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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	10	14:36:38	223.49	(15.3/h)	359.68	(24.6/h)	2529
Crosstrainer	8	7:22:02	18.81	(23:30)	30.27	(14:36)
Schwimmen	6	5:27:00	9.1	(35:55)	14.65	(22:19)
Running	6	2:09:23	13.9	(9:18)	22.37	(5:47)	332
Kraft	7	2:09:00
Stabi	4	1:30:00
OL-Wettkampf	2	1:06:46	7.64	(8:44)	12.3	(5:26)	345	35 /	41c	85%
Total	42	34:20:49	272.95		439.27		3206	35 /	41c	85%

3:59

0:00

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Saturday Apr 30, 2016 #

Event: O-Games - 1st round World Cup - public competition

10 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km) +40m 6:00 / km
(injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

11 AM

OL-Wettkampf race 34:00 [5] 5.5 km (6:11 / km) +200m 5:14 / km
spiked:15/19c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Beim 2. und 3. Posten etwas unsauber mit dem Kompass gearbeitet. Laufgefühl fehlt im Moment gerade, das merke ich deutlich. Der Rest war dann ganz ok. 19-20 bei der Bachquerung hat mein Knie Bekanntschaft mit einem Stein gemacht. Aber so eine richtig gute Bekanntschaft. AUA!!! Nachdem das Knie nach 60" schon dick war und der Schmerz nach einigen Minuten etwas nachgelassen hatte, habe ich aufgegeben. Ist nicht mein Jahr bisher :-( Mal sehen, ob ich morgen starten kann.

Aus OL-Karten 2016

Friday Apr 29, 2016 #

11 AM

Running 37:42 4.94 km (7:38 / km) +137m 6:42 / km
ahr:136 max:182 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Mittel Model.

4 PM

Running 11:54 2.48 km (4:48 / km) +2m 4:47 / km
ahr:120 max:163 (injured) shoes: Saucony Grid Type A5

Sprint Model.

Thursday Apr 28, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 30:22 [1] 11.58 km (22.9 kph) +2m
(injured)

Kam mir zwar etwas doof vor mit dem Rad im GG, aber ich wollte nur die Beine etwas locker radeln. Und extra für 30min in die Schwimmhalle oder ins Fitti auf den Crosstrainer war mir deutlich zu aufwändig. Ein hoch auf das zeitsparende Laufen. Was ich gerade an Wegzeiten zu alternativen Trainingsorten verballer ist nicht gerade feierlich...grrr. Weiß nicht, wann ich das letzte Mal im GG Sport gemacht habe. Heute mal zeitsparend (musste nicht extra in den Keller runter) mit dem anderen Rad. Bevor wieder jemand fragt...Diamant Damenrad, lila, Baujahr irgendwas Mitte der 1990er, Stahl, Marke extra schwer und extra rostig.

C • richtich so! 3

Wednesday Apr 27, 2016 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 2:10:07 51.42 km (23.7 kph) +308m
ahr:114 max:180 (injured)

Oben auf den Felder mit richtig miesem Wind, das war eine Qual. Wollte eigentlich beim Mittwochsprint vorbeischauen, aber habe dann irgendwo mal eine Ecke zu viel eingebaut und dann wäre es zu lang geworden.

Tuesday Apr 26, 2016 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

6 PM

Crosstrainer 45:00 3.2 km (14:04 / km)
ahr:130 max:141 (injured)

Richard auf der Rudermaschine daneben.

Monday Apr 25, 2016 #

6 PM

Rad (Outdoor) 53:08 21.14 km (23.9 kph) +203m
ahr:109 max:145 (injured)

Sunday Apr 24, 2016 #

Event: BRL Mittel-OL

10 AM

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +5m 4:59 / km
(injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Wettkampf race (BRL Mittel Storkow) 32:46 [5] 6.8 km (4:49 / km) +145m 4:21 / km
spiked:20/22c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Laufen :-) Mit Schmerzen in der Sehne nach wenigen Minuten Wettkampfzeit. Die 3 Wochen Laufpause nicht zu sehr gemerkt, aber das Tempo jhat doch gezeigt, dass das Training in letzter zeit nicht so gut war. Den ersten Posten mit 20sek verhauen. Danach nur zu 18 zu weit außenrum (20-25sek). Sonst fehlerlos. Cooler und bisher schnellster Wald für mich. Hat gefetzt. Schade, dass ich den Vortag nicht an den Start gehen konnte (Vernunftsentscheidung).

