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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	22	17:57:12	124.88	(8:38)	200.98	(5:22)	2635
Kraft	8	3:58:00
OL-Training	5	3:55:52	17.8	(13:15)	28.65	(8:14)	930
OL-Wettkampf	3	2:41:15	13.18	(12:14)	21.21	(7:36)	650
Lauftechnik	4	1:50:46	3.99	(27:46)	6.42	(17:15)
Rad (Outdoor)	1	1:43:02	26.11	(15.2/h)	42.02	(24.5/h)	500
Schwimmen	1	1:08:00	1.37	(49:45)	2.2	(30:55)
Rad (Indoor)	1	15:00	3.73	(14.9/h)	6.0	(24.0/h)
Total	26	33:29:07	191.06		307.48		4715

3:02

0:00

» now

Tuesday Jun 29, 2010 #

Running 33:00 [1] 6.4 km (5:09 / km) +80m 4:51 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Monday Jun 28, 2010 #

Running warm up/down 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km) +150m 5:10 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Lauftechnik 29:00 [2] 1.0 km (29:00 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Kraft 10:00 [2]

Sunday Jun 27, 2010 #

Running warm up/down 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 36:00 [3] 5.0 km (7:12 / km) +100m 6:33 / km
shoes: VJ Supra T

O-Festivalen Staffel. Magenprobleme ab der Hälfte, darunter hat leider die Orientierung und das Tempo gelitten. Dennoch bin ich sehr optimistisch was die JWM angeht. Ich fühle mich im O und L fit.

Saturday Jun 26, 2010 #

Running 20:00 [1] 3.8 km (5:16 / km) +50m 4:56 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Nach einer 5h Radtour mir Anne noch locker laufen und dehnen. Morgen dann O-Festivalen.

Friday Jun 25, 2010 #

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training intervals 36:00 [4] 4.0 km (9:00 / km) +200m 7:12 / km
shoes: VJ Supra T alt

3 x 9-11min gegabelte Linien-OL-Intervalle mit Leif und Anne.

C • Grüße die beiden mal. Und D... 5

Thursday Jun 24, 2010 #

Kraft 53:00 [2]

Hatte keine Zeit für das OL Training.

Rad (Indoor) 15:00 [1] 6.0 km (24.0 kph)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km) +100m 5:09 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Wednesday Jun 23, 2010 #

Running long 2:03:52 [2] 23.0 km (5:23 / km) +400m 4:57 / km
shoes: VJ Supra T alt

Langtour mit Sören. Neue Wege in der Hoiasmarka ausprobiert und leicht verlaufen. Deshalb waren es auch nicht 110min. oft auf kleinen Wegen und auch einen guten Teil quer. Ganz schön Knülle. Trinken vor der Haustür stehen gelassen. Danach Jukola-Party bei uns im Haus mit Fußball zum Abschluss.

Tuesday Jun 22, 2010 #

Running warm up/down 30:45 [1] 5.5 km (5:35 / km) +70m 5:15 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 28:35 [5] 3.6 km (7:56 / km) +30m 7:37 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

15 x 200m Intervalle in 35sek. Start aller 2min.

Running warm up/down 29:35 [1] 5.5 km (5:23 / km) +50m 5:09 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running tempo 50:00 [3] 11.8 km (4:14 / km) +200m 3:54 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Monday Jun 21, 2010 #

Kraft 30:00 [2]

Lauftechnik 28:30 [2] 2.0 km (14:15 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running 19:40 [1] 3.8 km (5:11 / km) +60m 4:48 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Sunday Jun 20, 2010 #

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:24:59 [4] 10.5 km (8:06 / km) +400m 6:48 / km
shoes: VJ Supra T

Jukola 6. Etappe. Schweres Gelände, also nicht voll gerannt, sondern mehr auf das O konzentriert. Das war auch keine dumme Idee. Man kann da eh nicht wirklich voll laufen. Leider bin ich einmal einem schnelleren hinterher und habe nicht auf die Karte gesehen (~4' Fehler). Sonst ging es super, wenn ich mich auf mich konzentriert habe. 99. beste Etappenzeit und insgesamt 87. Platz in der Teamwertung.

Von OL Karten 2010

C • 100 ;) 3

Schwimmen 1:08:00 [2] 2.2 km (30:55 / km)

Saturday Jun 19, 2010 #

Event: Jukola Relay Kytäjä-Jukola 2010

Running 21:00 [1] 4.0 km (5:15 / km) +30m 5:04 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Mit Morten, Mats und Petter. 20' Dehnung

Friday Jun 18, 2010 #

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km) +20m 4:53 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 48:00 [3] 5.5 km (8:44 / km) +200m 7:23 / km
shoes: VJ Supra T alt

Jukola Model Event. Langsam, anstrengend und schlecht belaufbar.

Von OL Karten 2010

Thursday Jun 17, 2010 #

Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +30m 4:39 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 50:00 [2] 5.8 km (8:37 / km) +150m 7:38 / km
shoes: VJ Supra T alt

2:50 Uhr aufgestanden, dann nach Oslo gefahren und weiter nach Helsinki geflogen. Nach dem Mittagsschlaf ein lockeres OL-Training. Ging ziemlich gut.

