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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	17	12:14:06	82.28	(8:55)	132.42	(5:33)	2425
OL-Training	6	9:27:47	44.98	(12:37)	72.39	(7:51)	1887	7c
Spielsport	3	2:40:00	2.49		4.0
Kraft	3	1:34:34
Lauftechnik	1	30:00
Total	22	26:26:27	129.75		208.81		4312	7c

3:07

0:00

» now

Monday Nov 30, 2009 #

Running warm up/down 39:10 [1] 7.56 km (5:11 / km) +132m 4:46 / km
ahr:130 max:143 shoes: Brooks

7' EL, 32' AL, 25' Dehnung

Kraft 34:34 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Sunday Nov 29, 2009 #

OL-Training long 1:31:46 [2] 13.95 km (6:35 / km) +355m 5:50 / km
ahr:142 max:155 shoes: VJ Supra T alt

Tag-OL, viel Weganteil

Von OL Karten

Saturday Nov 28, 2009 #

Running warm up/down 16:00 [1] 2.35 km (6:49 / km) +24m 6:29 / km
ahr:126 max:138 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 56:22 [3] 8.42 km (6:42 / km) +188m 6:01 / km
ahr:154 max:162 shoes: VJ Supra T alt

Tag-OL mit Massenstart

Von OL Karten

Running warm up/down 17:41 [1] 3.17 km (5:35 / km) +75m 4:59 / km
ahr:130 max:150 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 48:35 [3] 7.07 km (6:52 / km) +201m 6:01 / km
ahr:144 max:155 shoes: VJ Supra T alt

Nacht-OL

Von OL Karten

Friday Nov 27, 2009 #

OL-Training warm up/down 9:55 [3] 1.48 km (6:42 / km) +32m 6:03 / km
ahr:144 max:157 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training long 1:35:04 [3] 12.58 km (7:33 / km) +309m 6:44 / km
ahr:150 max:164 shoes: VJ Supra T alt

technische Langtour

Von OL Karten

Running warm up/down 15:59 [1] 2.76 km (5:47 / km) +48m 5:20 / km
ahr:127 max:138 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training long 1:06:51 [2] 7.68 km (8:42 / km) +178m 7:48 / km
ahr:137 max:160 shoes: VJ Supra T alt

lockerer Nacht-OL

Von OL Karten

Thursday Nov 26, 2009 #

Running warm up/down 12:00 [1] 2.4 km (5:00 / km) +30m 4:42 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

OL-Training long 1:04:00 [2] 5.7 km (11:14 / km) +150m 9:55 / km
shoes: VJ Supra T alt

lockeres Nacht-OL Training zum Anfang

Von OL Karten

Wednesday Nov 25, 2009 #

Running 32:55 [1] 6.62 km (4:58 / km) +91m 4:39 / km
ahr:134 max:151 shoes: Brooks

Tuesday Nov 24, 2009 #

Running warm up/down 38:15 [1] 6.41 km (5:58 / km) +97m 5:33 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

EL / AL + dazwischen

Running intervals 5:10 [4] 1.6 km (3:14 / km)
ahr:139 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

8 x 200m in 38''

Monday Nov 23, 2009 #

Running warm up/down 18:00 [1] 2.94 km (6:07 / km) +30m 5:50 / km
shoes: Brooks

Kraft 30:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Sunday Nov 22, 2009 #

Running long (Skolleborgturen) 2:22:17 [2] 21.93 km (6:29 / km) +634m 5:40 / km
ahr:147 max:162

Skolleborgturen. Ich wollte eigentlich die 25km Runde nehmen, hab dann aber nach 4/5 der Strecke die 20km Runde genommen, die am Ende auch 22km lang war. Da oben steht zwar Weg, aber davon waren nur 4km richtiger dicker Weg. Der Rest waren so norwegisch Pfade, Sümpfe, Bäche und anderer Mist. Aber es war eben auch nicht wirklich quer. Danach auf der Hütte schön den Wanst vollgehauen :-)

Saturday Nov 21, 2009 #

Running warm up/down 25:01 [1] 4.71 km (5:19 / km) +50m 5:03 / km
ahr:130 max:165 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Training long (Nacht-OL) 1:22:30 [3] 8.81 km (9:22 / km) +324m 7:55 / km
ahr:155 max:170 shoes: VJ Supra T alt

1. Night Cup. Am Anfang war es ziemlich voll, weil Massenstart mit 28 Männern war. Hat mich etwas verwirrt. Als ich dann mehr oder weiger alleine war ging es auch viel besser. Leider bin ich disc. Ich war am Posten, hab aber als einziger die Station nicht gefunden. Naja Training. 25' Dehnung

