nacht im Dunkeln dann wieder zurück. Alles zusammen mit Rinni, Pratzschwitz nach Rathen noch mit Andrei und Resa.

Thursday Jun 21, 2018 #

6 PM

Stabi 15:00 [2]

Schwimmhallen in der Nähe alle zu, Wetter nicht See tauglich. Bei Stabi durch langes Telefonat unterbrochen wurden. Sollte heute nicht so sein.

Wednesday Jun 20, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 48:42 intensity: (21:50 @1) + (26:52 @2) 15.17 km (18.7 kph) +359m
ahr:110 max:126 shoes: Shimano RT82

Arbeit —> Oelsa.
6 PM

OL-Training 48:28 intensity: (3:49 @1) + (40:24 @2) + (4:15 @3) 7.42 km (6:32 / km) +198m 5:46 / km
ahr:138 max:152 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Gedächtnis-OL. Oelsa bleibt sich treu ... H10-H14 Bahn. Aber ich hatte Lust mal wieder ein Karte in der Hand zu halten. Was beim Gedächtnis-OL ja nicht so richtig stattfindet.
7 PM

Rad (Outdoor) 40:27 intensity: (29:05 @1) + (11:22 @2) 12.96 km (19.2 kph) +209m
ahr:101 max:125 shoes: Shimano RT82

Auf halbem Weg Rinni aufgegabelt und an der Babisnauer Papel noch Abendbrot gegessen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Jun 19, 2018 #

Rad (Outdoor) 29:53 [2] 11.98 km (24.1 kph) +109m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 10:04 intensity: (8:14 @1) + (1:50 @2) 1.75 km (5:45 / km) +58m 4:56 / km
ahr:122 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 6:03 intensity: (4:32 @1) + (1:31 @2) 0.67 km (9:02 / km) +10m 8:24 / km
ahr:116 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 31:51 intensity: (4:22 @1) + (3:06 @2) + (5:25 @3) + (17:05 @4) + (1:53 @5) 7.04 km (4:31 / km) +80m 4:17 / km
ahr:152 max:166 shoes: Asics Dynaflyte grey

5x5min Schwellenintervalle mit Philipp und Moritz in der Heide.

Running warm up/down 11:25 intensity: (1:01 @1) + (6:47 @2) + (3:37 @3) 2.37 km (4:49 / km) +10m 4:43 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 23:00 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 18, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 28:30 [2] 10.2 km (21.5 kph) +170m
shoes: Shimano RT82

Arbeit --> Schwimmhalle Bühlau

Schwimmen 35:00 [2] 1.8 km (19:27 / km)

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Jun 17, 2018 #

12 PM

Rad (Outdoor) long 1:46:56 [1] 35.8 km (20.1 kph) +679m
shoes: Shimano RT82

Mit Rinni und meiner Schwester bei Tharandt und Grillenburg mit Pommespause. Tempo sehr locker. Kilometer und Zeit halbiert.

Saturday Jun 16, 2018 #

Note
(rest day)

Wandern in der Sächsischen Schweiz, Tag der Fakultät Maschinenwesen im Boulevardtheater mit lecker Buffet und BRN bis spät in die Nacht.

Friday Jun 15, 2018 #

Note
(rest day)

Lange Nacht der Wissenschaft und Alumnitreffen vom ILK bis spät in die Nacht.

Wednesday Jun 13, 2018 #

Note
(rest day)

Körper ist noch nicht wieder im richtig im grünen Bereich. Alles ist so schwer...

Tuesday Jun 12, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 53:34 [1] 20.43 km (22.9 kph) +70m
shoes: Shimano RT82

Ganz locker. An der Elbe wahnsinns Gegenwind.
7 PM

Stabi 20:00 [2]

Jeder Muskel ist schlapp oder tut zusätzlich noch weh.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Jun 11, 2018 #

Note
(rest day)

Beine sind noch dolle AUA. Arme fühlen sind kraftlos an.

Sunday Jun 10, 2018 #

Note
(rest day)

Mit Andrei und Jitka Rinni, Resa und Peter in Moritzburg beim Jedermann-Triathlon zugesehen und angefeuert.

Saturday Jun 9, 2018 #

10 AM

Schwimmen race 40:29 [2] 1.9 km (21:18 / km)

Am Anfang gings ganz schön hart zur Sache. Dann irgendwann auf die rechten Außenbahn damit ich Platz habe. Wie letztes Jahr am Anfang beim Atmen wieder gefühlt null Sauerstoff gezogen und hin und wider auf Brust gewechselt. Die restlichen 1,5km dann gut gekrault. Zeit ist so mäßig. Aber die Engstellen, das gewandere wegen der geringen Wassertiefe machen es eben nicht gerade schnell.
11 AM

Rad (Outdoor) race 2:43:46 [3] 87.0 km (31.9 kph) +626m
shoes: Shimano RT82

Alles im Rahmen. Hatte 31-32km/h angepeilt. Die über 600 Höhenmeter merkte man auch. Also ziemlich zufrieden, aber auch relativ durch gefühlt auf der 3. von 3 Runden.
2 PM

Running race 1:51:23 [2] 20.9 km (5:20 / km) +165m 5:08 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

So angelaufen, dass ich mein Ziel von <5h schaffe, lief 4-5km gut weg. Dann verkrampfte die Brust, sodass ich ab und zu sogar stand. Dann mit der Zeit immer mehr eingebrochen. Wenigstens alles durchgerannt, auch wenn der 6min/km Schnitt am Ende nur noch wenig mit Sport zu tun hatte. Also richtig richtig schön krachen gegangen. Die >30 Grad Celsius haben ihr übriges getan. Ich habe Unmengen an Cola, Iso-Getränken usw. weggesaugt. Die Erkenntnis, dass ich das wahrscheinlich nur einmal mache, hat sich mehr als bestätigt. Das ist mir einfach zu lang. Nächstes Jahr lieber wieder die Olympische Distanz :-) Mein Ziel von 5h habe ich also deutlich verfehlt, war aber auch hochgesteckt. Immerhin Andrei geschlagen, der beim Laufen auch stark gelitten hat.
C • Glückwunsch zum Durchhalten... 5

