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Training Log Archive: matti.

In the 28 days ending Feb 28, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	21	20:24:17	166.91	(7:20)	268.61	(4:33)	1770
OL-Training	3	2:45:41	20.03	(8:16)	32.24	(5:08)	417
Schwimmen	3	1:58:00	3.32	(35:30)	5.35	(22:03)
Stabi	4	1:54:00
Lauf-ABC	3	30:36	2.6	(11:45)	4.19	(7:18)	2
OL-Wettkampf	1	11:10	1.8	(6:13)	2.89	(3:52)	28
Total	22	27:43:44	194.66		313.28		2217

1:54

0:00

» now

Thursday Feb 27, 2014 #

Running long 1:34:52 [2] 21.45 km (4:25 / km) +173m 4:15 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Direkt die erste Stunde der Ferien und das gute Wetter genutzt. Blaues Wunder - Schillerstraße - Heide (mal hier mal da) - Schillerstraße - Blaues Wunder - Heim. Morgen früh gehts mit Rinni nach Portugal zum POM :-)

Wednesday Feb 26, 2014 #

Running warm up/down 29:30 [2] 6.8 km (4:20 / km) +24m 4:16 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL von zu Hause über den GG zum Sprint. Auf dem Rückweg den halben Weg mit Robert gerannt.

OL-Wettkampf race 11:10 [4] 2.89 km (3:52 / km) +28m 3:41 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

2. Lauf Dresdner Sprintserie. Hatte vom Beleg machen einen ziemlichen Schädel. Habe beim Lauf von Anfang an gemerkt, dass mir die Sprintroutine fehlt. Die Bahn war knackig, vor allem auf den ersten Posten und vor allem im dunkeln. Keine ganz groben Fehler gemacht, aber eben hier und da 1-3sek liegen gelassen. Ausbaufähig.

Lang - Splits

Monday Feb 24, 2014 #

Running 31:43 [2] 7.39 km (4:18 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Kleine Runde im GG.

Sunday Feb 23, 2014 #

Running long 1:38:50 [2] 21.6 km (4:35 / km) +170m 4:24 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Robert und Jonas in der Heide. Ziemlich warm. Schöne leichte Woche.

C • habt ihr nochmal schön abge... 2

Saturday Feb 22, 2014 #

Running 56:39 [2] 13.23 km (4:17 / km) +2m 4:17 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine im GG. Ist lange her, dass ich das letzte Mal im GG laufen war. Das Praktikumssemester hat das irgendwie erfolgreich verhindert, weil ich fast nur im dunkeln Zeit hatte zu trainieren.

Friday Feb 21, 2014 #

Schwimmen 38:00 [2] 1.7 km (22:21 / km)

%$R("%)=?!´=$/!´§%%&="(&%'*Ü' arrrrrrrrrghhhhhh sinnlos

C • darf ich dich fragen 10

Wednesday Feb 19, 2014 #

Running warm up/down 8:27 [2] 1.55 km (5:27 / km) +20m 5:07 / km
shoes: VJ Supra T

EL, danach noch mit dem Rad locker heim. War angenehm für die Beine, aber nicht aufschreibenswert.

OL-Training 1:16:47 [3] 14.74 km (5:13 / km) +140m 4:58 / km
shoes: VJ Supra T

Lange Nacht von Jonas. Bis auf 2 Posten mit Wieland bin ich alleine gerannt. Einmal 2min im Postenraum gesucht und später nochmal 30sek. Sonst war es ok. Habe nicht gebummelt, aber es auch nicht übertrieben mit dem Tempo.

Aus OL-Karten 2014

C • Du hattest schon einen schn... 1

Tuesday Feb 18, 2014 #

Running warm up/down 22:01 [2] 4.36 km (5:03 / km) +55m 4:45 / km
ahr:129 max:149 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:03 [2] 1.28 km (7:04 / km) +2m 7:01 / km
ahr:121 max:148 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 20:00 [4] 5.83 km (3:26 / km)
ahr:151 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x5min Intervalle mit 3min Pause. Angepeiltes Tempo war 3.26min/km.

3.25min/km - 149/160
3.27min/km - 151/162
3.28min/km - 151/162
3.28min/km - 151/163

Lief ziemlich gut.

Running 9:00 [1] 1.24 km (7:15 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 20:00 [2]

Plus 15' Dehnung.

Monday Feb 17, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 16, 2014 #

Running long 1:54:26 [2] 25.13 km (4:33 / km) +233m 4:21 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Langtour mit Max in der Heide. Jetzt bin ich echt breit. War eine gute Trainingswoche.

C • 2

Saturday Feb 15, 2014 #

Running warm up/down 30:14 [2] 6.68 km (4:32 / km) +2m 4:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Von Rinnis Eltern aus zur Fähre Kleinzschachwitz und zum Schloss Pillnitz. Beim Auslaufen das Ganze wieder zurück.

Running tempo 37:46 [3] 8.44 km (4:28 / km) +313m 3:46 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Ziemlich steile Runde in den Borsbergen. Vom Schloss hoch zur Ruine, hinter zur Meixmühle, hoch auf den Borsberg und dann die bekannte Runde zurück.

C • Neid!! 2

Friday Feb 14, 2014 #

Running 35:31 [2] 8.22 km (4:19 / km) +5m 4:18 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Zur Schwimmhalle Freiberger Platz gerannt.

