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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)13 13:52:05 198.58(14.3/h) 319.59(23.0/h) 3245
  OL-Wettkampf4 3:55:16 23.18(10:09) 37.3(6:18) 100068 /79c86%
  Aquajogging4 3:30:00 2.77(1:15:57) 4.45(47:11)
  Running9 2:01:11 14.95(8:06) 24.06(5:02) 219
  Kraft3 1:10:00
  Stabi3 1:00:00
  OL-Training1 49:34 4.34(11:26) 6.98(7:06) 8513 /15c86%
  Schwimmen1 40:00 1.12(35:46) 1.8(22:13)
  Total37 26:58:06 244.93 394.18 454981 /94c86%
  [1-5]37 26:43:47

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Jun 29, 2016 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:09:18 intensity: (13:36 @1) + (39:38 @2) + (16:04 @3) 28.75 km (24.9 kph) +264m
ahr:126 max:157 shoes: Shimano RT82

Schöne verlängerte Tour zum Fitti.
6 PM

Kraft 20:00 [2]

Mit Alex und Richard.

Tuesday Jun 28, 2016 #

Note
(sick)

Leicht am Rumkränkeln.

Monday Jun 27, 2016 #

4 PM

Rad (Outdoor) 16:22 [2] 6.74 km (24.7 kph) +27m

5 PM

Kraft 25:00 [2]

6 PM

Rad (Outdoor) 14:19 [2] 6.15 km (25.8 kph) +39m

Sunday Jun 26, 2016 #

11 AM

Rad (Outdoor) 20:00 [2] 6.72 km (20.2 kph) +125m

12 PM

Aquajogging 50:00 [2] 1.05 km (47:37 / km)

Saturday Jun 25, 2016 #

7 PM

Stabi 10:00 [2]

Friday Jun 24, 2016 #

4 PM

Rad (Outdoor) 29:55 [2] 13.98 km (28.0 kph) +31m
shoes: Shimano RT82

5 PM

Aquajogging 55:00 [2] 1.2 km (45:50 / km)

Kiesgrube Pratzschwitz.
6 PM

Rad (Outdoor) 32:00 [1] 15.0 km (28.1 kph) +30m
shoes: Shimano RT82

Thursday Jun 23, 2016 #

6 PM

Aquajogging 45:00 [2] 0.95 km (47:22 / km)

Kiesgrube Pratzschwitz. Viel besser als im Bad. Sonne genossen und eine große Runde durch den See gedreht anstatt hin und her und hin und her und hin und her und ...

Wednesday Jun 22, 2016 #

5 PM

Rad (Outdoor) 16:27 [2] 6.67 km (24.3 kph) +34m

6 PM

Kraft 25:00 [2]

Monday Jun 20, 2016 #

4 PM

Rad (Outdoor) 1:56:18 intensity: (1:30:28 @1) + (24:12 @2) + (52 @3) + (20 @4) + (26 @5) 44.22 km (22.8 kph) +511m
ahr:120 max:182 shoes: Shimano RT82

Zu Resas Geburtstag nach Papstdorf geradelt. Etwas windig. Auf den letzten 3km etwas in die tolle DBK Ultralang in Papstdorf zurückversetzen lassen. HACH :-)

Sunday Jun 19, 2016 #

12 AM

OL-Wettkampf race 1:38:17 [4] 14.5 km (6:47 / km) +300m 6:09 / km
spiked:23/26c shoes: VJ Supra 2016

Jukola 2. Strecke im 2. OK Kåre Falun Team. Als 41 mit +2:56 rausgeschickt wurden. Eine traumhafte Position für ein 2. Team ... wenn man fit ist. Die 12,8km Luftlinie waren dann ziemlich hart für mich. Einmal 6min Fehler und einmal 4min Fehler war auch deutlich zu viel des Guten. Das war für mich zu wenig Nacht-OL-Training dieses Jahr. Als 136 gewechselt. Ohne die beiden großen Fehler so etwa um Platz 70. Insofern war ich alles andere als zufrieden. Im Zielsprint noch Torben abgezogen :-P Am Ende waren wir schließlich auf Platz 127, also 6 Plätze besser als letztes Jahr. Team 1 lag auf Platz 35, leider mit ganzen 25min Zeitverlust auf Strecke 3. Top 20 wäre endlich mal drin gewesen... Aber das geht sicher vielen Teams so. Eine Staffel besteht eben aus vielen Läufern. Insgesamt war es ein toller und lohnenswerter Trip. Freue mich schon auf nächstes Jahr, dann hoffentlich wieder etwas fitter.
C • AAAABER!!!! 7

