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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running13 9:40:08 79.83(7:16) 128.47(4:31) 762
  OL-Wettkampf3 3:21:23 21.65(9:18) 34.84(5:47) 746
  Rad (Outdoor)1 2:46:25 44.68(16.1/h) 71.91(25.9/h) 570
  Spielsport2 2:10:00
  OL-Training1 30:00 3.73(8:03) 6.0(5:00) 30
  Total16 18:27:56 149.89 241.22 2108

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Friday Jun 29, 2012 #

Note
(injured)

Achillessehne noch schlimmer als gestern. Habe auf dem Weg zur Uni das Fahrrad angeschlossen und bin im Bus weiter.

Thursday Jun 28, 2012 #

Running long 1:19:50 [2] 18.51 km (4:19 / km) +182m 4:07 / km
ahr:146 max:160 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Schrecklich. Erste sportliche Betätigung seit Samstag. Ich habe es sehr genossen. Blaues Wunder - Schillerstraße - Heide - Schillerstraße - Heim.

Spielsport (Fußball) 1:00:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Am Ende meines Vormittaglaufes hatte ich leichte Schmerzen in bzw. oberhalb der Achillessehne. Beim Fußball wurden die dann ganz schön heftig. Das gefällt mir gar nicht.

Saturday Jun 23, 2012 #

Running warm up/down 10:08 [2] 1.68 km (6:02 / km) +9m 5:52 / km
ahr:126 max:149 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:12:52 [4] 13.34 km (5:28 / km) +96m 5:16 / km
ahr:158 max:165 shoes: VJ Supra W

Vielposten-OL mit 104 Posten. Habe mich schon seit Wochen drauf gefreut. Eigentlich hatte ich über Weite Strecken den Flow den ich mir gewünscht habe, aber an dem ein oder anderen Posten habe ich Mist gemacht. Beim kurzen Auswerten danach bin ich schon auf 6:20min Fehler an 3 Posten gekommen. Zu allem Überfluss habe ich aber die 69 überlaufen. Hätte mich auch überrascht, wenn man nicht irgendwo so einen Posten mal überläuft.

Wednesday Jun 20, 2012 #

OL-Training 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km) +30m 4:53 / km
shoes: VJ Supra W

Ein Training zum vergessen. Einen riesigen Fehler (>5min) gemacht und einige Kleine. Von Anfang an gings mir im Bauch rum. Als die Bauchschmerzen am Höhepunkt waren, habe ich aufgehört, weil es nicht zu ertragen war. Und das, obwohl ich mich seit einer Woche auf das Heller-Training gefreut habe :-( Im Nachhinein war es schade um die Zeit die dabei draufging :-(

http://apps.ad-rem.de/epaper/aktuell/#/12/
C • Eh, werde echt ma kein work... 2

Tuesday Jun 19, 2012 #

Running warm up/down 11:10 [2] 2.14 km (5:13 / km) +67m 4:31 / km
ahr:135 max:152 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running race 20:59 [5] 5.24 km (4:00 / km) +157m 3:29 / km
ahr:165 max:172 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zum 2. Mal die Wolfhügelrunde gerannt. Diesmal ohne mich zu "verlaufen". Nicht den Fehler gemacht und teilweise bei den Treppen jede Stufe genommen, sondern jede 2. Stufe so lange es ging. Ziel war es unter 21min zu bleiben. Wiedermal eine Punktlandung mit 20:59. Waden waren danach völlig fest.

Running warm up/down 12:01 [2] 1.96 km (6:08 / km) +9m 6:00 / km
ahr:114 max:131

Sunday Jun 17, 2012 #

Rad (Outdoor) long 2:46:25 [2] 71.91 km (25.9 kph) +570m
ahr:113 max:156

Mit Andrei und Paul eine lange Radtour gemacht. Von zu Hause - Blaues Wunder - Grundstraße volles Tempo auf Zeit hoch - Paul in Bühlau abgeholt - alter Bahndamm (Hochland) - irgendwann in Rathen rausgekommen und Elbe zurück. War ganz schön breit. Im Laufen ziehe ich die beiden Jungs zwar im Moment ab, aber im Radfahren zerstören sie mich dafür (vor allem bergauf)!!!

