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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running49 14:29:40 108.92(7:59) 175.29(4:58) 839
  OL-Wettkampf9 7:45:33 53.23(8:45) 85.67(5:26) 2063183 /212c86%
  OL-Training15 7:35:09 48.03(9:29) 77.29(5:53) 529130 /143c90%
  Rad (Outdoor)4 2:08:24 32.88(15.4/h) 52.92(24.7/h) 32
  Stabi5 1:40:00
  Aquajogging1 56:00 0.71(1:18:22) 1.15(48:42)
  Kraft2 41:00
  Schwimmen1 40:00 1.12(35:46) 1.8(22:13)
  Lauf-ABC3 10:41 0.99(10:49) 1.59(6:43) 4
  Total64 36:06:27 245.88 395.71 3467313 /355c88%

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2:30
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

Event: DM Sprint-OL
 
10 AM

Running warm up/down 12:54 intensity: (10:54 @1) + (2:00 @2) 2.64 km (4:53 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 3:00 [1] 0.5 km (6:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 15:54 intensity: (10:00 @3) + (5:54 @4) 4.29 km (3:42 / km) +30m 3:35 / km
spiked:14/17c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Auch wenn Sprint nicht meine Lieblingsdisziplin ist und ich weiß, dass mir physisch noch die letzten 1-2% fehlen, wollte ich trotzdem eine Medaille erlaufen. Bin auch gut reingekommen. Zur 5 bin ich ca. 5sek stehengeblieben um den Postenbeschreibung der 5 genau zu studieren, dann nochmal eingenordet um genau zu wissen wo der Posten steht. Damit wollte ich verhindern den Wettkampf so früh schon zu begraben (wie Marvin und Roman z.B.). Eigentlich lief der Wettkampf sonst gut. Ich war zufrieden im Ziel. Zwischendurch aber doch über den großen Rückstand beim Kartenwechsel irritiert. Im Nachhinein war die Route zur 5 und zur 9 doch länger. Da sind dann mal locker 15-20sek weg (geschätzt) und die Medaille auch. Insofern dann doch nicht zufrieden.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Splitsbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

11 AM

Running warm up/down 19:39 [1] 3.84 km (5:07 / km) +10m 5:03 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Paul zurück zur Halle und alleine direkt wieder zurück ins WKZ.
2 PM

Running warm up/down 15:42 [1] 2.67 km (5:53 / km) +10m 5:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Wettkampf race 17:34 intensity: (10:00 @3) + (7:34 @4) 4.1 km (4:17 / km) +20m 4:11 / km
spiked:19/19c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Mit Anne, Philipp und Merle (zarte 12 Jahre jung). Anne lief eine super Startstrecke und kam quasi mit der Führung wieder. Philipp hat mich dann mit Lücke nach vorn und hinten auf Platz 2 rausgeschickt. Ich habe versucht ein Tempo zwischen leichter Schonung für die Langstrecke am Montag und Wettkamp zu wählen. O-Fehler wüsste ich jetzt keine. Wieder an zwei gewechselt. Merle ist dann nur auf Platz 4 zurückgefallen. Ziemlich stark. Nächstes jahr mit Doro statt Merle gehts dann aber mal um die Wurst!

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Ergebnis: http://www.ol-regensburg.de/WP/wp-content/uploads/...
4 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km) +5m 4:58 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Bjarne.

Saturday Apr 29, 2017 #

1 PM

Running warm up/down 12:53 intensity: (6:00 @1) + (6:53 @2) 2.13 km (6:03 / km)
shoes: VJ Supra 2016

2 PM

OL-Wettkampf race 39:30 intensity: (15:30 @3) + (21:00 @4) + (3:00 @5) 6.27 km (6:18 / km) +210m 5:24 / km
spiked:20/22c shoes: VJ Supra 2016

