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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 1 days ending Mar 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running1 59:23 7.85(7:34) 12.63(4:42) 79
  Stabi1 23:43
  Lauf-ABC1 7:30 0.58(12:59) 0.93(8:04) 3
  Total2 1:30:36 8.43 13.56 82

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Tu

Tuesday Mar 28, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 8:44 intensity: (7:29 @1) + (1:15 @2) 1.97 km (4:26 / km) +2m 4:25 / km
ahr:119 max:129 shoes: Asics Dynaflyte blue

Lauf-ABC warm up/down 7:30 intensity: (4:56 @1) + (2:34 @2) 0.93 km (8:04 / km) +3m 7:56 / km
ahr:118 max:144 shoes: Asics Dynaflyte blue

Running intervals 33:05 intensity: (9:46 @1) + (3:57 @2) + (3:55 @3) + (10:40 @4) + (4:47 @5) 7.75 km (4:16 / km) +20m 4:13 / km
ahr:145 max:168 shoes: Asics Dynaflyte blue

Geplant waren 5x4min mit 3min Pause. Beim 3. Intervall nach 3.30 ausgestiegen, danach habe ich mich aber wieder gefangen. Mit dem Tempo bin ich für die ersten langen intensiven Intervalle nach über einem Jahr ziemlich zufrieden.

3.10min/km
3.10min/km
3.13min/km
3.12min/km
3.18min/km (ging etwas bergauf)

Running warm up/down 17:34 intensity: (9:22 @1) + (8:12 @2) 2.91 km (6:02 / km) +57m 5:30 / km
ahr:126 max:139 shoes: Asics Dynaflyte blue

7 PM

Stabi 23:43 [2]

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