Saturday Jun 18, 2016 #

Event: Jukola 2016
 
11 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2016

Mit Gatis, den ich zufällig in seiner USV TU Dresden Jacke getroffen habe, quatschend im Matschfeld.
C • Gatis 2

Friday Jun 17, 2016 #

1 PM

OL-Training 49:34 [2] 6.98 km (7:06 / km) +85m 6:42 / km
spiked:13/15c shoes: VJ Supra 2016

Thursday Jun 16, 2016 #

Note
(rest day)

5.30 Uhr aufgestanden um nach Prag zu fahren. Der Flieger hatte satte 90min Verspätung und damit wurde es super eng, dass ich meine Fähre in Stocckholm bekomme. Am Ende wie ein Irrer von der Gepäckausgabe zum Arlanda Express gerannt, den Zug noch erfolgreich wegfahren sehen. Mit dem nächsten Zug weiter und am Ende von der Haltestelle durch den Regen bis zur Fähre gesprintet. Zur Schließzeit dagewesen und als aller letzter auf die Fähre gehuscht. Dann brauchte ich erstmal ne Dusche an Bord.

Wednesday Jun 15, 2016 #

4 PM

Aquajogging 1:00:00 [2] 1.25 km (48:00 / km)

Tuesday Jun 14, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 35:00 intensity: (21:08 @1) + (11:22 @2) + (56 @3) + (58 @4) + (36 @5) 13.93 km (23.9 kph) +174m
ahr:126 max:200 shoes: Shimano RT82

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Sunday Jun 12, 2016 #

Event: Bundesranglistenlauf Lang-OL
 

OL-Wettkampf race 42:30 [3] 6.5 km (6:32 / km) +200m 5:40 / km
spiked:6/8c shoes: VJ Supra 2016

Die Elitebahn bis Posten 8 gerannt und dann zurück.
9 AM

Running warm up/down 8:00 [1] 1.4 km (5:43 / km) +40m 5:00 / km
shoes: VJ Supra 2016

Saturday Jun 11, 2016 #

Event: Deutsche Meisterschaften Mittel-OL
 
12 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km) +100m 4:41 / km
shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 39:06 [5] 6.3 km (6:12 / km) +300m 5:01 / km
spiked:18/21c shoes: VJ Supra 2016

Versucht meine Chancen im o-technisch etwas schwierigen Gelände zu nutzen um meinen physischen Rückstand auszugleichen. Sehr konzentriert gelaufen. An Posten 2 geführt und an Posten 7 noch 4. mit 32sek Rückstand. Leider habe ich an der 5 schon Flo Pasda eingeholt. Ich habe versucht ihn zu ignorieren. Aber er hat mich super wuschig gemacht. Immer wieder an mir vorbeigeschossen, aber eben auch andauernd Fehler gemacht. Ganz konnte ich das dann nicht immer ausblenden. An der 8 1'15'' Fehler und an der 11 15'' und an der 13 nochmal 30''. Ab dem Berg zur 14 war dann auch läuferisch die Luft raus und es hat nochmal ordentlich auf die Mütze gegeben. Auf den letzten 11min Laufzeit nochmal 2min rein läuferisch mitbekommen. Am Ende mit 5min Rückstand auf Rang 12. Aber schön, dass die Dichte halbwegs hoch ist und man nichts geschenkt bekommt :-)
1 PM

Running warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra 2016

Friday Jun 10, 2016 #

6 PM

Running 25:32 [2] 4.86 km (5:15 / km) +6m 5:13 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

DPT Sprint hinter Patschi als lockeres Läufchen hinterher.