Wegen der Geländebeschreibung der anderen Läufer, habe ich mich entschieden zur Not auch mal im Wettkampf stehen zu bleiben um keine unnötig großen Fehler einzubauen. Beim Tempo eher einen ganz kleinen Tick rausgenommen. War definitiv eine gute Strategie. Am Anfang habe ich das Feld etwas "auseinandergenommen" und nach 14min bereits mit 1min auf den besten Deutschen geführt. Dann leider die Routenwahl, die eigentlich keine war, zu einer gemacht. Zu lange am schlecht belaufbaren Hang rumgelaufen statt von oben durch den Hochwald an den Posten zu rennen und über 1min dadurch verloren. Danach normal und zügig weiter und bis zur 15 immernoch gesamt geführt. Die 16 hat mir, wie einigen anderen auch, nochmal einen Zeitverlust gebracht. Habe mich an der nicht ganz richtig kartierten Lichtung orientiert und dadurch dann 1min und den Tagessieg verloren. Dementsprechend ziemlich enttäuscht gewesen. Bei einem WM-Startplatz macht es sich deutlich besser auch mal einen Wettkampf zu gewinnen.

Routegadget: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti... (Zur 1 und 2 hat das GPS etwas gesponnen)

Winsplits: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

Splitsbrowser: http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
3 PM

Running warm up/down 16:04 [1] 2.81 km (5:43 / km) +20m 5:31 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Apr 28, 2017 #

9 PM

Running 15:54 [1] 3.35 km (4:45 / km) +19m 4:37 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Karsten und Bjarne nach dem Starkregen in Regensburg.

Thursday Apr 27, 2017 #

5 PM

Rad (Outdoor) 34:53 [1] 14.68 km (25.2 kph)
ahr:103 max:117

Wednesday Apr 26, 2017 #

6 PM

OL-Wettkampf tempo 23:32 intensity: (22 @1) + (24 @2) + (10:58 @3) + (11:48 @4) 5.84 km (4:02 / km) +17m 3:58 / km
ahr:156 max:162 spiked:21/21c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Die Beine waren vom TL und Krafttraining Montag noch schwer. Der Kopf von der Uni leer und die Bahn bis auf Ausnahmen leider nicht so motivierend. Mit der A3-Karte habe ich auch ziemlich zu tun gehabt. Deshalb nicht übertrieben. Danach mit dem Rad mit Wieland zusammen heimgefahren.

Running warm up/down 12:53 intensity: (6:00 @1) + (6:53 @2) 2.54 km (5:04 / km) +5m 5:01 / km
ahr:130 max:149 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Rad (Outdoor) 14:00 [1] 5.7 km (24.4 kph)

Tuesday Apr 25, 2017 #

6 PM

Running 49:07 [2] 11.5 km (4:16 / km) +165m 3:59 / km
ahr:137 max:157 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine durch die Heide, Beine waren für Intervalle noch nicht zu gebrauchen.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Birgit-Stabi.

Monday Apr 24, 2017 #

6 PM

Running 15:34 intensity: (5:00 @1) + (10:34 @2) 3.51 km (4:26 / km) +20m 4:19 / km
ahr:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

Kraft 21:00 [2]

Beinkraft alleine in der ABS.
7 PM

Running 25:05 intensity: (10:00 @1) + (15:05 @2) 5.55 km (4:31 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Sunday Apr 23, 2017 #

2 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)

Saturday Apr 22, 2017 #

Note
(rest day)

Reisetag.

Friday Apr 21, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 10:59 intensity: (4:21 @1) + (6:31 @2) + (7 @3) 2.03 km (5:25 / km)
ahr:129 shoes: VJ Supra 2016

OL-Training 1:15:31 intensity: (23 @1) + (58:01 @2) + (15:48 @3) + (1:19 @4) 10.3 km (7:20 / km) +86m 7:02 / km
ahr:141 max:159 spiked:25/26c shoes: VJ Supra 2016

3 PM

Running 32:20 intensity: (9:59 @1) + (20:41 @2) + (1:34 @3) + (6 @4) 6.03 km (5:22 / km)
ahr:130 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Moritz, Pepa, Marvin und Bjarne nochmal locker ausgelaufen. Auf die Holzsprungschanze und zur neuen Sprungschanze von Otepää.
4 PM

Stabi 30:00 [2]

Mit Moritz, Patschi und zur Hälfte der Zeit Pepa. Danach ein Saunagang.

Thursday Apr 20, 2017 #

OL-Training 48:31 intensity: (3:24 @1) + (41:09 @2) + (3:58 @3) 7.71 km (6:18 / km) +79m 5:59 / km
ahr:139 max:153 spiked:17/19c shoes: VJ Supra 2016

Partner-OL mit Christoph. Hatte die geraden Posten und er die ungeraden Posten.
10 AM

Running warm up/down 8:00 intensity: (5:35 @1) + (2:25 @2) 1.46 km (5:29 / km) +7m 5:21 / km
ahr:120 max:142 shoes: VJ Supra 2016

4 PM

Running warm up/down 10:19 [1] 1.87 km (5:31 / km)
shoes: VJ Supra 2016

OL-Training intervals 48:45 [3] 7.09 km (6:53 / km)
ahr:144 max:163 shoes: VJ Supra 2016

5 PM

Running warm up/down 9:10 [1] 1.68 km (5:27 / km)
ahr:119 max:128 shoes: VJ Supra 2016

Wednesday Apr 19, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 10:51 [1] 2.17 km (5:00 / km) +3m 4:58 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Training tempo 43:18 intensity: (1:01 @1) + (3:45 @2) + (25:26 @3) + (13:06 @4) 7.32 km (5:55 / km) +66m 5:40 / km
ahr:154 max:161 spiked:20/24c shoes: VJ Supra 2016

Mittel Test Wettkampf.
11 AM

Running warm up/down 4:52 [1] 0.87 km (5:36 / km) +3m 5:30 / km
shoes: VJ Supra 2016

4 PM

OL-Training 1:00:10 intensity: (12:46 @1) + (47:14 @2) + (10 @3) 7.71 km (7:48 / km) +76m 7:26 / km
ahr:132 max:152 shoes: VJ Supra 2016

Korridor ohne Kompass bis 200m an die russische Grenze ran. Lief ganz gut, außer im ganz schmalen Teil.

Tuesday Apr 18, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 10:13 intensity: (7:39 @1) + (2:34 @2) 2.01 km (5:05 / km) +14m 4:55 / km
shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Lauf-ABC warm up/down 5:39 intensity: (3:39 @1) + (1:52 @2) + (8 @3) 0.85 km (6:39 / km) +1m 6:36 / km
ahr:122 max:148 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training tempo 4:25 intensity: (17 @1) + (6 @2) + (59 @3) + (3:03 @4) 0.74 km (5:58 / km) +30m 4:58 / km
ahr:154 max:161 spiked:10/12c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Sprint-Prolog auf 1:1.500 in Otepää.
11 AM

Running 15:30 intensity: (15:26 @1) + (4 @2) 2.75 km (5:38 / km) +13m 5:30 / km
ahr:128 max:135 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training tempo 8:24 intensity: (13 @2) + (8:00 @3) + (11 @4) 2.01 km (4:11 / km) +30m 3:53 / km
ahr:152 max:160 spiked:12/12c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Sprint-Staffel in Otepää. Etwas wenig Sprint-Staffel-Feeling, da ich nur mit Mädels gestartet bin und es 2 völlig verschiedene Schlaufen gab.
12 PM

Running 9:27 [1] 1.36 km (6:57 / km)
ahr:113 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

OL-Training tempo 11:32 [3] 2.94 km (3:55 / km) +10m 3:51 / km
ahr:153 max:159 spiked:11/11c shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

Sprint-Staffel in Otepää.

