Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	11	13:35:00	122.18	(9.0/h)	196.63	(14.5/h)	3521
Running	25	9:17:35	72.65	(7:40)	116.92	(4:46)	1134
OL-Wettkampf	6	6:38:53	39.36	(10:08)	63.35	(6:18)	1855	99 /	121c	81%
OL-Training	2	1:21:52	7.15	(11:27)	11.51	(7:07)	280	28 /	31c	90%
Aquajogging	1	45:00	0.56	(1:20:28)	0.9	(50:00)
Stabi	2	43:00
Rad (Indoor)	1	41:00	11.81	(17.3/h)	19.0	(27.8/h)
Lauf-ABC	1	9:01	0.72	(12:31)	1.16	(7:46)	5
Total	44	33:11:21	254.43		409.47		6795	127 /	152c	83%

2:27

0:00

» now

Saturday Sep 30, 2017 #

12 PM

Running 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km) +130m 5:05 / km
shoes: VJ Supra 2016

Mit Bjarne und Susen.

OL-Wettkampf race 45:53 [4] 6.0 km (7:39 / km) +300m 6:07 / km
spiked:20/23c shoes: VJ Supra 2016

Weltcup Mittel in Grindelwald. O-technisch gut klargekommen. Außer zur 3, an der ich 10m dran vorbeigelaufen sein muss, habe ich 1,5min verloren. Physisch gab es wieder auf die Mütze, vor allem bergauf.

2 PM

Running 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km) +30m 5:06 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Jana.

Friday Sep 29, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 12:00 [1] 2.4 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2016

Mit Cedrik.

1 PM

OL-Wettkampf race 2:00:01 [4] 13.5 km (8:53 / km) +900m 6:40 / km
spiked:21/24c shoes: VJ Supra 2016

Weltcup Langstrecke in Grindelwald. Auf sowas war ich nach dem Sommer, in dem ich aus Zeitgründen viel im flachen Großen Garten trainiert habe und nahezu kein Krafttraining gemacht habe, nicht vorbereitet. Die Höhenmeter und die teilweise vorhandene Laufbehinderung haben mich von anfang an zerstört. O-technisch lief es eigentlich ganz zufriedenstellend. Aber physisch gab es extrem einen auf die Mütze.

6 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Bjarne und Cedrik auf dem flachen Parkplatz im Tal.

Thursday Sep 28, 2017 #

Event: Orienteering World Cup Round 4

5 PM

OL-Training 35:49 4.28 km (8:22 / km) +211m 6:43 / km
spiked:12/12c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Model-Event Mittel/Lang in Grindelwald.

Wednesday Sep 27, 2017 #

Note
(rest day)

Dresden --> Bodensee.

Tuesday Sep 26, 2017 #

6 PM

Running 29:52 6.03 km (4:57 / km) +60m 4:43 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Zum Dienstagtraining mit Rinni als Radbegleitung.

7 PM

Stabi 20:00 [2]

Monday Sep 25, 2017 #

4 PM

Rad (Indoor) 41:00 [1] 19.0 km (27.8 kph)

Sunday Sep 24, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 14:18 [1] 2.73 km (5:14 / km) +10m 5:09 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

12 PM

OL-Wettkampf race 26:17 5.7 km (4:37 / km) +30m 4:30 / km
spiked:17/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Deutschland-Cup. Dank meiner grandiosen Leistung vom Vortag zurecht ins zweite Team degradiert wurden. Aber letztes Jahr haben wir ja die neue Serie gestartet, dass jetzt immer das zweite Team gewinnt. Also alle schön motivieren. Maggi läuft auf der Startstrecke bombastisch stark und kommt als 3. aus dem Wald. Thea läuft auch super. Jule hat ihren ersten Posten leider 2min gesucht, läuft aber den Rest super. Osti läuft auch top und schickt mich gemeinsam mit Moritz und Bjarne mit 2min Rückstand auf Wieland raus. Da war also noch alles drin. Zur 2 und 4 etwas Fehler gemacht, danach bis zur 9 die Lücke von 10sek auf Bjarne mit viel physischem Aufwand geschlossen. Dabei ging Moritz, der auch 5-10sek hinter mir war, verloren. Die Kontrolle hatte ich voll und ganz, aber Bjarne hatte am Ende ab der 5 sogar alle Gabeln mit mir gleich, sodass ich dann nur abgleichen musste. Zur 11 bin ich dann mal vorangegangen, weil Bjarne nicht genug Druck gemacht hat. Beim letzten Posten im Wald waren wir dann an Wieland dran und es ging auf den undendlich langen Zielsprint über die offene Fläche. Ich habe leider den ersten Posten auf der Wiese falsch interpretiert und dadurch hatten Wieland und ich eine Lücke von >50m auf Bjarrne. Die habe ich dann bis zum Endposten unter enormen physischem Aufwand wieder schließen können, aber da war ich dann völlig durch. Damit ist die Serie von 6 Siegen beendet. Irgendwann musste der Tag kommen. Dann wird nächstes Jahr einfach eine neue Serie gestartet. Auf jeden Fall hat es mega Lust gemacht und ich bin froh, dass ich immer gut mit Schlusstrecken klar komme wenn es darauf ankommt. Dennoch wurmt es mich natürlich, dass es für Bjarne nicht gereicht hat, das war drin. Aber wenigstens hatten die Zuschauer Spannung. Am Ende hatte ich die zweitschnellste zeit auf der 1. und 5. Bahn, wobei die Gabelungen auch recht unterschiedlich lang waren.