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Saturday Apr 23, 2016 #

Event: DBK Ultralang-OL

Note
(injured)

Ziemlich harte Entscheidung nicht zu starten. Fit bin ich eigentlich, als Titelverteidiger in ein Rennen zu gehen passiert mir auch nicht gerade sehr oft (im Einzel ja bisher noch nie). Mir den Tag irgendwie vertieben.

Friday Apr 22, 2016 #

Note
(injured)

Die lockere Radtour dann doch durch eine ganz locker Radtour mit Rinni zur Babisnauer Pappel inklusive Abendbrot ersetzt.

Thursday Apr 21, 2016 #

7 PM

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)
(injured)

Rush Hour mit Rinni und Juli.

Wednesday Apr 20, 2016 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

6 PM

Crosstrainer 45:00 [2] 3.3 km (13:38 / km)
(injured)

Tuesday Apr 19, 2016 #

6 PM

Running 23:28 4.69 km (5:00 / km) +76m 4:38 / km
ahr:124 max:142 (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Neue Einlagen testen.

7 PM

Stabi 25:00 [2]
(injured)

Monday Apr 18, 2016 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

6 PM

Crosstrainer intervals 1:02:06 4.46 km (13:55 / km)
ahr:130 max:163 (injured)

15' EC, Schwellenintervalle: 10' - 2' CP - 10' - 2' CP - 8', 15' AC

Sunday Apr 17, 2016 #

3 PM

Stabi 20:00 [2]
(injured)

5 PM

Schwimmen 40:00 [1] 1.35 km (29:38 / km)
(injured)

Regenerativ in Prohlis. Hatte mal wieder Lust auf Brustschwimmen, war aber eh so voll, dass Kraulen schwierig geworden wäre.

Saturday Apr 16, 2016 #

8 AM

Rad (Outdoor) long 3:59:13 96.95 km (24.3 kph) +750m
ahr:121 max:146 (injured)

Extra lange Radtour, weil das Wetter heute so toll war. Ohne Klick, nur Turnschuhe. 8:00 Uhr mit Andrei los hoch zum LRL nach Rehefeld (Karte DM Mittel 2013). Er ist den dann mitgelaufen und ich wieder nach Hause. Die letzten 20min vor Rehefeld Regen, dort dann Kleidungstausch und teils im Niesel und permanenter nasser Straße zurück. Sollte mal mein Vorderschutzblech rauskramen. Wäre gerne noch über Glashütte und Dohna gefahren, aber das war dann bei diesem Wetter doch genug. Richtig coole Tour.

C • Rath 7

C • 1

Friday Apr 15, 2016 #

4 PM

Crosstrainer intervals 1:00:01 3.21 km (18:42 / km)
ahr:124 max:162 (injured)

15' EC, 10x70'' mit 2' Crosspause, 15' AC

Thursday Apr 14, 2016 #

5 PM

Rad (Outdoor) long 1:58:38 50.2 km (25.4 kph) +317m
ahr:112 max:137 (injured)

Schön Runde, leider ab Pirna bis wieder nach Pirna Regen, sodass ich die Aussicht von Dorf Wehlen in Richtung Sächsische Schweiz nicht so ganz genißen konnte und schon ans Umdrehen gedacht habe. Habe mich aber zum Glück doch dagegen entschieden. Auf dem Rückweg etwas das Tempo rausgenommen.

Wednesday Apr 13, 2016 #

5 PM

Crosstrainer intervals 1:10:51 4.84 km (14:38 / km)
ahr:130 max:169 (injured)

Eine Runde Totalabschuss auf dem Crosstrainer. 15' EC, 3' - 4' - 5' - 5' - 4' - 3' mit 2'20'' - 3' - 4' - 4' - 3' CP (Crosspause), 15' AC. Den Puls bis 169 hochgejagt, was bei mir ne ganze Menge ist.