Running warm up/down 14:51 [1] 2.76 km (5:23 / km) +18m 5:13 / km
ahr:115 max:125 shoes: Inov-8 - X-Talon 212 blue

4 PM

Running warm up/down 5:47 [1] 1.2 km (4:49 / km)
shoes: VJ Supra 2016

OL-Training 52:31 intensity: (8:17 @1) + (44:14 @2) 7.45 km (7:03 / km) +50m 6:49 / km
ahr:135 spiked:16/19c shoes: VJ Supra 2016

5 PM

Stabi 12:00 [2]

Monday Apr 17, 2017 #

4 PM

Running warm up/down 12:00 intensity: (3:38 @1) + (8:22 @2) 2.61 km (4:36 / km) +7m 4:32 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lauf-ABC warm up/down 2:02 intensity: (11 @1) + (1:51 @2) 0.24 km (8:28 / km) +3m 7:58 / km
ahr:131 max:134 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 16:35 intensity: (32 @2) + (10:12 @3) + (5:51 @4) 4.29 km (3:52 / km)
ahr:156 max:160 spiked:19/20c shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Grenzüberschreitender Sprint (Estland - Lettland) in Valga. Die Beine waren gut schwer vom Prague Easter. 4:55 Uhr aufgestanden und dann mit dem Fernbus nach Berlin und weiter mit dem Flieger nach Riga. Direkt aus dem Auto den Sprint gestartet.
5 PM

Running warm up/down 12:03 intensity: (11:05 @1) + (58 @2) 2.38 km (5:04 / km) +5m 5:01 / km
ahr:121 max:131 shoes: Asics Dynaflyte blue

Sunday Apr 16, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 9:33 [2] 1.87 km (5:06 / km) +54m 4:28 / km
shoes: VJ Supra 2016

11 AM

OL-Wettkampf race 1:14:43 intensity: (19 @1) + (8:34 @2) + (59:51 @3) + (5:59 @4) 11.88 km (6:17 / km) +525m 5:09 / km
ahr:152 max:161 spiked:20/24c shoes: VJ Supra 2016

12 PM

Running warm up/down 15:27 [1] 2.62 km (5:54 / km) +5m 5:50 / km
shoes: VJ Supra 2016

Mit Andrei und Wieland.

Saturday Apr 15, 2017 #

1 PM

Running warm up/down 10:11 [1] 2.19 km (4:39 / km) +6m 4:35 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:32:35 intensity: (23 @1) + (8:15 @2) + (1:18:20 @3) + (5:37 @4) 13.49 km (6:52 / km) +720m 5:25 / km
ahr:152 max:159 spiked:21/26c shoes: VJ Supra 2016

3 PM

Running warm up/down 17:48 [1] 3.24 km (5:30 / km) +25m 5:17 / km
shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Apr 14, 2017 #

1 PM

Running warm up/down 13:05 [1] 2.66 km (4:55 / km) +48m 4:31 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf 52:55 intensity: (17 @1) + (39 @2) + (29:09 @3) + (22:50 @4) 8.14 km (6:30 / km) +400m 5:13 / km
ahr:157 max:164 spiked:20/26c shoes: VJ Supra 2016

2 PM

Running 10:01 intensity: (7:02 @1) + (2:59 @2) 1.74 km (5:45 / km) +20m 5:27 / km
ahr:120 max:133 shoes: VJ Supra 2016

Thursday Apr 13, 2017 #

6 PM

Stabi 12:00 [2]

7 PM

Running 30:48 intensity: (12:20 @1) + (17:57 @2) + (31 @3) 7.02 km (4:23 / km) +2m 4:23 / km
ahr:128 max:153 shoes: Asics Dynaflyte blue

Locker im GG mit 4 Steigerungen gegen Ende. Sollte regenerativ werden. Irgendwie wollen die Beine schnell laufen. Musste mich tierisch bremsen. Gibt aber auch schlimmeres.

Wednesday Apr 12, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Apr 11, 2017 #

6 PM

Running 31:16 [2] 7.68 km (4:04 / km) +4m 4:04 / km
ahr:140 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Alleine im GG. Rollte gut und locker.