Schwimmen 40:00 [2] 1.7 km (23:32 / km)

Mit Elli und Rinni. Halb Brustschwimmen und halb Kraul. War wieder Langsamschwimmtag :-(

Thursday Feb 13, 2014 #

Running warm up/down 41:13 [2] 8.87 km (4:39 / km) +5m 4:38 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

C • Schön beim Sachsenplatz die... 2

Stabi 44:00 [2]

Hippodrom war dran, also Kraft gemacht.

Wednesday Feb 12, 2014 #

Running warm up/down 19:18 [2] 3.94 km (4:54 / km) +97m 4:22 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

OL-Training 46:00 [3] 8.0 km (5:45 / km) +250m 4:58 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Nacht-OL. EIne Verbindung vermasselt, weil ich auf einen Weg kam und nur schlecht auf den Kompass gesehen habe. War natürlich der falsche Weg. Sonst gut. War auch nicht so schwer. Hatte gedacht, dass die Karte teilweise weis ist. Aber schön mal wieder Nacht-OL im Wald zu machen :-)

Die Pulswerte meiner Uhr zeigen irgendwie immer utopische Werte an.

C • Puls 4

Running warm up/down 26:17 [2] 5.51 km (4:46 / km) +10m 4:44 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Tuesday Feb 11, 2014 #

Running warm up/down 14:37 [2] 3.13 km (4:40 / km) +30m 4:27 / km
ahr:133 max:142 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 11:55 [2] 1.62 km (7:21 / km)
ahr:128 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 20:00 [4] 5.74 km (3:29 / km) +30m 3:24 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x5min Intervalle mit 4min Pause auf dem Moritzberger-Pillnitzer Weg alleine auf dem nach Hause Weg. Bein-Platt vom ganzen rumgestehe und rumgeschleppe auf Arbeit. Da weiß man, warum man lieber studiert.

3.28min/km
3.30min/km
3.30min/km
3.31min/km

Pulsgurt hat Unfug angezeigt, alles zwischen 190 und 210 Schläge/min.

Running 12:00 [1] 1.74 km (6:54 / km) +20m 6:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Running warm up/down 19:27 [2] 4.11 km (4:44 / km) +11m 4:40 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Schillerstraße - Blaues Wunder - nach Hause - breit - dehnen - lernen.

Sunday Feb 9, 2014 #

Running long 1:49:48 [2] 23.78 km (4:37 / km) +69m 4:33 / km
ahr:132 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Gatis zu Hause abgeholt und mit ihm durch den Prießnitzgrund. Leider ist er ein wenig unfit geworden. Aber es gab eine Menge zu erzählen. Schade, dass er schon wieder geht.

Saturday Feb 8, 2014 #

Running warm up/down 29:51 [2] 6.23 km (4:47 / km) +18m 4:43 / km
ahr:132 shoes: VJ Supra T

OL-Training 42:54 [4] 9.5 km (4:31 / km) +27m 4:27 / km
ahr:158 max:164 shoes: VJ Supra T

4. Lauf Winterserie. Schön zu sehen, dass Training hilft. Der Fehler zur 2 ist natürlich unverzeihbar (1,5min). Den Kompass sollte man da schon benutzen wenn man ihn mit hat. Der Rest war ok. Auf der zweiten Hälfte hat etwas die Kraft gefehlt. Da war der Puls immer zwischen GA1-2 und GA2.

https://www.dropbox.com/s/v612o3pevab4i20/splits.h...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[]=...

Friday Feb 7, 2014 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.95 km (20:31 / km)

Mit Rinni.

Running 22:56 [2] 4.99 km (4:36 / km) +5m 4:34 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Nach dem Schwimmen nach Hause gerannt.

Thursday Feb 6, 2014 #

Running 42:40 [2] 9.24 km (4:37 / km) +105m 4:22 / km
ahr:148 max:161 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Blaues Wunder - Schillerstraße - Pillnitz-Moritzburger Weg - Fischhausparkplatz - 19 - Marienalle - Neuer Brückenweg - Prießnitzgrund - Arbeit.

Wednesday Feb 5, 2014 #

Running 58:37 [2] 12.64 km (4:38 / km) +148m 4:23 / km
ahr:131 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker von der Arbeit nach Hause. Prießnitzgrund - Stauffenbergallee - Halle vom Dienstagtraining - Bautzner Landstraße bis Weißen Hirsch - Plattleite runter (im dunkeln nicht zu empfehlen) - Blaues Wunder - heim.

Stabi 30:00 [2]

Tuesday Feb 4, 2014 #

Running warm up/down 22:10 [2] 4.38 km (5:04 / km) +55m 4:46 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:38 [2] 1.29 km (7:28 / km)
ahr:121 max:148 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 11:28 [4] 3.69 km (3:06 / km)
ahr:140 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

9x410m. War koordinativ gegen Ende hin schwer. Puls kam wie erwartet nicht so sehr hoch auf den kurzen Intervallen.

77
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76
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Running 24:30 [1] 3.45 km (7:06 / km)
ahr:120 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 20:00 [2]

Sunday Feb 2, 2014 #

Running long 1:41:46 [2] 21.64 km (4:42 / km) +169m 4:32 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Max von der Marienallee durch die Heide. Am Fuß des Wolfhügels sind wir wieder getrennte Wege gegangen. War erschreckend wie sehr die Heide an der Marienallee und unterhalb des Wolfshügels abholzt wird :-(

C • am wolfshügel räumen sie kr... 9

Saturday Feb 1, 2014 #

Running 58:40 [2] 13.61 km (4:19 / km) +1m 4:19 / km
ahr:139 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Einmal GG rechtsrum und einmal linksrum mit Kaizers Orchestra als Begleitung.

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