Friday Jun 15, 2012 #

Running warm up/down 18:31 [2] 4.28 km (4:20 / km)
ahr:131 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 8:00 [5] 2.65 km (3:01 / km)
ahr:149 max:167 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

8x1min Intervalle mit 1min Pause mit Markus auf der Hauptallee im GG. Laut GPS immer 330-350m (Kilometerschnitt ca. 2.55-3.00) gerannt.

Running 7:00 [2] 1.15 km (6:05 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 17:47 [2] 3.61 km (4:56 / km)
ahr:128 max:142 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Kann mir mal jemand erklären, warum ich 2 mir unbekannte Leute auf einem Fahrrad mit einer OL-Karte vom GG im GG gesehen habe?
C • Eventuell Nachwuchs-Trainin... 2

Thursday Jun 14, 2012 #

Spielsport (Hallenfußball) 1:10:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Wednesday Jun 13, 2012 #

Running 1:11:28 [2] 15.7 km (4:33 / km) +141m 4:21 / km
ahr:135 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Morgenjogg mit Andrei. Zu Hause - Blaues Wunder - Plattleite - Heide - Saloppe - Blaues Wunder - zu Hause.

Tuesday Jun 12, 2012 #

Running 29:19 [2] 6.52 km (4:30 / km) +3m 4:29 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Morgenjogg mit Andrei im GG.

Sunday Jun 10, 2012 #

Running warm up/down 15:03 [2] 3.58 km (4:12 / km) +2m 4:12 / km
ahr:132 max:155 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running race 34:59 [5] 10.0 km (3:30 / km) +20m 3:28 / km
ahr:165 max:170 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

10km "BMW Sportchecklauf". Zielzeit war unter 35min. Bin von anfang an mein Tempo gerannt und habe mich nicht von Johann und Marcel verleiten lassen schneller zu laufen. Bei 3km bin ich in 10:21 durch und habe mich gefühlt wie auf einer Langtour. Danach wurde es zunehmend härter. Bei Kilometer 8 lag ich eine Sekunde hinter dem Fahrplan, aber dann kam Kilometer 9, wo man von der Elbe noch hoch auf die Augustusbrücke musste. KM 9 ging in 3:36 weg und ich musste den letzten Kilometer noch in einer 3:21 rennen. Aber da die Zuschauer immer mehr wurden und immer mehr anfeuerten und ich mich Johann (auf Platz 3 vor mir) bedrohlich näherte, habe ich es genau geschafft und bin eine 34:59 gerannt. "Kleines Lebenziel erfüllt" :-) Am Ende fehlten leider 4sek zu Platz 3, aber heute zählte eh nur die Zeit. Bin sogar 3min schneller als der 800m Olympiasieger von 2000, Nils Schumann ;-) Frage von Marcel danach an mich: "Wie fühlt man sich, wenn man den Bereich der Hobbyläufer verlassen hat?" ;-)

3.22
3.31
3.29
3.33
3.32
3.29
3.33
3.33
3.36
3.21


C • Nicht schlecht! 7

Running warm up/down 11:22 [2] 2.3 km (4:57 / km)
ahr:115 max:130 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Saturday Jun 9, 2012 #

Running 29:30 [2] 6.83 km (4:19 / km)
ahr:136 max:157 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Lockere Runde im GG mit 4 Steigerungen gegen Ende. Morgen dann BMW Sportchecklauf 10km.
C • jeah. wie cool. ich lauf mo... 1

Friday Jun 8, 2012 #

Running 34:35 [2] 7.69 km (4:30 / km) +8m 4:28 / km
ahr:140 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Für 7 Uhr morgens eine Bullenhitze. Habe mal die nähere Umgebung hier ausgecheckt.

Thursday Jun 7, 2012 #

Note

Uni und dann weiter an der Wohnung rumgebaut.