Monday Apr 10, 2017 #

6 PM

Rad (Outdoor) 30:41 [1] 13.6 km (26.6 kph) +12m
ahr:107 max:119

Vom ILK an der Elbe entlang heim.

Sunday Apr 9, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 12:40 intensity: (10:41 @1) + (1:59 @2) 2.07 km (6:07 / km)
ahr:114 max:135 shoes: Asics Dynaflyte blue

OL-Training race 17:36 intensity: (1:22 @2) + (3:04 @3) + (13:10 @4) 4.28 km (4:07 / km)
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Sprint in Bad Lippspringe.
11 AM

Running warm up/down 4:45 [1] 0.69 km (6:53 / km)
ahr:105 max:113 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

12 PM

Running warm up/down 8:40 [1] 1.24 km (6:59 / km)
ahr:111 max:131 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 15:28 [4] 3.81 km (4:04 / km) +10m 4:00 / km
ahr:155 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Saturday Apr 8, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 14:58 [1] 2.98 km (5:01 / km)
ahr:123 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

10 AM

Running race 16:51 intensity: (2:16 @3) + (13:17 @4) + (1:18 @5) 5.0 km (3:22 / km)
ahr:160 max:166 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

5000m Test in Paderborn. Schwere Woche, lange Anreise und nicht so rechte Motivation sind eine schlechte Mischung. Dann kommen solche Zeiten bei raus.
11 AM

Running warm up/down 9:45 [1] 1.66 km (5:52 / km)
ahr:113 max:121 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

2 PM

Running warm up/down 15:28 intensity: (8:28 @1) + (7:00 @2) 2.87 km (5:23 / km) +10m 5:18 / km
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training intervals 35:13 intensity: (13:09 @1) + (2:19 @2) + (7:12 @3) + (12:33 @4) 7.01 km (5:01 / km) +92m 4:43 / km
ahr:114 max:164 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

4x 1,5km LL Massen- und Verfolgungsstarts in Horn Bad Meinburg
3 PM

Running warm up/down 8:58 [1] 1.63 km (5:30 / km)
ahr:114 max:130 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

4 PM

Running warm up/down 7:59 intensity: (3:59 @1) + (4:00 @2) 1.34 km (5:57 / km) +5m 5:51 / km
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 7:52 intensity: (32 @2) + (1:11 @3) + (6:09 @4) 2.14 km (3:41 / km)
ahr:157 max:163 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Staffelstart in Detmold.

Running warm up/down 3:03 [1] 0.57 km (5:21 / km)
ahr:117 max:121 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

5 PM

Running warm up/down 3:04 [1] 0.52 km (5:54 / km)
ahr:108 max:117 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

OL-Training tempo 9:18 intensity: (27 @1) + (38 @2) + (1:12 @3) + (6:39 @4) + (22 @5) 2.49 km (3:44 / km)
ahr:156 max:168 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Staffelstart in Detmold.

Running warm up/down 10:02 [1] 1.81 km (5:33 / km)
ahr:114 max:125 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Friday Apr 7, 2017 #

9 PM

Running 22:25 [1] 4.24 km (5:17 / km) +44m 5:02 / km
ahr:114 shoes: Asics Dynaflyte blue

Ganz easy mit Anna und Patschi in Horn.

Thursday Apr 6, 2017 #

7 AM

Running 43:17 [2] 10.1 km (4:17 / km) +15m 4:15 / km
ahr:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine vorm Frühstück im GG. Ging nach dem Krafttraining gestern etwas zäh.
7 PM

Aquajogging 56:00 [2] 1.15 km (48:42 / km)

Mit Andrei in der Freiberger.

Wednesday Apr 5, 2017 #

5 PM

Running 1:02:44 intensity: (16:15 @1) + (46:29 @2) 13.82 km (4:32 / km) +114m 4:22 / km
ahr:130 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Andrei und Moritz den Nöthnitzgrund bis nach Bannewitz hoch und wieder zurück. Start und Ziel ABS.

