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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running24 14:49:25 113.21(7:51) 182.19(4:53) 1793
  Aquajogging7 5:45:30 4.34(1:19:33) 6.99(49:26)
  Skilanglauf1 4:09:35 30.82(8:06) 49.6(5:02) 569
  OL-Wettkampf3 2:28:23 14.55(10:12) 23.42(6:20) 64870 /77c90%
  OL-Training3 2:26:16 15.08(9:42) 24.27(6:02) 29167 /77c87%
  Stabi3 59:00
  Kraft2 45:00
  Schwimmen2 40:00 1.03(39:01) 1.65(24:15)
  Lauf-ABC2 17:29 0.93(18:53) 1.49(11:44) 4
  Total43 32:20:38 179.96 289.61 3305137 /154c88%

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 28, 2017 #

7 AM

Running warm up/down 10:01 [2] 2.23 km (4:30 / km) +8m 4:25 / km
ahr:132 max:140 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 9:41 intensity: (7:52 @1) + (1:49 @2) 0.77 km (12:35 / km) +4m 12:15 / km
ahr:111 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

8 AM

Running intervals 20:24 intensity: (6:09 @1) + (7:44 @2) + (6:31 @3) 3.87 km (5:16 / km) +8m 5:13 / km
ahr:138 max:158 shoes: Asics Dynaflyte blue

10x30'' W-Intervalle mit 90-100'' Trabpause (selber Weg zurück zum Startpunkt). 10 Intervalle waren als Einstieg in ein Intervalltraining nach einem Jahr sicherlich nicht ganz falsch.

Running warm up/down 13:26 intensity: (49 @1) + (12:37 @2) 3.08 km (4:22 / km) +11m 4:17 / km
ahr:136 max:148 shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Aquajogging 40:00 [2] 0.8 km (50:00 / km)

Monday Feb 27, 2017 #

6 PM

Running 32:40 intensity: (10:00 @1) + (22:40 @2) 7.23 km (4:31 / km) +12m 4:29 / km
ahr:129 max:135 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Alleine im GG.
7 PM

Stabi 15:00 [2]

Sunday Feb 26, 2017 #

10 AM

Running long 1:46:26 intensity: (19:42 @1) + (1:17:39 @2) + (9:05 @3) 18.65 km (5:42 / km) +625m 4:53 / km
ahr:136 max:156 shoes: Asics Dynaflyte blue

Borsbergrunde mit Wieland und Cedrik. Danach direkt zum Sonntagsmittag zu Nieke durch. Nach der Fähre noch 3 Steigerungen.

Saturday Feb 25, 2017 #

5 PM

Lauf-ABC warm up/down 7:48 [1] 0.72 km (10:50 / km)
ahr:120 max:140 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Running warm up/down 10:04 [2] 2.38 km (4:14 / km) +3m 4:12 / km
(injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Running 31:29 intensity: (49 @1) + (4:09 @2) + (26:03 @3) + (28 @4) 7.94 km (3:58 / km) +10m 3:56 / km
ahr:152 max:163 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Eine innere GG-Außenrunde zügig gerannt (20:22, 5,28km, 3:51min/km). Fühlte sich richtig gut an. Habe mich streng nach Puls gerichtet. Beim Auslaufen, weil es heute so gut lief, noch 4 Steigerungen eingebaut.
C • passt! 1
6 PM

Stabi 24:00 [2]
(injured)

3x8 Übungen im 55''/5'' Rhythmus, wie eigentlich schon immer.

Friday Feb 24, 2017 #

7 AM

Running 42:00 intensity: (1:44 @1) + (40:16 @2) 6.84 km (6:08 / km) +7m 6:07 / km
(injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

5 PM

Aquajogging intervals 48:30 intensity: (22:30 @1) + (16:00 @2) + (10:00 @5) 1.0 km (48:30 / km)
(injured)

10x60sek mit 2min30sek Pause alleine in Bühlau, nur Rinni ist nebenher geplanscht ;-)
6 PM

Schwimmen warm up/down 25:00 [2] 0.95 km (26:19 / km)
(injured)

Thursday Feb 23, 2017 #

5 PM

Kraft 20:00 [2]
(injured)

Alleine in der ABS.
6 PM

Running 48:35 intensity: (4:10 @1) + (44:25 @2) 10.9 km (4:27 / km) +25m 4:24 / km
ahr:140 max:152 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine im GG. Lief heute nicht so rund, deshalb etwas kürzer als geplant.

Wednesday Feb 22, 2017 #

6 PM

Running 1:01:59 intensity: (6:40 @1) + (46:38 @2) + (8:41 @3) 14.6 km (4:15 / km) +34m 4:12 / km
ahr:142 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Zur Waldschlösschenbrücke, dann mit Andrei 30' an der windigen Elbe lang und alleine wieder heim. Beine liefen heute gut. Musste mich sogar minimal bremsen, weil Andrei heute nicht so in Form war. Am Ende 5 Steigerungen.
7 PM

Stabi 20:00 [2]
(injured)

Tuesday Feb 21, 2017 #

5 PM

Aquajogging warm up/down 1:00:00 [1] 1.2 km (50:00 / km)
(injured)

6 PM

Aquajogging intervals 10:00 [5] 0.23 km (43:29 / km)
(injured)

2x(10x30" mit 90" Pause) ubd 4' Serienpause. In der Schwimmhalle mal wieder "Frau Harnisch" getroffen, aber natürlich alleine ab jetzt.