C • Echt bewunderswert! Ich wün... 2

6 PM

Kraft 12:00 [2]
(injured)

Beinkraft, die Übungen die ohne AS-Schmerzen gehen. Alex und Richard waren auch wieder fleißig mit :-)

Tuesday Apr 12, 2016 #

6 PM

Schwimmen 48:00 [2] 2.3 km (20:52 / km)
(injured)

Freiberger.

Monday Apr 11, 2016 #

5 PM

Crosstrainer 45:01 3.18 km (14:09 / km)
ahr:123 max:133 (injured)

7 PM

Kraft 17:00 [2]
(injured)

Oberkörper.

Sunday Apr 10, 2016 #

4 PM

Rad (Outdoor) long 2:13:45 57.66 km (25.9 kph) +277m
ahr:119 max:139 (injured)

Ganz schön "frischi frischi" draußen gewesen. Nix für Matti, der eigentlich ein Schönwetterradfahrer ist. Zwecks Alternativlosigkeit und keine Lust auf Schwimmhalle doch aufs Rad. War dann doch ziemlich gut und hat ab Pirna, wo es für mich Neuland hoch nach Berggießhübel war, Spaß gemacht.

Saturday Apr 9, 2016 #

10 AM

Crosstrainer warm up/down 15:04 [1] 1.1 km (13:42 / km)
ahr:116 max:125 (injured) shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

Crosstrainer intervals 36:56 2.56 km (14:26 / km)
ahr:143 max:167 (injured) shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

15' EC, 7x3min mit 2.20min Pause, 15' AC. Ging richtig gut und der Puls ist exakt genauso wie bei Bahnintervallen.

Rot ist das neue orange!!!

Crosstrainer warm up/down 17:03 1.2 km (14:12 / km)
ahr:124 max:141 (injured) shoes: Mizuno Wave Rider 17 - red

12 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

Mit Richard, Alex und Paul Kossack (zufällig dort getroffen).

Friday Apr 8, 2016 #

12 PM

Rad (Outdoor) 16:27 [2] 5.56 km (20.3 kph) +154m
(injured)

1 PM

Schwimmen 1:15:00 [2] 3.3 km (22:44 / km)
(injured)

55' Kraul, 20' Brust

Thursday Apr 7, 2016 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

Mit Patschi und Richard.

6 PM

Crosstrainer 45:00 [2] 3.22 km (13:59 / km)
(injured)

Achillessehne gar nicht gemerkt. Nicht das spannendste Sportgerät, aber im Moment ein sehr brauchbares Gerät.

Wednesday Apr 6, 2016 #

5 PM

Running 16:19 2.96 km (5:31 / km) +72m 4:55 / km
ahr:123 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

6 PM

Stabi 10:00 [2]

Im Wald und dabei Philipp bei den Intervallen zugesehen :-( Hätte lieber mitgemacht.

Tuesday Apr 5, 2016 #

4 PM

Rad (Outdoor) 12:00 [2] 5.0 km (25.0 kph)

5 PM

Schwimmen 46:00 [3] 2.3 km (20:00 / km)
(injured)

Freiberger.

6 PM

Rad (Outdoor) 15:23 [2] 6.29 km (24.5 kph) +73m

7 PM

Stabi 35:00 [2]
(injured)

Monday Apr 4, 2016 #

4 PM

Rad (Outdoor) long 2:07:35 [2] 53.88 km (25.3 kph) +445m
(injured) shoes: Shimano RT82

Diesmal mit Turnschuhe und kleinem Keil unter der Ferse statt mit den harten Klick-Radschuhen. Ging gut. Wetter war top.

Sunday Apr 3, 2016 #

5 PM

Schwimmen 1:18:00 [2] 3.6 km (21:40 / km)
(injured)

Das gute Frühlingswetter genießen.

Saturday Apr 2, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

Familienwanderung in der Sächsischen Schweiz. Achillessehne danach deutlich gemerkt.

Friday Apr 1, 2016 #

Note
(injured) (rest day)

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