Friday Jun 8, 2018 #

8 PM

Running (Arbeitsweg) 22:24 intensity: (19:31 @1) + (2:53 @2) 4.61 km (4:52 / km) +5m 4:50 / km
ahr:122 max:134 shoes: Asics Dynaflyte blue

Beine nach einer spontanen Tagesdienstreise mit dem Auto in die Slowakei ausgeschüttelt.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Thursday Jun 7, 2018 #

6 PM

Running 42:34 [2] 8.88 km (4:48 / km) +10m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Gels in der Stadt kaufen gegangen.

Wednesday Jun 6, 2018 #

7 PM

Schwimmen 18:47 [2] 1.0 km (18:47 / km)

Kurzes letztes Freiwasserschwimmen in der Kiesgrube Leuben bevors Samstag ernst wird.

Tuesday Jun 5, 2018 #

Note
(rest day)

Total knülle.

Monday Jun 4, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 32:38 [1] 12.4 km (22.8 kph) +30m
shoes: Shimano RT82

Völlig durch von Sonntag. Der Gegenwind an der Elbe war dann sehr hilfreich.
6 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Sunday Jun 3, 2018 #

Event: BRL Lang-OL
 
10 AM

Running warm up/down 10:58 intensity: (58 @1) + (10:00 @2) 2.04 km (5:23 / km) +27m 5:03 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Wettkampf race 1:33:38 intensity: (10:00 @3) + (1:23:38 @4) 16.56 km (5:39 / km) +216m 5:18 / km
spiked:25/29c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

BRL Lang in Leippe. Mit 50 Laufkilometern die Woche diese Saison, in den letzten Wochen nur 40km, nicht das Angenehmste. Eigentlich ohne Angst wie "in alten Zeiten" losgerannt. O-technisch bis Posten 14 auch sauber, außer die Route zur 8 war dann doch zu weit. An Posten 7 auch noch auf Gesamtrang 2. Aber an der 14 auch gemerkt, dass der Akku für 90min Wettkampf gerade "überraschend" nicht reicht. Es folgten 4 mal 30sek Fehler am Stück. Dann wollte ich mich nochmal fangen, um nicht alles vorher erarbeitete zu ruinieren. Dann kam kurz danach Toby von hinten und der hatte noch mehr Energie als ich. Mit aller Gewalt versucht dran zu bleiben und alles mit zu lesen, da ich gemerkt habe, dass es wohl nicht bis in Ziel halten wird. Die letzten beiden Posten dann alleine gemacht und die davor so halb alleine, ihn nur ab und zu nochmal in der Ferne gesehen. Den restlichen Tag war ich völlig durch. 8. Platz liest sich nicht überragend, ist aber im Moment einfach in Ordnung wenn alle Guten da sind. Der Rückstand auf den Rest ist unter meinen Umständen wohl OK so, auch wenn man natürlich mehr will.

Witziger Weise immernoch erster in der BRL ;-)

Nächste Woche dann IRONMAN Halbdistanz in Moritzburg. Wird also trainingsmäßig eine entspannte Woche werden.

2018-06-03_18.40.11

2018-06-03_18.40.22

http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2018/05/Erg...
12 PM

Running warm up/down 7:10 [1] 1.27 km (5:39 / km) +14m 5:21 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Mit Tomi.

Saturday Jun 2, 2018 #

Event: DM Sprint-OL
 
11 AM

Running warm up/down 17:04 intensity: (16:34 @1) + (30 @2) 2.93 km (5:49 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 14:35 [4] 3.61 km (4:02 / km)
spiked:16/24c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

O-technisch nicht das gelbe vom Ei. Am Anfang zu 1 und 2 zu jomplizierte Routen genommen und Zeit verloren, aber dennoch am 3. Posten auf Gesamtrang 3 (?). Zur 4 einen schmalen Durhcgang nicht gesehen und 10sek verloren. Auf der Laufverbindung zur 5 dann merkwürdiger Weise 2. beste Zwischenzeit, trotz meiner derzeitigen Form. Vom Tempo her wie in "alten Tagen" gestartet. Dafür dann aber irgendwann physisch krachen gegangen. Da bekommt die Kurve im Splitsbrowser dann doch eine starke Neigung. Zur 13 nochmal prasslich angestellt und +10sek. Der Rest ging so. Top6 war drin, aber ingesamt genug Leute geschlagen, die man derzeit vor mir erwarten sollte. Standardmäßig auch wieder einen unserer Dauer-WM-Sprinter hinter mir gehabt, der Andere mit 15sek in Reichweite. Naja...

2018-06-03_18.39.48
image url


http://ol-psv-dd.de/wp-content/uploads/2018/05/Erg...
12 PM

Running warm up/down 13:30 [1] 2.6 km (5:12 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Auslaufen inklusive Postenreinholen.
6 PM

Running 8:27 intensity: (2:15 @1) + (6:12 @2) 1.79 km (4:43 / km)
ahr:128 max:138 shoes: Asics Dynaflyte grey

Von der Sprint-Staffel zur Halle zurück.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Jun 1, 2018 #

7 PM

Running 23:20 intensity: (10:44 @1) + (12:08 @2) + (28 @3) 4.71 km (4:57 / km)
ahr:127 max:152 shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Bojan und unseren Asics Dynaflytes um den Block mit etwas Lauf-ABC. Danach noch bei NETTO eingekauft.
9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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