Wednesday Jun 8, 2016 #

6 PM

Running warm up/down 21:07 intensity: (14:19 @0) + (6:07 @1) + (41 @2) 3.0 km (7:02 / km) +12m 6:54 / km
ahr:101 max:140 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

7 PM

Running 17:56 intensity: (13 @1) + (12 @2) + (40 @3) + (1:25 @4) + (15:26 @5) 4.94 km (3:38 / km) +11m 3:35 / km
ahr:168 max:174 shoes: Asics Gel-DS Racer 11

Tuesday Jun 7, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 21:42 [1] 7.8 km (21.6 kph) +69m
ahr:101 max:125 shoes: Shimano RT82

7 PM

Stabi 25:00 [2]

Monday Jun 6, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 45:15 intensity: (44:43 @1) + (25 @2) + (2 @3) + (5 @4) 17.28 km (22.9 kph) +23m
ahr:103 max:121 shoes: Shimano RT82

Beine an der Elbe locker strampeln.

Sunday Jun 5, 2016 #

Event: DBK Mannschafts-OL
 
8 AM

Rad (Outdoor) long 3:04:00 intensity: (1:27:50 @1) + (1:35:52 @2) + (18 @3) 73.46 km (24.0 kph) +1105m
ahr:125 max:151 shoes: Shimano RT82

Hinweg zum WKZ in Borstendorf. Super Wetter, morgens um 8 Uhr auch noch angenehm warm. Pepa und Patschi noch am Falkenbrunnen in DD getroffen.
2 PM

Rad (Outdoor) long 3:51:29 intensity: (2:00:00 @1) + (1:44:01 @2) + (7:28 @3) 78.9 km (20.5 kph) +813m
ahr:109 max:146 shoes: Shimano RT82

Rückweg vom WKZ nach DD. Etwas andere Route, die dann doch ein paar uneingeplante Höhenmeter hatte. Am Ende kurz hinter Dippoldiswalde das mega Unwetter über DD gesehen und schon geplant gahabt wenigstens bis zum ersten Stadtbus zu kommen. Dann musste ich schon gut durchnässt mit Motorradfahrern unter einem Tankstellendach 45min warten. Ich habe mega gezittert in meinen kurzen Sachen, weil es schlagartig kalt und windig wurde. Der Regen kam teilweise auch quer unter das Tankstellendach. Die meisten Autofahrer sind nicht mal weitergefahren, da das Wetter so krass war. Die Straße war mehr ein Fluss. Dann als die Tanke am Rand des Unwetters war, schnell weiter gefahren und noch spontan etwas umwegig über Kreischa vor dem Unwetter geflüchtet. Zu Hause direkt in die Badewanne. War insgesamt eine tolle Tour mit mäßigem Ende.

Saturday Jun 4, 2016 #

Event: DM Staffel-OL
 
11 AM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km) +30m 5:08 / km
shoes: VJ Supra 2016

12 PM

OL-Wettkampf race 55:23 [5] 10.0 km (5:32 / km) +200m 5:02 / km
spiked:21/24c shoes: VJ Supra 2016

Startstrecke DM Staffel, alles andere (vor allem Schluss) wäre in meiner Form gerade unklug. Am Anfang direkt mit Felix Späth ins Übertempo gegangen und 2 der ersten 4 Posten etwas verhauen. Dann gedanklicher Neustart, weil um mich herum Leute waren, die man eigentlich zu so einem Zeitpunkt im Rennen nicht mehr um sich haben möchte. Hatte dann viel Gesellschaft von Flo Flechsig und Flo Pasda, Karsten Leideck, Basti Bergmann und bis Posten 9 auch Christian Töpfer (!). Die Anderen waren meist alle schneller als ich. Aber haben hier und da Zeit liegengelassen. Ich hatte ab meinem Neustart ein fehlerloses Rennen und ich konnte mit Basti und Flor Pasda auf der Schlussrunde Felix auch wieder einholen, der einen 2min Fehler gemacht hat. Schließlich als 3. mit wenigen Sekunden hinter der Führung gewechselt. Mehr kann ich leider im Moment nicht leisten. Die beiden Jungs haben den Rest dann sehr überzeugend in eine Goldmedaille umgewandelt. Vor allem Philipp war stark.

Thursday Jun 2, 2016 #

7 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)

Wednesday Jun 1, 2016 #

5 PM

Running race 8:36 intensity: (13 @1) + (8 @2) + (53 @3) + (4:12 @4) + (3:10 @5) 2.36 km (3:39 / km) +20m 3:30 / km
ahr:164 max:168 shoes: Saucony Grid Type A5

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