Einzelzeit Strecke 1+5:
https://esvlokschoeneweide.de/dmlang2017/files/201...
/DCup_Strecken.pdf

Gesamtergebnisse:
https://esvlokschoeneweide.de/dmlang2017/files/201...

Routegadget:
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • Gabelungen 6

1 PM

Running warm up/down 7:00 [1] 1.3 km (5:23 / km) +5m 5:17 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Saturday Sep 23, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 11:37 [1] 2.18 km (5:20 / km) +17m 5:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

1 PM

OL-Wettkampf race 1:33:00 19.15 km (4:51 / km) +150m 4:40 / km
spiked:19/30c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

DM Lang, mal wieder Brandenburger Gelände. So richtig kann ich es nicht mehr sehen. Am Anfang gut zum ersten Posten gekommen, aber das Höhenbild nur wenig verstanden. Das ging dann zur 2 und 3 so weiter, nur dass ich deutliche Zeitverluste hatte (in der Summe 1,5min). An der 8 wieder nichts verstanden und 1min kassiert. Danach ging es in ein Gelände mit klareren Höhen und bis in den Postenraum zur 19 lief es erstmal. Dort dann etwas mit den ganzen fehlenden Einzelbäumen gehadert. Da lag ich noch auf Platz 3. Dann zur 20 eigentlich das Höhenbild mal ausnahmsweise verstanden, aber etwas von Karsten verleiten lassen. Zur 25 dann alles durch einen Kamikaze-Kompassgang ohne Kontrolle über mehrere hundert Meter versemmelt (+2min). Zur 28 dann nochmal ganz schlau an Wieland gehangen (+1,5). Am Ende mit 6,5min Rückstand auf einen sehr enttäuschenden 7. Platz. Da war heute selbst ein Sieg drinne, da das Tempo echt gut war. Aber verdient habe ich das mit den ganzen Fehlern nicht. Der Blick auf die Rückstände der weiblichen Konkurrenz war da dann zusätzlich wieder mal sehr ernüchternd :-(
Ergebnisse:
https://esvlokschoeneweide.de/dmlang2017/files/201...

Splitsbrowser:
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Routegadget:
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...#

3 PM

Running warm up/down 10:43 [1] 1.82 km (5:53 / km) +2m 5:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Auslaufen mit Philipp und Moritz.

Friday Sep 22, 2017 #

5 PM

Running 21:52 4.81 km (4:33 / km) +15m 4:29 / km
ahr:128 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Veit durchs Sprintgelände grannt.

Thursday Sep 21, 2017 #

7 PM

Running 31:52 6.81 km (4:41 / km) +5m 4:40 / km
ahr:124 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf alleine im GG.

Wednesday Sep 20, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 6:30 [1] 1.2 km (5:25 / km) +21m 4:59 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training 46:03 7.23 km (6:22 / km) +69m 6:05 / km
spiked:16/19c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

Running warm up/down 8:15 [1] 1.65 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Tuesday Sep 19, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 10:13 2.13 km (4:48 / km) +31m 4:28 / km
ahr:122 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC 9:01 1.16 km (7:46 / km) +5m 7:37 / km
ahr:116 max:152 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 35:48 8.41 km (4:15 / km) +40m 4:09 / km
ahr:146 max:163 shoes: Asics Dynaflyte blue

8'-7'30''-8' mit 1'45''-2'15'' TP + 4x30'' mit 90'' TP

7 PM

Running warm up/down 16:58 2.68 km (6:20 / km) +7m 6:15 / km
ahr:124 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue

Stabi 23:00 [2]

Monday Sep 18, 2017 #

5 PM

Aquajogging 45:00 [1] 0.9 km (50:00 / km)

Sunday Sep 17, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km) +140m 4:10 / km
shoes: VJ Supra 2016

10 AM

OL-Wettkampf race 1:00:00 10.0 km (6:00 / km) +175m 5:31 / km
spiked:22/24c shoes: VJ Supra 2016

DBK Mannschaft mit Philipp und Moritz. Ich habe aufgeteilt. Was man nicht übt, bekommt auch nicht hin ... ist irgendwie wie immer im Leben. Entsprechend war das alles sehr ausbaufähig. Aber Samstag war uns eh tausend mal wichtiger. Dennoch Respekt an TU, die Zeit war schon ziemlich optimal und kaum schlagbar.