Wednesday Jun 6, 2012 #

Running 32:21 [2] 7.1 km (4:33 / km) +2m 4:33 / km
ahr:132 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

In die Johannstadt gerannt und bei einem Typen ein Interview über OL allgemein und die EOC gegeben und wieder zurückgerannt.
C • Kommt das in Interview ne Z... 2

Tuesday Jun 5, 2012 #

Running warm up/down 14:30 [2] 2.97 km (4:53 / km)
ahr:124 max:154 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running 10:25 [5] 3.2 km (3:15 / km)
ahr:147 max:166 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lange Uni gehabt und nur relativ kurz EL und kein Lauf-ABC. Auf Platz 6 im Ostragehege mit Max R., Alex Schilling, und Johann Gehrisch 800m Intervalle gemacht. Die haben 8 gemacht und ich 4 Stück. Nach dem Wochenende und nich vorhandenem AL am Montag ging es nicht sonderlich gut. Die Zeiten:

2.36
2.36
2.36
2.37

Pause jeweils 200m in 90sek.

Running 4:30 [2] 0.6 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

zwischen den Intervallen

Running warm up/down 15:44 [2] 3.24 km (4:51 / km) +2m 4:50 / km
ahr:125 max:138 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Johann und Alex noch eine Runde ums Ostragehege.

Sunday Jun 3, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +30m 4:46 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:36:58 [4] 14.0 km (6:56 / km) +550m 5:47 / km
shoes: VJ Supra W

BRL Lang. Beine gingen nach dem Sprint sogar recht gut. An der 6 (einem Meiler im grün 3) erstmal 2,5min in den Sand gesetzt. Beim Kartenwechselposten nochmal 2min Fehler. Sonst noch kleinere Fehler. Insgesamt hat es mir aber am letzten Biss heute gefehlt und dann kommt eben so ein Ergebnis dabei raus: Platz 7 mit 8min hinter dem Sieger.

Saturday Jun 2, 2012 #

Event: German Championship Sprint + German Ranking Event long
 

Running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL vor dem Vorlauf.

OL-Wettkampf race 16:41 [4] 4.0 km (4:10 / km) +50m 3:56 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Sprint Vorlauf A. Wollte etwas Kräfte sparen und technisch sauber laufen. An der 2 habe ich dann schon einen 30sek Fehler gemacht, weil ich den Posten 2m neben mir nicht gesehen habe. Danach aber das Tempo nicht erhöht und hier und da noch kleinere und mittelgroße Fehler gemacht. Als 7. im bestbesetzten Vorlauf weiter. Aber es waren auch noch 2min bis zum 10 Platz Luft.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL nach dem Vorlauf.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km) +50m 5:16 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL vor dem Finale.

OL-Wettkampf race 14:52 [5] 3.5 km (4:15 / km) +50m 3:58 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

A Finale. Keine so tolle Startposition, aber immerhin Roman direkt vor mir gehabt. Eigentlich habe ich mich das ganze Rennen physisch nie an der Grenze gefühlt, was bei der anspruchsvollen Bahn auch nicht wirklich ging bzw. in groben Fehlern geändet hätte. Ab der 8 hatte ich dann Roman in Sichtweite vor mir und habe davon etwas profitiert, weil man quasi eine doppelte Sicherheit hatte. Zur 12 habe ich ihm dann nicht blind vertraut und bin eine falsche Treppe hoch und habe 20sek verloren und wusste auch, dass der bis dahin sehr gute Lauf begraben war. Danach lief es wieder rund, aber die Medaille war leider futscht. Am Ende fehlte als 5. nur 13sek zu Silber. Mit dem Platz bin ich allerdings mehr als zufrieden, immerhin meine erste TOP6 Platzierung in der Elite und das im ungeliebten Sprint.

Running warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km) +10m 4:42 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL nach dem Finale.

Running 18:56 [2] 3.82 km (4:57 / km) +10m 4:54 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Locker abends mit Robert ums Dortmunder Fußballstadion. Am Ende noch 3 Steigerungen.

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