Running warm up/down 8:37 2.0 km (4:19 / km) +2m4:17 / km ahr:125 shoes: Asics Dynaflyte blue
Lauf-ABC warm up/down 8:06 0.83 km (9:46 / km) +1m9:42 / km ahr:116 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue
Running intervals 28:08 7.31 km (3:51 / km) +5m3:50 / km ahr:152 max:165 shoes: Asics Dynaflyte blue
3x8' Schwellenintervalle mit 1'45'' TP in 3.28min/km, 3.30min/km und 3.30min/km alleine auf der Herkulesallee. Lief gut, bei diesem Wetter umso mehr. Das erste Mal nur in kurzen Sachen dieses Jahr.
5 PM
Running warm up/down 10:07 2.23 km (4:32 / km) +2m4:31 / km ahr:136 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue