6 PM
Running warm up/down 9:47 2.11 km (4:38 / km) +4m 4:36 / km
ahr:120 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue
Lauf-ABC warm up/down 9:46 1.28 km (7:38 / km) +3m 7:33 / km
ahr:120 max:152 shoes: Asics Dynaflyte blue
Running intervals 34:32 6.82 km (5:04 / km) +12m 5:01 / km
ahr:132 max:166 shoes: Asics Dynaflyte blue
30'' - 45'' - 60'' - 75'' - 90'' - 90'' - 75'' - 60'' - 45'' - 30'' Wiederholungsläufe mit 90'' - 2' - 2'30'' - 3' - 3'30'' - 3'30'' - 3' - 2'30'' - 2' Trabpausen
Das erste Mal seit etwa einem Jahr eine echte Lauf-Intervalleinheit gemacht. Und dann auch gleich noch in einer tollen Gruppe.
Running warm up/down 15:32 2.71 km (5:44 / km) +61m 5:09 / km
ahr:122 max:132 shoes: Asics Dynaflyte blue