Monday Feb 20, 2017 #

9 AM

Running 30:09 intensity: (6:30 @1) + (23:39 @2) 6.33 km (4:46 / km) +56m 4:34 / km
ahr:135 max:147 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Sunday Feb 19, 2017 #

10 AM

Running 1:04:43 intensity: (2:19 @1) + (1:00:05 @2) + (2:19 @3) 14.2 km (4:33 / km) +28m 4:31 / km
ahr:142 max:153 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Sollte eigentlich länger werden, aber habe mich recht schlapp gefühlt. Am Ende 5 Steigerungen. Bei schnellem Laufen fühlt aich mein Körper wie ein Fremdkörper an.

Saturday Feb 18, 2017 #

6 PM

Running 34:05 intensity: (5:53 @1) + (27:52 @2) + (20 @3) 6.46 km (5:17 / km) +180m 4:38 / km
ahr:135 max:151 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Im Dunkeln nochmal hoch auf eine Aussicht hinter der Alcazaba von Malaga gerannt.

Friday Feb 17, 2017 #

Note
(sick)

In der Nacht Bauchprobleme bekommen und tierisch Durchfall. Morgens dann 2 "Telefonate mit Ulf". Danach ging es mir erstmal deutlich besser. Den ganzen Tag über keinen Hunger gehabt und erst am Nachmittag wieder Appetit. Etwas schlapp gefühlt und etwas Gliederschmerzen.

Thursday Feb 16, 2017 #

8 AM

Running warm up/down 10:35 intensity: (30 @1) + (10:05 @2) 2.24 km (4:43 / km)
ahr:136 max:149 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

9 AM

OL-Training 46:28 intensity: (45:26 @2) + (1:02 @3) 9.64 km (4:49 / km) +20m 4:46 / km
ahr:143 max:152 spiked:43/47c (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Den kompletten Park-OL und einen Großteil des Stadt-OL der City Race Euro Tour von Sevilla abgerannt. Richtig cool in den ganzen kleinen Gassen :-)

Wednesday Feb 15, 2017 #

7 AM

Running 1:01:57 intensity: (3:06 @1) + (52:51 @2) + (6:00 @3) 13.3 km (4:39 / km) +150m 4:25 / km
ahr:140 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Von Antequera aus. Leider gibg die geplante Runde wegen der Dunkelheit noch nicht. Einmal musste ich wegen wilder Hunde umkehren.

Tuesday Feb 14, 2017 #

7 AM

Running 38:44 intensity: (2:10 @1) + (31:25 @2) + (5:09 @3) 7.12 km (5:26 / km) +210m 4:44 / km
ahr:140 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Regeneratives Läufchen aus dem Stadtzentrum Granadas hoch auf einen Hügel hinter die Alhambra. Dort einen super Blick auf dem Sonnenaufgang über der schneebedeckten Sierra Nevada und auf die Alhambra so wie die Stadt selbst.

Sunday Feb 12, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 8:02 intensity: (1:32 @1) + (6:30 @2) 1.5 km (5:21 / km) +14m 5:07 / km
ahr:130 max:142 (injured) shoes: VJ Supra 2016

11 AM

OL-Wettkampf race 1:38:29 intensity: (1:30 @1) + (1:20:38 @2) + (15:59 @3) + (22 @4) 14.3 km (6:53 / km) +369m 6:06 / km
ahr:143 max:159 spiked:33/35c (injured) shoes: VJ Supra 2016

Lorca O Meeting Lang mit Massenstart. Die ersten Minuten noch in der zweiten Welle zügigi mit, dann aber erwartungsgemäß in den Langtourmodus gegangen. So ein Programm stehe ich noch nicht durch. War trotzdem fetzig.

Saturday Feb 11, 2017 #

11 AM

Running 16:01 intensity: (10:26 @1) + (5:35 @2) 3.0 km (5:20 / km) +10m 5:15 / km
ahr:121 max:146 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

12 PM

OL-Wettkampf 19:17 intensity: (22 @1) + (24 @2) + (6:25 @3) + (12:06 @4) 3.54 km (5:27 / km) +156m 4:28 / km
ahr:157 max:164 spiked:21/24c (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Lorca O Meeting Sprint. Läuferisch erwartungsgemäß richtig auf die Mütze bekommen. O-technisch war es mega anspruchsvoll an einem von Gassen durchzogenen Hang. Richt geil. So dürfte die Sprintserie gern immer sein :-)

Running warm up/down 9:02 intensity: (7:55 @1) + (1:07 @2) 1.57 km (5:45 / km) +30m 5:15 / km
ahr:120 max:131 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

