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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running19 16:01:17 119.37(8:03) 192.11(5:00) 2282
  OL-Wettkampf4 4:20:57 27.69(9:25) 44.56(5:51) 1645
  Kraft4 2:45:00
  Rad (Outdoor)2 1:23:00 19.76(14.3/h) 31.8(23.0/h) 90
  Rad (Indoor)2 1:18:00 24.98(19.2/h) 40.2(30.9/h)
  OL-Training1 18:14 1.23(14:49) 1.98(9:13) 36
  Total23 26:06:28 193.03 310.65 4053

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Sep 29, 2010 #

Rad (Outdoor) 53:00 [3] 21.3 km (24.1 kph) +40m

Tuesday Sep 28, 2010 #

Running 30:00 [2] 5.9 km (5:05 / km)
ahr:131 max:145 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

20' Dehnung

Sunday Sep 26, 2010 #

Kraft 30:00 [2]

Friday Sep 24, 2010 #

Event: JEC - Junior European Cup
 

Tuesday Sep 21, 2010 #

Running warm up/down 32:51 [1] 5.83 km (5:38 / km) +120m 5:07 / km
ahr:128 max:145 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 31:06 [5] 6.33 km (4:55 / km) +64m 4:41 / km
ahr:147 max:167 shoes: Puma Complete Eutopia

13 x 30sek Intervalle mit 90-100sek Trabpause. Nach dem 8. Interval 4,5min Trabpause. 15' Dehnung

Monday Sep 20, 2010 #

Running 30:31 [1] 5.94 km (5:08 / km) +30m 5:01 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

30' Dehnung

Sunday Sep 19, 2010 #

Running warm up/down 27:10 [1] 4.63 km (5:52 / km) +29m 5:41 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:19:03 [5] 14.01 km (5:39 / km) +564m 4:42 / km
ahr:158 max:168 shoes: VJ Supra T

Vom Tempo her über große Teile wie Bjarne und Franz. 1' Fehler an der 9 (hat aber auch die Karte nicht gestimmt). 30'' an der 11 (Kompass?). Und sonst noch ein paar kleiner Dinger. Außerdem hatte ich noch einen "Boxenstop" von 1', weil mein Bauch wieder etwas gestreikt hat :-( 20' Dehnung

Von OL Karten 2010

Saturday Sep 18, 2010 #

Event: DM Staffel + Ranking Event
 

Running warm up/down 26:11 [1] 4.45 km (5:53 / km) +21m 5:45 / km
ahr:120 max:156 shoes: VJ Supra T

10 ' EL (etwas kurz, weil wir sau spät ankamen), 15' AL

OL-Wettkampf race 50:45 [5] 10.14 km (5:00 / km) +349m 4:16 / km
ahr:164 max:172 shoes: VJ Supra T

Einen 1' Fehler zum 14. Posten und dabei den Sichtkontakt zu Bjarne und Felix verloren. Der Rest lief gut. Aber ich habe mich nicht körperlich in der Lage gefühlt das Feld anzuführen. 20' Dehnung

Von OL Karten 2010

Friday Sep 17, 2010 #

Running warm up/down 41:46 [1] 8.0 km (5:13 / km) +80m 4:58 / km
ahr:127 max:143 shoes: Puma Complete Eutopia

15' EL und 27' AL mit 2 Steigerungen (ich konnte keine Steigerungen machen, weil ich das Gefühl hatte, dass tausende Muskelfasern in meiner Wade reißen).

Running tempo 4:38 [5] 1.17 km (3:58 / km) +20m 3:39 / km
ahr:158 max:168 shoes: Puma Complete Eutopia

4:38 volle Hütte gerannt. Habe mich aber nicht so toll gefühlt.

