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Training Log Archive: matti.

In the 1 days ending Nov 21, 2014:

activity # timemileskm+m
  Running1 1:03:39 8.84(7:12) 14.22(4:29) 5
  Lauf-ABC1 9:21 0.85(10:59) 1.37(6:49)
  Total1 1:13:00 9.69(7:32) 15.59(4:41) 5

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Fr

Friday Nov 21, 2014 #

Running warm up/down 36:33 [2] 6.74 km (5:25 / km)
ahr:123 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL, AL, zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 9:21 [2] 1.37 km (6:49 / km)
ahr:116 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 27:06 [4] 7.48 km (3:37 / km) +5m 3:37 / km
ahr:148 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Dienstagintervalle mit Andrei auf der Hauptallee nachgeholt. 4'-5'-7'-5'-4'-(4x30''). Waden waren nach den extensiven Intervallen fest. Die 200er waren schwer.

3.41 - 3.40 - 3.44 - 3.41 - 3.40 min/km

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