Von OL Karten 2010

Wednesday Jun 16, 2010 #

Kraft 40:00 [2]

Tuesday Jun 15, 2010 #

Running warm up/down 33:26 [1] 5.9 km (5:40 / km) +60m 5:24 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 14:51 [5] 2.79 km (5:19 / km) +25m 5:06 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

8 x 200m Intervalle in 35sek. Start aller 2min.

Running 30:56 [3] 4.49 km (6:53 / km) +60m 6:27 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Training 34:40 [4] 4.63 km (7:29 / km) +150m 6:27 / km
shoes: VJ Supra T alt

Haldenmeisterschaft. Erst eine 500m Strecke, dann 1000m und dann 1500m. Dazwischen immer locker zum Auslesen und dann wieder zum Start.

Monday Jun 14, 2010 #

Kraft 30:00 [2]

Running 37:28 [1] 6.69 km (5:36 / km) +100m 5:13 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Lauftechnik 25:55 [2] 1.67 km (15:31 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Sunday Jun 13, 2010 #

Running long 1:43:00 [2] 22.1 km (4:40 / km) +200m 4:28 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running 23:00 [1] 3.6 km (6:23 / km) +60m 5:54 / km

Saturday Jun 12, 2010 #

Running warm up/down 30:30 [1] 5.61 km (5:26 / km) +50m 5:12 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 18:47 [5] 3.47 km (5:25 / km) +50m 5:03 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

10 x 200m Intervalle mit Start aller 2'. Einen immer leicht bergauf und den anderen dann leicht bergab.

35, 33, 34, 32, 34, 32, 35, 32, 35, 32

Running warm up/down 15:00 [1] 2.79 km (5:23 / km) +50m 4:56 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 40:16 [4] 5.71 km (7:03 / km) +150m 6:14 / km
shoes: VJ Supra T

Ziemlich schweres Gelände. Ich hatte keine großen "Suchfehler" aber leichte Unsicherheiten und habe 2-3 mal leicht den Kompasskurs verloren. Und da sieht auch leider alles gleich aus.

Running warm up/down 14:56 [1] 2.6 km (5:45 / km) +40m 5:20 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Friday Jun 11, 2010 #

Kraft 30:00 [2]

Thursday Jun 10, 2010 #

Rad (Outdoor) long 1:43:02 [2] 42.02 km (24.5 kph) +500m

Wednesday Jun 9, 2010 #

Running 35:13 [2] 7.3 km (4:49 / km) +70m 4:36 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Das nervt. Seit ich für die JWOC nominiert wurde geht es mit meiner Gesundheit bergab. Erst Husten, dann Wadenschmerzen und heute allgemein schlecht gefühlt. Nachmittag hatte ich mich besser gefühlt und wollte eigentlich 100min GA1 machen, aber daraus wurde dann auch nichts. 20' Dehnung

Tuesday Jun 8, 2010 #

Running warm up/down 37:32 [1] 6.89 km (5:27 / km) +100m 5:05 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training intervals 28:00 [4] 3.97 km (7:03 / km) +80m 6:24 / km
shoes: VJ Supra T

4 x 4' Intervalle mit 4 ' Trabpause. Hatte nach dem 3. Intervall einen leichten Schmerz in der linken Wade. Beim Auslaufen dann auch teilweise. Am letzten Berg bin ich dann gegangen. Im Treppenhaus zu Hause war es dann auch nicht toll und beim Rad fahren später auch nicht. Was tue ich jetzt?

Running warm up/down 20:13 [1] 3.02 km (6:42 / km) +50m 6:11 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 39:12 [3] 4.75 km (8:15 / km) +150m 7:08 / km
shoes: VJ Supra T

Beim Einlaufen und beim OL keine Probleme mehr in der Wade. Nach 35 gings dann wieder los. 15' Dehnung

Von OL Karten 2010

Monday Jun 7, 2010 #

Running warm up/down 27:45 [2] 5.4 km (5:08 / km) +70m 4:50 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

C • o-festivalen? 6

Lauftechnik 27:21 [2] 1.75 km (15:38 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Kraft 15:00 [2]

Sunday Jun 6, 2010 #

Running long 1:15:46 [2] 15.7 km (4:50 / km) +200m 4:32 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

JWOC Mittel Memos dabei angesehen. Lag vielleicht am Druck, aber es war teilweise nicht erkennbar. Nur mit kurzem stehenbleiben.

Saturday Jun 5, 2010 #

Running 29:22 [1] 4.23 km (6:57 / km) +80m 6:21 / km
shoes: VJ Supra T

Gesundheits- und OL-Schuh-Test. Die ersten 5min noch leicht rumgehustet, aber kein Eiter mehr. Und auch sonst kaum noch rumgehustet.

Friday Jun 4, 2010 #

Note
(sick)

Thursday Jun 3, 2010 #

Note
(sick)

Wednesday Jun 2, 2010 #

Note
(sick)

Tuesday Jun 1, 2010 #

Kraft 30:00 [2]
(sick)

Note

Letzter Tag der ganz harten Woche vor der JWOC. Habe mich früh normal gefühlt und leicht gehustet. Nach einer Minute laufen einen Hustanfall bekommen und es kamen wieder diese unschönen Eiterklumpen wie letztes Jahr im Herbst. Bevor ich das wieder 2 Wochen mit mir rumschleppe, habe ich lieber Krafttraining gemacht. Trotzdem schade um die Intervalle und den OL heute.

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