Thursday Sep 16, 2010 #

Running 1:32:39 [2] 19.07 km (4:52 / km) +293m 4:31 / km
ahr:141 max:158 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Langtour mit Paul. Den soll ich hier jetzt riesig feiern hat er gesagt. Weil er trotzdem großen Trainingrückstandes das Ding mit mir durchgezogen hat und mir danach noch Trinken und Süßigkeiten gesponsort hat. Ich sollte ihn sicher noch für viel mehr feiern, aber das ist schon so lange her. 25' Dehnung

Wednesday Sep 15, 2010 #

Running warm up/down 29:44 [1] 6.04 km (4:55 / km) +73m 4:39 / km
ahr:133 max:143 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Running tempo 14:32 [4] 3.79 km (3:50 / km) +30m 3:41 / km
ahr:161 max:166 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit dem blöden Praktikum nebenbei ist einfach schon beim loslaufen total die Luft raus. 20' Dehnung

Kraft 30:00 [2]

Tuesday Sep 14, 2010 #

Running warm up/down 29:26 [1] 5.2 km (5:40 / km) +126m 5:03 / km
ahr:135 max:154 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Running intervals 19:50 [5] 3.87 km (5:07 / km) +108m 4:30 / km
ahr:147 max:167 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

10 x 32'' Intervalle leicht bergauf bei Regen und Matsch. Wollte die Intervalle mit den Dresdner in Dresden zusammen laufen, aber ich war zu spät, weil das mit der Unterschrift für die Wohnung etwas länger gedauert hat. Die haben exakt das gleiche gemacht, nur eben 15min eher :-(
C • Dresden? 3

Monday Sep 13, 2010 #

Rad (Indoor) warm up/down 30:00 [1] 16.3 km (32.6 kph)
shoes: Asics Hallenschuhe

30' Dehnung

Sunday Sep 12, 2010 #

Event: Norwegian Championchip Junior Relay
 

Running warm up/down 27:54 [1] 4.69 km (5:57 / km) +58m 5:36 / km
ahr:119 max:156 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 37:54 [5] 5.91 km (6:25 / km) +164m 5:38 / km
shoes: VJ Supra T

NM Junior Staffel. Petter hat zum 1. Posten einen 5min Fehler gemacht. Ich bin als 21. raus mit 14min Rückstand. Da es die kurze Strecke war, hatte ich relativ viele jüngere, laufschwächere und orientierungsschwächere um mich. Mein Lauf war ok. Kleiner Fehler zur 2, Unsicherheit zum 4. Posten. Als ich zur 8 bin habe ich schon auf der Karte zur 9 orientiert, es aber noch "relativ" früh gemerkt. Als 12. gewechselt. Mats hat sich aber auch schon am Vortag kacke gefühlt und nochmal einen Platz verloren. Also waren wir nicht zufrieden. Aber in Norwegen geht die Siegerehrung bis zu 1/3. Also waren wir sogar bei der Siegerehrung dabei. WOW.

Von OL Karten 2010

Saturday Sep 11, 2010 #

Event: Norwegian Championship Long Distanse
 

Running warm up/down 17:42 [1] 2.32 km (7:38 / km) +81m 6:30 / km
ahr:126 max:150 shoes: VJ Supra T

EL teilweise mit Warm Up Karte

OL-Wettkampf race 1:33:15 [5] 14.5 km (6:26 / km) +568m 5:23 / km
ahr:158 max:170 shoes: VJ Supra T

O Technisch war es bis auf den Aussetzer zur 11, der sicher 4min gekostet hat, sehr zufriedenstellend. Läuferisch habe ich mich nicht 100% fit gefühlt. Allerdings hat auch irgendwie der Biss und ein gutes Gefühl gefehlt (sowas wie: "ich fühl mich gerade schnell"). Der Durchschnittspuls von 158 ist auch interessant niedrig. Entweder geht es nicht über 165 auf so einer langen Strecke oder es lag echt am Kampfgeist.

Von OL Karten 2010


Jetzt gehe ich mich mal noch mindestens 20min auslaufen. Hatte nach dem Wettkampf keine Lust
C • hast dir eigentlich das zeu... 3

Running warm up/down 23:03 [1] 4.07 km (5:40 / km) +19m 5:32 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ging schwer, aber tat extrem gut. Morgen wird dann mit Petter und Mats die Junior Staffel gerockt ;-)

Friday Sep 10, 2010 #

Running warm up/down 35:40 [1] 6.48 km (5:30 / km) +115m 5:03 / km
ahr:127 max:148 shoes: VJ Supra T

20' EL, 15' AL und dabei noch 5 Steigerungen, dann noch 5' locker Fahrrad nach Hause, ist aber nicht in der Trainingszeit, tat den Beinen aber auch gut :-)

OL-Training 18:14 [3] 1.98 km (9:13 / km) +36m 8:26 / km
ahr:147 max:166

Die ersten 3 Posten nochmal im Wettkampftempo, dann locker weiter.

