Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-Training	17	10:12:18	61.29	(9:59)	98.63	(6:12)	1488
Running	21	9:19:04	67.35	(8:18)	108.39	(5:09)	460
OL-Wettkampf	8	7:26:24	41.13	(10:51)	66.2	(6:45)	2020
Rad (Outdoor)	2	2:15:53	32.44	(14.3/h)	52.21	(23.1/h)	368
Stabi	3	47:00
Lauf-ABC	4	20:35	1.4	(14:39)	2.26	(9:06)	13
Total	34	30:21:14	203.62		327.69		4349

2:37

0:00

» now

Tuesday Jun 30, 2015 #

Rad (Outdoor) 33:52 [2] 11.63 km (20.6 kph) +108m
ahr:105 max:126 shoes: Shimano RT82

Etwas umwegig zum Dienstagtraining gefahren um die Beine zu locker. Die sind leider immernoch völlig nutzlos was Laufen angeht.

Stabi 22:00 [2]

Sunday Jun 28, 2015 #

Note
(rest day)

14,5h Reisetag. Kincraig - Edinburgh - Köln/Bonn - Dresden.

Saturday Jun 27, 2015 #

12 PM

Lauf-ABC warm up/down 4:28 [2] 0.39 km (11:27 / km) +3m 11:02 / km
ahr:101 max:122 shoes: Saucony Grid Type A5

Running warm up/down 7:37 [2] 1.67 km (4:34 / km)
ahr:110 max:136 shoes: Saucony Grid Type A5

OL-Training intervals 30:31 [4] 8.0 km (3:49 / km) +32m 3:44 / km
ahr:147 max:158 shoes: Saucony Grid Type A5

Da war dann einfach die Luft völlig raus.

Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 11:34 [2] 1.38 km (8:23 / km)
ahr:108 shoes: Saucony Grid Type A5

AL und zwischen den Intervallen.

6 PM

Running warm up/down 7:07 [2] 1.45 km (4:54 / km) +13m 4:42 / km
ahr:123 max:126 shoes: Bagheera Ultra

EL mit Bojan.

OL-Training warm up/down 46:29 [2] 7.2 km (6:27 / km) +50m 6:14 / km
ahr:130 max:140 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

7 PM

Running warm up/down 5:18 [2] 0.94 km (5:38 / km) +7m 5:26 / km
ahr:127 max:133

Friday Jun 26, 2015 #

12 PM

Lauf-ABC warm up/down 5:33 [2] 0.61 km (9:06 / km)
ahr:100 max:114 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running warm up/down 4:49 [2] 0.93 km (5:11 / km)
ahr:112 max:132 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Training intervals 18:39 [4] 4.97 km (3:45 / km) +8m 3:43 / km
ahr:149 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Aus OL-Karten 2015

Running 32:08 [2] 3.98 km (8:04 / km)
ahr:102 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

AL und zwischen den Intervallen.

5 PM

Running warm up/down 16:44 [2] 3.52 km (4:45 / km)
ahr:118 max:148 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Training intervals 11:43 [3] 3.05 km (3:50 / km)
ahr:145 max:153 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lausige Karte und Regen wie aus Eimern :-(

Aus OL-Karten 2015

Thursday Jun 25, 2015 #

12 PM

Lauf-ABC warm up/down 5:00 [2] 0.6 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running warm up/down 5:32 [2] 1.17 km (4:44 / km)
ahr:110 max:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

OL-Training intervals 25:58 [4] 6.93 km (3:45 / km)
ahr:147 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 17:36 [2] 2.71 km (6:30 / km)
ahr:106 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

AL und zwischen den Intervallen.

5 PM

OL-Training 46:08 [2] 6.92 km (6:40 / km) +163m 5:58 / km
ahr:126 max:143 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

Wednesday Jun 24, 2015 #

11 AM

Lauf-ABC warm up/down 5:34 [2] 0.66 km (8:26 / km) +10m 7:50 / km
ahr:119 max:138 shoes: Saucony Grid Type A5

Davor noch aufwärmen im Stehen.

Stabi 5:00 [2]

Running intervals 2:30 [5] 1.02 km (2:27 / km) +5m 2:24 / km
ahr:123 max:151 shoes: Saucony Grid Type A5

5x30sek Intervalle vor dem Sprint-Training.

Running 10:11 [2] 1.37 km (7:26 / km)
ahr:125 max:154 shoes: Saucony Grid Type A5

Pausen zwischen den Intervallen.