Saturday Sep 16, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 12:00 [1] 2.3 km (5:13 / km) +30m 4:54 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 53:42 9.0 km (5:58 / km) +300m 5:07 / km
shoes: VJ Supra 2016

DM Staffel 2. Strecke. Damit auch Moritz mal Schluss laufen darf :-) Philipp hat mich zusammen mit Wieland als 1. rausgeschickt mit Vorsprung nach hinten. Also bei ihm lief alles nach Plan. Ich habe mich von Wieland beim ersten Posten etwas verleiten lassen, ca. 30-45sek verloren und war anschließend immer hinten dran. Ab und zu habe ich ihn in der Ferne noch gesehen. Das letzte Mal an der 10 war er etwa 30sek vor mir. Aber dann zu 11, 12 und 13 laufe ich unsauber und schwimme etwas und schwups sind 2-3min weg. Ab der 13 bin ich dann ein sauberes Rennen gelaufen und habe am Ende 2min auf Wieland verloren, der allerdings auch die schnellste Zeit des Tages lief. Das war aber für Moritz ein machbarer Rückstand und er hat seine Erwartungen erfüllt. Somit konnten wir am Ende mit 6min Vorsprung unseren Titel verteidigen. Es war zwar keiner im Team so richtig seinem Lauf zufrieden, alle meinte man hätte so 2-3min besser sein können, aber mit den Einzelrängen 3, 5 und 7 waren wir das homogenste aller Teams.

1 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2016

Friday Sep 15, 2017 #

5 PM

Running 31:32 [1] 6.93 km (4:33 / km)
ahr:122 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Ganz easy im GG.

Thursday Sep 14, 2017 #

6 PM

Running 30:13 7.1 km (4:15 / km) +10m 4:14 / km
ahr:131 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Back in Town. DL1 im GG um meine Beine vom Radfahren wieder weg zu bekommen.

Tuesday Sep 12, 2017 #

Rad (Outdoor) 30:00 [1] 9.0 km (18.0 kph)

Lengers --> Herleshausen (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt), insgesamt 900km.

6 PM

Running 30:25 6.72 km (4:32 / km) +42m 4:23 / km
ahr:130 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit meinen Eltern zum Webicht und alleine meine Runden gedreht. Das erste Mal seit Jahren dort gewesen. Damals bei meinen OL-Anfängen mit <<10 Jahren waren die langen geraden Wege immer undendlich lang für mich, jetzt bin ich innerhalb von 30min fast 2x durch komplette Webicht gerannt ;-)

Monday Sep 11, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:25:00 [1] 21.0 km (14.8 kph) +750m

Milseburgradweg: Fulda --> Lengers (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Sunday Sep 10, 2017 #

Rad (Outdoor) 57:30 [1] 14.75 km (15.4 kph) +350m

Vulkanweg Teil 2: Nieder-Moos --> Fulda (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

6 PM

Running 27:11 7.23 km (3:46 / km) +6m 3:45 / km
ahr:147 max:158 shoes: Asics Dynaflyte blue

DL2 in der Fuldaer Stadtaue.

Running warm up/down 5:22 1.01 km (5:19 / km) +16m 4:55 / km
ahr:124 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue

Auslaufen.

Saturday Sep 9, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:18:00 [1] 20.1 km (15.5 kph) +800m

Vulkanradweg: Bad Vilbel --> Nieder-Moos (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Friday Sep 8, 2017 #

7 PM

Running 48:14 10.34 km (4:40 / km) +31m 4:36 / km
ahr:127 max:136 shoes: Asics Dynaflyte blue

Regenerationslauf an der Nidda bei Achim in Bad Vilbel. Frankfurt am Main angesehen.

Thursday Sep 7, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:25:00 [1] 20.1 km (14.2 kph)

Hamsbach --> Bad Vilbel (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Wednesday Sep 6, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:39:00 [1] 23.7 km (14.4 kph)

Karlsruhe --> Hemsbach (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Tuesday Sep 5, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:33:00 [1] 24.7 km (15.9 kph)

Kehl --> Karlsruhe (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Zwischendurch 15x30sek mit 90sek Pause.

Monday Sep 4, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:26:00 [1] 18.5 km (12.9 kph)

Schwerwiller --> Kehl (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

7 AM

Running 52:29 10.86 km (4:50 / km) +247m 4:20 / km
ahr:133 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

Besichtigung der Burg Ortenberg und Burg Ramstein bei Schwerwiller. Danach durch die Weinhänge zurück

Sunday Sep 3, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:01:00 [1] 13.5 km (13.3 kph) +250m

Eguisheim --> Scherwiller (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

Saturday Sep 2, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:06:30 [1] 16.15 km (14.6 kph) +150m

Ranspach --> Eguisheim (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

7 AM

Running 41:11 9.08 km (4:32 / km) +239m 4:00 / km
ahr:133 max:146 shoes: Asics Dynaflyte blue

In Ranspach einmal den Berg rauf und wieder runter.

Friday Sep 1, 2017 #

Rad (Outdoor) 1:14:00 [1] 15.13 km (12.3 kph) +1221m

Champagney --> Ranspach (Kilometer, Zeit durch 4 geteilt)

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