Von OL Karten 2010


Die Posten sind jetzt nicht eingemalt, die waren auf der Kartenfolie drauf. Aber egal. Ich weiß ja wo sie waren ;-) Nur so viel, die 2 habe ich etwas verzockt.

Thursday Sep 9, 2010 #

Note

Reisetag. 8:45 Uhr bei Wieland los. 10:00 Uhr mit Berlin-Linien-Bus nach Berlin Schönefeld Flughafen. Dann mit Ryan Air nach Oslo-Rygge. Dann noch ewig auf einen Zug gewartet. Und zur Krönung noch 45min vom Bahnhof in Halden zu Grans nach Hause gelaufen.
Morgen gucke ich dann nochmal mit einer OL-Karte in so einen Wald hier.
C • LOOOOOOOOOOOOOL 2

Wednesday Sep 8, 2010 #

Kraft 45:00 [2]

Running 29:55 [1] 5.6 km (5:21 / km) +30m 5:12 / km
ahr:122 max:135 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ultramegakaputt. Irgendwie 30' durch den Großen Garten geschleppt.

ABER: Ich habe endlich endlich eine Wohnung :-)
C • Matti, hat hier in der WG g... 4
C • Matti, hat gestern jemand e... 1

Tuesday Sep 7, 2010 #

Running warm up/down 26:41 [1] 5.1 km (5:14 / km) +43m 5:01 / km
ahr:136 max:144 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Running tempo 50:00 [3] 12.61 km (3:58 / km) +40m 3:54 / km
ahr:161 max:165 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

50' GA1-2. 22' Dehnung

Running long 1:38:26 [2] 17.78 km (5:32 / km) +424m 4:57 / km
ahr:141 max:155 shoes: VJ Supra T alt

Langtour. zwischendurch 20' quer mit Postenhängen fürs Vereinstraining, deshalb der langsame Schnitt.

Monday Sep 6, 2010 #

Rad (Outdoor) 30:00 [1] 10.5 km (21.0 kph) +50m

25' Dehnung

Running warm up/down 12:00 [1] 2.37 km (5:04 / km) +17m 4:53 / km
ahr:132 max:136 shoes: Puma Complete Eutopia

Rad (Indoor) intervals 30:00 [5] 17.4 km (34.8 kph)
ahr:127 max:151 shoes: Asics Hallenschuhe

15 x 33'' Intervalle auf dem Ergometer im Keller, weil ich beim Einlaufen gemerkt habe, dass läuferisch heute irgendwie nicht mein Tag war. Auf dem Rad war es aber erträglich und gut. Bin immer zwischen 140-148 Umdrehungen/Minute gefahren (50-53 km/h).

Rad (Indoor) warm up/down 18:00 [1] 6.5 km (21.7 kph)
ahr:91 max:112 shoes: Asics Hallenschuhe

15' Dehnung

Sunday Sep 5, 2010 #

Running long 1:21:14 [2] 17.7 km (4:35 / km) +190m 4:21 / km
ahr:146 max:159 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

C • langsam gehts los wa 7

Saturday Sep 4, 2010 #

Running warm up/down 29:21 [1] 6.06 km (4:51 / km) +57m 4:38 / km
ahr:135 max:146 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running 30:00 [3] 7.48 km (4:01 / km) +30m 3:56 / km
ahr:155 max:171 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

30' Fahrtspiel. 5' GA1, dann 5' GA1-2 und das immer im Wechsel. 15' Dehnung

Friday Sep 3, 2010 #

Running 30:14 [1] 6.35 km (4:46 / km) +40m 4:37 / km
ahr:134 max:147 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Thursday Sep 2, 2010 #

Kraft 1:00:00 [2]

Wednesday Sep 1, 2010 #

Running 58:43 [2] 13.28 km (4:25 / km) +144m 4:12 / km
ahr:147 max:161 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ich muss ziemlich erholt sein. Ich musste mich andauernd zusammenreißen, weil ich zu schnell war. Schade, dass man das Problem nicht öfter hat ;-)

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