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Training Log Archive: matti.

In the 28 days ending Feb 28, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	18	16:05:54	106.86	(9:02)	171.97	(5:37)	3352
OL-Training	6	7:35:11	32.92	(13:50)	52.98	(8:35)	1452
Skilanglauf	4	4:52:38	35.26	(8:18)	56.74	(5:09)	1128
Kraft	6	3:10:00
Rad (Indoor)	2	53:47
Lauftechnik	2	50:00
Spielsport	1	10:00
Total	24	33:37:30	175.03		281.69		5932
[1-5]	24	33:13:43

2:34

0:00

» now

Sunday Feb 28, 2010 #

Running 1:00:44 [1] 10.1 km (6:01 / km) +241m 5:22 / km
ahr:127 max:144 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Langtour mit Mats und Bjarne. War sehr locker.

Saturday Feb 27, 2010 #

OL-Training 1:46:07 [3] 9.69 km (10:57 / km) +213m 9:52 / km
ahr:123 max:146 shoes: VJ Supra T alt

Ane, Julie, Fredrikke, Mats, Bjarne, Lacho und ich. Jeder hatte zwei Verbindungen. Jeder ist der Seine Verbindung gelaufen. Den Rest dazwischen musste man immer mit verfolgen und danach eintragen wo man langgelaufen ist und wo die Posten waren. Durch den vielen Schnee war es extrem viel wandern. 7km in 90min. Am Ende noch 2,7km auf dem Weg ausgelaufen.

Von OL Karten 2010

Running 48:29 [2] 6.89 km (7:02 / km) +59m 6:45 / km
ahr:139 max:169 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Ganz normal gelaufen. Zwischendurch Biathlon mit Schneeballwerfen auf ein Holzbrett (sehr anstrengend).

Friday Feb 26, 2010 #

OL-Training 1:04:55 [3] 9.41 km (6:54 / km) +317m 5:54 / km
ahr:148 max:160 shoes: VJ Supra T alt

Langstrecken-OL

Von OL Karten 2010

OL-Training 39:20 [4] 5.4 km (7:17 / km) +245m 5:56 / km
ahr:158 max:164 shoes: VJ Supra T alt

Trainingswettkampf. Bjarne 35', Mats 36' und ich 39'

Zur 3 war mir klar, dass die Wegroute links am Schnellsten ist. Aber irgenwie hatte ich in dem Moment keine Lust auf Weglaufen, weil ich mich mehr für das Hanggelände intetressiert habe. Da habe ich 2' verloren.

Von OL Karten 2010

Running warm up/down 16:18 [1] 2.75 km (5:56 / km) +40m 5:32 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Thursday Feb 25, 2010 #

OL-Training 1:01:04 [2] 5.5 km (11:06 / km) +138m 9:52 / km
ahr:137 max:156 shoes: VJ Supra T alt

Linien-OL in den Dünen im Dänemark TL. knie- bis Bauchtiefer Schnee. Nur gewandert. Sehr sinnlos insgesamt.

Von OL Karten 2010

C • Haha. Im Oktober bin ich du... 2

Tuesday Feb 23, 2010 #

Running 31:24 [1] 5.8 km (5:25 / km) +87m 5:02 / km
ahr:142 max:153 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Monday Feb 22, 2010 #

Kraft 30:00 [2]

Sunday Feb 21, 2010 #

Running long 1:40:29 [2] 18.67 km (5:23 / km) +299m 4:59 / km
ahr:147 max:158 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Eigentlich sollte ich das Samstag machen. Aber nach 2,5h Schneeschieben, einer Arschkälte und einem ziemlich Schneesturm ist mir echt die Lust vergangen. Heute war es zwar immernoch -12°C, aber blauer Himmel und kein Sturm. Bis 70min ging es richtig gut und der Puls war erstaunlich hoch. Sehr komisch. Lag vielleicht an der Kälte. Ich bin ausschließlich auf wenig befahrenen Straßen gelaufen, weil sonst so viel Schnee lag. 30' Dehnung

Rad (Indoor) 30:00 [1]