OL-Training tempo 20:56 [4] 5.58 km (3:45 / km) +72m 3:31 / km
ahr:155 max:161 shoes: Saucony Grid Type A5

Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 24:44 [2] 3.7 km (6:41 / km) +37m 6:22 / km
ahr:104 max:120 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

5 PM

OL-Training 1:02:29 [2] 9.73 km (6:25 / km) +172m 5:54 / km
ahr:130 max:145 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

Tuesday Jun 23, 2015 #

12 PM

OL-Training 47:20 [2] 6.4 km (7:24 / km) +156m 6:36 / km
ahr:125 max:153 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

5 PM

OL-Training 32:45 [2] 4.31 km (7:36 / km) +82m 6:56 / km
ahr:125 max:148 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

8 PM

Stabi 20:00 [2]

Monday Jun 22, 2015 #

12 PM

OL-Training 1:01:42 [2] 7.85 km (7:52 / km) +289m 6:38 / km
ahr:128 max:145 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

4 PM

OL-Training 59:57 [2] 7.86 km (7:38 / km) +250m 6:35 / km
ahr:128 max:141 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

Sunday Jun 21, 2015 #

OL-Wettkampf 57:00 [3] 7.0 km (8:09 / km) +200m 7:08 / km
shoes: VJ Supra W

Kein bisschen mit Karte und Wald klargekommen und fast alles Posten ewig gesucht. Nachdem mich Bjarne an der 7 mit 12min eingeholt hat, habe ich entnervt aufgegeben.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

http://www.tay.routegadget.co.uk/rg2/#24

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km) +50m 5:11 / km
shoes: VJ Supra W

Saturday Jun 20, 2015 #

Running warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +50m 4:46 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 48:52 [5] 6.8 km (7:11 / km) +370m 5:39 / km
shoes: VJ Supra W

Mittel war auch dieses Jahr nicht meine Strecke. Dennoch mein bester Lauf mit kleineren Fehlern.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

http://routegadget.fvo.org.uk/rg2/#36&course=5&rou...

Friday Jun 19, 2015 #

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

OL-Wettkampf race 15:42 [5] 4.1 km (3:50 / km) +50m 3:37 / km
shoes: Saucony Grid Type A5

Schlechtester Sprint dieses Jahr für mich mit 40sek Fehlern. 20sek beim Überlaufen der 12 und 20sek zur 20, wobei anhand der Karte nicht erkennbar war, dass die rechtsrum Route so viel langsamer ist.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

http://routegadget.fvo.org.uk/rg2/#37&course=1&rou...

Thursday Jun 18, 2015 #

Running 29:35 [2] 6.26 km (4:44 / km) +87m 4:25 / km
ahr:125 max:139 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Bei Lücke in Hartha eine Runde durch den Tharandter Wald.

Wednesday Jun 17, 2015 #

Running 31:40 [2] 6.96 km (4:33 / km) +5m 4:32 / km
ahr:125 max:136 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Tuesday Jun 16, 2015 #

9 AM

Running 23:02 [2] 5.18 km (4:27 / km) +5m 4:26 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Test wie sich die Beine nach der Jukola und vor dem 5000er anfühlen.

6 PM

Running race 16:16 [5] 5.0 km (3:15 / km)
shoes: Saucony Grid Type A5

Heute habe ich den lange vor mir hergeschobenen 5000m Test gemacht. Ob das der richtige Tag so kurz nach der harten Jukola (lange Strecke und anstrengende Reise) war, ist fraglich. Aber wann soll man es sonst versuchen?! Das Wetter war mit 18°C ok, mit 4m/s war es etwas windig. Andrei Kraemer und Moritz Döllgast haben sich gut in das Tempomachen reingeteilt (Danke!!!). Leider hat es nicht für die Sprint- bzw. Waldnorm gereicht, aber ich habe ja nach dem TL nochmal eine Chance. Vor allem die letzte Runde mit +9sek auf die geplanten Zeiten hat die Zeit am Ende völlig ruiniert. Ich bin richtig schön eingebrochen. Dennoch war es eine Steigerung von 43sek im Vergleich zum Januar und von 55sek im Vergleich zur letzten Saison. Das ist viel und gut und zeigt, dass mein Training sich gelohnt hat. Es macht mich auch etwas stolz, aber ich würde gerne noch die Norm schaffen. Meine 3000m Bestzeit habe ich auch um 9sek beim Durchlauf gesteigert auf 9:35.