Von OL Karten

Friday Nov 20, 2009 #

Running warm up/down 16:31 [1] 2.94 km (5:37 / km) +38m 5:17 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Lauftechnik 30:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 30:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Thursday Nov 19, 2009 #

OL-Training (Nacht-OL) 52:44 [2] 6.7 km (7:52 / km) +150m 7:05 / km
ahr:146 max:162 spiked:0/7c shoes: VJ Supra T alt

1. Nacht-OL. Hab ruhig gemacht, um mich nicht völlig zu verlaufen. Im Prinzip 0 von 7 Posten perfekt angelaufen, aber es gab auch keinen Totalabschuss (bis auf die Aktion mit dem Weg vor der 5, wo ich nur sichergehen wollte, wo ich auf dem Weg bin). 10' Dehnung

Von OL Karten

Wednesday Nov 18, 2009 #

Spielsport (Fußball) 1:00:00 [2] 4.0 km (15:00 / km)
shoes: Brooks

Hat geregnet, deshalb waren wir nur 5 Leute.

Tuesday Nov 17, 2009 #

Running warm up/down 33:23 [1] 5.82 km (5:44 / km) +90m 5:19 / km
ahr:130 max:152 shoes: Puma Complete Eutopia

Running race (3000m Test) 10:44 [5] 3.0 km (3:35 / km)
ahr:162 max:175 shoes: Puma Complete Eutopia

Absolut langsame Zeit, da war ich vor über 2 Jahren schon schneller. Hab keine AHnung warum. Sicherlich Ende der Trainingspause, aber da ist man auch nicht so langsam. Nach den schlechten Zwischenzeiten, war ich am Ende auch ziemlich demotiviert. 15' Dehnung

Saturday Nov 14, 2009 #

Running 28:13 [1] 5.89 km (4:47 / km) +70m 4:31 / km
ahr:150 max:162 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Mit Frigg gelaufen, 17' Dehnung

Thursday Nov 12, 2009 #

Running warm up/down 48:28 [1] 7.5 km (6:28 / km) +100m 6:04 / km
ahr:142 max:157 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

EL / AL + dazwischen

Running intervals 12:36 [4] 3.43 km (3:40 / km) +80m 3:17 / km
ahr:163 max:174 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

4 x 3' Intervalle (eine Runde bei der Venås-Hütte). Ging ganz ordentlich. Hat auch viel Spaß gemacht, weil viele da waren. 1 Saunagang, 10' Dehnung

Wednesday Nov 11, 2009 #

Spielsport (Fußball) 50:00 [2]

Tuesday Nov 10, 2009 #

Running 23:35 [1] 4.5 km (5:14 / km) +97m 4:44 / km
ahr:142 max:157 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Mit Frigg zum Rødsparken und zurück. 5' Dehnung

Saturday Nov 7, 2009 #

Running long 1:06:12 [1] 12.41 km (5:20 / km) +294m 4:46 / km
ahr:145 max:158 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

20' Dehnung

Thursday Nov 5, 2009 #

Running warm up/down 45:16 [1] 7.21 km (6:17 / km) +160m 5:39 / km
ahr:148 max:154 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Running intervals 12:52 [4] 3.41 km (3:46 / km) +50m 3:31 / km
ahr:160 max:172 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

4 x eine Runde bei der Venås-Hütte (3:17, 3:08, 3:12, 3:15). Ging ganz gut, trotz Schnee (!!!). Hat auch Spaß gemacht, weil viele da waren. 15' Dehnung

Wednesday Nov 4, 2009 #

Spielsport (Fußball) 50:00 [3]
shoes: Brooks

"Ego"-Kenneth, Morten Kildebo, Petter Kildebo, weltklasse Tormann vom letzten Mal (Steinar) und ich gegen Petter N. B., Mats, Sohn von Steinar (?), Vincent, kleines Kind ohne Namen. Leider mussten wir etwas eher afhören, weil Mats den Ball im Fluss versenkt hat. Wir haben ihn aber nach 10min wieder rausbekommen.

Ich habe inzwischen auch die JEC Karten mal hochgeladen. Das war vor zwei Wochen.

Sunday Nov 1, 2009 #

Running warm up/down 1:03:52 [1] 11.25 km (5:41 / km) +200m 5:13 / km
ahr:149 max:169 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

EL / AL + dazwischen, 22' Dehnung

Running intervals 9:56 [3] 2.61 km (3:48 / km) +35m 3:34 / km
ahr:164 max:174 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

3x ca. 3' 20'' Intervalle auf Wegen (relativ flach). Ich bin nicht ganz voll gelaufen, weil ich in den letzten Tagen minimal Halsweh hatte.

C • ruhepause? 3

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