25' Dehnung

Friday Feb 19, 2010 #

Running 30:10 [1] 5.7 km (5:18 / km) +80m 4:57 / km
ahr:135 max:146 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Kein Lauftechnik und Krafttraining. Sollte eigentlich sein, war dann aber doch nicht. 10' Dehnung

Kraft 30:00 [2]

Thursday Feb 18, 2010 #

Running warm up/down 33:46 [1] 5.58 km (6:03 / km) +130m 5:25 / km
ahr:125 max:141 shoes: VJ Supra T alt

Running intervals 12:57 [4] 3.02 km (4:17 / km) +98m 3:41 / km
ahr:157 max:165 shoes: VJ Supra T alt

Ich war etwas spät dran, weil Eirik (meine Mitfahrgelegenheit) wieder spät dran war. War dann aber pünktlich am Start, aber die sind einfach 5min eher losgelaufen. Als ich kam hab ich mich drangehangen.

Intervalle: 3:12 - 4:00 - 4:00 - 1:44

Im letzten Intervall völlig platt. 15' Dehnung und einmal Sauna.

Wednesday Feb 17, 2010 #

Running long 1:49:53 [1] 18.86 km (5:50 / km) +340m 5:21 / km
ahr:135 max:149 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Die ersten 10min und die letzten 10min etwas Warm-Up/Cool-Down. Zwischendurch mal 20min in etwas tieferen Schnee gelaufen, sonst nur auf verhältnismäßig gut belaufbaren Wegen gerannt. Die letzten 20min waren extrem hart, ich war völlig breit. Die 30min Dehnung habe ich sehr genossen :-)

Running 29:05 [1] 4.81 km (6:03 / km) +82m 5:34 / km
shoes: Brooks

23' Dehnung

Tuesday Feb 16, 2010 #

Running warm up/down 30:37 [1] 5.39 km (5:41 / km) +79m 5:18 / km
ahr:127 max:143

Skilanglauf tempo 59:40 [3] 13.9 km (4:18 / km) +235m 3:57 / km
ahr:151 max:161

Eigentlich sollte es ein Fahrtspiel werden. Aber ich kann irgendwie nicht beliebig mit meinen Pulswerten rumspielen. Deshalb bin ich einfach 60' schnell gelaufen. Am Ende waren die Muskeln ziemlich müde.

C • haha. kenn ich. im gegensat... 2

Monday Feb 15, 2010 #

Running 30:47 [1] 6.22 km (4:57 / km) +86m 4:38 / km
ahr:145 max:156 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

15' Dehnung

Kraft 30:00 [2]

Saturday Feb 13, 2010 #

Skilanglauf long 1:14:37 [1] 15.78 km (4:44 / km) +280m 4:21 / km
ahr:136 max:150

Insgesamt 100' mit EL, Skilaufen und AL. Diesemal war das Wachs auch in Ordnung. 30' Dehnung

Running long 26:09 [1] 4.33 km (6:02 / km) +50m 5:43 / km
ahr:134 max:143

Friday Feb 12, 2010 #

Lauftechnik 25:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 35:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Spielsport (Fußball) 10:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Thursday Feb 11, 2010 #

Rad (Indoor) 23:47 [0]
shoes: Asics Hallenschuhe

Na toll, die linke Pedale ist abgebrochen. 20' Dehnung

C • du machst auch alles kaputt 3

Running warm up/down 35:53 [1] 6.03 km (5:57 / km) +105m 5:28 / km
shoes: VJ Supra T alt

Running intervals 16:00 [4] 3.75 km (4:16 / km) +169m 3:29 / km
ahr:157 max:166 shoes: VJ Supra T alt

4 x 4' Intervalle auf dem großen Weg zur Hoias hoch. 15' Dehnung

Wednesday Feb 10, 2010 #

Running long 59:49 [1] 11.59 km (5:10 / km) +190m 4:46 / km
ahr:135 max:149 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

21' Dehnung

Tuesday Feb 9, 2010 #

Running warm up/down 46:01 [1] 8.23 km (5:35 / km) +138m 5:10 / km
ahr:134 max:149 shoes: VJ Supra T alt

Running intervals 14:09 [4] 2.45 km (5:47 / km) +230m 3:56 / km
ahr:158 max:166 shoes: VJ Supra T alt

Eigentlich wollte ich 4 Intervalle machen, aber beim Zweiten habe ich schon gemerkt, dass das huete ziemlich hart wird.