200m 0:37 (-1)
600m 1:56 (+2)
1000m 3:11 (0)
1400m 4:27 (0)
1800m 5:45 (+2)
2200m 7:01 (+1)
2600m 8:19 (+3)
3000m 9:35 (+2)
3400m 10:56 (+7)
3800m 12:15 (+10)
4200m 13:32 (+10)
4600m 14:50 (+12)
5000m 16:16 (+21)

C • guter Matti. 4

Running warm up/down 36:38 [2] 6.13 km (5:59 / km) +20m 5:53 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Monday Jun 15, 2015 #

Note
(rest day)

Reisetag. Stockholm - Dresden.

Sunday Jun 14, 2015 #

Running 15:02 [2] 2.98 km (5:03 / km) +5m 5:00 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Saturday Jun 13, 2015 #

Event: Jukola 2015

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:41:00 [4] 16.0 km (6:19 / km) +400m 5:37 / km
shoes: VJ Supra W

Jukola Startstrecke im 2. OK Kåre Team mit Startnummer 1403. Hat ne Weile gedauert sich durch die Massen zu arbeiten. Zwischendurch auf Platz 102, dann aber 9min Fehler an zwei kniffligen Gabelposten.

Running warm up/down 10:32 [2] 1.79 km (5:53 / km)
shoes: VJ Supra W

OL-Training 30:57 [2] 3.5 km (8:51 / km) +53m 8:13 / km
shoes: VJ Supra W

Friday Jun 12, 2015 #

Note
(rest day)

Dresden - Berlin - Stockholm - Turku - Jukola.

Thursday Jun 11, 2015 #

Running 39:20 [2] 8.65 km (4:33 / km)
ahr:122 max:136 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Mit Max im GG.

Wednesday Jun 10, 2015 #

Rad (Outdoor) long 1:42:01 [2] 40.58 km (23.9 kph) +260m
ahr:103 max:126 shoes: Shimano RT82

Tuesday Jun 9, 2015 #

Running 37:59 [2] 7.67 km (4:57 / km) +91m 4:40 / km
ahr:128 max:142 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Sunday Jun 7, 2015 #

OL-Training warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +30m 6:59 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 55:45 [5] 7.0 km (7:58 / km) +200m 6:58 / km
shoes: VJ Supra W

http://liveresultat.orientering.se/followfull.php?...

Saturday Jun 6, 2015 #

Event: World Cup, sprint

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km) +30m 4:53 / km
shoes: Saucony Grid Type A5

OL-Wettkampf race 16:45 [4] 4.5 km (3:43 / km) +100m 3:21 / km
shoes: Saucony Grid Type A5

http://liveresultat.orientering.se/followfull.php?...

Friday Jun 5, 2015 #

Running 11:10 [2] 2.23 km (5:00 / km) +15m 4:51 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

OL-Wettkampf race 17:40 [4] 3.8 km (4:39 / km) +100m 4:07 / km
shoes: Bagheera Ultra

http://www.tulospalvelu.fi/gps/20150605sr3/?v=m

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km)
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Thursday Jun 4, 2015 #

OL-Training 24:50 [2] 4.11 km (6:03 / km)
ahr:120 max:141 shoes: Bagheera Ultra

Model-Event Sprint Staffel plus Steigerungen.

Wednesday Jun 3, 2015 #

Running warm up/down 10:00 [2] 1.7 km (5:53 / km) +20m 5:33 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 2:13:40 [5] 17.0 km (7:52 / km) +600m 6:41 / km
shoes: VJ Supra W

Weltcup Langstrecke bei Halden. Aus Fehlern lernt man. Die Langstrecke am Sonntag in Kassel sollte man weglassen. Auf das Gelände hier sollte man sich anders vorbereiten. Das war vom ersten bis zum letzten Meter quer eine Schinderei. Das lässt sich in Deutschland nur sehr schwer üben. Meine Beine sind sowas null-komma-gar-nicht gewohnt. Und so wurde es ein langer Nachmittag im Wald. Die langen Routen habe ich alle schlecht gelöst. Nicht sonderlich zufrieden, außer dass ich mich durchgekämpft habe.

http://eventor.orienteering.org/Events/ResultList?...

Tuesday Jun 2, 2015 #

OL-Training 32:56 [2] 4.58 km (7:11 / km) +50m 6:49 / km
ahr:132 max:144 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

Monday Jun 1, 2015 #

OL-Training 43:58 [2] 5.64 km (7:48 / km) +81m 7:16 / km
ahr:131 shoes: Bagheera Ultra

Aus OL-Karten 2015

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