Kraft 20:00 [2]

Alleine in der ABS.

Tuesday Apr 4, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 9:37 intensity: (5:52 @1) + (3:45 @2) 1.98 km (4:51 / km) +10m 4:44 / km
ahr:124 max:138 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running 9:01 intensity: (7:56 @1) + (1:05 @2) 0.96 km (9:24 / km) +3m 9:15 / km
ahr:109 max:147 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Running intervals 30:55 intensity: (10:21 @1) + (3:23 @2) + (4:25 @3) + (8:49 @4) + (3:57 @5) 6.71 km (4:36 / km) +61m 4:24 / km
ahr:142 max:168 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

6x3min mit 2,5min Trabpause. Bei den ungeraden Intervallen am Ende immer etwa 20HM, bei den geraden Intervallen entsprechend am Anfang 20HM bergab.

3.25min/km
3.10min/km
3.32min/km
3.10min/km
3.33min/km
3.11min/km

Running warm up/down 21:36 intensity: (15:59 @1) + (5:37 @2) 3.77 km (5:44 / km) +56m 5:20 / km
ahr:121 max:140 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Lange mit Andrei, Philipp und Gustav ausgelaufen.
7 PM

Stabi 21:00 [2]

Monday Apr 3, 2017 #

6 PM

Rad (Outdoor) 48:50 [1] 18.94 km (23.3 kph) +20m
ahr:105

Beine auf dem windigen Elberadweg locker fahren.

Sunday Apr 2, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 8:57 [2] 1.8 km (4:58 / km) +13m 4:48 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:56:34 intensity: (1:30:00 @3) + (26:34 @4) 24.58 km (4:45 / km) +61m 4:41 / km
spiked:26/30c shoes: VJ Supra 2016

Weise Entscheidung nicht Elite zu rennen. Das hat mir völlig gereicht und ermöglicht nächste Woche noch etwas Training. Ab Kartenaufnahme war die Motivation nicht wirklich vorhanden, weil es wirklich nicht sonderlich schwer war. Lange kompassläufe und alle paar 100m mal eine Wegquerung checken. Dennoch fehler gemacht, weil man manchmal doch etwas zu sehr abschaltet. 1min zur 12 im Grün. 15sek zur 19, weil ich mich nach langem zögern doch von dem einen eigentlich nicht auf der Route liegenden Posten habe anlachen lassen, der 150m zu früh kam. Zur 26 nochmal 15sek im Postenraum, wo leider nach einem Kartenriss genau an der Stelle nicht alles erkennbar war. Auf dem Weg zum Endposten dann den Sieg gegen Philipp klargemacht ;-)

http://dbkul2017.kolv.de/ergebnisse_dbk_ul_17.html

http://dbkul2017.kolv.de/ergebnisse_dbk_ul_17_si.h...

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Saturday Apr 1, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 15:55 [1] 3.21 km (4:58 / km) +15m 4:51 / km
shoes: VJ Supra 2016

11 AM

OL-Wettkampf race 32:16 intensity: (22:00 @4) + (10:16 @5) 7.08 km (4:33 / km) +80m 4:19 / km
spiked:22/27c shoes: VJ Supra 2016

Läuferisch ganz gut mit dabei, aber die 20sek zur 25 und die 30sek zur 26 (dachte ich hätte die 25 überlaufen und entsprechend von der 26 etwas in Richtung 25 zurückorientiert bris es mir komisch vorkam) schmerzen sehr. Schade, dass Freischneiden nach wie vor nicht in Mode ist, da erkennt man eben nicht jede Senke unterm Postenkreis. Sören war in Reichweite, Veit war zumindest ohne seiner Fehler läuferisch noch nicht in meiner Liga heute.

http://dbkul2017.kolv.de/erg_brl17.php

http://dbkul2017.kolv.de/brl_17_splits.html

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
12 PM

Running warm up/down 13:44 [1] 2.58 km (5:19 / km) +5m 5:16 / km
shoes: VJ Supra 2016

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