1. Interval: 4:01
1. Pause: 4:47
2. Interval: 5:08
2. Pause: 3:37
3. Interval: 5:00

14' Dehnung

Running warm up/down 36:32 [1] 6.55 km (5:35 / km) +138m 5:03 / km
ahr:136 max:150 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training (Nacht-OL) 40:54 [2] 4.44 km (9:13 / km) +97m 8:18 / km
ahr:139 max:152 shoes: VJ Supra T alt

Die letzten beiden Posten musste ich weglassen, damit ich rechtzeitig zur Juniorenversammlung gekommen bin. Zur Haustür rein und in 8min ausgezogen, geduscht, angezogen und aus der Tür raus.

Von OL Karten 2010

Monday Feb 8, 2010 #

Running warm up/down 21:59 [1] 3.81 km (5:46 / km) +72m 5:16 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

10' Dehnung

Lauftechnik 25:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 35:00 [1]
shoes: Asics Hallenschuhe

Sunday Feb 7, 2010 #

Skilanglauf long 1:43:42 [1] 17.17 km (6:02 / km) +423m 5:23 / km
ahr:137 max:152

Bei Fraukes und Bjaxels Hütte in den Bergen eine wunderschöne Runde gedreht. Unmengen Schnee, totale Stille, keine Leute (etwa 20 auf der ganzen Tour) und gute Loipen. Leider wieder verwachste Ski gehabt. Ich musste bergab auch arbeiten um voran zu kommen. 25' Dehnung

Saturday Feb 6, 2010 #

Skilanglauf warm up/down 34:39 [1] 5.62 km (6:10 / km) +96m 5:41 / km
ahr:125 max:147

Skilanglauf tempo 20:00 [4] 4.27 km (4:41 / km) +94m 4:13 / km
ahr:155 max:162

15' Dehnung

Thursday Feb 4, 2010 #

Running warm up/down 46:22 [1] 5.8 km (8:00 / km) +123m 7:14 / km
shoes: VJ Supra T alt

Running intervals 16:00 [4] 3.72 km (4:18 / km) +154m 3:34 / km
shoes: VJ Supra T alt

4 x 4' Intervalle. Die ersten beiden waren noch im flachen und die letzten beiden dann sehr steil hoch zur Hoias. 15' Dehnung

Wednesday Feb 3, 2010 #

OL-Training long (Tiefschnee) 1:30:30 [2] 13.4 km (6:45 / km) +269m 6:08 / km
ahr:145 max:162 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Langtour mit Haldin, Axelsson, Nordberg und Lundanes. Die sind irgendwo durch die Hoiasmarka gelaufen. Die ganze Zeit im Tiefschnee (Schienbein- bis Knietief). Nach 45' bin ich umgekehrt und den selben Weg zurück. Ich hatte aber auch ehrlich gesagt keine Ahnung wo ich war. 27' Dehnung

Tuesday Feb 2, 2010 #

Running warm up/down 30:44 [1] 5.99 km (5:08 / km) +83m 4:48 / km
ahr:138 max:150 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 30:41 [3] 6.47 km (4:45 / km) +96m 4:25 / km
ahr:158 max:163 shoes: Puma Complete Eutopia

Schöner Neuschnee über Nacht. Ich war leider der erste auf der Lichtloipe und durfte Schneepflug spielen. 15' Dehnung

Running warm up/down 20:51 [1] 3.6 km (5:48 / km) +87m 5:10 / km
ahr:133 max:143 shoes: Brooks

OL-Training (Nacht OL) 52:21 [2] 5.14 km (10:11 / km) +173m 8:43 / km
ahr:144 max:158 shoes: Brooks

Kartenhülle vergessen. Karte hat sich nach und nach schön aufgelöst. O technisch bin ich von Anfang an auch nicht reingekommen. 15' Dehnung

Monday Feb 1, 2010 #

Running 30:05 [1] 5.86 km (5:08 / km) +96m 4:45 / km
ahr:143 max:157 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Kraft 30:00 [2]

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