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Training Log Archive: matti.

In the 1 days ending Mar 28, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Rad (Outdoor)	1	32:00	8.84	(16.6/h)	14.23	(26.7/h)	72
Dehnung/Blackroll	1	15:00
OL-Wettkampf	1	14:06	2.29	(6:10)	3.68	(3:50)	12	15 /	16c	93%
Running	1	12:53	1.73	(7:26)	2.79	(4:37)	10
Total	3	1:13:59	12.86		20.7		94	15 /	16c	93%
[1-5]	3	58:59

1:13

0:00

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Wednesday Mar 28, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 12:53 [1] 2.79 km (4:37 / km) +10m 4:32 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

OL-Wettkampf race 14:06 3.68 km (3:50 / km) +12m 3:46 / km
ahr:161 max:172 spiked:15/16c shoes: Asics Dynaflyte grey

3. Lauf Dresdner Sprintserie in Birkwitz. Auf Arbeit schön 6h die Beine schwer gestanden, merkt man. Keine Intervalle am Vortag gelaufen, merkt man auch ;-) Zur 12 irgendwie 6sek verloren. Vielleicht 2-3 durch ein doof fahrendes Auto. Scheinbar die falsche Route. Bin da an der 5 vorbei. Karsten, was war denn da deine Route? Sonst meist Bestzeit oder eher 1sek verloren.

http://wkraemer.de/orientierungslauf/sprint18/erge...
http://wkraemer.de/orientierungslauf/sprint18/erge...

C • Zur 12 4

7 PM

Rad (Outdoor) 32:00 [2] 14.23 km (26.7 kph) +72m
shoes: Shimano RT82

Mit Basti im Regen von Birkwitz nach Hause.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

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