6 PM

Running warm up/down 12:36 intensity: (5:45 @1) + (6:51 @2) 2.27 km (5:33 / km) +50m 5:00 / km
ahr:125 max:147 (injured) shoes: VJ Supra 2016

7 PM

OL-Wettkampf race 30:37 intensity: (22 @1) + (2:05 @2) + (17:24 @3) + (10:46 @4) 5.58 km (5:29 / km) +123m 4:57 / km
ahr:155 max:163 spiked:16/18c (injured) shoes: VJ Supra 2016

Lorca O Meeting Nacht Mittelstrecke. Sauberer Kompasslauf war von Vorteil. Insgesamt vielleicht 1-1,5min Fehler, sonst fehlendes Lauftempo.
8 PM

Running warm up/down 5:09 intensity: (2:48 @1) + (2:21 @2) 0.96 km (5:22 / km) +20m 4:52 / km
ahr:124 max:133 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Friday Feb 10, 2017 #

Event: Lorca O-Meeting 2017
 
5 PM

OL-Training 42:00 [2] 5.52 km (7:37 / km) +180m 6:33 / km
spiked:11/15c (injured) shoes: VJ Supra 2016

Lorca O Meeting Model Event.

Wednesday Feb 8, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 4:08 [1] 0.62 km (6:40 / km) +17m 5:52 / km
(injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

OL-Training 57:48 intensity: (33 @1) + (29:57 @2) + (27:18 @3) 9.11 km (6:21 / km) +91m 6:03 / km
spiked:13/15c (injured) shoes: Inov-8 - X-Talon 212

Tuesday Feb 7, 2017 #

6 PM

Aquajogging 1:14:00 [2] 1.5 km (49:20 / km)
(injured)

Mit Philipp in Bühlau.

Monday Feb 6, 2017 #

6 PM

Running 35:56 [2] 7.59 km (4:44 / km) +38m 4:37 / km
ahr:132 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Vom ILK zur SLUB ein Buch abholen und durch den GG heim.

Sunday Feb 5, 2017 #

10 AM

Skilanglauf long 4:09:35 intensity: (2:00:00 @1) + (2:09:35 @2) 49.6 km (5:02 / km) +569m 4:46 / km
ahr:118 max:145 (injured)

Mit Andrei und Rinni von Altenberg Bahnhof nach Sayda. Geplant war eigentlich Olbernhau, aber da haben wir ein paar Hacken zu viel für gedreht. Da ich bei ca. +1°C keine Lust auf Wachsen hatte (das geht bei den Temperaturen eh immer in die Hose und Klister ist mir zu klebrig) habe ich mich für Skaten und Schieben mit meinen Klassikski entschieden. Am Ende habe ich ds leicht gemerkt, aber im Grunde gab es kräftemäßig keinen großen Einbruch. Zwischendurch 4x Holfeld und 2x Müller (Kurts Eltern) gesehen.

Saturday Feb 4, 2017 #

9 AM

Aquajogging warm up/down 50:00 intensity: (23:00 @2) + (27:00 @4) 1.03 km (48:33 / km)
(injured)

3x9min Intervalle mit 2min Pause.
10 AM

Schwimmen warm up/down 15:00 [2] 0.7 km (21:26 / km)
(injured)

Ausgeschwommen.
11 AM

Running 27:10 intensity: (2:03 @1) + (25:07 @2) 5.67 km (4:47 / km)
ahr:137 max:152 (injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Andrei zurück nach Hause gerannt.

Friday Feb 3, 2017 #

5 PM

Running long 1:36:46 intensity: (9:49 @1) + (1:24:59 @2) + (1:58 @3) 18.74 km (5:10 / km) +207m 4:54 / km
ahr:136 max:150 (injured) shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Mit Andrei durch die Nacht. Von zu Hause über das Blaue Wunder die Plattleite hoch, durch die Heide bis kurz vor die Heidemühle und dann etwas verplant durch den dank Schnee leicht hellen Wald etwas quer zum Fischhausparkplatz und die Mordgrundbrücke heim. Der Schnee war mega feucht und entsprechend belaufbar. Aber so langsam schmilzt er in DD weg :-)
C • mit Andrei durch die Nacht 1

Thursday Feb 2, 2017 #

5 PM

Kraft 25:00 [2]
(injured)

Mit Alex und Richard in der ABS.
6 PM

Running 57:18 intensity: (1:00 @1) + (50:12 @2) + (6:06 @3) 12.9 km (4:27 / km) +40m 4:22 / km
(injured) shoes: Asics Dynaflyte blue

Alleine (die ersten 10min noch mit Richard) zwei innere Außenrunden im GG von der ABS aus. Das Tempo geht langsam wieder in die richtige RIchtung, aber da fehlt noch ne Menge.

Wednesday Feb 1, 2017 #

6 PM

Aquajogging intervals 1:03:00 intensity: (23:00 @1) + (30:00 @2) + (10:00 @5) 1.23 km (51:13 / km)
(injured)

Ohne Absprache und ohne es bei Patschi gelesen gehabt zu haben.

4x30" - 2x60" - 1x120" - 2x60" - 4x30" mit 90" - 150" - 4' - 150" - 90" Pause

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